maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

שייקים בריאים לבוקר

 רבים מאתנו מוותרים על ארוחת הבוקר החשובה והחיונית לגופנו, אם זה מפאת חוסר זמן, עצלנות, או רצון עז להתכרבל עוד כמה דקות במיטה לפני עוד יום מלא בסידורים. היות ומדובר בהרגל שפוגע ברמות האנרגיה שלנו לאורך כל היום, הנה לכם פתרון יצירתי, קל ובריא שלא ישאיר לכם יותר מקום לתירוצים: 5 שייקים פשוטים ומהירים להכנה שיתנו לכם אנרגיה למשך כל היום. המתכונים הבאים מציעים שפע של ויטמינים חיוניים, כמו גם חלבון וסיבים, על מנת לעזור לכם להיות שבעים ומרוצים עד הארוחה הבאה. תוכלו להתאים את המתכונים האלה לטעמכם האישי על ידי החלפת החלב במשקאות סויה, שקדים, אורז וקוקוס שתוכלו להכין בעצמכם, הוספת תבלינים שונים וכדומה.
 
מתכון לשייק תפוח-קינמון

קומץ קטן של מרכיבים משביעים ועשירים בחלבון, סידן, וויטמינים וסיבים – זוהי הדרך המושלמת להתחיל את הבוקר. השייק הטעים הזה הוא ממש כמו פאי תפוחים בכוס והוא ידאג לכך שתהיו שבעים עד לארוחת הצהריים. הבונוס של המתכון הזה הוא שאפשר להוסיף לו עוד מרכיבים בריאים כמו כרוב, פירות יער או תרד, ועדיין לא להרוס אותו.

רכיבים לשייק תפוח-קינמון:
בננה - 1
יוגורט יווני - ¾ כוס (דל שומן)
חלב - ½ כוס (ללא שומן)
קינמון - ¼ כפית
מתכון לשייק תרד ויוגורט

המתכון לשייק הזה מומלץ על ידי מאמן הסליבריטאים הקנדי הארלי פסטרנק, והוא עזר לשחקנים רבים להתמודד עם תקופות עמוסות בכך שהוא נתן להם כוח לימי עבודה ארוכים ומפרכים. תרד הוא הכוכב של השייק, הוא מכיל ויטמין A שמסייע לעור בריא, לשיער חזק ולעיניים בריאות, לצד כמות מרשימה של חומרים מזינים וחיוניים כמו מגנזיום, אשלגן, וויטמין C. השייק גם עשיר בחלבון מה שהופך אותו לארוחת בוקר מומלצת ומזינה.

רכיבים לשייק תרד מתוק:
עלי תרד - 2 כוסות
אגס - 1 (בשל, קלוף, נטול ליבה וקצוץ)
ענבים ירוקים - 15 (או אדומים)
יוגורט יווני - 170 גר' (נטול שומן)
אבוקדו - 2 כפות (קצוץ)
מיץ לימון - 1-2 כפות (סחוט טרי)
מתכון לשייק לחם בננה ואגוזי מלך

ותרו על המאפים השמנוניים והמפתים, ובחרו מנה קלה ומזינה יותר לארוחת הבוקר שלכם. לשייק לחם הבננה הזה יש טעם של הדבר אליו אנו משתוקקים (הקרואסון למשל), אלא שהוא בא בתוספת חלבון, סיבים, שומנים טובים ועוד. זהו "תדלוק" מושלם לפני בוקר קדחתני שיסדיר לכם את התיאבון, וישאיר אתכם שבעים ומרוצים לאורך היום. אגוזי המלך הקצוצים הינם בעלי סגולות אנטי דלקתיות, ותוספת הקינמון מגבירה את קצב חילוף החומרים בגוף. ביחד הם יוצרים ארוחה של ממש, אשר יכולה להיות גם קינוח לארוחה במקום עוד עוגה או גלידה משמינות ולא בריאות.

רכיבים לשייק "לחם בננה":
בננה בינונית - ½ בננה
אגוז מלך - 2 כפות (קצוץ)
תמצית וניל - ½ כפית
קינמון - 1 כפית
גבינת קוטג' - ½ כוס (דל שומן)
מתכון לשייק טבעוני מ- 4 מרכיבים בלבד!

עם 4 מרכיבים בלבד, שייק וניל טבעוני עתיר חלבון זה הוא פשוט פינוק שקל להכין וכיף לשתות. כאשר הטופו מתערבב עם הפירות, נוצר טעם מתוק היוצר שמנת שדומה מאוד ליוגורט היווני, אלא שפה אין אפילו טיפת חלב אחת. ניתן להגיע למרקם החלק באמצעות טופו רך, אם רק תערבבו אותו מספיק זמן.

רכיבים לשייק :
טופו - ½ כוס (רך)
חלב סויה - 1 כוס (בטעם וניל)
בננה - 1
מתכון למשקה פירות יער

שילוב האיכויות הבריאותיות של ויטמין C עם יותר מ-10 גרם סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון, הופכים את השייק הזה לארוחת בוקר עשירה ובריאה ביותר. זרעי הצ'יה מספקים מקור נהדר לחלבון על בסיס צמחי, אומגה 3 ונוגדי חמצון. אם מצאתם שהמרקם של זרעי הצ'יה מרתיע אתכם, נסו אותם בשייק הבוקר המרענן הזה ולא תצטערו. 

רכיבים לשייק פירות יער:
פירות יער - 1 כוס (מעורבים )
מיץ רימונים - ½ כוס (ממותק)
מים - ½ כוס
זרעי צ'יה - ½ כף
מקור: ורדית נאמן
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: