בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

היררכיית הפחמימות - הטבלה שתעשה סדר בתזונה שלכם

עורך: גידי מור
אהבו: 2086
א א
שתף שמור למועדפים
  פחמימות הן ככל הנראה המרכיב המבלבל ביותר בתזונה שלנו, וזאת גם על פי דעתם של דיאטנים מומחים שעוזרים לאלפי אנשים לרדת במשקל. עם זאת, המצב המבלבל הזה ניתן להבנה אם רק עוצרים לרגע ועושים סדר בבלגן. יתכן שהמליצו לכם בעבר להפחית בצריכת הפחמימות, אולם אחרי שאכלתם מאכלים כמו תרד, ברוקולי או תותים התחלתם להרגיש רע – הסוד שכנראה לא ידעתם הוא שגם במאכלים האלו יש פחמימות, אם כי במינון נמוך יחסית. אם כן, מה עלינו לעשות? האם עלינו להפסיק לאכול הכל? התשובה הקצרה היא לא, התשובה המלאה היא מורכבת למדי ולשם הבנתה עליכם להכיר את היררכיית הפחמימות, שתראה לכם שלא כל הפחמימות נבראו שוות.
 
תרשים ההיררכיה שלפניכם מציג  כמה מהמאכלים שמכילים פחמימות - החל מהמומלצים ביותר לצריכה, העומדים בראש התרשים, ועד לאלו שעדיף להימנע מהם עד כמה שאפשר, הנמצאים בתחתית. אחריו תוכלו לראות כיצד להשתמש במידע הזה בצורה חכמה ונבונה שתעזור לכם לרדת במשקל ובמקביל לשמור על הבריאות.
היררכיית הפחמימות: טבלה מעודכנת
 

5 דברים שצריך לזכור בקשר להיררכיית הפחמימות

1. המזונות שבתחתית תרשים ההיררכיה מכילים יותר פחמימות, יותר קלוריות ולרוב גם הרבה פחות חומרים בריאים ומזינים מהמאכלים שבראשו. ככל שעולים למעלה המזונות הופכים לפחות עשירים בפחמימות וכך גם בקלוריות, ובו זמנית מכילים יותר חומרים שמזינים את הגוף בדרך בריאה.

2. צריכת המזונות שנמצאים בראש התרשים בדרך כלל תגרום לכם להרגיש מלאים יותר למשך זמן ארוך יותר בהשוואה למזונות שבתחתיתה.

3. כדי לרדת במשקל וליהנות מבריאות איתנה, עליכם לאכול מזונות שנמצאים כמה שיותר בראש ההיררכיה. נסו להפחית או להפסיק את צריכת המזונות והמשקאות שב-2 המקומות האחרונים בהיררכיה, למעט באירועים מיוחדים ולעתים רחוקות.

4. אם אתם צריכים להפחית את צריכת הפחמימות שלכם כדי להיפטר ממאגרי שומנים ועל מנת לשמור על רמות סוכר מאוזנות בדם, הימנעו מצריכת מזונות שנמצאים ב-3 המקומות האחרונים בהיררכיה. הגישה הזו תעזור לכם לצרוך פחמימות מזינות יותר.

5. הכי חשוב: אל תפסיקו לצרוך מזונות מקבוצה שנמצאת מעל לקבוצה שבה יש מאכלים שאתם עדיין אוכלים. לדוגמה, אל תפסיקו לאכול שיבולת שועל אם אתם עדיין צורכים לחם לבן.

היררכיית הפחמימות: מאכלים המכילים פחמימות
אולי יעניין אותך גם:
16 רעיונות מקוריים להכנת סנדוויץ' בריא וטעים ללא גלוטן

16 רעיונות נהדרים לכריכים ללא גלוטן שיגרמו לכם לשכוח מהלחם
26 עובדות מרתקות וחשובות על המזון שאנו אוכלים

26 עובדות מרתקות שכדאי לדעת על המזונות שכולנו אוכלים
מדריך לאופן וזמן אחסון מומלצים למגוון מזונות

לגזור ולשמור: כך תשמרו על מוצרי המזון שלכם טריים לאורך זמן
10 שיעורים שאתם יכולים ללמוד מסטיב ג'ובס

שאבו השראה מעשרת הדברות לחיים לפי היזם הנודע סטיב ג'ובס

5 צעדים להפחתת משקל בעזרת היררכיית הפחמימות

אם כל המידע הזה עדיין נשמע מבלבל, הנה שיטה בת 5 צעדים שתעזור לכם לרדת במשקל ולשמור על תזונה נכונה בכל הנוגע לגבי פחמימות:

שלב 1: רשמו את כל מה שאתם אוכלים במשך יום אחד. עשו זאת במהלך היום ולא בסופו, על מנת להגיע לתוצאות מדויקות ככל הניתן.

שלב 2: עברו על הרשימה שערכתם ומצאו בה את הפחמימות שצרכתם. רשמו ליד כל פחמימה את מיקומה בהיררכיה לפי ספרות, למשל: ברוקולי [6], בייגלה [2] וכדומה.

שלב 3: חפשו את המזונות שתייגתם בספרות 1 ו-2 ונסו לחשוב באילו מאכלים תוכלו להחליף אותם.

שלב 4: החליפו את אותם המזונות במאכלים בריאים יותר והקפידו על כך במשך שבועיים. אל תנסו לעשות שום שינוי אחר בתזונה שלכם עד שתצליחו להתמיד בכך לפרק זמן זה.

שלב 5: אם אין ברשימה שלכם שום מזון שמתויג בספרות 1 או 2, עברו שוב על הרשימה ובדקו אילו מזונות אתם צורכים יותר – כאלה שמתויגים בספרות 3 ו-4 או כאלה שמתויגים בספרות 5 ו-6. אם אתם צורכים יותר מאכלים שנמצאים במקומות 3 ו-4, נסו להפחית בצריכת אלו שמתויגים בספרה 3 והגבירו את צריכת המזונות שמתויגים בספרות 5 ו-6.

 

בעזרת חמשת השלבים האלה תוכלו לנצל את המידע שלמדתם מהיררכיית הפחמימות בצורה חכמה, ותהפכו את הדיאטה שלכם לקלה יותר לשליטה ושמירה, מה שיעזור לכם לרדת במשקל בצורה הרבה יותר חכמה והרבה פחות מבלבלת.
 
מקור: prevention
שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

מתכונים ומשקאות 7 מתכונים נהדרים שאפשר להכין עם קינואה

הפתיעו את כל המשפחה עם 7 מתכוני קינואה מעולים שכולם יאהבו!
תזונה ובריאות המדריך השלם לגידול נבטים בבית

למדו כיצד לגדל את מזונות הפלא הקטנים והבריאים של הטבע
תזונה ובריאות הידעתם? 5 מזונות שכדאי להימנע מלאכול

5 מזונות שכדאי להימנע מלאכול!
תזונה ובריאות גורמים וטיפול בנפיחות בבטן

אלו הם 9 המזונות שגורמים לנפיחות והחלופות המומלצות עבורם
תזונה ובריאות מיתוסים לעומת אמת בנושא תזונה ודיאטה

רוצים לאכול בריא יותר? כדאי שתכירו את האמת על העובדות האלו...
תזונה ובריאות מחקרים מגלים: מזון חריף שולט על החשקים שלכם למלוח ומתוק

הוספת המרכיב הזה לתזונה שלכם תרסן את החשק לאוכל מלוח ומתוק
תזונה ובריאות 10 דרכים טבעיות להפחית את רמות הטריגליצרידים בדם

גלו 10 דרכים להפחתת רמות טריגליצרידים ושמירה על לב בריא
תזונה ובריאות נתונים מדאיגים על סוג הסרטן שתוקף יותר ויותר אנשים צעירים

חשוב לדעת: זהו סוג הסרטן המפתיע שתוקף את בני דור ה-Y

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: אוכל, בריאות, תזונה, מזון, פירות, דיאטה, עצות, דגנים, ירקות, סדר, הסבר, טבלה, בריא, היררכיה, פחמימות, אינפוגרפיקה, מזיק
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום