maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

איך להימנע מ-6 בעיות עור נפוצות במיוחד באמצעות שינוי בתזונה

 מה לא נעשה כדי לשמור על עור חלק בעל מראה מושלם? נקנה שלל ערכות ומוצרי קוסמטיקה יקרים, נמרח קרמים שונים וננסה כל טיפול חדשני שמבטיח הרבה, ולא בהכרח מקיים. תתפלאו לשמוע שאולי אין צורך בכל אלו, מכיוון שרופאי עור רבים גילו כבר לפני הרבה שנים שניתן לטפל במרבית בעיות העור הנפוצות, כדוגמת קמטים, אקנה, כתמים ועור יבש, ללא צורך בתכשירים קוסמטיים יקרים, אלא רק בעזרת הוספת מזונות מסוימים לתזונה היומיומית שלכם. כדי לעזור לכם להבין כיצד תוכלו לעשות זאת ומה אתם יכולים לשנות בתזונתכם על מנת לסייע לעורכם ולרפא אותו מסוגי הנזקים הנפוצים, הכנו עבורכם מדריך קצר ושימושי עם המלצות חשובות מפי רופאי עור.  

1. התכהות העור

מניעת בעיות בעור על ידי תזונה: פירות הדר, פירות יער, כרוב ופלפל אדום חריף
 
התכהות העור, או כפי שהיא נקראת בלעז - היפר פיגמנטציה, יכול להוות סימן למחסור בוויטמינים בגוף, במיוחד בוויטמין החיוני B12. מאכלים מן החי עשירים בחומר זה, אך ניתן להיפטר מהכתמים המעצבנים שנוצרים על העור גם בלי לאכול בשר, ביצים וחלב כל הזמן.
מה אתם צריכים לעשות:
  • ויטמינים C ו-E, יחד עם נוגדי חמצון אחרים כדוגמת חומצה אלגית, יכולים לעזור לכם להיפטר מהכתמים ומההתכהות אחת ולתמיד. תוכלו למצוא את החומרים המועילים הללו בכמויות גדולות בפירות כדוגמת: ענבים, תותים, קיווי ורימונים, בכל משפחת פירות ההדר ובירקות כדוגמת עגבנייה.
  • כתמי העור ופגעי ההתכהות הופכים לברורים ולחשופים ככל שאתם מבלים יותר זמן תחת השמש. על מנת להגן על עורכם מפני הקרינה האולטרה סגולה שחודרת אליו וגורמת לכתמים להתהוות, מומלץ לאכול מזונות עשירים בנוגדי חמצון כדוגמת: פירות יער, אשכוליות, אננס, שזיפים, כרוב, כרוב ניצנים, פלפלים חריפים, תרד וכוסמת. 

2. עור שמנוני

מניעת בעיות בעור על ידי תזונה: חלמון ביצה, מנגו, תרד וגזר
מחקרים לא מעטים הראו שצריכתו של מזון בעל מדד גליקמי גבוה מגבירה את פעולתן של בלוטות החלב הנמצאות על עור הפנים, דבר המוביל להיווצרותו של עור שמנוני – לכן יש להיזהר ממאכלים אלו ולהחליפם במאכלים אחרים, עליהם נפרט בטיפים הבאים.
מה אתם צריכים לעשות?
  • תכשירים קוסמטיים יכולים להגן על עור הפנים שלכם מפני שמנוניות רק באופן זמני, בעוד שתזונה עשירה בוויטמין A עשויה להפחית את רמות ייצור השומן מבלוטות החלב באופן משמעותי. מאכלים כדוגמת מנגו, גזר, חלמון ביצה, משמשים מיובשים, תרד ובטטה, הם לא רק טעימים ונפוצים עד מאוד, אלא גם עשירים בוויטמין A ולכן כדאי לכם לצרוך אותם כדי לטפל בעור שמנוני.
  • מומלץ מאוד שתמנעו מצריכת מאכלים בעלי ערך גליקמי גבוה. השתדלו לאכול פחות לחם לבן ותפוחי אדמה ולהימנע מסוגי פסטה המוכנים מחיטה רכה. אם תקפידו על כך, תוכלו לשכוח מתחושת העור השומני ולהתרגל לעור חלק ובריא. 

3. אקנה

מניעת בעיות בעור על ידי תזונה: אגוזים, זרעי פשתן, אצות ודגים
בדומה לבעיית העור השמנוני, גם בכל הקשור לאקנה מאכלים בעלי ערך גליקמי גבוה עלולים להיות גורם מרכזי לבעיה, וזה מסביר מדוע אנשים בעלי עור שמנוני נוטים יותר לסבול מאקנה. כפי שהוסבר, המאכלים בעלי הערך הגליקמי הגבוה הופכים את בלוטות החלב שעל עור הפנים לפעילות יותר, דבר המביא לכדי סתימת נקבוביות והתרבותן של בקטריות הגורמות לדלקות, זיהומים, נפיחויות בעור הפנים והופעתה של האקנה המטרידה.
מה אתם צריכים לעשות?
  • כדי לסייע לגופכם לטפל באקנה ולרפא אותו, הדבר החשוב ביותר שעליכם לעשות הוא לצרוך כמה שיותר מאכלים המכילים חומצות שומן בלתי רוויות, המרככות ומשככות את הדלקת. לשם כך, פשוט הוסיפו לתפריט היומי שלכם כמה שיותר פירות וירקות, אגוזים, זרעי פשתן, שמן פשתן, אצות ודגים. 
 

4. עור יבש

מניעת בעיות בעור על ידי תזונה: שעועית, ביצים, אבוקדו ובשר

עור יבש ומתקלף יכול להצביע על מחסור בכולסטרול בגוף, בעיה נפוצה בקרב אנשים שמקפידים על תזונה צמחונית או טבעונית, מכיוון שהמקור הטוב ביותר לכולסטרול "טוב" מסוג HDL הוא מוצרי בשר ודגים, מהם הם נמנעים. כמו כן, סיבה נוספת להיווצרותו של עור יבש היא מחסור בוויטמין E בגוף.

מה אתם צריכים לעשות?

  • הגבירו את צריכת חומצות השומן החד-בלתי רווי, שמתעכלות ונספגות בצורה הטובה ביותר בגוף לאו דווקא כשאתם צורכים שמנים טבעיים למיניהם או תוספי תזונה, אלא כאשר אתם אוכלים מאכלים מלאים כדוגמת: שעועית, אצות, פולי סויה, אבוקדו, בוטנים וסוגים שונים של אגוזים.
  • אם אינכם צמחונים או טבעונים, הקפידו על אכילת מוצרי בשר רזה ודגים. האפשרויות הטובות ביותר לעורכם מבין היצע הדגים הקיים הן: טונה מסוג אלבקור, סלמון, מקרל ופורל. 

5. קמטים

מניעת בעיות בעור על ידי תזונה: אספרגוס, סויה, בצל וחציל
קמטים וקפלים בעור הם פעמים רבות תוצאה של תהליך ההזדקנות הטבעי, אך לעיתים גם תזונה לקויה עלולה להיות האשמה בכך. צריכה גבוהה של אלכוהול למשל עלולה להוביל למחסור נוזלים בגוף ולהתייבשות – דבר המביא להיווצרותם של קמטים. גם צריכה מוגברת של סוכר עלולה להיות זרז נוסף להופעתם של סימני גיל טרם זמנם.
מה אתם צריכים לעשות?
  • כבר לפני יותר מ-10 שנים מצאו חוקרים אמריקאים כי חומרים נוגדי חמצון הם בעלי יכולת להפוך את מראה העור לצעיר ורענן יותר. כך לדוגמה, אם תאכלו מדי יום סויה, הקמטים על פניכם עשויים להפוך לכמעט בלתי נראים, ובנוסף תיפטרו כך גם מקמטים שהופיעו באזור העיניים.
  • אחד הממצאים המעניינים שעלו במחקרים הנוגעים לקמטים הוא שהם פחות נראים לעין אצל אנשים ממוצא שוודי. מתברר כי התזונה שבה נוקטים השוודים יעילה ביותר למניעת היווצרותם של סימני הגיל, וכוללת הרבה ירקות ירוקים, תרד, אספרגוס, סלרי, חצילים, שום ובצל. לעומת זאת, השוודים ממעטים באכילת בשר אדום ומוצריו, וכן בצריכת מזונות המכילים סוכר, חמאה, מרגרינה וחלב על מוצריו השונים. 

6. עיגולים שחורים מתחת לעיניים

מניעת בעיות בעור על ידי תזונה: קציצות, מים, דג ועדשים

זוהי טעות רווחת לחשוב שעיגולים שחורים תחת העיניים הם סימן לחוסר בשינה בלבד. ה"שקיות", כפי שהן מכונות, עלולות להיות תסמינים לבעיות חמורות לא פחות, ואולי אפילו יותר. אלרגיות למיניהן או סוגים שונים של רגישויות למאכלים יכולים להוביל לדלקתיות בעור ולהתכהות האזור שסביב העיניים. לכן, אם מופיעים עיגולים שכאלו על עורכם, שימו לב והקפידו על תזונה נכונה, כפי שנמליץ בטיפים הבאים.

מה אתם צריכים לעשות?

  • גשו להיבדק על מנת לגלות אם אתם רגישים למזון מסוים. בזמן שאתם ממתינים לתוצאות הסופיות של הבדיקה, הימנעו מכל מוצרי המזון והמאכלים שעלולים להיות מסוכנים לבריאותכם, כדוגמת מאכלים המכילים לקטוז, חומר שרבים רגישים אליו. המזונות הללו כוללים את כל מוצרי החלב למיניהם, כמו גם לחם, טוגנים (צ'יפס), קפה נמס, כל סוגי המרקים המוכנים משקית וממתיקים מלאכותיים למיניהם.
  •  אם נמצא כי אינכם רגישים או אלרגיים לכל חומר שהוא, העיגולים תחת עיניכם יכולים להיות תוצאה של התייבשות. החלו להקפיד על שתיית כמות מספקת של מים, וצמצמו בצריכת הקפה שלכם.
  • בנוסף, כדאי שתכללו בתזונתכם מאכלים המכילים ברזל מסוג הם, המעלה את רמת ההמוגלובין בדם. בקבוצה זאת נכללים מוצרים כדוגמת בשר בקר, טונה, חלמון ביצה וכוסמת.

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: