מכירים את המושג "לאכול עם העיניים"? ייתכן שלא התייחסתם אליו במלוא הרצינות עד היום, אך כשתגלו שאכן קיים מצב שנקרא "רעב עיניים", תדעו להיזהר אפילו ממנו. את הרעב ניתן לחלק ל-7 סוגים שונים, שכל אחד מהם מושפע מגורם אחר. אם תכירו את הגורמים האלו ואת 7 סוגי הרעב שהם יוצרים, תוכלו להימנע מהם באופן מודע ולהבין איך להתמודד איתם בדרך שתועיל לגופכם ולדיאטה שלכם.
מה גורם לו לצוץ: מגש פיצה או עוגיות שמצאתם על השולחן בחדר הוועידות במשרד או על השיש בבית.
איך להתמודד איתו: שאלו את עצמכם האם בא לכם לנשנש תפוח. אם התשובה היא לא, זה אומר שאתם לא באמת צריכים להכניס מזון לגופכם ברגע זה. אם התשובה היא כן, אכלו באיטיות את המאכל שעיניכם חושקות בו והפסיקו ברגע שתרגישו שאתם מסופקים.
מה גורם לו לצוץ: ריח מתקתק של מאפה טרי שיצא זה עתה מהתנור.
איך להתמודד איתו: אם אתם באמת רעבים, אכלו כמה ביסים קטנים או הכינו לעצמכם תחליף בריא יותר, כמו לחם קלוי מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים וקינמון.
מה גורם לו לצוץ: עצב, חרדה ושעמום – באופן כללי כל תחושה שאינה נוחה לנפש.
איך להתמודד איתו: אם אתם מסתובבים במטבח ומחפשים משהו לאכול סתם כך, ככל הנראה שהרעב שאתם חווים הוא רעב רגשי. היו מודעים לכך והתמודדו עם הבעיה שממנה אתם סובלים באופן ישיר, ולא על ידי אכילה, למשל בעזרת תרגילי נשימות להפגת מתחים.
מה גורם לו לצוץ: חשק למשהו קרמי / פריך / קריר.
איך להתמודד איתו: הכינו לעצמכם מראש מספר מאכלים קלילים שיוכלו לספק את הרעב באופן בריא, ואכלו מהם מעט רק כדי להעביר את החשק. אם מתחשק לכם משהו קרמי, אכלו יוגורט. רוצים לאכול משהו פריך? בחרו בגזר חתוך לרצועות. חושקים בדבר מה קריר? הקפיאו ענבים ואכלו אותם בהנאה.
מה גורם לו לצוץ: מבט חטוף בשעון, שמסמל על שעה שבה עליכם לאכול.
איך להתמודד איתו: אם הגיעה שעת ארוחת הצהריים ואתם לא באמת רעבים, דחו את הארוחה, או חשוב מכך, אם אתם כבר אוכלים את ארוחת הצהריים – אל תרגישו מחויבים לסיים אותה. במקרה שבו אתם ממש רעבים ואכן הגיעה שעת ארוחת הצהריים – אכלו את המנה שתכננתם לעצמכם עד שתרגישו מלאים.
מה גורם לו לצוץ: עייפות וצורך של הגוף באנרגיה חדשה.
איך להתמודד איתו: תחושת עייפות גורמת לנו לרצות לאכול מאכלים משמינים ולא בריאים, אך מאכלים שכאלה הם קשים יותר לעיכול, ועל כן גורמים לנו להיות עייפים עוד יותר לאחר אכילתם. קחו לעצמכם תנומה של 15 דקות, ואם אין לכם זמן בשביל זה, אכלו חטיף בריא שעשיר בחלבונים, כמו חופן שקדים, אשר יחזיר לכם את האנרגיה שאבדה.
מה גורם לו לצוץ: בטן מקרקרת.
איך להתמודד איתו: דרגו את רמת הרעב שלכם בסולם שבין 1-10, ואכלו בהתאם:
-
1-3: חטיף קטן ובריא.
-
4-6: ארוחה קטנה ומזינה.
-
7-10: ארוחה גדולה שממלאת את הצלחת.
מקור התמונות: womenshealthmag
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: