בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

6 תרגילים פשוטים שישמרו עליכם מכאבי גב טורדניים

עורך: אמיר הדר
אהבו: 444
א א
שתף שמור למועדפים
 בעשורים האחרונים, נרשמה עליה באחוז האנשים אשר סובלים מכאבי גב ב-54% ברחבי העולם. המספר הזה מראה עד כמה חשוב לעשות דבר מה לפני שיהיה מאוחר מדי, ולזה דאג כבר מזמן ניקולאי עמוסוב. ניקולאי היה רופא, דוקטור למדע, פרופסור, מנתח לב, ממציא, סופר וחובב התעמלות שהאמין שבריאותנו בידינו. עמוסוב סבל בעצמו מכאבי גב טורדניים, לכן הוא המציא תרגילים שיטתיים שעזרו לו ויסייעו גם לכם להימנע מבעיות חמורות לאורך זמן. אנחנו יודעים שכאבי גב יכולים להיות מטרד עוין מאוד, אז המשיכו לקרוא וגלו את 6 התרגילים שישמרו על הגב שלכם בריא ונטול כאבים קשים.
 

קצת על ניקולאי עמוסוב ורצף התרגילים שלו לגב

 
ניקולאי עמוסוב יצר מערך תרגילים משלו והוכיח את יעילותם באמצעות עצמו – הוא חי חיים ארוכים עד גיל 89 ועזר לרפא לא רק את עמוד השדרה שלו, אלא גם לחזק את שריריו השונים ולהימנע מבעיות מפרקים שונות. הרופא הרוסי הזה ביצע כל אחד מהתרגילים הבאים 100 פעמים בקצב המהיר ביותר שהגיע אליו, וזה לקח לו רק 30 דקות ביום. הדופק שלו הגיע ל-110-120 פעימות בדקה – קרוב מאוד לזה של אימונים אירוביים – לכן מומלץ להתחיל עם 4-5 תרגילים מהרשימה הבאה ולעשות בין 10-15 חזרות מכל אחד מהם, ורק לאחר מכן לשלב את כל התרגילים בעצימות גבוהה ולהגביר את כמות החזרות.

1. כפיפות גב על כיסא

תרגילים לכאבי גב: הדגמה של כפיפות גב על כיסא
  • שכבו על כיסא כאשר הבטן והמותניים שלכם במרכזו ופניכם פונות כלפי הרצפה.
  • שלבו את הידיים שלכם מאחורי הראש.
  • מתחו את רגליכם לאחור כאשר הן ישרות – אתם יכולים להניח אותן על ספה אם לא נוח לכם.
  • מתחו את גופכם ככל שתוכלו כך שהוא יהיה מקביל לרצפה.
  • החלו לכופף את גבכם לאחור ככל האפשר – הרימו את פלג הגוף העליון שלכם כפי שמתואר בתמונה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כשנייה וחזרו למצב מקביל לרצפה – חזרו על פעולה זו 10 פעמים.

2. כיפוף רגליים לאחור

תרגילים לכאבי גב: הדגמה של כיפוף רגליים לאחור
  • שכבו על גבכם, רצוי על מזרן דק.
  • הניחו את ידיכם בצמוד לגוף כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה.
  • הצמידו את הרגליים שלכם והרימו אותן כלפי מעלה, ולאט לאט החלו להוריד אותן אל מאחורי ראשכם ונסו לגעת ברצפה עם האצבעות – אם אתם לא מצליחים, פשוט כופפו את הרגליים עד לגבול היכולת שלכם.
  • החזירו את הרגליים למצב ההתחלתי וחזרו על התרגיל 10 פעמים.

3. כף יד לכתף נגדית

תרגילים לכאבי גב: הדגמה של כף יד לכתף נגדית
  • עמדו זקוף ושמרו על הגב שלכם ישר ככל הניתן.
  • הרימו את יד שמאל ונסו להגיע עם כף היד לשכמה הימנית שלכם מאחורי הראש – ייתכן כי הראש שלכם יתכופף מעט קדימה.
  • הישארו כך למשך כשתי שניות והחזירו את היד למקום – חזרו על התרגיל 10 פעמים בכל יד.
אולי יעניין אותך גם:
content

עברתם את גיל 40? אלו הם החומרים שעליכם לצרוך עכשיו מהמזון
content 6:14

שותים קפה עם חלב? ד"ר גרגר יסביר לכם איזה טעות אתם עושים
content

אם אתם הולכים עם ארנק באופן קבוע מומלץ שתקראו את הכתבה הזו...
content

הכירו 50 מתכונים קלילים לסלטים שמתאימים לכל עונה בשנה

4. ניעור הגוף

תרגילים לכאבי גב: הדגמה של ניעור הגוף
  • התכופפו לתנוחת כלב – ברכיים וכפות ידיים מונחות על הרצפה.
  • שחררו את הגב והתחילו לנער את גופכם על ידי ביצוע כיפוף מהיר וחד של הזרועות שלכם באזור המפרקים.
  • בצעו את הניעור הזה במשך 30-60 שניות.

5. התנדנדות על הרצפה

תרגילים לכאבי גב: הדגמה של התנדנדות על הרצפה
  • שכבו על גבכם, רצוי על מזרן דק.
  • אחזו בברכיים שלכם ומשכו אותן לכיוון החזה.
  • התחילו לנדנד את גופכם קדימה ואחורה – חזרו על פעולה זו 10 פעמים.

6. כפיפות גב על רצפה

תרגילים לכאבי גב: הדגמה של כפיפות גב על רצפה
  • שכבו על הבטן, רצוי על מזרן דק.
  • ישרו את הידיים שלכם לאחור והצמידו את הזרועות לגופכם כפי שמתואר בתמונה.
  • החלו להרים את הראש והחזה כאשר אתם שומרים על המבט לפנים והסנטר מקביל ככל האפשר לרצפה, והחזיקו את הראש מורם למשך כ-3 שניות.
  • הורידו את הראש כלפי מטה וחזרו על התרגיל 3 פעמים.

מקור התמונות: brightside

שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות content

לטובה ולרעה: נקודות לחיצה שכל אישה בהריון חייבת להכיר!
תזונה ובריאות content

גרגרי הזהב של מזון העל הזה ישפרו את בריאותכם במגוון דרכים!
תזונה ובריאות content

בעזרת 8 תנוחות היוגה האלו תוכלו לרסן את תחושת הרעב שלכם
תזונה ובריאות content

אגדה או אמת: גלו את היתרונות הבריאותיים של פרי הדרקון...
תזונה ובריאות content

אלו הם 6 היתרונות הבריאותיים של הסומאק שכדאי לכם להכיר...
תזונה ובריאות content

לא סתם תרופת סבתא: דרכי טיפול יעילות וטבעיות לנקעים בקרסול
דברים שכדאי לדעת content

6 טיפים חשובים שכל בעל רכב צריך להכיר בקיץ הישראלי החם
תזונה ובריאות content

סובלים מסחרחורות? 8 התרגילים האלה יעלימו אותן תוך 5 דקות!

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: כאבי גב, תזונה ובריאות, כדאי להכיר, רופא מנתח, כאבי גב תחתון, תרגילים מומלצים, תרגילים פשוטים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום