maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

6 מתכונים טעימים במיוחד לכריכים עשירים בחלבונים

  חלבונים הם אבני הבניין של גופנו, והוא זקוק להן בכל עת ובכמויות גדולות יותר מאבות המזון האחרים. כדי להכניס יותר חלבונים לתזונה שלכם, אתם לא תמיד חייבים להכין חביתה או חזה עוף, שכן יש דרכים טעימות אחרות לצרוך את המרכיב החיוני הזה. אם גם אתם רוצים לרענן את התפריט היומי שלכם ולאכול מנות עתירות חלבונים וטעימות במיוחד, מומלץ שתנסו את 6 המתכונים הנפלאים הבאים לכריכים עשירים בחלבונים. הארוחות הקלילות אך המשביעות הללו יכניסו לגופכם חלבונים נחוצים, יחזקו אותו וימנעו מכם להתפתות נשנש חטיפים במהלך היום.
מתכון לכריך קינואה וחלבונים

קינואה היא מאכל עם טעם נפלא ושפע חלבונים חיוניים לגוף שמומלץ לצרוך על בסיס קבוע ולשלב במגוון מנות. עם הכריך המיוחד הבא תוכלו להכניס את הקינואה לתפריט השבועי שלכם בצורה טעימה ופשוטה שתשביע אתכם במהלך היום ותעניק לכם את החלבונים שאתם זקוקים להם.

מתכון לכריך קינואה וחלבונים מקור תמונה: atyourselfskinny.com
רכיבים לכריך קינואה וחלבונים:
קינואה - 1 כוס (מבושלת)
כמון - ½ כפית
רוטב עגבניות - ¼ כוס (סוג אהוב)
כוסברה - 1 כף (טרייה, קצוצה)
חלבון ביצה - מ-3 ביצים גדולות
תרד - 2 כוסות
מלח - לפי הטעם
פלפל שחור - לפי הטעם
טורטיות - 4 (מקמח מלא)
 
מתכון לכריך חומוס וגרעיני חמניה

חומוס הוא אחד המאכלים האהובים ביותר בישראל, אך כדי ליהנות ממנו בתוך כריך, לא תמיד צריך לאכול ממרח העשוי ממנו. במקום זאת, אתם יכולים לשדרג את כריך החומוס המסורתי עם המתכון שלפניכם, שילמד אתכם להכין מנה עתירה בחלבונים, טעימה, משביעה ובריאה במיוחד. 

מתכון לכריך חומוס וגרעיני חמניה מקור תמונה: minimalistbaker.com
רכיבים לכריך חומוס וגרעיני חמניה:
גרגירי חומוס - 400 גרם (מקופסת שימורים, מסוננים)
גרעיני חמנייה - ¼ כוס (ללא מלח, קלויים)
מיונז - 3 כפות
חרדל - ½ כפית
דבש - 1 כף
בצל סגול - ¼ כוס (קצוץ)
שמיר - 1 כף (קצוץ)
עגבניות שרי - 4 (חתוכות לחצי)
לחם - 4 פרוסות (כפרי או כל סוג אהוב אחר)
מלח - לפי הטעם
פלפל - לפי הטעם
מתכון לכריך טונה פיקנטי

דג טונה הוא מקור מצוין לחלבונים ולכן זה לא פלא שאנשים שנמצאים במשטר אימונים מכניסים אותו לתפריט הקבוע שלהם. כדי לשדרג את כריך הטונה המסורתי, מומלץ לנסות את המתכון הבא שכולל רוטב מיוחד ועשיר בטעמים שירעננו את התפריט שלכם ויעניקו לגופכם רכיבים תזונתיים נחוצים במהלך היום.

מתכון לכריך טונה פיקנטי מקור תמונה: wopurplefigs
רכיבים לרוטב:
חרדל - 3 כפות
דבש - 1 כף
בצל ירוק - 3 (קצוץ)
מיץ לימון - מ-1 לימון
זיתים ירוקים - 3 כפות (קצוצים)
פלפל ירוק חריף - ½ (ללא זרעים, קצוץ)
כוסברה - 2 כפות (קצוצה)
פטרוזיליה - 2 כפות (קצוצה)
שמן זית - 2 כפות
מלח - ⅛ כפית
רכיבים לכריך טונה:
לחמניות - 6 (עדיף מקמח מלא)
מיונז - 2 כפות
דג טונה - 3 קופסאות של 160 גרם (במים, מסוננות מנוזלים)
 
מתכון לפיתה עם סלט חזה עוף

קשה למצוא בית בישראל שאין בו פיתות טעימות וכשמכניסים לתוכן רכיבים בריאים וטעימים אפשר לקבל כריך מדהים! המתכון שלפניכם לסלט עוף בפיתה הוא לא רק בריא ועתיר בחלבונים, אלא גם טעים, עסיסי ומלא שילובי טעמים מיוחדים שתתאהבו בהם מנגיסה ראשונה. 

מתכון לפיתה עם סלט חזה עוף מקור תמונה: buzzfeed.com
רכיבים לסלט עוף:
חזה עוף - 2 כוסות (מבושל וקצוץ)
חרדל גרגרים - ½ כוס
דבש - ⅓ כוס
בזיליקום - 1 כוס
פלפל אדום מתוק - 1 (חתוך לקוביות)
מיץ לימון - ½ כפית
תבלין צ'ילי - ½ כפית
מלח - 1 כפית
פיתה - 2 (חתוכות לחצי)
מתכון לכריך שעועית לבנה ואגוזי קשיו

אנו רגילים לראות שעועית לבנה במגוון תבשילים מהבילים, אך היא בהחלט יכולה לככב גם במנות אחרות כמו זו שלפניכם. עם אגוזי קשיו ותוספות נפלאות אחרות, תוכלו להכין כריך עשיר בחלבונים וטעמים בעזרת המתכון הפשוט שלפניכם.

מתכון לכריך שעועית לבנה ואגוזי קשיו מקור תמונה: http://veganyackattack.com
רכיבים לכריך שעועית לבנה ואגוזי קשיו:
אגוזי קשיו - ½ כוס (מולבנים, לא קלויים)
שעועית לבנה - 300 גרם (מפחית שימורים)
בצל סגול - ¼ כוס (קצוץ)
מיונז - ¼ כוס
חרדל - ¼ כוס
אבקת צ'ילי - ⅛ כפית
פלפל צהוב - ½ (חתוך לרצועות)
פלפל אדום - ½ (חתוך לרצועות)
לחם - 8 פרוסות (עדיפות ללחם דגנים)
מתכון לרול עדשים וטחינה

ישנם מגוון מזונות נפלאים מהטבע שיכולים לספק לגופנו רכיבי תזונה חשובים רבים, כמו עדשים שחורות שעשירות בחלבונים חיוניים. המתכון הבא לרול עדשים שחורות וטחינה יאפשר לכם ליהנות ממנה משובחת ועשירה עם נגיעה ים תיכונית מיוחדת.

מתכון לרול עדשים וטחינה מקור תמונה: feastingathome.com
רכיבים לעדשים מתובלות:
כמון - 1 כפית
כוסברה - 1 כפית
שמן זית - 1 כף
מלח - לפי הטעם
רכיבים לרוטב טחינה:
מים חמים - 3 כפות
שמן זית - 1 כף
מיץ לימון - 2 כפות
מלח - ½ כפית
רכיבים לרול:
 
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: