נגישות
בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

השיטה הצבאית שתעזור לכם להירדם במהירות

מאת: אמיר הדר
אהבו: 695
א א
שתף שמור למועדפים
 הפרעות שינה, נדודי שינה ועוד הם רק חלק מהדברים שאנו מתמודדים איתן מדי יום, או יותר נכון מדי לילה – בעיות שכיחות מאוד שאנשים רבים חווים כיום עקב לחץ, אורח חיים לא בריא או קשיים רגשיים. בזמן שלנו יש את הבעיות הללו, החיילים שלנו הנלחמים במאבקים לטובתנו בשדות קרב אמיתיים סובלים מזה כפליים. החיילים הנמצאים תחת עומס פיזי ורגשי גדול מאוד צריכים לדעת לקבל החלטות נכונות ברגע האמת, ובזמן שהרבה טוענים כי "שינה זה לחלשים", אנו מגלים כי ההפך הוא הנכון. בדיוק לשם כך המציאו בצבא האמריקאי את הטכניקה להירדמות מהירה שתשרה רוגע על הגוף, ואם זה טוב לחיילים אז זה ודאי טוב גם לנו. בואו וגלו את השיטה הפשוטה ליישום שתעזור לכם להירדם מהר מהרגיל.
 
שיטה צבאית להירדמות מהירה: אישה שוכבת על ספה ושמיכה מכסה את כולה
רובנו חווים מדי פעם קשיים בהירדמות שמשפיעים על איכות השינה שלנו, וכתוצאה מכך אנחנו קמים עייפים ומתקשים לתפקד לאורך היום. בעיות אקראיות שכאלה לעיתים רבות חולפות מעצמן, אך כשהן הופכות לאירוע שגרתי זה עלול להעיד על נדודי שינה שחשוב לטפל בהם. נדודי שינה הם בעיה עולמית המשפיעה על שליש מהגברים והנשים בשנות ה-30 וה-40 לחייהם, ועל כמחצית מהאנשים מעל גיל 65. בנוסף, חשוב להכיר בעובדה כי מחסור חמור בשינה נקשר לבעיות קשות אחרות כמו סוכרת, מחלות לב, שבץ והשפעה שלילית מכרעת על תפקוד המוח. למרות שישנם פתרונות טבעיים שיעזרו לכם להיפטר מנדודי השינה, אנחנו מציעים שתכירו את הסוד לרוגע ושינה מהירים.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: גבר שוכב על דשא
הסוד לרוגע ושינה מהירים תואר לראשונה בספר משנת 1981 "להירגע ולנצח: ביצועי אליפות" (Relax and Win: Championship Performance), שנכתב על ידי מאמן הריצה האמריקאי הטוב ביותר בעולם, לויד ווינטר. עם זאת, רק כיום התיאוריה והטכניקה של ווינטר מדוברים ומיושמים בחתך רחב מאוד של אוכלוסיית העולם בכלל, ובצבא ארה"ב בפרט. יש הטוענים כי הטכניקה הומצאה על ידי מפקדים בצבא האמריקאי שהיו מודאגים מביצועי החיילים שלהם, וכתוצאה מריבוי תאונות אוויריות של טייסים שפשוט לא ישנו מספיק בלילה. בכירי הצבא ביקשו לפתור את הבעיות הללו, וכך נבנתה הטכניקה שאחוזי ההצלחה שלה עומדים על 96% כעבור רק שישה שבועות של תרגול ויישום.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: חיילי צבא ארה"ב ישנים ברחוב וביניהם כלב ישן
הטכניקה מורכבת מ-4 שלבים פיזיים ומנטליים שעליכם לבצע, האורכים בין דקה לשתי דקות, עד שתמצאו את עצמכם במצב שינה ורוגע:
בשלב הראשון עליכם להרגיע את שרירי הפנים – כולל את הלשון, הלסת והשרירים מסביב לעיניים.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: ראש של גבר מונח על כרית והוא ישן
אולי יעניין אותך גם:
content

קמתם בבוקר עם כאבי צוואר? הכירופרקט הזה יעזור לטפל בבעיה!
content

7 סיבות לכך שלא מומלץ לכם לישון עם חיית המחמד באותה מיטה
content 14:54

הכירו את החידושים הרפואיים פורצי הדרך שנלחמים בהפרעות שינה
content

עוגת הלימון הכשרה לפסח והמיוחדת הזו היא העונג שלכם לחג
בשלב השני עליכם להניח את הכתפיים שלכם הכי נמוך שתוכלו על מזרן המיטה – ראשית עליכם להרגיע את החלק העליון של זרוע אחת ולאט לאט להתקדם למטה, ולאחר מכן בזרוע השנייה.
בשלב השלישי עליכם להרגיע את בית החזה שלכם על ידי נשימות איטיות וארוכות – במקביל הרגיעו גם את רגליכם בשימוש אותו העיקרון של הרגעת זרועות הידיים.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: אישה שוכבת בשדה
בשלב הרביעי עליכם לרוקן לחלוטין את המוח שלכם ממחשבות – לאחר כ-10 שניות מביצוע השלבים הקודמים, זה הזמן להתחיל. ווינטר ממליץ להיעזר בשלושה קווי מחשבה שיכולים לעזור לכם לחסום מחשבות ולנקות את הראש:
  • דמיינו את עצמכם שוכבים בסירת קאנו באמצע אגם שקט כשמעליכם שמיים כחולים ובהירים.
  • כעת דמיינו את עצמכם מכורבלים בתוך ערסל קטיפה שחור בחדר שקט וגדול.
  • עכשיו אמרו לעצמכם בראש "אל תחשוב, אל תחשוב, אל תחשוב" שוב ושוב למשך כ-10 שניות.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: אישה ישנה במיטה

מילות סיכום

כעת, כל שעליכם לעשות זה לשתף את חבריכם ובני משפחתכם בטכניקה הקלה ליישום הזאת ולנסות אותה על עצמכם. אנחנו מאמינים שהשיטה הצבאית שעזרה למספר רב של חיילים תוכל לסייע גם לכם – תרגלו אותה שוב ושוב עד שהיא תעבוד גם עליכם, לילה טוב!
 
שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת content

גלו כיצד לתקן את 10 הטעויות שאתם עושים ושמזיקות לשינה שלכם
תזונה ובריאות content

10 יתרונות נהדרים ששינה ללא בגדים מספקת לכם בכל לילה
דברים שכדאי לדעת content

6 יתרונות של התעוררות בשעה מוקדמת ו-10 טיפים לעשות זאת
הורות ומשפחה content

הילדים הקטנים שלכם לא ישנים בלילה? ככה תוכלו לטפל בבעיה!
תזונה ובריאות content

בעיות שינה עלולות להיות תסמין של אחת מ-9 המחלות האלו...
תזונה ובריאות content

כל מה שאתם צריכים לדעת על הפרעות שינה!
הורות ומשפחה content

באוסף הנהדר הזה תמצאו מבחר מסכות פורים להדפסה בחינם!
הורות ומשפחה content

9 השיטות האלה יעזרו לילדיכם ללמוד איך להתמודד עם רגשות

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: שינה, טכניקה, רוגע, הפרעות שינה, דברים שכדאי לדעת, שיטה, נדודי שינה, צבא ארה"ב, שינה טובה, לויד ווינטר
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום