בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

5 טיפים ליצירת תנאי שינה מרזים

עורך: טל עזר
אהבו: 422
א א
שתף שמור למועדפים

לאיכות ולנוחות של השינה יש השפעה אדירה על היכולת שלנו לרדת במשקל או להישאר בריאים. יש הרבה אלמנטים שמשפיעים על השינה שלנו, אך לרוב אנחנו כלל לא לוקחים אותם בחשבון. קחו לדוגמא את השילוב בין בישול ומוסיקה - תיאוריות רבות קושרות בין בישול מאכלים טעימים והנאה מהבישול בכלל, כהשפעה ישירה של האזנה למוסיקת רקע אהובה תוך כדי הבישול. אז למה שזה לא יהיה אותו הדבר בשינה?

ממחקר שהתפרסם בברזיל בשנת 2009 עולה כי במהלך שנת הלילה שלנו, אנו שורפים פי 3 יותר קלוריות מאשר במצב של עירות או אפילו רביצה שקטה במיטה. אבל סתם לישון זה לא מספיק, על מנת להבטיח תוצאות טובות, עלינו להבטיח לעצמינו לפחות 7 שעות שינה מצוינות בכל לילה.

 

אז איך עושים את זה?

1. להיפטר "מהנודניק" - כאשר אנחנו מכוונים את השעון המעורר כשעה לפני שאנחנו צריכים לקום, רק בשביל לשחק עוד קצת עם זמן השינה עד שנועיל לקום מהמיטה, או כאשר אנחנו משאירים את הסלולארי פתוח וזמינים לענות לכל שיחה בכל שעה,
אנחנו מצמצמים את איכות וכמות השינה שלנו. מכיוון שהזמן המשמעותי לשריפת הקלוריות מתבצע ברבע האחרון של השינה, חשוב להקפיד לישון לפחות 7 שעות מלאות.
המלצה: אפשר לכוון את השעון המעורר שיתריע באיזו שעה כדאי ללכת לישון.

2. שעת עוצר לאלקטרוניקה - רוב חדרי השינה היום מאובזרים בטלויזיה, מחשב ומערכות שמע - אם לא ניתן למקם אותם בחלל אחר, חשוב להקפיד לסגור אותם כשעה לפני שהולכים לישון, כך נוכל לייצר אווירת שינה נינוחה יותר.
המלצה: לנצל את השעה שנותרה כדי לסיים דברים שחייבים להיעשות ואז להתחיל להוריד הילוך - אפשר לעשות מדיטציה, מסאג' או פשוט לשכב במיטה ולהרפות את הגוף.

3. השאירו אור במסדרון - כאשר אנו מתעוררים באמצע הלילה כדי לגשת לשירותים או לשתות מים ונאלצים להדליק אורות, אנו עשויים לסכן את איכות השינה שלנו, שכן, הגוף עלול לטעות ולחשוב שכבר בוקר וכך יאט את השפעתו של "הורמון החושך" (המלאטונין). המלאטונין הוא הורמון טבעי המיוצר ומופרש מבלוטת האיצטרובל במוח והוא אשר נותן השראה לשינה. בנוסף, הוא גם משפיע על תהליכים נוספים של הגוף כמו למשל: יצירת הורמון הגדילה, ויסות תהליכי ההזדקנות, השפעה על מחזורי הרבייה, שינויים בפיגמנטציה של העור ופעילות נוגדת סרטן. ההשפעה של המלאטונין מואטת באופן מיידי כאשר רשתיות העיניים נחשפות לאור, לכן חשוב להקפיד להשאיר אור קטן במסדרון או נורית לילה דולקת, כך לא יהיה צורך להדליק אורות נוספים בבית ולהסתכן ביקיצה מוקדמת של הגוף.
המלצה: החשכת החדר חשובה מאוד, בעיקר בגלל שהיא נשלטת על ידנו ולא מושפעת ממועד זריחת השמש. רצוי להגיף את התריסים או לתלות וילון אטום.

4. כלי מיטה נוחים - חשוב לרפד את המיטה במזרון נוח וכריות בריאות. אם המיטה לא מותאמת לצרכי הגוף, לא רק ששנת הלילה תהיה כבדה, אלא גם היקיצה, וכך לא נוכל לחוש רעננים ורזים יותר בבוקר.
המלצה: להחליף מזרון למיטה כל 7 שנים ולהחליף כריות לפחות פעם בשנה.

5. קולות רקע - אם סביבת השינה רועשת מדיי לא נצליח להירדם ואם היא שקטה מדיי, נהפוך רגישים לכל זמזום - כך או כך קולות רקע הם סיבה שכיחה הפוגמת באיכות השינה.
המלצה: למצוא זמזום קבוע שיתמזג בתוך סביבת השינה - אם זה מאוורר בעל צלילים מונוטונים או לחלופין, השמעת צלילים אלקטרונים של פכפוך מים, רחש גלים או ציוץ ציפורים.    

 

 

כמובן שלא די בשינה טובה כדי לרדת במשקל - תזונה נכונה ופעילות גופנית בהחלט לא יזיקו, אבל אין ספק שאם אפשר להקפיד על תנאי שינה נוחים שיבטיחו יקיצה רעננה, בידיעה שגם שרפנו המון קלוריות, זה כבר עושה שמח בלב ופותח את הבוקר טוב!

שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת טיפים להפסקת הנחירות ולנשימה נכונה בשינה

12 טיפים למניעת נחירות שיעזרו לכם לנשום נכון במהלך הלילה
הורות ומשפחה 6 מחקרים חשובים לשמירה על בריאותם של הילדים

דואגים לבריאות ילדיכם? אלו הם 6 המחקרים החשובים שכדאי להכיר...
מתכונים ומשקאות תה בננות טבעי לשינה ערבה ונעימה

שתו את התה הזה 10 דקות לפני השינה ותראו מה יקרה...
דברים שכדאי לדעת אתגר השבועיים לשינה טובה יותר

נסו את אתגר השבועיים לשינה טובה יותר – לא תתחרטו!
דברים שכדאי לדעת האינפוגרפיקה הבאה תגלה לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת על שינה

כל הסודות שמאחורי שנת הלילה שלכם נחשפים במדריך המרתק הבא
העצמה המדריך השלם להשגת נפש בריאה בגוף בריא

הכירו את 10 הדרכים להשיג את האיזון המושלם בין גוף לנפש
מתכונים ומשקאות מתכון לפרוסות חציל על הגריל עם סלט עגבניות רענן

מנת החצילים הנפלאה הזאת היא הפתיחה המושלמת לכל ארוחה!
תזונה ובריאות 10 שיטות לשליטה על כמויות האוכל שאנו מכניסים לגוף

בעזרת הטיפים האלו תוכלו לאכול במידה נכונה מבלי לחוש רעב

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: טיפים, בריאות, שינה, גוף, משקל
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום