כשאנו שומעים את המונח "מתיחת פנים", רובנו חושבים על הליך רפואי כואב שכרוך בניתוח ובתקופת החלמה לא קצרה. נשים וגם גברים רבים מבצעים את ההליך הרפואי הזה כדי להחזיר לפניהם את זוהר הנעורים שאובד לו עם השנים ועל מנת שהפנים שלהם יהיו מתוחות וחלקות, אך האם צריך סכין ניתוחים לשם כך? כפי שתראו מיד - בעזרת 7 תרגילי המתיחה הבאים, שמכונים "יוגה לפנים", תוך דקות ספורות ביום ועם התמדה תוכלו להחזיר לפניכם את המראה הצעיר שלהם בלי הליכים כואבים.
1. מתיחת המצח והעיניים
קמטים באזור המצח מטרידים אנשים רבים כיוון שהם הולכים ומעמיקים עם השנים ומשווים לפנים מראה זועף. תוכלו למזער את הקמטים הללו ולמנוע את היווצרותם של חדשים בעזרת התרגיל הפשוט הבא, שמותח את השרירים מאחורי העור ובכך מסייע להחליק אותו.
כיצד לבצע את התרגיל?
-
הניחו את חלקה התחתון של כף יד ימין על הגבה הימנית ואת חלקה התחתון של כף יד שמאל על הגבה השמאלית, כך שיווצר מעט לחץ על הגבות.
-
הרימו את שרירי הגבות שלכם כלפיי מעלה בעזרת כפות הידיים, כאילו אתם מופתעים, והורידו אותם בחזרה, כאילו אתם כועסים.
-
בצעו מתיחה של הגבות מעלה ומטה 10 פעמים, ובפעם האחרונה החזיקו את הגבות כלפיי מעלה במשך 30 שניות. הורידו את הגבות כלפיי מטה, החזיקו אותן בתנוחה הזו במשך 30 שניות והרפו.
-
לאחר מכן חזרו על התרגיל פעם נוספת - 10 חזרות של עליות וירידות והרפיה של 30 שניות.
2. מתיחת עפעפיים
אזור העפעפיים נוטה "לצנוח" במהלך השנים, ולהשוות לפנים מראה עייף וחסר חיוניות. תרגיל המתיחות הבא יעזור לאמן את אזור הפנים הזה, שרבים מאיתנו לא כוללים במשטר האימונים שלנו, ובכך למתוח, ליישר ולהחליק אותו.
כיצד לבצע את התרגיל?
-
הניחו את הידיים שלכם על הפנים כפי שמוצג בסרטון – אגודל ימין על לחי ימין ואצבע מורה ימין בקצה החיצוני של הגבה, כשאת אותו מנח יש לבצע גם בצד שמאל.
-
עצמו את העיניים וכווצו את העפעפיים שלכם חזק תוך מתיחה של האצבעות כלפיי פנים ומטה.
-
הרפו את הכיווץ על ידי פתיחה של העיניים ומתיחה של האצבעות מעלה והצידה.
-
חזרו על הכיווץ וההרפיה 25 פעמים.
3. מתיחת אזור הפה
קמטי צחוק הם בהחלט מקסימים, אך לא כשהם עמוקים ויוצרים חריצים בולטים לעין בצדי השפתיים. התרגיל המחויך הבא יעזור לכם להילחם באש עם אש, ולהיפטר מקמטי הצחוק על ידי חיוכים חזקים.
כיצד לבצע את התרגיל?
-
הניחו את כריות האצבעות שלכם על הלחיים ולחצו עליהן קלות.
-
חייכו חיוך גדול והשתמשו באצבעות כדי להחזיק את החיוך במקומו על ידי יצירת לחץ עדין על הלחיים.
-
סגרו את השפתיים באופן חצי מלא ולחצו על הלחיים כדי ליצור התנגדות לתנועה.
-
הישארו בכל תנוחה (חיוך מלא וחצי חיוך) במשך 10 שניות והרפו את המתיחה. חזרו על התרגיל 10 פעמים.
4. מתיחת הצוואר
עם השנים כוח הכבידה משפיע על כולנו, והעור בצוואר מתחיל לצנוח ולהתקמט באופן שרבים לא אוהבים לראות על עצמם. מתיחת הסנטר שלפניכם תעזור למנוע את המצב הזה וגם תשפר את מראה "הסנטר הכפול" שמאפיין את הגיל המבוגר.
כיצד לבצע את התרגיל?
-
סגרו את הפה קלות, והדקו את השפתיים והשיניים.
-
הפרידו את השיניים העליונות והתחתונות שלכם זו מזו עד כמה שתוכלו מבלי לפתוח את הפה.
-
הזיזו את הלסת התחתונה שלכם קדימה תוך מתיחה של השפה התחתונה, והחזיקו אותה בתנוחה הזו במשך 5 שניות.
-
אט אט החזירו את הלסת, השפתיים והשיניים שלכם לתנוחה המקורית.
-
חזרו על התרגיל 10 פעמים.
5. מתיחת אזור השפתיים והאף
בעזרת כמה תנועות פנים מודגשות ושימוש בצלילים, תוכלו למתוח את האזור סביב השפתיים. פשוט דמיינו שאתם בשיעור לפיתוח קול וכך תוכלו להרוויח כפליים מהתרגיל הפשוט הזה.
כיצד לבצע את התרגיל?
-
פתחו את הפה ולאחר מכן הצמידו את השפתיים כך שהן יהיו סגורות והשיניים העליונות והתחתונות לא ייגעו זו בזו.
-
כעת אמרו "אוֹ" תוך מתיחה מוגזמת של השפתיים ליצירת הצליל.
-
לאחר מכן אמרו את הצליל "אִי" תוך מתיחת השפתיים אחורה לחצי חיוך, כפי שמוצג בסרטון.
-
חזרו על הפקת שני הצלילים הללו 10 פעמים, הרפו קלות את השפתיים, ובצעו 3 חזרות של מתיחה זו סך הכל.
חדשנות בבריאות בשיתוף "מדיקו"
6. מתיחת צוואר ותחתית הסנטר
המתיחה שלפניכם תעזור לא רק בהענקת מראה חלק לעור הצוואר שלכם, אלא גם בשיכוך כאבים שפוקדים אנשים רבים באזור הזה. תוכלו לעשות את המתיחה הזו בכל מקום בו תהיו, אפילו בישיבה בבית או במשרד, ותוך רגעים ספורים תוכלו להקל על כאבים וגם להצעיר את המראה שלכם.
כיצד לבצע את התרגיל?
-
הצמידו את הסנטר שלכם לחזה, עד שתרגישו מתיחה בצוואר.
-
התחילו להרים את ראשכם בתנועה מעגלית כלפיי מעלה.
-
תוך כדי תנועה, כופפו את ראשכם אחורה והביטו מעלה לכיוון התקרה. החזיקו את הראש בתנוחה הזו במשך מספר שניות, והורידו אותו חזרה בתנועה מעגלית איטית. חזרו על התרגיל 10 פעמים.
7. מתיחת פנים כוללת
התרגיל האחרון בהחלט משעשע, ולמרות שהוא נראה מצחיק, התוצאות שלו רציניות. בעזרת מתיחת הפנים הכללית הזו, תוכלו להפעיל את השרירים במספר אזורים בפנים, ובכך לחזק אותם, כמו גם לשפר מראה של קמטים ולמנוע היווצרותם של חדשים.
כיצד לבצע את התרגיל?
-
הניחו את כפות הידיים שלכם מעל עצמות הלחיים, ואת האצבעות הניחו על הראש.
-
עצמו את העיניים ומתחו את הידיים - כפות ואצבעות - הצידה ואחורה. תוך כדי כך, הוציאו את הלשון ומתחו אותה קדימה ומטה עד כמה שתוכלו.
-
הישארו בתנוחה הזו במשך 60 שניות ולאחר מכן הרפו את פניכם.
-
חזרו על התרגיל 3 פעמים.
מקור התמונות: wikihow, רחבי הרשת
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: