maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

9 תנוחות שינה מומלצות לבעיות רפואיות

  שינה היא חלק חיוני ובלתי נפרד מחיים בריאים, מלאים ויעילים. לרוב, ההמלצות לשינה קשורות למספר השעות הנכון לכל קבוצת גיל וכוללות טיפים שיעזרו לנו להירדם מהר יותר, אך בחלק מהמקרים אנחנו לא מוצאים אותן יעילות, שכן הסיבה שגורמת לנו לנדודי שינה קשורה לכאבים שונים שאנו חווים ואשר מתגברים בזמן השכיבה. החדשות הטובות הן שממצאי מחקרים מעלים כי קיימות תנוחות שינה שונות שיכולות להיות מועילות להקלה על כאבי גב, שיפור מצב של דלקת סינוסים ועוד. אתם מוזמנים לקרוא עוד על 9 התנוחות הבאות, לנסות אותן כבר הלילה ולעקוב אחר השינויים במצבכם הכללי בימים הקרובים.

 

1. כאבי גב

כשמדובר בכאבים באזור הגב ועמוד השדרה, לרוב אין בנמצא פתרון קסם ואנחנו מוצאים את עצמנו מנסים מגוון תנוחות שינה עד שאנחנו מוצאים את זו שמאפשרת לנו להרגיש כמה שפחות אי נוחות. עם זאת, ייתכן שתרצו לנסות גם את הטיפ הבא שיכול לעזור לכם להפוך את השינה לנעימה יותר. כאשר אתם שוכבים על הגב, הניחו כרית קטנה מתחת לברכיים או גלגלו מגבת קטנה, אותה תשימו באזור הקעור של עמוד השדרה שלכם. כך תוכלו להפחית מהלחץ על עמוד השדרה ולחוש בהקלה. נסו להיעזר באחד מהפתרונות או בשניהם, כדי למצוא את זה שיתאים לכם.

תנוחות שינה בריאות
 

2. כאבי כתף

במצבים של כאבים באזור הכתף, בראש ובראשונה הקפידו להירדם על הצד הבריא ולא להכביד באמצעות משקלכם על הצד הכאוב. בנוסף, תוכלו לכופף מעט את הברכיים, למקם ביניהן כרית אחת ולקרב את הכרית השנייה אל אזור החזה. אם מדובר בכאבים בשתי הכתפיים שמתחלקים ביניהן באופן שווה, העדיפו לישון על הגב עם שתי הידיים פרושות לצדי הגוף.

תנוחות שינה בריאות

3. סינוסים

כל מי שנלחם בבעיות של סינוסים זוכר לפחות פעם אחת במהלכה תחושות הכאב ואי הנוחות המקומית הוחמרו בשינה, שכן הצטברות הליחה באזור יכולה לגרום לכם לכאב והחמרה לא רק בשעות הלילה, אלא גם בבוקר שלמחרת. המלצות בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הארוורד הן להעדיף להערים מספר כריות זו על גבי זו כך שהראש שלנו יהיה מורם, מה שיקשה על הצטברות הנוזלים ויאפשר לנו להירדם מהר יותר ולהתעורר רעננים יותר.

תנוחות שינה בריאות
 

4. כאבי ראש

אחד מהדברים המרכזיים שנהיה מעוניינים בהם כאשר נסבול מכאבי ראש הוא ללכת לישון, אבל תנוחת שינה לא נכונה יכולה רק להחמיר את מצבנו ולגרום לנו להתעורר תשושים. אם אתם מרגישים עייפים וכאובים כאשר אתם מתעוררים או סובלים מכאבי ראש באופן יומיומי, ייתכן שהמקור לכך הוא העובדה שאתם מסובבים את הצוואר ואת הראש פעמים רבות בזמן השינה. הפיתרון לבעיה הוא פשוט, שכן כל שעליכם לעשות הוא לישון על הגב ולהניח סביב ראשכם כריות כדי למנוע ממנו את האפשרות להסתובב במהלך הלילה.

תנוחות שינה בריאות

5. כאבי מחזור

את התסמינים הכואבים והלא נעימים שנשים רבות מתמודדות עמן מדי חודש, כמו כאבי בטן וכאבי גב תחתון, ניתן להרגיע מעט במהלך הלילה כדי ליהנות משינה עמוקה ונעימה. המלצת מגזין "בריאות האישה" האמריקאי במקרה כזה היא לישון על הגב, תוך הנחת כרית מתחת לברכיים כדי לאפשר זווית מקושתת יותר של עמוד השדרה מבלי ללחוץ על הבטן.

תנוחות שינה בריאות

6. לחץ דם גבוה

אלה הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים לפנות לרופא כדי להיוועץ בדרך הטיפול הנכונה ביותר עבורם, אבל תנוחת שינה נכונה עשויה להיות צעד מומלץ שכדאי לנסות במקביל. במחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת אהים שביפן, מדדו החוקרים את לחץ הדם של גברים בזמן שהם ישנו כשפניהם מופנות כלפי התקרה ובזמן שהם ישנו כשפניהם מופנות אל המיטה. לדבריהם, כאשר הגברים ישנו וראשם הופנה מטה, לחץ הדם שלהם ירד באופן מובהק.

תנוחות שינה בריאות

7. בעיות עיכול

בעיות עיכול וכאבי בטן הם תמיד בעיה לא נעימה, אך אחד מהאתגרים המרכזיים שהם מציבים בפנינו הוא חוסר היכולת להירדם או לישון טוב לאורך לילה שלם. ייתכן ששינה בתנוחת עובר היא פיתרון שעובד עבורכם, ומומחים מחדדים וטוענים כי מומלץ להעדיף את צד שמאל, שמסייע לעיכול טוב יותר. הם מוסיפים כי כדאי גם לקפל מעט את הרגליים ולהניח כרית בין הברכיים, כדי למנוע לחץ על מערכת העיכול.

תנוחות שינה בריאות

8. כאבי צוואר

מחפשים פתרון לכאבי צוואר ליליים? מגבת מגולגלת יכולה להיות המפתח עבורכם! גלגלו מגבת פנים קטנה והניחו אותה ממש מתחת לצוואר בצמוד לכרית, כדי לקבל תמיכה נוספת שהצוואר שלכם צריך כאשר אתם שוכבים על הגב. תוכלו למקם את המגבת בתוך הציפית של הכרית, כדי לסייע לה לא לזוז ממקומה במהלך הלילה.

תנוחות שינה בריאות

 

9. צרבת

אנשים הסובלים מצרבת יודעים שמדובר בבעיה שהופכת את היום לקשה יותר ואת השינה בלילה לכמעט בלתי אפשרית. אם זו הבעיה שהדירה מכם את היכולת להירדם, כדאי שתתחילו לישון על צד שמאל. הגסטרואנטרולוג ד"ר דיוויד ג'ונסון אומר שזוהי הדרך להפחית מתחושת הצריבה בגוף, ולהבדיל מהתנוחות הקודמות, יש ליישר את הרגליים והידיים ולהימנע משימוש בכרית נוספת.  

תנוחות שינה בריאות

מקור תמונות: littilethings

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: