maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

15 טיפים לירידה במשקל בגילאי 40 ומעלה

המעבר לגיל 40 הוא אירוע בעל השפעות חיוביות רבות על חיינו: אנחנו הופכים להיות מסודרים יותר מבחינה מקצועית, מכירים את עצמנו ואת יכולותינו טוב יותר, נמצאים במערכות יחסים יציבות עם האנשים היקרים לנו ומפנימים את השיעורים החשובים שהחיים לימדו אותנו במשך השנים. עם זאת, קיימת תלונה נפוצה אחת שצצה בגילאי 40 ומעלה שקשורה למשקל שלנו – גם אלה מבינינו שממשיכים לנהל את אותו אורח חיים שקיימו במשך שנים ארוכות, שמים לב שהמשקל עשוי להגיב באופן מפתיע ושלילי לשינוי הקידומת של הגיל, ושהקילוגרמים פשוט מסרבים לעזוב.
 
אם גם אתם שמתם לב לשינוי, אתם לא לבד. אחרי גיל 40 תהליך חילוף החומרים שלנו אכן מתחיל להתנהל בקצב איטי יותר, ומסת השריר הולכת ופוחתת. החדשות הטובות הן שלמרות שמדובר בבעיה לא נעימה, קיימים לא מעט דברים שתוכלו לעשות על מנת לשמור על גופכם ובריאותכם במשך שנים רבות. 15 הטיפים הבאים כוללים מגוון עצות שייתכן ועדיין לא הכרתם, אשר יעזרו לכם להמשיך ולהיראות צעירים בדיוק כפי שאתם מרגישים.
 
ירידה במשקל אחרי גיל 40
 
1. שנו את האופן שבו אתם אוכלים
 
מחויבויות שונות הקשורות לסדר היום העמוס שלנו, בין שמדובר בעבודה או במטלות בבית, גורמות לזמן האכילה שלנו להתקצר בעוד שאנחנו משתדלים "לדחוס" את המזון עד כמה שניתן בפרק הזמן הזה, מבלי להקדיש זמן למחשבה האם אנחנו רעבים מלכתחילה או מבלי להבחין בכך שאנו שבעים. במקום לאכול בצורה הזו, חלקו את מנת המזון שלכם לשתי צלחות שוות בגודלן. אכלו את החצי הראשון, אחר כך העסיקו את עצמכם במשהו אחר במשך 15 דקות ואז שאלו את עצמכם האם אתם עדיין רעבים. המזון לא יברח לשום מקום, אבל אולי תגלו שהרעב שלכם דווקא כן.
 
2. הפנימו את העובדה שפעילות הגוף שלכם משתנה
 
אחד האויבים הגדולים ביותר שלנו בגילאי 40 ומעלה הוא חוסר המודעות לכך שהתבגרנו. רבים חשים אכזבה מכך שהגוף שלהם משתנה ו"מעניש אותם", אף על פי שהם ממשיכים לאכול את אותו המזון ולנהל את אותו אורח חיים. האכזבה מה"בגידה" הזו גורמת להם להתייחס אל גופם בכעס, לאכול באופן לא מאוזן ולהימנע מאימונים. עם זאת, תהליך השינוי של הגוף הוא טבעי, והדרך היחידה להגיע לאותן התוצאות היא אך ורק אם תקפידו יותר על התזונה ותשמרו על כושר. במקום להעניש את הגוף ולהזיק לו בשל תהליכים שאינם בשליטתו, הפנימו את השינוי ואמצו את אורח החיים המתאים לגילכם.
 
ירידה במשקל אחרי גיל 40
 
3. נטשו את המזונות הדיאטטיים המעובדים
 
אנחנו התרגלו לראות אנשים שצורכים על בסיס יומיומי מזונות דיאטטיים ונטולי קלוריות, וחלק מאיתנו אימץ את המזונות הללו כחלק בלתי נפרד מהתפריט שלו. עם זאת, רבים מהמזונות ומהמשקאות הדיאטטיים כוללים רכיבים המזיקים לבריאותנו לא פחות מהקלוריות שעליהן ויתרנו. במקום לצרוך אותם ללא אבחנה, שלבו בתפריט שלכם מנות קטנות של מזונות שעשויים אמנם להיחשב לעתירי קלוריות כמו אבוקדו, סלמון ושמן קוקוס, אך ישאירו אתכם שבעים יותר, ויעזרו לכם להרגיש טוב בזכות כמויות גדולות של ויטמינים ומינרלים.
 
4. חממו פחות את הבית בחודשי החורף
 
בשנות ה-20 וה-30 לחיינו, רבים נמנעים מחימום הבית שלא לצורך מסיבות כלכליות. בשנות ה-40 אנחנו עשויים להיות במצב כלכלי טוב יותר ולכן להפעיל את המזגן לפרקי זמן ארוכים יותר, אבל במחקר שנערך בשנת 2014 נמצא כי ככל שהטמפרטורה קרה יותר בשעות הלילה, כך הגוף שלנו שורף יותר שומן בזמן שאנו ישנים על מנת לעזור לנו להתחמם. אין משמעות הדבר להימנע כלל מחימום כאשר קר לכם, אולם כדאי לנסות ולהפחית מעט את הטמפרטורה כאשר הדבר אינו הכרחי.
 
ירידה במשקל אחרי גיל 40
timlewisnm
 
5. הפסיקו לאכול את שאריות האוכל של הילדים
 
אצל רובנו, כאשר הילדים כבר גדולים יותר ובוחרים לעצמכם את כמות האוכל או את סוגו, הם לעיתים לא מחשבים את הכמויות בהתאם ולא מסיימים אותו. רבים מאיתנו נוטים "לעזור" להם על ידי אכילת השאריות טרם שטיפת הכלים או היציאה מהמסעדה, אבל על ידי כך אנו גם מזיקים לעצמנו. למרות שפעמים רבות מדובר בחתיכות קטנות, המזון הזה מצטבר ועלול להיות בעל השפעה רבה על המשקל שלנו. אף אחד לא רוצה לזרוק מזון לפח, אולם זכרו גם את הנזק שנגרם למשקל שלכם כשאתם אוכלים כמויות עודפות של מזון.
 
6. תנו לחילוף החומרים שלכם דחיפה לפני השינה
 
ככל שעוברות השנים, קצב חילוף החומרים שבגופנו מאט, אולם כדאי לדעת שעל פי מחקר שנערך באוניברסיטת פלורידה בארצות הברית, צריכה של שייק חלבון לפני השינה יכולה דווקא להגביר אותו. החוקרים גילו שגברים שצרכו מדי ערב חטיף שכלל 30 גרמים של חלבון נהנו בבוקר שלמחרת מקצב חילוף חומרים גבוה יותר במנוחה מאשר כשלא אכלו דבר. חלבון הוא רכיב תרמוגני יותר מפחמימות או שומנים, כלומר הוא מגביר את ייצור החום בגוף ואת קצב חילוף החומרים, ועל ידי כך עוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות. 
 
ירידה במשקל אחרי גיל 40
 
7. רעננו את מאגר חטיפי ה"עזרה הראשונה" שלכם
 
לאור המטלות והלחץ ההולך וגובר שתוקפים אותנו בשנים אלו של חיינו, מדובר בתקופה בה אנחנו עשויים לדלג על ארוחות בימים עמוסים ובלתי צפויים. הדבר מתבטא אצל רבים בביקור תכוף במכונות החטיפים האוטומטיות. היו תמיד מוכנים לתקריות בלתי צפויות של רעב על ידי שמירת מאגר "עזרה ראשונה" שיכלול חטיפים בריאים לרגעים שבהם צץ החשק. הצטיידו בשקדים או באגוזים אחרים ללא מלח או תוספות, תפוחים, בננות, חטיפי חלבון וכדומה. כך תוכלו לשמור על רמות האנרגיה שלכם, כמו גם להימנע מזלילה מיותרת ברגע בו תגיעו אל הארוחה הבאה. לחצו כאן על מנת ללמוד להכין בבית חטיפי בריאות מזינים במיוחד.
 
8. חדשו את המינוי לבריכת השחייה
 
כולנו מכירים את העצה לפיה חשוב לשמור על כושר גופני בייחוד בגילאי 40 ומעלה, אבל רבים לא מיישמים אותה לאור כאבים מסוימים שהם סובלים מהם. פציעות ישנות עשויות לחזור ולהופיע כאשר אנחנו מנסים להתאמן לאחר שלא עשינו זאת זמן רב, והאימונים בחדר הכושר עשויים שלא להתאים למי שסובל מכאבי גב, ברכיים וכדומה. זו הסיבה לכך ששחייה היא אימון מומלץ במיוחד. בנוסף לסיוע בהתגברות על שלל פציעות אורתופדיות, השחייה גם עוזרת בשיפור סיבולת הלב-ריאה. 
 
ירידה במשקל אחרי גיל 40
 
9. נקו את הכבד מרעלים
 
אם שמתם לב לעלייה משמעותית במשקל אחרי גיל 40, זה עשוי להיות סימן לכך שהכבד שלכם אינו מתפקד במיטבו. ניקויו מרעלים יעזור לו לעבוד באופן יעיל יותר ולסייע לכם בתהליך ההרזיה. לצורך כך, הפחיתו את כמויות הסוכר, הממתיקים מלאכותיים וחומצות שומן טרנס במזון שאתם אוכלים. אם אתם משתמשים במשככי כאבים באופן קבוע התייעצו עם הרופא שלכם לגבי המינון המתאים לכם, ובמידה ואתם נוהגים לצרוך אלכוהול באופן קבוע, הגבילו את עצמכם לעד 2 כוסות בלילה (בעדיפות ליין אדום). לחצו כאן כדי ללמוד עוד על הרגלי תזונה שישמרו על בריאות הכבד שלכם.
 
10. תנו העדפה לירקות שבצלחת
 
מלאו את הצלחת שלכם ביחס של שליש מנה עיקרית (בשר, פסטה עם רוטב וכדומה) ושני שליש ירקות. אם אתם מתקשים לאכול את הירקות, התחילו דווקא איתם על מנת לוודא שתסיימו אותם בכל מקרה. מעבר לערכם התזונתי הגבוה, ירקות ירוקים כמו פלפלים, ברוקולי וירוקים אחרים כוללים מעט קלוריות, ולכן הם יתרמו לתחושת השובע שלכם מבלי להעניק לכם תחושת כבדות.
 
ירידה במשקל אחרי גיל 40
 
11. בדקו את פעילות בלוטת התריס
 
בעיות בתפקוד בלוטת התריס נפוצות יותר בגילאי 40 ומעלה, כאשר אחד התסמינים הבולטים של תת-פעילות הבלוטה הוא עודף משקל פתאומי. אם אתם שמים לב לצירוף של כמה מהתסמינים לתפקוד לא תקין של בלוטת התריס, ייתכן שתרצו לפנות לרופא על מנת לוודא שזו לא הבעיה במקרה שלכם.
 
12. תלו וילונות חוסמי אור לחדר השינה
 
חדרים מוארים הם יתרון גדול במהלך היום, אבל חסרון בולט בלילה. מלטונין, ההורמון שלוקח חלק פעיל בתהליך ההירדמות של גופכם, משחק תפקיד חשוב גם בתהליך שריפת השומן, ובמקרים רבים חדר מואר עשוי להקשות עליכם להירדם, וכך אינו יכול למלא את תפקידו כראוי. רבים כבר התרגלו להימצאות האור החיצוני בחדרם גם בשעות הלילה (תאורת רחוב) ועשויים לא להיות מודעים לקושי שהוא מציב בפניהם בדרך לשינה איכותית, אבל אם יש באפשרותכם להוסיף וילונות עבים ולבדוק את ההבדל לאחר מספר שבועות, זה דבר שכדאי לנסות.
 
ירידה במשקל אחרי גיל 40
 
13. הוסיפו סיבים תזונתיים ליציאות סדירות
 
בשנות ה-20 לחיינו רובנו יכולנו להעמיס על מערכת העיכול מבלי לחשוש להשלכות, אולם ככל שאנחנו מתבגרים, מערכת העיכול שלנו זקוקה לקצת יותר עידוד ודחיפה על מנת לשמור על יציאות סדירות ותקינות. כדי לעזור לה, הגדילו את כמות המזונות שאתם צורכים הכוללים סיבים תזונתיים, אולם הימנעו מסיבים מעובדים והעדיפו לצרוך אותם ישירות מפירות וירקות טריים. המטרה היא להגיע לרמה של 25-38 גרם של סיבים ליום.
 
14. הפסיקו להפוך את המשקאות לקינוח
 
כוס הקפה של הבוקר עוזרת לרבים מאיתנו להתעורר, להתחיל את היום ולארגן את הילדים לבית הספר, אבל אל תאפשרו לה להפוך לקינוח קבוע בסוף כל ארוחה. ברגע שסוכר הופך לאורח קבוע בכוס הקפה שלנו, הוא לא שונה מכל קינוח מתוק אחר. אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים להפחית בכמויות הקפה, החליפו את הסוכר בקינמון. קינמון עוזר לשרוף שומנים ולאזן את רמות הסוכר בדם, והוא יוסיף לקפה שלכם טעם נהדר.
 
ירידה במשקל אחרי גיל 40
 
15. הפסיקו לדלג בין סוגי ארוחות
 
רבים מאיתנו שמנסים להקפיד על אכילה סדירה גם בימים עמוסים, מסתכלים בכל פעם על רכיבי צלחת המזון שלהם מבלי להתייחס לתמונה הגדולה יותר ולהשוות בין המנות השונות שצרכו במהלך השבוע או החודש. ממצאי מחקר שנערך באוניברסיטה העברית בשנת 2012 העלו כי עכברים שאכלו תפריט לא מאוזן של מנות עתירות קלוריות לצד מנות דלות בקלוריות העלו במשקל יותר מאשר עכברים שאכלו את אותה כמות הקלוריות בכל מנה. הסיבה לכך היא שעל ידי "דילוג" בין סוגי מנות שונים אנחנו מונעים מגופנו את האפשרות לחזות מה נאכל בארוחה הבאה ועל ידי כך להיערך בהתאם. על מנת לעזור לגוכם, בדקו בעזרת תזונאית מהי כמות הקלוריות שעליכם לצרוך ביום, וחלקו אותה ל-3 עד 5 ארוחות יומיות. באופן זה תוכלו לדעת בדיוק כמה עליכם לאכול, כיצד לצרוך כמות קלורית דומה בכל ארוחה ואיך למנוע מהגוף שלכם "לאחסן" קלוריות שלא לצורך.

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: