העור שלנו חושף לא מעט פרטים אודות בריאותנו, והוא משתנה אינספור פעמים לאורך השנים בעקבות עלייה וירידה במשקל, הריונות או בשל הזדקנות טבעית של גופנו. שינויים נפוצים אלו מתבטאים לא פעם בסימני מתיחה לא אסתטיים, אך החדשות הטובות הן שתוכלו להימנע מהיווצרותם ואף למזער את הנראות שלהם במקרה שהם כבר קיימים בעזרת מספר מזונות בריאים שתשמחו להוסיף לתפריט התזונה היומי שלכם. אז אל תמהרו לבזבז את כספכם על קרמים יוקרתיים או טיפולי לייזר יקרים, ונסו לאמץ דרך טבעית ובריאה לשמירה על עור חלק בעזרת המאכלים המומלצים הבאים.
1. קטניות
הקולגן הינו החלבון הנפוץ ביותר בגופם של בני האדם והוא המרכיב העיקרי של שכבת הדרמיס (רקמת החיבור) המהווה כ-75% ממשקל העור. על מנת לייצר קולגן בגוף, אשר שומר על עור חזק ואלסטי והופך את סימני המתיחה לפחות שכיחים, יש לצרוך 1-0.8 גרם חלבון לכל ק"ג של משקל הגוף בתזונה היומיומית, וניתן לעשות זאת בעזרת מאכלים דלי שומן כדוגמת דגנים מלאים, קטניות, שעועית, אפונה ועדשים. לחצו כאן כדי להתוודע ל-5 קטניות מומלצות ולמתכונים הנהדרים שניתן להכין מהן.
2. תה
מקפידים לשתות תה על מנת להאיץ את חילוף החומרים ולהשיל מספר קילוגרמים? ודאי תשמחו לשמוע שהוא גם יעיל עבור מזעור סימני מתיחה ומניעתם. התה מכיל נוגדי חמצון רבי עוצמה אשר מסייעים לשמור על תאים בריאים ונלחמים בנזקים שונים של מעבר הזמן, לרבות תאים שנפגעו ממתיחת העור. כראייה לכך, במחקר שנערך באוניברסיטה פרטית בקליבלנד נמצא כי תמצית עלי תה עשויה לסייע להילחם בקמטים ולשמור על מראה עור צעיר ונטול סימני מתיחה.
3. מים
שתיית מים מספקת על בסיס קבוע שומרת על גמישות ולחות העור, ובכך מסייעת בהאטת תהליך ההזדקנות ומותירה אותו בריא ומתוח יותר. לכן, על מנת לזכות בעור מתוח וצעיר יותר לאורך זמן, הקפידו לשתות כמות מים נאותה (לפחות 3-2 ליטרים ביום) והימנעו מחשיפה ממושכת לקרני השמש ללא הגנה ומצריכת משקאות ממותקים.
4. ירקות
אף על פי שירקות שונים ורבים מכילים רכיבים תזונתיים שתורמים לבריאות העור, נתעכב על שניים חשובים במיוחד:
מלפפונים
אין צורך להסתפק אך ורק בשתיית מים כדי להעניק לגוף מנה עשירה של נוזלים, משום שניתן לעשות זאת גם בעזרת הוספת מלפפונים לתפריט היומי. מלפפונים, כמו מים, מסייעים לגוף לשמור על רמת לחות גבוהה ותורמים להיווצרות הקולגן בגוף ובכך גם לגמישות העור. כמו כן, ככל שתצרכו יותר נוזלים תסייעו לגופכם לשטוף ממנו רעלים, מה שבהכרח ישמור על עורכם בריא וצעיר.
עגבניות
ירקות אדומים ככלל, ועגבניות בפרט, עשירים בוויטמין C אשר מסייע לייצור הקולגן בגוף, מה שהופך את סימני המתיחה בעור לפחות שכיחים, כפי שצוין קודם לכן. חושב גם להזכיר שחשיפה ממושכת לשמש יוצרת נזק גדול יותר לעור ואף עלולה להחמיר את המצב של סימני המתיחה, אך העגבניות מהוות פתרון נהדר לבעיה. זאת מאחר שהן עשירות בליקופן שמשמש כ"קרם הגנה" טבעי, שמפחית את ההשפעה השלילית של קרני השמש. דבר נוסף שיש לציין הוא שעגבניות מבושלות מכילות יותר ליקופן מאשר במצבן הגולמי, ואם תוסיפו שמן זית בעת הכנתן תשפרו באופן ניכר את ספיגת הליקופן בגופכם.
5. פירות
גם במקרה זה, ישנם מגוון פירות שמכילים את הרכיבים התזונתיים שתורמים לבריאות העור, וכעת נפרט על 4 יעילים במיוחד.
תפוזים
תוכלו להוסיף בקלות כמות מים ראויה לתפריט היומי שלכם בעזרת התפוז האהוב והנפוץ, ואלו ימלאו את החללים בין התאים וימזערו את הנראות של סימני המתיחה. כמו כן, ויטמין C המצוי בתפוזים יסייע להפוך את העור לגמיש יותר, ונוגדי החמצון שבו יעזרו לגוף לעכב ולמזער את נזקי הזמן.
אבוקדו
ברגע שתשלבו יותר שומנים בריאים במשטר התזונתי שלכם, הם יספקו לגופכם גמישות רבה יותר ויזכו אתכם במראה עור צעיר ומתוח. האבוקדו לדוגמה, מורכב ברובו משומנים בריאים ומכיל כ-28% מכמות הצריכה המומלצת ליום של ויטמין E עבור מבוגרים, אשר בין השאר מגן על העור ומסייע במניעת היווצרות של סימני מתיחה.
גוג'י ברי ואוכמניות
אם אתם כבר רגילים להוסיף גוג'י ברי או אוכמניות לארוחת הבוקר שלכם, מה טוב, ובמקרה שלא כדאי שתחפשו דרכים כאלו או אחרות לצרוך אותם יותר. האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה מציינת כי ויטמינים וחומרים מזינים נוספים בעלי תכונות נוגדות חמצון המצויים בגוג'י ברי ואוכמניות מגנים על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, שמהווים חלק נכבד מהגורמים להיווצרות סימני מתיחה. כמו כן, פרי הגוג'י ברי מספק הגנה נהדרת מפני קרני השמש, בעיקר עבור אנשים בעלי עור רגיש או בהיר, וכפי שכבר צוין קודם לכן חשיפה אליהן עלולה להחמיר את הנראות של סימני המתיחה.
6. בטטה
אז נכון, הבטטה גם היא ירק, אך אין ספק שמגיע לה סעיף משלה בשל יעילותה הרבה במניעה והפחתת סימני המתיחה. הבטטה הבריאה לא רק מוסיפה טעם מתוק ונפלא לכל ארוחה, יש בה גם לא מעט יתרונות בריאותיים חשובים שוודאי תשמחו להכיר. מבניהם חשוב לציין את היכולת שלה לשמור על עור בריא וזוהר הודות לוויטמין A המצוי בה, שמסייע בבניה של תאי עור חדשים וכן מגן על העור מנזקי השמש. בנוסף, היא עשירה בוויטמין C אשר כאמור הכרחי עבור ייצור הקולגן בגוף.
7. ביצים
בין שאתם מעדיפים לקשקש אותן, להרתיח אותן או לאפות אותן, ביצים עשויות להועיל במלחמה כנגד סימני המתיחה. זאת מאחר שהן מספקות כמות ראויה של חלבון אשר חיוני למראה עור צעיר, וכן לייצור של הקולגן שאחראי לגמישותו. ככל שהעור שלנו יהיה גמיש יותר, כך יפחתו הסיכויים שנסבול מסימני מתיחה.
8. סרדינים וסלמון
הן הסרדינים והן הסלמון עשירים בחומצות שומן אומגה 3, אשר עוזרות לקדם צמיחה בריאה של העור על ידי שמירה על לחותו, וכן באמצעות מזעור דלקות למיניהן שמשויכות לנזקי סימני המתיחה. יש לציין כי ישנם מקורות נוספים ונהדרים עבור אומגה 3, כדוגמת אגוזי מלך, זרעי פשתן, תרד ושמן קנולה. כמו כן, דגים אלה רווים באבץ אשר חיוני לייצור הקולגן בגוף, והוא זה שיכול למנוע את היווצרות סימני המתיחה, כפי שהובהר לאורך הכתבה.
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: