maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

5 מתכונים לתבשילים עם פחות מ-300 קלוריות

 תבשילים דלי שומן יצטיירו לרוב בדמיוננו כחסרי טעם, חסרי צבע ובעיקר משעממים. אך כשרוצים לשמור על הגזרה והמשקל אין ברירה אלא להתמודד עם אותם התבשילים שמוציאים מאתנו את חדוות האכילה. האמת היא רחוקה מאוד מהתפיסה המיושנת הזו, כפי שיוכיחו לכם 5 המתכונים הבאים שעשירים בכל טוב ומכילים פחות מ-300 קלוריות למנה! לזניה משובחת, פשטידה עסיסית ומאפה לחם פריך, הם חלק מהמתכונים שלפניכם, שמהם תוכלו להכין מנות משביעות ומעולות מבלי לחשוש לגבי המשקל שלכם.
מתכון לפשטידת שעועית ירוקה דלת שומן

את השעועית הירוקה אנו רגילים לאכול כתוספת לצד מנה אחרת, אולם המתכון הזה ידגים בפניכם כיצד השעועית יכולה להיות בסיס נפלא לפשטידה עם שכבה הפריכה, אשר מסתכמת ב-168 קלוריות למנה. 

רכיבים לפשטידת שעועית:
שעועית ירוקה - ½1 קג' (קצוצה בקצוות)
חמאה - 2 כפות
קמח - ¼ כוס
חלב - ½1 כוסות (דל שומן)
ריוויון - ½ כוס (דל שומן)
טימין - 2 כפיות (טרי, קצוץ)
מלח - ¼ כפית
פלפל שחור - ¼ כפית
חמאה - 1 כפית
פטריות - 1 סלסלה (שמפיניון טריות ופרוסות)
בצל - 1 כוס (קצוץ ומטוגן במעט שמן)
פירורי לחם - ½ כוס (רצוי פירורי לחם יפניים – פנקו)
עגבניות - 2 (קצוצות, בלי הזרעים - מומלץ עגבניות תמר)
מתכון קל לתבשיל עוף בקארי נוסח תאילנד

היישר מתאילנד, מתכון אותנטי לתבשיל קארי מעורר תאבון שמכיל 283 קלוריות בלבד למנה. בזמן אכילתו תוכלו להנות מהמתקתקות של חלב הקוקוס והחמצמצות של עלי הלמון גראס, שישתלבו לכם נהדר בפה.

רכיבים לתבשיל עוף:
מים - 1 כוס (קרים)
חזה עוף - 3 פרוסות (חתוך לרצועות דקות)
פלפל אדום - 1 (חתוך לרצועות)
פלפל צהוב - 1 (חתוך לרצועות)
חלב קוקוס - 400 מ''ל (דל קלוריות)
קארי אדום - 2 כפות (או ירוק)
למון גראס - 6 עלים (חתוכים גס או עלי קפיר ליים - יבשים או טריים)
רוטב סויה - 4 כפיות (או רוטב דגים)
אבקת סוכר - 1 כפית
שעועית שטוחה - 150 גר' (קצוצה בקצוות)
קורנפלור - 2 כפיות
בזיליקום - חופן (עלים טריים, קרועים קלות)
מתכון ללזניה ירוקה עם תרד וברוקולי

המנה האיטלקית הקלאסית הזאת מתעטפת בגוון ירוק בזכות שדרוג עם ירקות הברוקולי והתרד העשירים ביתרונות בריאותיים, והיא מכילה בסך הכל 272 קלוריות למנה.

רכיבים לתערובת ירקות:
ברוקולי - 2 כוסות (קצוץ)
גזר - 2 כוסות (פרוס דק)
דלורית - 2 כוסות (קצוצה)
זוקיני - 2 כוסות (קצוץ)
שמן זית - 2 כפיות
שיני שום - 4 (קלופות וכתושות)
בצל - 2 כוסות (קצוץ)
מלח - ½ כפית
רכיבים לבלילת חלב וסידור השכבות:
קמח - ½ כוס
חלב - ½3 כוסות (דל שומן)
גבינת פרמז'ן - 1 כוס (מגורדת)
מלח - ½ כפית
פלפל שחור - לפי הטעם
אגוז מוסקט - קמצוץ
תרד - 1 חבילה (קצוץ וקפוא, מופשר וסחוט)
קוטג' - ½1 כוסות (דל שומן)
גבינת מוצרלה - 2 כוסות (דלת שומן)
אטריות לזניה - 12 יחידות
מתכון למאפה באגט ים תיכוני

באגט בתבשיל דל שומן לא נשמע כל כך הגיוני, נכון? אבל מנה צבעונית ועשירה זו מכילה 297 קלוריות בלבד למנה, כך שהסירו את נקיפות המצפון שלכם בכל ביס טעים ממנה.

רכיבים למאפה באגט:
באגטים - 2 (חתוכים לפרוסות בעובי של 2-3 סנטימטרים)
בצל - 1 כוס (קצוץ)
שיני שום - 4 (קלופים וכתושים)
פטריות - 1 חבילה (שמפיניון, טריות ופרוסות)
עלי בייבי תרד - 2 שקיות
קמח - 1 כף
מלח - ½ כפית
פלפל שחור - ½ כפית
עגבניות שרי - 3 כוסות (פרוסות)
גבינת פטה - לפי הטעם (מגורדת)
גבינה צהובה - ¾ כוס (מסוג אסיאגו או גבינה מעושנת אחרת לטעמכם)
חלב - 3 כוסות (דל שומן)
חרדל דיז'ון - 2 כפות
אורגנו - ½1 כפיות (מיובש)
ביצים - 5 (גדולות)
חלבונים - 4 (גדולים)
מתכון לפשטידת ביצים ואספרגוס

המתכון הזה יהפוך את החביתה הרגילה שלכם, לאומלט נפלא ומרענן עם שילוב האספרגוס הפריך ותפוח האדמה הנימוח וכל זאת ב-255 קלוריות בלבד. 

רכיבים לפשטידה:
אספרגוס - 1 חבילה
קישוא - 1 (פרוס דק)
חמאה - 15 גר'
שיני שום - 2 (כתושות)
תפוח אדמה - 1 ( בינוני, מבושל חלקית (כ-5 דקות במים רותחים), קלוף וחתוך לקוביות )
בצל - 1 (סגול, פרוס)
ביצים - 6 (בינוניות טרופות ומתובלות במלח ופלפל)
מקור: רוני ל.
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: