maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

7 מתכונים לשייקים בריאים שיגוונו את ארוחות הבוקר שלכם

תזונאים רבים ממליצים לצרוך ארוחת בוקר שעשירה בחלבון, וכשאנו חושבים על ארוחה שכזו, הדבר הראשון שחולף בראשנו הוא בדרך כלל ביצים. עם זאת, בעוד שביצה אחת מכילה רק כ-13 גרם חלבון לערך, ישנן מנות מזינות רבות שרוויות בחלבון, בעלות טעם נפלא ולא דורשות הכנה מרובה, שאפשר לצרוך בכל בוקר. ודאי תשמחו לשמוע שמדובר בשייקים מזינים וערבים לחך שיעזרו לכם ולבני משפחתכם לפתוח כל יום בצורה הטובה ביותר, ובעזרת 7 המתכונים הבאים תוכלו ליהנות מהם בכל יום בשבוע.
 

1. שייק מייפל וקשיו

את המייפל בדרך כלל נזליף על גבי פאנקייק, ואת הקשיו נאכל לבדו כפי שהוא, אך כשתנסו את המתכון הבא תבינו איך להשתמש בהם יחדיו בצורה מקורית וטעימה במיוחד.
מתכונים לשייקים בריאים לארוחת הבוקר
רכיבים (2 כוסות):
  • 4 כפות אגוזי קשיו (יש להשרות אותם בקערה עם כוס מים אחת למשך לילה שלם)
  • 2 בננות קטנות פרוסות
  • 4 כפיות סירופ מייפל
  • 2 כוסות יוגורט יווני (עדיף נטול שומן)
  • 3 כוסות תותים

הוראות הכנה:

1. הכניסו את כל הרכיבים לבלנדר וערבלו היטב עד לקבלת תערובת אחידה וחלקה.

2. צקו את השייק לכוסות והגישו.

ערכים תזונתיים למנה: 400 קלוריות, 24 גרם חלבון, 66 גרם פחמימות, 8 גרם סיבים, 40 גרם סוכרים, 7 גרם שומן.
 

2. שייק חמאת בוטנים ובננה

את השייק הנפלא הבא גם ילדיכם ישמחו ללגום בכל בוקר, ומעבר לעובדה שהוא קל להכנה, יש לו טעם נהדר שילווה אתכם לאורך זמן.
מתכונים לשייקים בריאים לארוחת הבוקר
רכיבים (2 כוסות):
  • 2 כוסות חלב נטול שומן
  • 2 בננות פרוסות
  • 2 כפות חמאת בוטנים

הוראות הכנה:

1. הכניסו את כל הרכיבים לבלנדר וערבלו היטב עד לקבלת תערובת אחידה וחלקה.

2. צקו את השייק לכוסות והגישו.

ערכים תזונתיים למנה: 391 קלוריות, 17 גרם חלבון, 46 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 28 גרם סוכרים, 17 גרם שומן. 
 
 

3. שייק סלק וגבינת ריקוטה

אף על פי שבסלק ובריקוטה אנו נוהגים להשתמש בעת הכנת סלט, לא תפסיקו לקבל מחמאות מבני המשפחה אם תבחרו להגיש את השייק המפתיע והייחודי הבא... 
מתכונים לשייקים בריאים לארוחת הבוקר
רכיבים (2 כוסות):
  • ¾ כוס מים
  • ¾ כוס מיץ תפוזים
  • ¾ כוס גבינת ריקוטה
  • 2 סלקים קלופים וקצוצים
  • ½1 כוסות תותים 
  • ¼ כוס אגוזי מלך
  • ג'ינג'ר קלוף
  • ½ כפית קינמון

הוראות הכנה:

1. הכניסו את כל הרכיבים לבלנדר וערבלו היטב עד לקבלת תערובת אחידה וחלקה.

2. צקו את השייק לכוסות והגישו.

ערכים תזונתיים למנה: 376 קלוריות, 15 גרם חלבון, 33 גרם פחמימות, 6 גרם סיבים, 19 גרם סוכרים, 22 גרם שומן. 
 
 

4. שייק ג'ינג'ר, חמאת שקדים ודבשה

השייק הנפלא הזה יעורר אתכם תוך רגע ויעניק לכם את כל הכוחות הדרושים כדי לעבור את היום בהנאה ובהצלחה!
מתכונים לשייקים בריאים לארוחת הבוקר
רכיבים (2 כוסות):

הוראות הכנה: 

1. הכניסו את כל הרכיבים לבלנדר וערבלו היטב עד לקבלת תערובת אחידה וחלקה.

2. צקו את השייק לכוסות והגישו.

ערכים תזונתיים למנה: 440 קלוריות, 27 גרם חלבון, 39 גרם פחמימות, 5.5 גרם סיבים, 30 גרם סוכרים, 20 גרם שומן.

5. שייק מחית בטטה ושעועית

המרכיבים האלה בדרך כלל מתקשרים יותר לארוחת צהריים או ערב מזינה, אך כשתטעמו את השייק הזה תגלו שהם יכולים להיות גם חלק מארוחת בוקר מושלמת.
מתכונים לשייקים בריאים לארוחת הבוקר
רכיבים (2 כוסות):
  • 2 כוסות יוגורט (עדיף נטול/דל שומן)
  • כוס בטטות קלופות ומבושלות (יש להמתין שיתקררו)
  • ½ כוס שעועית לבנה שטופה וסחוטה מנוזלים
  • כפית תמצית וניל
  • ¼ כפית ציפורן מגורר
  • בננה פרוסה

הוראות הכנה:

1. הכניסו את כל הרכיבים לבלנדר וערבלו היטב עד לקבלת תערובת אחידה וחלקה.

2. צקו את השייק לכוסות והגישו.

ערכים תזונתיים למנה: 448 קלוריות, 17 גרם חלבון, 68 גרם פחמימות, 10 גרם סיבים, 28 גרם סוכרים, 13 גרם שומן.
 

6. שייק אבוקדו וקייל 

העניקו לכם ולמשפחתכם משקה בוקר שהוא לא רק טעים במיוחד, אלא גם בריא ורווי ביתרונות בריאותיים חשובים.
מתכונים לשייקים בריאים לארוחת הבוקר
רכיבים (2 כוסות):
  • 2 כוסות יוגורט (עדיף דל/ נטול שומן)
  • 100 גרם קייל (כרוב על) שטוף, ללא גבעול וקצוץ דק
  • בננה
  • ¼ אבוקדו
  • כוס קוביות קרח (לא חובה)

הוראות הכנה:

1. הכניסו את כל הרכיבים לבלנדר וערבלו היטב עד לקבלת תערובת אחידה וחלקה.

2. צקו את השייק לכוסות והגישו.

ערכים תזונתיים למנה: 288 קלוריות, 17 גרם חלבון, 48 גרם פחמימות, 6 גרם סיבים, 32 גרם סוכרים, 5 גרם שומן. 
 

7. שייק פטל שחור ואגוזים

אין אחד שלא נהנה ממשקה פטל מרענן, ויחד עם האגוזים מתקבלת מנה בריאה במיוחד שכל בני משפחתכם יהנו לטעום מדי בוקר.
מתכונים לשייקים בריאים לארוחת הבוקר
רכיבים (2 כוסות):
  • 4 כוסות חלב (עדיף דל/נטול שומן)
  • 2 כוסות פטל שחור קפוא
  • 2 כפות חמאת בוטנים או חמאת שקדים
  • 4 כפיות דבש

הוראות הכנה:

1. הכניסו את כל הרכיבים לבלנדר וערבלו היטב עד לקבלת תערובת אחידה וחלקה.

2. צקו את השייק לכוסות והגישו.

ערכים תזונתיים למנה: 93 קלוריות, 21 גרם חלבון, 53 גרם פחמימות, 8 גרם סיבים, 53 גרם סוכרים, 10 גרם שומן. 
 

 

מקור: ליטל.ב
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: