|
שמירה על משקל מאוזן היא חיונית הן לביטחון העצמי והן לבריאות שלנו, אך מדובר במשימה שדורשת תחזוקה. מלבד פעילות גופנית, מספר התאמות קטנות באורח החיים, יעזרו לכם לשמור על הגזרה.
1. תזמנו את הארוחות
אכילה מהירה ידועה כגורם השמנה נפוץ. השתמשו בטיימר (שעון עצר) על מנת להגדיר זמן ארוחה של 20 דקות והמציאו את עצמכם מחדש כסועדים מתונים. זהו אחד הטיפים ההקלים לביצוע שאינם דורשים דיאטה מסובכת. התענגו בשלווה על כל ביס וקחו את הזמן עד שיבור הזמן שהקצבתם. ארוחה מתוזמנת מאפשרת ליהנות יותר ממנות קטנות יותר ומעוררת את הורמון השובע בגוף. זלילה מהירה לעומת זאת, לא מותירה זמן להפרשת ההורמות ומעודדת אכילת יתר.
2. שנו יותר שקלו פחות
על פי מחקר של אוניברסיטת מישיגן, הוספת שעת שינה אחת בלילה, יכולה להביא לירידה של מעל 6 ק"ג בשנה. התרחיש שלו אומר שכאשר מעדיפים שינה על פני פעילויות אחרות שמתבצעות בשעות האלה, כמו נשנוש מול הטלוויזיה למשל, ניתן לחסוך עד 6% בצריכת הקלוריות. שינה ארוכה יכולה לסייע בדרך נוספת, שכן נמצאו ראיות שחוסר שינה מניע את התיאבון והופך אותנו לרעבים בצורה חריגה.
3. הגישו יותר סוגי ירקות
ישנו טריק ידוע לפיו מגוון גדול יותר של מזון, מעודד אכילה רבה יותר. השתמשו בטריק זה באופן ההפוך, כלומר, הגישו מגוון רחב יותר של מזון בריא כמו ירקות ואתם תאכלו יותר מהם, מבלי להיות מודעים לכך. אחוזי הסיבים התזונתיים הגבוהים, ריכוז המים הגדול וכן הויטמינים והמינרלים הקיימים בירקות, ישביעו אתכם בהרבה פחות קלוריות. השתדלו לאכול אותם טריים, ללא רטבים, עם תיבול על בסיס מלח, לימון, פלפל ומעט שמן זית.
4. אל תפחדו ממרק בקיץ
למרות שמרק הוא מאכל עונתי במטבח הישראלי, הוא מהווה יתרון משמעותי לכל אורך השנה. אכילת מרק כמנה ראשונה, עוזרת למלא אותנו ולהשביע חלק ניכר מהתיאבון, וזאת מבלי להעמיס בקלוריות ופחמימות. המרק סוגר חלק ניכר מהתיאבון ומאפשר לנו במקביל, ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של שלל מרכיביו הטבעיים.
5. הציגו את הפרס לראווה
חלק משמעותי ביותר מנושא המשקל, כאמור, הוא ביטחון עצמי. היכול ללבוש בגד צמוד ולהבליט את המראה שלנו, היא אחד המניעים הגדולים ביותר לשמירה על משקל. קחו את הבגד שהייתם רוצים ללבוש, או אפילו קנו אחד חדש שאינו במידה שלכם, ותלו אותו לראווה במקום גלוי. הוא יהווה נקודת ציון עבורכם וכיבוש הפרס יהיה מתוק. בלי הרבה מאמץ, תוכלו לדרבן את עצמכם להשיג את המטרה.
6. דלגו על "קפה ומאפה"
מאוד מפתה לפתוח בוקר עם מאפה רך ומתוק לצד כוס הקפה. אך הנזק שההרגל הזה מביא הוא גדול ומשמעותי. בכל בוקר, אכלו משהו קטן ובריא בבית, לפני שאתם יוצאים. כך, כאשר תגיעו למאפייה, בית הקפה או תחנת הדלק שבדרך שלכם, כבר תהיו מלאים ולא תזדקקו לנשנוש נוסף.
7. המירו מיץ במים
בכל פעם שאתם שותים כוס מים על פני כוס משקה ממותק, אתם חוסכים כ-10 כפיות סוכר מהגוף שלכם. הסוכר הקיים במשקאות המוגזים כנראה עוקף את מנגנוני השובע של הגוף. מחקר שנערך, בחן את רמת צריכת הקלוריות בקרב אנשים ששתו מיץ לעומת אנשים שאכלו סוכריות. המחקר גילה כי הנבדקים ששתו מיץ צרכו יותר קלוריות והעלו יותר מקילו בארבע שבועות.
8. שתו בכוסות ארוכות וצרות
המוח שלנו מתעתע בנו וגורם לנו לראות דברים שונים מהמציאות שלפנינו. ד"ר בריאן וונסינק מאוניברסיטת קורנל, ערך מחקר וגילה כי שתייה בכוסות ארוכות וצרות עדיפה על שתייה בכוסות רחבות נמוכות. כיצד זה ייתכן? ובכן, הניסוי שביצע גילה כי אנשים, אפילו ברמנים מנוסים, מזגו כמות משקה גדול יותר לכוסות הנמוכות והרחבות מאשר לצרות ולארוכות, וזאת כדי לפצות על המראה הנמוך של הכוסות הרחבות יותר. הרגילו עצמכם לשתות בכוסות ארוכות ותהנו מצריכת קלוריות מצומצמת בחסות האשלייה האופטית.
9. צמצמו בשתיית אלכוהול
שתיית אלכוהול מתונה יכולה להועיל, אך קשה מאוד להגביל את עצמנו, במיוחד באירועים בהם נהוג לשתות אלכוהול. מלבד העובדה שהמשקאות האלכוהולים עצמם מכילים כמות רבה של קלוריות, הם מביאים אחתם תוסף שלא כולנו לוקחים בחשבון - הנשנוש הנלווה. אם תשימו לב, אפילו במסעדות יש אגף "מנות לצד הבירה/יין" וזאת מתוך ידיעה ששתיית אלכוהול אינה חוויה מושלמת בלי האוכל המהיר שבא איתה, לרוב אוכל מטוגן ועתיר שומן וקלוריות. אחרי כל כוס אלכוהול, שתו כוס סודה שתעזור לכם להתמלא ותדכא את התיאבון.
10. תרגלו יוגה
מחקר של איגוד הדיאטות האמריקאי, מצא כי תרגול יוגה מסייע לפתח גישה מודעת יותר כלפי אוכל וכתוצאה מכך, להוריד במשקל. דוגמא אחת לקשר ניתן לראות כשאוכלים בחוץ: אנשים שתרגלו יוגה נטו לראות את המנות הגודלות המוגשות במסעדות, אך לאכול רק את הכמות המשביעה אותם. החוקרים סבורים כי הגישה השליוה שמתפתחת ביוגה, מסייעת לאנשים להיות חסינים לעלייה במשקל.
שינויים קטנים ופשוטים באורח החיים, יכולים לעשות את ההבדל!
|
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: