maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

12 טיפים יעילים להימנעות מעלייה זוגית משקל

זוגיות יציבה וארוכת טווח כוללת לא מעט יתרונות ורובנו נהנים לשתף את בני ובנות הזוג שלנו בפעילויות, לתכנן עמם יציאות משותפות ולבלות יחד בנעימים בבית. עם זאת, בשעה שחלק מההרגלים הזוגיים שלנו תורמים למצבנו הבריאותי והנפשי, חלקם עלולים להזיק לנו. היציאות המשותפות למסעדות, ארוחות הערב הרומנטיות בבית והמנות האהובות שאנו מבשלים יחד עם בני או בנות הזוג, הם חלק נהדר ובלתי נפרד ממערכות היחסים שלנו, אולם במקביל מדובר גם בהרגלים שעלולים להביא בני זוג רבים לעלייה משותפת במשקל. כדי להימנע מהשמנה מיותרת, כדאי שתכירו את 12 הטיפים הנהדרים הבאים, שכל אחד מהם יסייע לכם לשמור על מערכת יחסים תקינה ואוהבת, אך גם על משקלכם ועל בריאותכם הכללית.  
 
 

1. בשלו בבית

בילוי ואכילה מחוץ לבית הם צורת בילוי אהובה על רבים, אך לא מומלץ שכל ערב בילוי משותף יהפוך אוטומטית ליציאה למסעדה. הציעו לבני זוגכם לבשל יחד בבית, כדי ליהנות מארוחה טעימה אך גם בריאה יותר. הבישול יאפשר לכם לשלוט טוב יותר בהרכבי המנות ולדעת מה אתם מעדיפים להכניס לארוחה ועל מה לוותר, ולעתים גם יגרום לכם לאכול פחות ממה שהייתם אוכלים בחוץ.
 

2. הימנעו מלאמץ הרגלים שליליים של בני הזוג 

רבות נאמר על כך שבני הזוג שלנו משפיעים עלינו במגוון דרכים, וכמעט כל אחד מאתנו אימץ לעצמו לפחות הרגל אחד שלא היה לו בעבר. עם זאת, כאשר מדובר בהרגלי אכילה ייתכן שכדאי לכם לחשוב פעמיים. ייתכן שבני זוגכם הכניסו אל המקרר שלכם ירקות או מזונות בריאים שלא רכשתם בעבר, אך ייתכן גם שהם הכניסו פיצות קפואות, צ'יפס ועוד. חשבו פעמיים לפני שאתם בוחרים במזון שלא צרכתם בעבר, ונסו להיזכר בהרגלי האכילה האישיים שלכם ולאמץ אותם מחדש. אם אתם רואים שבני זוגכם מסיימים צלחת שלמה של פסטה, אין הדבר אומר שגם אתם צריכים לעשות זאת וברוח המקרים גם רצוי שתעירו להם על כך. 

3. חלקו את המנות שלכם

במצבים בהם אתם מחליטים לאכול במסעדה, הפכו את העובדה שאתם יוצאים עם בני זוגכם ליתרון וחלקו כל מנה שאתם מזמינים בין שניכם. כך תזמינו את מה שאתם רוצים לאכול, אך לא תרגישו צורך לסיים הכל מהצלחת ותוכלו להימנע מעלייה במשקל. בקשו לקבל לצד כל מנה שתי צלחות, ואם אתם מעוניינים להזמין קינוח, הסתפקו בקינוח אחד שגם אותו תחלקו בין שניכם.
 

4. הזמינו כוס במקום בקבוק

בעיני רבים ארוחה זוגית טובה היא כזו הכוללת יין, אולם כאשר מזמינים בקבוק רוב הסיכוי שנסיים את כולו ונשתה מעבר למה שמומלץ. צריכה עודפת של אלכוהול מזיקה מאוד למשקל, וכדי להימנע מהבעיה מראש הגבילו את עצמכם לכוס אחת לכל ארוחה. 
 

5. העבירו את הבילוי לבית הקפה

במקרים בהם אתם מעוניינים לבלות יחד מחוץ לבית אך אינכם רעבים, מוטב שתבחרו לצאת לבית קפה ולא בר או מסעדה. כפי שצוין בסעיף הקודם, צריכת אלכוהול היא לא דבר שיש לאמץ באופן קבוע, וכוס תה או קפה היא תחליף נהדר ולא פחות מהנה שילווה את הבילוי הזוגי.
 

6. התאמנו יחד

בני הזוג שלנו מעודדים ומתמרצים אותנו בלא מעט תחומים, ואם הבחנתם בכך ששניכם עליתם במשקל, היעזרו במאפייני הקשר שלכם גם באימוני כושר. בין שמדובר בהליכה בשעות הערב או בהרשמה לחדר הכושר, אין ספק שתוכלו להגיע אל המטרות שלכם בקלות רבה יותר בזכות העידוד והאחריות המשותפת שלכם זה לבריאותו של זה. הציבו לעצמכם יעדים משותפים וזכרו לחזק את בני הזוג ולהחמיא להם בכל פעם שהצליחו להתמיד באימון.

7. ארגנו לפחות בילוי שבועי אחד שאינו כולל מזון

אם התרגלתם שכל בילוי עם בני הזוג כולל ארוחה, בין שמדובר בארוחה ביתית או בבילוי במסעדה מחוץ לבית, הגיע הזמן לשנות זאת. התחילו עם בילוי אחד בשבוע שאינו כולל מזון כמו צפייה בסרט (ללא פופקורן), יציאה לבאולינג וכדומה, והשתדלו להגיע עם הזמן למצב של בילוי ללא מזון על כל בילוי שכלל ארוחה.
 

8. היפרדו מהחטיפים

אין דבר שיכול לחבל בדיאטה שלכם כמו שקית חטיפים שמופיעה בכל פעם שאתם מתיישבים לצפות בטלוויזיה יחד. בשעה שאנו נהנים מהמתרחש על המסך ומזמן הבילוי המשותף, קל מאוד לאכול חטיפים בכמות מוגזמת מבלי לשים לב לכך, וזוגות רבים שמבלים יחד את הערב מוצאים את עצמם מסיימים את כל מאגר החטיפים שבביתם. כדי להילחם בהרגל המשמין הזה, רכשו כמות קטנה יותר של חטיפים ובשקיות אישיות בלבד, או למדו כיצד להכין חטיפי צ'יפס בריאים שילוו את זמן הצפייה שלכם בצורה טובה יותר. 

9. ערבו את החושים האחרים

במקום לפנק את בני זוגכם בסוף יום ארוך בעבודה עם עוגיות או עוגות תוצרת בית, נסו לשמח אותם באמצעות מחוות שאינן קשורות למזון. פעילויות כמו מסאז' או אמבטיה משותפת יוכלו להשיג בדיוק את אותה המטרה, מבלי להזיק לבריאותם של היקרים לכם. 
 

10. הציעו פעילויות ספורטיביות משותפות לחברים שלכם

עבור רבים הקושי לדבוק בדיאטה לא קשור בהכרח לבילויים שלהם עם בן הזוג אלא לזמן המשותף עם זוגות חברים נוספים. במצב בו רוב האנשים מעוניינים ללכת לאכול, קשה לסרב או להיות היחידים שאוכלים סלט. נסו לחשוב על פעילויות אותן תוכלו לעשות יחד עם זוגות החברים שלכם כמו למשל טיול בחיק הטבע, רכיבה משותפת על אופניים או בילוי בחוף הים, שבהן המזון הוא חלק שולי ולא העיקר. ייתכן מאוד שתגלו שגם חבריכם נאבקים בבעיית משקל וישמחו לשתף פעולה. 

11. הכינו רשימת קניות בריאה משותפת

קשה לאכול בריא כאשר אנו רוכשים עבור בני הזוג שלנו את המאכלים האהובים עליהם, ולעתים גם במקרים בהם נחפש בעצמנו אחר חלופות בסופר נגלה שהם יעדיפו לדבוק במזון המוכר להם. הדרך היחידה להפוך את הניסיון הזה ליעיל היא לשבת יחד טרם היציאה אל החנות ולהכניס אל הרשימה מספר חלופות בריאות שיהיו מוסכמות על שניכם, או להחליט שתנסו מדי שבוע מוצר מזון בריא אחד ולאחר מכן תחליטו אם אתם רוצים להשאיר אותו ברשימה או לנסות מוצר נוסף במקומו.
 

12. הכריחו את עצמכם לצאת מהבית בשביל קינוח

קל מאוד להתפתות לסיים ארוחה ביתית עם גלידה, כאשר כל שעליכם לעשות כדי לאכול אותה הוא להושיט יד אל המקפיא. אם תחליטו להוציא את הגלידה מהרשימה שלכם ולצאת יחד לגלידריה בכל פעם שתרצו לסיים את הארוחה עם טעם מתוק, תגלו שאתם מפחיתים את כמויות הגלידה שאתם צורכים בצורה משמעותית. במקביל, גם כאשר תחליטו לצאת לטיול מתוק, תוכלו להסתפק בגביע אחד במקום לגלות שאכלתם חצי מהקרטון בבית.
 
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: