print header

יתרונות של שינה עם רגליים מורמות

 הקהילה המדעית יודעת לא מעט על השינה שלנו, אך גם בלי הבנה מעמיקה מדי - רובנו יטו להסכים עם העובדה שכאשר היא סדירה וערבה היא תורמת בצורה משמעותית לבריאותנו ואפילו למצב רוחנו. לצערנו, עבור רבים השינה היא אינה דבר מובן מאליו, וחלקנו מתקשים לקיים שגרה סדירה שלה, בעקבות סיבות שונות כגון: כאבים כרוניים, נדודי שינה או הפרעות הירדמות כאלו ואחרות - דבר שגורם לתסכול רב ותחושת חוסר אונים. אז אם אתם מאותם אנשים שמתקשים לייצר שינה רציפה ונינוחה בעקבות הסיבות שהוצעו לעיל, אנו רוצים להכיר לכם את התנוחה המושלמת שתהפוך סוף סוף את הלילות המקוטעים והקשים שלכם לזמן המתוק ביותר ביממה! נספר לכם ראשית על יתרונותיה ולאחר מכן נסביר לכם כיצד לבצע אותה וניתן בידיכם טיפים יעילים שיוכלו לעזור לכם בכך. 

4 יתרונות של שינה עם רגליים מורמות

1. מקלה על כאבים כרוניים בגב התחתון

אם אתם מאותם אנשים שחווים כאבים כרוניים בגב התחתון - בין אם מדובר כתוצאה מסיאטיקה, רדיקולופתיה (עצב צבט) או כאבי מפרקים - ודאי תשמחו לדעת ששינה עם רגליים מורמות תסייע לכם רבות. באופן כללי, שינה על הגב היא טובה ומומלצת עבור אנשים שסובלים מבעיות באזור הזה, מאחר שהיא מחלקת באופן שווה את משקל הגוף ולא מכבידה על אזורים מסוימים בו - דבר שעשוי למנוע מצב של פריצת דיסק. כמו כן, כדי להבטיח שתנוחת השינה שלנו לא תפגע בעמוד השדרה, מומלץ להניח כרית או שמיכה מקופלת מתחת לשתי הברכיים, כדי שירימו מעט את הרגליים וישמרו על צורתו הטבעית של הגב גם בזמן שכיבה. שינה בתנוחה הזו תהפוך את כל העניין לנוח ונעים יותר עבורכם ותקל באופן משמעותי על הלחץ שמופעל על הגב בכל חלקיו.

יתרונות של שינה עם רגליים מורמות: הדמייה של אזורים שעלולים לכאוב בגב

2. מייעלת את מחזור הדם

תפקוד לקוי של מחזור הדם באזור הרגליים הוא אינו תופעה נדירה, והוא עלול להגביר משמעותית את הסיכוי של האדם הסובל מכך לפתח קרישי דם ואפילו סיבוכים מסכני חיים - כגון תסמונת מחלקת תיירים ושבץ מוחי. אך לשמחתנו, מתברר שהרמת הרגליים בכ-15-30 ס"מ מעל קו הלב במהלך השינה מסוגלת לשפר את זרימת הדם אליו ולהגביר את תפקודו של מחזור הדם בגפיים התחתונות.
 
ההסבר לכך מתבסס על פיזיקה פשוטה למדי - בכל פעם שהרגליים שלכם ממוקמות מתחת לקו הלב (במצב עמידה או ישיבה למשל), הדם שנמצא בחלק התחתון של הגוף נאבק בכוח המשיכה כדי לעלות כלפי מעלה לכיוונו, דבר שמקשה עליו לבצע את התהליך בנקל. אך כאשר אתם מרימים את הרגליים מעל קו הלב, הפעולה הזו מגייסת את כוח המשיכה לטובתכם ומשפרת את הזרימה של הדם מהן אל הלב. כתוצאה מכך, לבכם לא נדרש להשקיע מאמץ ולפעום בחוזקה כדי לספק לעצמו דם ולכך יש תרומה משמעותית לבריאותו ותפקודו השוטף בטווח הקרוב והרחוק.

3. מפחיתה נפיחויות ברגליים

דלקות ובצקות הן תופעות שעלולות להוביל לכאבים ונפיחויות בגפיים התחתונות וישנם כמה גורמים שתורמים להיווצרותן, כמו: מחלת לב כרונית, מחלת ריאות, תזונה עתירה בנתרן ואפילו תנוחות עמידה או ישיבה ממושכות עשויות להשפיע על כך. הכאבים ואי הנוחות שנוצרים בעקבותיהן מובילים באופן טבעי להפרעות באיכות השינה שלכם. על כן, בדומה להיגיון שתורם לשיפור התפקוד של מערכת מחזור הדם, הרמת הרגליים יכולה לעזור להעלים נוזלים שהצטברו ברגליים שלכם על ידי הפיכת הזרימה במקום ל"חלקה" יותר.

יתרונות של שינה עם רגליים מורמות: אישה מחזיקה את כפות רגליה הכואבות

 

4. מפחיתה את הלחץ בגפיים התחתונות

אם אתם מבלים את רוב זמנכם בעמידה או ישיבה ממושכת, הדבר יכול להקשות על ניקוז הדם מהוורידים שבגפיים התחתונות. הדם שנאגר שם עם הזמן יוצר לחץ על הוורידים - דבר שמתבטא בכאבים והיווצרות דליות (ורידים בולטים ומפותלים) באזור הרגליים. כפי שכבר אולי הבנתם ממה שנכתב עד עכשיו, הרמה של רגליים במהלך השינה תסייע לכם להפחית את הלחץ בחלק התחתון של גופכם ותאפשר מנוחה לרגליים המותשות שלכם. 

מיהם האנשים שירוויחו משינה עם רגליים מורמות?

  • הסובלים מכאבים כרוניים בגב התחתון
  • אנשים שיש להם סיאטיקה, רדיקולופתיה (עצב צבט) או כאבי מפרקים
  • ספורטאים וכאלה שמחלימים מפציעות ברגליים
  • אנשים שעברו ניתוח
  • כאלה שסובלים מבעיות מפרקים כרוניות
  • הסובלים מדליות או מתסמונת מחלקת תיירים (פקקת ורידים חמורה)
  • נשים בהיריון
יתרונות של שינה עם רגליים מורמות: אישה פצועה ברגלה יושבת על ספה

כיצד עובדת שינה עם רגליים מורמות?

הדרך הנוחה, הזולה והקלה ביותר לישון עם רגליים מורמות היא פשוט להניח כרית, משטח הגבהה ייחודי או שמיכה מקופלת מתחת לברכיים. דרך נוספת - שהיא אמנם יקרה יותר ולא כולנו מסוגלים להרשות לעצמנו אותה, אך היא מסייעת למי שכן יכול - היא שימוש במזרן אוטומטי ומתכוונן שיוצר משטח קמור באזור הרגליים. אם אתם סובלים מכאבים כרוניים בגב התחתון שהם קלים יחסית אז כרית אחת עשויה להספיק, אבל אם עבורכם מדובר בתופעה חמורה יותר - תוכלו להשתמש בכרית נוספת או להחליף לאחת גדולה יותר.

יתרונות של שינה עם רגליים מורמות: איור הדגמה לשינה עם רגליים מורמות

3 טיפים חשובים להתחלה בטוחה

1. תרגלו "על יבש" - שינוי תנוחת השינה הוא משהו שדורש זמן כדי להתרגל אליו, כיוון שבלילות הראשונים הוא עלול להרגיש לנו לא טבעי ואף מוזר. על כן, לפני שאתם מתחייבים לשינוי שכזה, נסו לתרגל אותו בשעות ערות או בתנומות קלות, כדי לבחון איך הגוף שלכם מגיב. בפעם הבאה שאתם לוקחים לעצמכם כמה רגעים של מנוחה על הספה, נסו לשים כרית מתחת לברכיים ולבדוק האם זה מתאים לכם.
 
2. אל תקפצו גבוה מדי - הגוף של כל אחד מאיתנו הוא שונה ואולי שלכם לא זקוק ל-2-3 כריות עבות וגדולות. אנו ממליצים לכם להתחיל עם כרית אחת, להתרגל לזה במשך תקופת זמן ורק לאחר מכן, אם אתם מרגישים צורך, להוסיף עוד - עד שאתם מגיעים לגובה המיטבי עבורכם.
 
3. אתם לא מוכרחים לישון ככה כל הלילה! הכל תלוי במצב שלכם - אם אתם סובלים מבצקות למשל, כמה שעות בודדות של שינה בצורה זו עשויות להספיק כדי להניע את זרם הדם; לעומת זאת, אנשים שלוקים בכאבים בגב התחתון עשויים להרגיש שהם זקוקים למלוא השעות כדי להרוויח מיתרונות השיטה. אז אנו ממליצים לכם לבחון זאת בזהירות ולמצוא בצורה מושכלת את פרק הזמן המושלם עבורכם.
 
רוצים להביא את איכות השינה שלכם לשיאה? הכירו 10 טעויות נפוצות שמזיקות לשינה והדרכים למנוע אותן.

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.