maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

גלו כיצד לחשוב חיובי בכל יום

  בניסוי מעניין שנערך על ידי הפסיכולוגית ברברה פרדריקסון, פרופסור לפסיכולוגיה ומרצה באוניברסיטת צפון קרוליינה, נבדקים נתבקשו למנות אילו פריטים הם זוכרים מאלו שהוצגו בפניהם לפני כן. התוצאות המפתיעות הראו שמשתתפים בעלי תחושות שליליות זכרו רק מעט פריטים לעומת משתתפים עם גישה חיובית שזכרו יותר מהם. המסקנה הייתה שראיית עולם שלילית מביאה אנשים לראות פחות אפשרויות בפניהם ולהתמקד רק במעט דברים שלא מביאים להם תועלת רבה. אין צורך לומר שהגישה הזו לא מועילה בחיים, ואפילו עלולה להזיק לנו, אך כיצד נלחמים בה וכיצד מצליחים לחשוב באופן חיובי? 7 הטיפים המעולים הבאים ילמדו אתכם כיצד לחשוב באופן חיובי בכל יום ויום ולשפר את חייכם בצורה נפלאה שלא תיארתם לעצמכם.
 
איך לחשוב חיובי בכל יום: שורה של עיגולי סמיילי עם חיוך זעוף שביניהם סמיילי מחויך
 

1. שבו ישר

ישנם טיפים פשוטים שיכולים לעשות שינויים גדולים בגישה שלכם, וזהו אחד מהם. כדי לאמץ גישה בריאה וטובה יותר לחיים, אתם לא חייבים לעשות זאת באופן מודע בכל עת, אלא באופן עקיף על ידי טיפ שיעזור לכם בצורה מפתיעה – ישיבה בגב זקוף. כאשר אתם יושבים בגב זקוף וצורה ישרה, הגישה שלכם משתנה באופן מהיר והיא הרבה יותר חיובית לעומת בזמן ישיבה שפופה. במחקר שנערך במחלקה לקינסיולוגיה ומדעי הבריאות באוניברסיטת יורק בקנדה, נמצא שנבדקים שישבו זקוף חשבו על דברים חיוביים יותר לעומת אלו שישבו בצורה שפופה. הניסוי הקטן הזה הוכיח את הקשר הישיר בין גוף ובין נפש והראה שכאשר אנו עומדים או יושבים עם גב ישר וראש מורם, תת המודע שלנו מגיב בהתאם ומזדקף גם הוא כדי לעורר בנו תחושות חיוביות.

2. שמרו כפית בכיס שלכם

אתם לא חייבים לשמור כפית בכיס שלכם בכל עת, אלא כל פריט שטוח אחר שתוכלו להעביר מכיס אחד למשנהו. בכל פעם שתרגישו מחשבות או תחושות שליליות מחלחלות לתודעה שלכם, הסיחו את דעתכם על ידי העברה של הפריט מכיס אחד למשנהו. מאחוריי הפעולה הפשוטה הזו עומד עיקרון פסיכולוגי של החלפת מחשבה אחת באחרת, וכאשר תעבירו את הכפית תוכלו להפסיק את המחשבות השליליות ברגע. בהתחלה אולי תמצאו את עצמכם מעבירים את הכפית הלוך ושוב בין כיס לכיס, אך ככל שיעבור הזמן, המוח שלכם יעבור למצב של "אוטומט" ויפסיק את המחשבות השליליות גם בלי צורך בכפית, ואתם תוכלו להרגיש הרבה יותר חיוביים.
איך לחשוב חיובי בכל יום: כפיות
 

3. במקום חדשות, קראו משהו מרומם בבוקר

לאנשים רבים יש הרגל לצרוך חדשות בשעות הבוקר המוקדמות, בין שמדובר בעיתונאות מודפסת או בידיעות באינטרנט. כפי שכולנו יודעים, מרבית החדשות אינן מעודדות במיוחד וקריאה שלהן בבוקר גורמת לנו לפתוח את היום בצורה שלילית. המשך היום לא יכול להיות חיובי במיוחד כאשר אתם עושים זאת, ולכן מומלץ לפתוח את הבוקר בצורה חיובית עם קריאה של פרק בספר להעצמה עצמית או צפייה בסרטון נחמד או בתמונות של האנשים שאתם אוהבים. ההחלפה הזו של שלילי בחיובי תעשה פלאים לנפש שלכם ותגרום להם להפוך לאנשים חיוביים יותר ויותר ככל שיעבור הזמן.

4. חגגו את הניצחונות הקטנים שלכם בכל יום

במהלך החיים אנו מקבלים מסרים מהסביבה שחגיגות נועדו רק למאורעות גדולים ומיוחדים, ושהישגים קטנים הם רק אבני דרך שמובילות אותנו למטרה סופית. זוהי התניה שקשה להשתחרר ממנה, אך זה בהחלט אפשרי. אם אתם רוצים להיות חיוביים יותר, אל תשכחו לחגוג ולשמוח את הרגעים הקטנים בחיים שמרכיבים את מרבית הזמן שלנו. אתם לא חייבים לעשות משהו יוצא מגדר הרגיל לשם כך, אלא לציין בפניי עצמכם מה השגתם בכל יום ולהתגאות בכך. פרץ הביטחון העצמי שתרגישו יגרום לכם לא רק להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמכם, אלא גם לאמץ גישה חיובית שמכירה בחשיבות של כל יום בחיינו ולא רק של מאורעות חריגים.
איך לחשוב חיובי בכל יום: אישה קופצת מעלה מול השקיעה

5. הפכו כישלונות ללקחים

כולנו מכירים את האמרה לפיה יש ללמוד מטעויות, ופעמים רבות אנו גם מדקלמים אותה בפניי אחרים, אך עד כמה אנו מיישמים את העצה הזו בעצמנו? התשובה למרבה הצער היא שבמרבית הפעמים אנו מדליקים זרקור על טעויות וכישלונות שלנו ולא מסיטים אותו לכיוון של למידה. באופן הזה אנו נוטים לפתח גישה שלילית שגורמת לנו להרגיש שנועדנו לכישלון, אך זה לא נכון. לכן, במקום להתמקד על טעויות או כישלונות, הסתכלו מעבר להם וחשבו מה אתם יכולים לעשות בעתיד כאשר תעמדו בפניי מצבים דומים.

6. מנו שלושה דברים שאתם מודים עליהם בכל יום

אחד מהדברים שגורמים לנו להיות שליליים הם מחשבות על כך שלא קורים לנו דברים חיוביים, למרות שאם נסתכל היטב, נגלה שזה כלל לא נכון. כדי להשתחרר מהמחשבות הללו, עליכם לאמץ קו מחשבה חיובי יותר ולנסות לראות את הדברים הטובים שקורים לכם ולא רק את השליליים. כדי לעשות זאת, רשמו או מנו בראשכם בסוף כל יום שלושה דברים שקרו לכם ושאתם מודים עליהם, או כאלו שהם פשוט חיוביים. עם הזמן המוח שלכם יחווט את עצמו מחדש למצוא את הדברים הללו באופן אוטומטי, ולמרות שתרגישו בהתחלה שאתם לא מוצאים דברים חיוביים רבים בימים שלכם, המצב ישתנה ואתם תוכלו למצוא הרבה יותר משלושה.
איך לחשוב חיובי בכל יום: כוס קפה מונחת ליד מחברת שעליה עט

7. אתגרו את המחשבות השליליות

לעתים, כדי להיפטר מגישה שלילית, עלינו לצאת לקרב קטן נגד עצמנו והמחשבות השליליות המסתובבות בראשנו. באופן הזה, אתם תוכלו לנטרל את המחשבות הללו ולהמיר אותן בחלופה טובה אף יותר – גישה חיובית. כיצד תעשו זאת? בכוח ההיגיון; בכל פעם שמחשבה שלילית תחלחל לראשכם, כתבו אותה שחור על גביי לבן וחשבו כיצד הייתם מגיבים אם מישהו היה מספר לכם אותה. התשובה שתחשבו עליה תהיה אובייקטיבית ונטולת פניות, והיא תעזור לכם לחשוב בצורה צלולה יותר ובלי לערב רגשות שליליים. דרך נוספת לאתגר מחשבות שליליות היא על ידי מבט על המציאות כפי שהיא, בלי הגזמות ובלי דרמות מיותרות. אם למשל לא הצלחתם בבחינה, והמחשבה הראשונה שלכם היא "אני תמיד נכשל/ת בבחינות", עצרו, חזרו אחורה בזמן וחשבו על הפעמים בהן קיבלתם ציון טוב בבחינה. במהלך הזמן תבינו שיש רגעים טובים וגם פחות טובים בחיים, אך אין לתת לתחושות שליליות להשתלט עליכם משום שאתם תהיו אלו שנפגעים מהן הכי הרבה, ובלי סיבה של ממש.

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו