maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

המדריך השלם להשגת נפש בריאה בגוף בריא

הגוף והנפש שלנו משפיעים אחד על השנייה באופן הדדי. אם נשמור על גוף בריא בעזרת תזונה וכושר, נחזק ונשפר את האיזון ההורמונלי שבו, מה שיעזור לנו לשמור על מצב הרוח ועל האושר שלנו. בה בעת, שמירה על נפש בריאה באמצעות דרכים שונות, תסייע לנו גם להרגיע את הגוף ולספק לו את האיזון הדרוש לו. הגוף והנפש עובדים יחדיו, וכשהאחד סובל מהשפעות שליליות גם האחר סובל, לכן כדי לשמור על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו עלינו לדאוג לשניהם. כדי לעשות זאת מומלץ שתכירו את 10 הדרכים הבאות שמסייעות לשמירה על נפש רגועה ובריאה ועל גוף מאוזן שמתפקד במיטבו. זכרו שנפש בריאה קיימת בגוף בריא ולהפך, לכן מומלץ לעסוק בפעילויות הבאות בכל פעם שאתם מרגישים שגופכם זקוק לאיזון ונפשכם זקוקה לרגיעה.

 

1. יוגה

נפש בריאה בגוף בריא
 

חוקרי היסטוריה מאמינים שמקורה של היוגה הוא במאה השישית לפנה"ס, בתרבויות הינדו עתיקות, ומשמעות המילה "יוגה" בתרגום חופשי היא "להתאחד". מדובר בפעילות פיזית, נפשית ורוחנית שבה מתרגלים שליטה בנשימה יחד עם מדיטציה ותנועה גופנית. המטרה של העיסוק ביוגה היא להשיג רוגע ולהגיע למצב של "מוקשה", שמשמעותה היא "חופש". 

ליוגה יש יתרונות רבים לגופנו; היא משפרת את בריאות הלב, הגמישות ומצב הרוח, עוזרת לבנות את השרירים, שומרת על תנוחת גב בריאה, מחזקת את העצמות והמערכת החיסונית, מעודדת את זרימת הדם, מנקה את מערכת הלימפה, מחדדת את החושים ומספקת רגיעה שמסייעת לזכות בשינה ערבה. 

לחצו כאן כדי להכיר 6 תרגילי יוגה לחיזוק העצמות בגוף

לחצו כאן כדי להכיר 5 תרגילי יוגה לשיפור איכות השינה

לחצו כאן כדי להכיר 7 תרגילי יוגה לטיפול בכאבי גב ולחיזוקו
 

2. ארומתרפיה

נפש בריאה בגוף בריא
 

בתרבויות רבות ברחבי אסיה ואירופה השתמשו בשמנים אתריים לריפוי במהלך טקסים רוחניים וגם לטיפוח ושמירה על ההיגיינה. בארומתרפיה משתמשים באותם השמנים האתריים כדי לאזן את ההורמונים שבגוף ולהרגיע את הנפש. השמנים האתריים עשויים מחומרים טבעיים ולכל תמצית שכזו יש יתרונות שונים; חלקן יכולות להפחית מתח או לשפר את מצב הרוח, ואחרות יכולות לעודד יצירתיות ולהגביר את התשוקה המינית. כמו כן, לעתים קרובות מאוד משתמשים בשמנים אתריים בעת מתן עיסויים.

שמן הלימון למשל ידוע כמפחית לחץ ומשפר את מצב הרוח, ואילו שמן הלבנדר מוכר בהיותו אנטי-דלקתי, מעודד שינה ומפחית כאבי ראש. שמן עץ האלמוג עוזר להרגיע ולהחליק את העור וידוע גם כמעורר תשוקה מינית, וישנם עוד אינספור שמנים אתריים בעלי יתרונות בריאותיים ונפשיים שונים. האפשרויות הן אינסופיות ומומלץ להתנסות בכמה שיותר שמנים עד שתמצאו את האחד שמתאים במיוחד עבורכם. 

לחצו כאן כדי ללמוד כיצד להכין 7 מוצרי טיפוח ביתיים שבאמצעות שמנים אתריים
 

3. שינה

נפש בריאה בגוף בריא
 

שינה מספקת היא חשובה מאין כמותה לבריאות הנפשית והגופנית שלנו. כמובן שקל יותר להגיד מאשר לעשות, ורובנו לא דואגים לישון מספיק, בין שמדובר בלוח זמנים עמוס או בבעיות שינה מהן אנו סובלים. עם זאת, יש שלל דרכים לעודד שינה בריאה ושלווה. ראשית, דאגו לשמור על שעת שינה קבועה מדי לילה, אפילו בסופי השבוע, והגוף שלכם יתרגל לכך לאחר כמה שבועות בלבד. 

כדי לעודד את השינה עוד לפני שאתם נכנסים למיטה, דאגו לבצע פעילויות אירוביות שמשפרות את סיבולת הלב-ריאה שלכם, כמו ריצה, הליכה, או מחול, כ-5 שעות לפני שעת השינה שקבעתם. זה ייתן לגופכם זמן לקרר את עצמו אחרי האימון, מה שיעודד את ייצור המלטונין – ההורמון שמעודד שינה.

לחצו כאן כדי להכיר 10 גורמים מפתיעים לנדודי שינה

לחצו כאן כדי להכיר 11 דרכים מוכחות שיעזרו לכם להירדם בקלות
 

4. נשימות

נפש בריאה בגוף בריא
 

אין דרך טבעית יותר להרגיע את הנפש מאשר באמצעות גופנו. נשימה עמוקה היא דבר שכולנו יכולים לעשות בכל עת ובכל מקום. לרוב אנחנו נושמים דרך החזה, אך נשימה שכזו מסייעת לגוף לקבל חמצן אולם היא לא מספקת לו רגיעה. לעומת זאת, נשימה שמגיעה מהבטן ומפעילה את הסרעפת היא האידיאלית להרגעה, שכן היא מאיטה את קצב הלב ועוזרת לייצב את לחץ הדם.

כדי לתרגל נשימה מרגיעה בסיסית, מצאו לעצמכם מקום שליו ונוח שבו תוכלו לשבת או לשכב. קחו נשימה רגילה קצרה, ואחריה קחו נשימה עמוקה דרך האף שתעבור בחזה שלכם ותמלא אותו עד הטבור. תנו לשריר הסרעפת להתרחב במלואו. לבסוף שחררו את הנשימה באיטיות דרך הפה או האף. עשו זאת למשך מספר דקות ותוכלו להרגיש את קצב הלב שלכם מאט ואת הרוגע מציף את גופכם.

לחצו כאן כדי להכיר 7 תרגילי נשימה שמסייעים לגוף ולנפש

לחצו כאן כדי להכיר 7 תרגילי נשימה להפגת מתחים

 

5. מדיטציה

נפש בריאה בגוף בריא
 

תרבויות רבות ושונות עסקו במדיטציה עוד לפני שהתחילו לתעד את ההיסטוריה. המטרה של המדיטציה היא להביא את הגוף למצב של רגיעה, לשפר את יכולת הריכוז והאינטואיציה ולעודד תחושות חמלה ומחילה. המדיטציה ידועה יותר מכל ביכולתה לנקות את הראש ולהגביר את רמת המודעות, אך יש לה בנוסף לכל היתרונות הנפשיים האלה גם כמה וכמה יתרונות בריאותיים. היא עוזרת להפחית את לחץ הדם, מרגיעה כאבים שנובעים מלחץ בשרירים, ממריצה את ייצור הסרוטונין, מחזקת את המערכת החיסונית ומשפרת את רמות האנרגיה.

יש דרכים רבות מספור לבצע מדיטציה, כשהדבר החשוב ביותר הוא להשיג מודעות מוחלטת לפעולות שלנו. כדי לבצע מדיטציה בסיסית עם המנטרה הידועה "אוֹם", התחילו בישיבה בתנוחה נוחה, עצמו את העיניים ונשמו כרגיל. אמרו את המילה "אום" כשאתם מושכים אותה. בכל אות המילה תעבור במקום אחר בגופכם, א' עוברת דרך החזה, ו' עוברת דרך חלל הפה ו-מ' עוברת דרך השפתיים. עשו זאת למשך כמה דקות והרגישו את המנטרה עוברת דרככם כך שאט אט הריכוז שלכם ישתפר ומצב המודעות שלכם תשתנה.

לחצו כאן כדי להכיר 6 טכניקות מדיטציה מקוריות ומהנות
 

6. מזונות מעוררי חשק מיני

נפש בריאה בגוף בריא
 

מה שאנחנו אוכלים משפיע על פעילות הגוף שלנו, ובדיוק כפי שיש מזונות שמשפרים את בריאות הלב או את היכולות המוחיות שלנו, יש גם מזונות שמשפרים את התפקוד והחוויה המינית, אשר ידועים כמעוררי חשק מיני. מאכלים שכאלה נקראים גם "אפרודיזיאק", כשמקור המילה מגיע משמה של אלת האהבה היוונית "אפרודיטה". 

כדי לשפר את החשק המיני אכלו ליקריץ שחור, אשר מגביר את זרימת הדם ומספק גל של התרגשות מינית בגוף, בעיקר אצל נשים. בקרב גברים בננות הן יעילות יותר, בשל נוכחות האנזים ברומלין, שידוע כמקור לטיפול יעיל באין-אונות. עבור שני המינים, גם פלפל צ'ילי הוא בחירה טובה, שכן הוא מכיל קפסאיצין, שהוא חומר טבעי שגורם לגוף לשחרר אנדרופינים המעניקים תחושה טובה למוח, מגרים את קצות העצבים ומגבירים את קצב הלב.
 

7. כתיבה

נפש בריאה בגוף בריא
 

לכל אחד מאתנו יש סיפור לספר ורגשות לחלוק עם אחרים, אך לא תמיד אנו יכולים לשתף בקלות את שיושב על ליבנו. כתיבת יומן הינה פעולה יעילה במיוחד לשם כך, שעוזרת להרגיע את המחשבות ולהבין את הרגשות על ידי ביטוי עצמי על דף נייר. יתכן שזה יהיה קשה בהתחלה, אך ברגע שתתחילו לכתוב ותתנו לעצמכם חופש להתבטא ללא מעצורים, אתם תספקו צלילות לראשכם, תבינו את עצמכם ברמה עמוקה יותר, תפחיתו לחצים ורגשות כואבים ותעזרו לעצמכם לראות נקודות מבט שונות. כל אלה יסייעו לכם לחיות חיים רגועים ושלווים יותר.
 

8. חמלה

נפש בריאה בגוף בריא
 

נר אחד יכול להדליק אלף נרות ולא יאבד מאורו אפילו במעט. כשאנו משתפים את האושר שלנו עם אחרים, אנחנו לעולם לא מפחיתים מהאושר שלנו, אלא להפך – אנחנו מעצימים אותו. שום מעשה של חמלה ונתינה הוא לא קטן מדי, משום שגם מחווה שנתפסת בעינכם כחסרת משמעות, כמו חיוך קטן, יכולה לשפר יום שלם של אדם אחר. 

אמרו "אני אוהב אותך" לאנשים שאתם אוהבים, פנו מושב באוטובוס לאישה הרה או לאדם קשיש, תנו לאדם שמולכם לדבר מבלי להפריע לו והציעו מחמאות אמתיות למי שזה מגיע לו. כל המעשים האלה לא רק ישפרו את רגשותיהם של מי שסביבכם, אלא גם את שלכם כשתראו את התגובות שלהם.

9. פאנג שואי

נפש בריאה בגוף בריא
 

הסביבה שבה אתם חיים משפיעה על המצב הנפשי והבריאותי שלכם, והמטרה של הפאנג שואי היא ליצור איזון בסביבת הבית בעזרת שימוש בצבעים, תאורה, זרימת אוויר וחומרים שמגבירים את הנוחות ותחושת האנרגיה ברחבי הבית. קיימות אסכולות שונות לפאנג שואי, כשהקלאסית היא המקובלת ביותר.

כדי לספק הרמוניה לסביבתכם הביתית, תלו וילונות יפים על חלונות הבית, שתלו עציצים, הימנעו מחסימת אור השמש בכניסה לביתכם והציבו בפינות הבית רהיטים עגולים. כדי להימנע מאי סדר ועומס נפשי, אל תציבו פריטים רבים מדי בכל חדר, בעיקר מוצרי חשמל למיניהם והיפטרו חפצים שבורים או לא תקינים.

לחצו כאן כדי לגלות כיצד לעצב את חדר השינה לפי תורת הפאנג שואי

לחצו כאן כדי להכיר את השפעת הצבעים על מצב הרוח
 

10. טיפולי רפואה אלטרנטיבית / משלימה

נפש בריאה בגוף בריא
 

בתחום הרפואה האלטרנטיבית נכללות שיטות רבות מתרבויות שונות, שמקור חלקן הוא במזרח אסיה, כמו הודו וסין. כשאתם ניגשים לרופא המשפחה ומגלים שקיימת בגופכם בעיה, מומלץ להתייעץ בנוגע לקבלת טיפול משלים. הטיפול יכול להיות למשל דיקור סיני, טיפול ברייקי, שיאצו ועוד.

השיטות הללו מספקות רוגע ושלווה כבר בזמן הטיפול, והתוצאות שלהן מפתיעות אנשים רבים שמצליחים לשכוח מכאבים ותחושות לא נעימות שסבלו מהן במשך תקופות ארוכות, כבר לאחר מספר מפגשים של טיפולי רפואה אלטרנטיבית.

לחצו כאן כדי להכיר 9 בעיות רפואיות שמטופלות באמצעות דיקור סיני

לחצו כאן כדי להכיר 8 נקודות לחיצה להפחתת לחץ

לחצו כאן כדי להכיר 8 נקודות לחיצה לטיפול בתסמיני השפעת

 

מקור התמונות: Amada44, Conta912

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: