maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

6 חטיפי בריאות שתוכלו להכין בבית

חטיפי הבריאות הם זריקת אנרגיה זריזה, בנוסף להיותם מזון דיאטטי מעולה, אך רוב חטיפי הבריאות שאתם קונים אינם מועילים לגופכם כמו שאתם חושבים. רובם מכילים הרבה מאוד סוכר (כ-3.5 כפיות סוכר בחטיף) וכמויות שומן גבוהות (עד 6 גרם שומן לחטיף). בעזרת המתכונים הפשוטים הבאים תוכלו לחסוך לא מעט כסף ולשמור על בריאותכם על ידי הכנת חטיפים מזינים בעצמכם, וכל אחד מהם יועיל לגופכם בדרכים שונות ומגוונות.
מתכון לחטיף גוג'י בריאותי

גרגרי הגוג'י מגיעים מסין, שם הם נאכלים כבר מאות שנים מתוך אמונה שהם מאריכים את החיים. מחקרים הראו שגרגרי הגוג'י עוזרים לפיתוח מנטאלי, מרגיעים, משפרים את הביצועים האתלטיים ואת איכות השינה, כשכל אלה הם גורמים חשובים המשפיעים לטובה על כוח המוח שלכם.

רכיבים לחטיף גוג'י:
אגוזי מלך - 1 כוס
שקדים - 1 כוס
זרעי דלעת - 1 כוס
מלח ים - ½ כפית
וניל - 1 כפית
קמח קוקוס - 2 כפות
אגבה - ½ כוס
שבבי קקאו - ½ כוס
מתכון לחטיף שוקולד ותמרים

החטיף הבא אמנם נראה כמו קינוח מתוק, אך אל תטעו, הוא בריא יותר ממה שאתם חושבים. התמרים מרכיבים את הבסיס שלו, ועוזרים לחיזוק העצמות. הם מכילים סלניום, מנגן, נחושת ומגנזיום, שחשובים לבניית העצם ולבריאותה.

רכיבים לחטיף שוקולד ותמרים :
תמרים - 2 כוסות (קצוצים)
אגוזי קשיו - 2 כוסות
שקדים - ½ כוס (קלופים)
אבקת קקאו - ¾ כוס
מלח ים - קמצוץ
קוקוס גרוס - ½ כוס (לא ממותק)
תמצית וניל - 2 כפות
מים קרים - 2-3 כפות
מתכון לחטיף קינמון

הכינו לעצמכם חטיף בריאות בטעם של סתיו עם קינמון, תפוחים ופקאן. הקינמון מכיל מרכיב טבעי הנקרא סינאמאלדהיד, שמגביר את ייצור הורמון הפרוגסטרון ומפחית את ייצור הטסטוסטרון אצל נשים, ועוזר לאזן את רמות ההורמונים בגוף.

רכיבים לחטיף קינמון:
אגוזי פקאן - 220 גר'
שיבולת שועל - 100 גר'
תמרים - 60 גר' (חצויים ומגולענים)
קינמון - 2 כפיות
מלח - ¼ כפית
תפוחים - 220 גר' (קצוצים)
מתכון לחטיף חמאת בוטנים

ילדים ברחבי העולם לוקחים סנדוויץ' עם חמאת בוטנים וריבת חמוציות לבית הספר, ומסיבה טובה. חמאת הבוטנים מכילה נוגדי חמצון, ויטמין B6 שמחזק את המערכת החיסונית, מגנזיום שעוזר לבנות עצמות ופוטסיום שידידותי לשרירים. החטיף הזה הוא מעודד צמיחה טבעי ומושלם!

רכיבים לחטיף חמאת בוטנים:
תמרים - ¾1 כוס
חמוציות מיובשות - ½ כוס (לא ממותקות)
חמאת בוטנים - ¼ כוס (טבעית, ללא סוכר או שמן)
שקדים - ¼ כוס
שיבולת שועל - ½ כוס
מתכון לחטיף משמש וקשיו

חטיף המשמש והקשיו הוא בעל טעם טרופי מרענן, טעים מאוד ובריא במיוחד. המשמש עשיר בנוגדי חמצון ובעל תכולת קלוריות נמוכה; הקשיו הוא אחד האגוזים בעל אחוז השומן הנמוך ביותר. כ-82% מהשומן שבו אינו רווי ועוזר למניעת מחלות לב, והוא מומלץ במיוחד לחולי סוכרת.

רכיבים לחטיף משמש וקשיו:
אגוזי קשיו - ½ כוס
קוקוס גרוס - ¾ כוס (לא ממותק)
שיבולת שועל - ⅓ כוס
סירופ אגבה - 2 כפות (ניתן להשתמש גם בסירופ תירס)
זרעי המפ - 2 כפות (זרעי קנבוס – אל דאגה, מדובר בבן דודו של הקנאביס הידוע לשמצה, והוא אינו מכיל את החומרים הפעילים הנמצאים בקנאביס)
מלח ים - ¼ כפית
מתכון לחטיף פצפוצי אורז

החטיף הזה ייתן זריקת אנרגיה לגופכם במינימום קלוריות. פצפוצי האורז מכילים פחות קלוריות מרוב חטיפי הבריאות שתוכלו למצוא בחנויות, וזרעי הפשתן, הצנוברים, הפקאן והחמוציות המיובשות מכילים כולם נוגדי חמצון. אם תרצו להתפנק בבריאות מושלמת, החליפו את הסוכר החום שבמתכון בדבש.

רכיבים לחטיף פצפוצי אורז:
אגוזי פקאן - 1 כוס (קצוצים)
צנוברים - ⅓ כוס
זרעי פשתן - ¼ כוס
סוכר חום - ⅔ כוס
דבש - ½ כוס
חמאה - 4 כפות
מלח - ½ כפית
תמצית וניל - 2 כפיות
פצפוצי אורז - 2 כפיות
מקור: אלונה ברנשטיין
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: