maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

5 מתכונים בריאים לארוחת הבוקר שיצעירו אתכם

  האמרה שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום מקבלת אישוש מדי שנה כאשר מחקרים בנושא מתפרסמים ומוכיחים את חשיבותה. מלבד העובדה שארוחת בוקר מאוזנת תורמת לתחושת שובע במשך היום, מה שאנו אוכלים בשעות לאחר שאנו מתעוררים יכול להשפיע במידה ניכרת על המראה והתחושה שלו. שילוב של רכיבים עשירים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון תורם להצערת הגוף מבפנים וגם מבחוץ הודות לסגולות שלהם. אותם רכיבים חיוניים מונעים תהליכים דלקתיים בגוף, מעכבים נזקי חמצון ומעניקים תחושת אנרגיה גבוהה שכולנו צריכים לאחר היציאה מהמיטה. 5 המתכונים המיוחדים שלפניכם מכילים את אותם רכיבים מיוחדים שיגרמו לכם להרגיש וגם להיראות צעירים יותר, ומומלץ בחום לפתוח איתם את הבקרים שלכם בצורה בריאה וטעימה. 
מתכון למאפינס ביצים וירקות לארוחת בוקר

אם אתם ממשכימי הקום בבוקר, המתכון הבא הוא בדיוק עבורכם! המאפים המיוחדים שלפניכם לא יגזלו יותר מ-25 דקות מזמנכם, כולל אפייה, והם יספקו לגופכם רכיבים חיוניים שהוא זקוק להם במשך היום. הביצים במתכון מכילות חומצות אמינו שמשמשות לבניית חלבונים בגוף, נוגדי חמצון מהפטריות והבצל שיתקנו נזקי חמצון, וויטמינים חיוניים שאתם זקוקים להם. בנוסף לכף, השמרים התזונתיים שאינם פעילים בניגוד לשמרי לחם ובירה, יכניסו לגופכם ויטמין B12, חומצה פולית, אבץ וסלניום שיחזקו את הציפורניים והשיער שלכם ויגרמו לכם להיראות נפלא.

מתכון למאפינס ביצים וירקות לארוחת בוקר מקור תמונה: drozthegoodlife.com
רכיבים למאפינס ביצים וירקות:
פטריות שיטאקה מיובשות - 6 (מושרות במים וקצוצות)
עלי תרד - ¾1 (קצוצים)
בצל ירוק - 3 (חתוכים דק)
עגבניות - 2 (קלופות, חתוכות לקוביות קטנות)
בצל ירוק - 3 (חתוכים דק)
שמרים תזונתיים - 2 כפות (ניתן לרכוש בחנויות טבע ובריאות)
פלפל צ'ילי - ¼ כפית
מתכון לשייק פירות יער קפואים

אם אין לכם די זמן להכין ארוחת בוקר, או שאתם פשוט אוהבים להישאר עוד קצת במיטה, מומלץ לכם לנסות את המתכון שלפניכם. בלחיצת כפתור אחת תוכלו להכין לעצמכם שייק של פירות יער גדושים בוויטמין C אשר נחוץ לייצור הקולגן בעור. בזכות הוויטמין החיוני הזה עורכם יוכל להתחדש, להיראות זוהר ולהימתח בצורה מפתיעה. מעבר לכך, חלבון הקולגן שומר על שלמות השיניים ונימי הדם, כך שהוא יצעיר אתכם מהפנים החוצה.

רכיבים לשייק פירות אדומים:
מי קוקוס - 1 כוס
מיץ לימון - 1 כפית
זרעי צ'יה - 1 כפית
עלי נענע - חופן
מתכון לסלט שעורה עם תאנים וארוגולה

עצי התאנה משגשגים בקיץ, וניתן ניתן ליהנות ממרקמם העסיסי וטעמם הנפלא של פירותיהם במגוון דרכים. כאשר מוסיפים לתאנים שעורה, מקבלים מנת סלט משביעה ובריאה במיוחד שפשוט חייבים להכניס לתפריט היומי, שכן הדגן הנפלא הזה תורם להורדת כולסטרול, מפחית רמות של סוכר בדם וכן את כמויות השומן סביב הבטן. בנוסף לכך, השעורה היא דלת קלוריות ותורמת לתחושת שובע למשך כמה שעות טובות, כך שהיא יכולה לסייע לכם בירידה במשקל. אם זה לא מספיק, נוגדי החמצון בתאנים, עלי הארוגולה ויתר הרכיבים יתקנו נזקים בתוך גופכם וגם יתרמו למראה עור בריא, כך שהסלט הזה בהחלט שווה טעימה.

מתכון לסלט שעורה עם תאנים וארוגולה מקור תמונה: drozthegoodlife.com
רכיבים לסלט שעורה עם תאנים ארוגולה :
שעורה - ½ כוס (מבושלת)
תאנים - 4 (טריות)
עלי ארוגולה - 50 גרם
בצלים ירוקים - 2 (פרוסים דק)
פטרוזיליה - ¼ כוס (ניתן להמיר בכוסברה)
שקדים - ¼ כוס (קצוצים דק)
שמן זית - 2 כפות
גבינת פטה - 50 גרם (מפוררת, ניתן להמיר בחצי אבוקדו, חתוך לפרוסות)
 
מתכון ללביבת ירקות לארוחת בוקר

ירקות לארוחת הבוקר מהווים דרך נפלאה לפתוח את היום, אך לא כולנו רוצים לפתוח את היום עם סלט גדוש בירקות. במקום הסלט המסורתי, תוכלו לנסות את הגרסה המיוחדת הבאה ללביבה שהיא תערובת בריאה של ירקות. הרכיבים הנפלאים הללו ימלאו את גופכם בסיבים תזונתיים שלא רק יתרמו לתחושת שובע, אלא יוציאו פסולת ורעלים מגופכם. באופן הזה גופכם יתנקה מבחוץ, יפעל בצורה טובה יותר ויציאת הרעלים תאפשר לעורכם להתחדש ולהיראות בריא ונקי יותר. לצד זאת, הפחמימות המלאות שבירקות יתנו לכם זריקת אנרגיה שתחדיר בכם רוח נעורים שתתאים למראה המתחדש שלכם.

רכיבים ללביבת ירקות :
תפוחי אדמה לבנים - 2 (קלופים ומגוררים)
לפת - 1 (קלופה ומגוררת)
בצלים ירוקים - 2 (קצוצים)
פטרוזיליה - 2 כפות (קצוצה)
שמן צמחי - 1 כף
מלח - ½ כפית
פלפל שחור - לפי הטעם
מתכון לעוגת שוקולד גבינה טבעונית

אף אחד לא חוקק חוק שאומר שאי אפשר לאכול קינוח בארוחת בוקר, אבל אם כבר עושים זאת אז לפחות צריך לבחור בקינוח בריא. עוגת ה"גבינה" והשוקולד הבאה לא מכילה מוצרי חלב, אלא רכיבים בריאים נפלאים שימתיקו לכם את הבוקר. דבש מתקתק משתלב בצורה מפתיעה עם הקישוא שמתחבא בעוגה, וממלא אותה בוויטמינים ומינרלים. אבקת הקקאו, שמכילה נוגדי חמצון, תרפא את גופכם מבפנים והקרום הפריך שמכיל אגוזים, תמרים וקינמון יזין את גופכם בשומנים חיוניים. כל אלו יחדיו יעניקו לכם אנרגיה ויעשו "שיפוץ" מבפנים לגופכם כך שתוכלו להרגיש צעירים ונמרצים במיוחד. תוכלו להכין את העוגה מבעוד מועד, לצנן אותה ולאכול ממנה בכל פעם שיתחשק לכם לאכול ארוחת בוקר לא שגרתית.

מתכון לעוגת שוקולד גבינה טבעונית מקור תמונה: drozthegoodlife.com
רכיבים לתחתית הפריכה:
שקדים - ⅔ כוס
אגוזי לוז - ⅔ כוס
תמרים - 60 גר' (מגולענים)
קינמון - ½ כפית
שמן קוקוס - ½1 כפות
רכיבים לשכבה של שוקולד ה"גבינה":
אגוזי קשיו - ¾1 כוסות (לא קלויים)
קישוא - 1 (קטן, קלוף)
אבקת קקאו - ¼ כוס
סירופ מייפל - ¼ כוס (ניתן להמיר בכמות זהה של דבש)
סוכר וניל - 1 כפית
מלח הימלאיה - ¼ כפית
שמן קוקוס - ¼ כוס (מומס)
 
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: