maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

5 המזונות הגרועים ביותר לאכילה בלילה

בולמוס אכילה באמצע הלילה זו תופעה מוכרת ונפוצה. "הרעב" בדרך כלל נובע מהעובדה שרובינו לא מנהלים אורח חיים בריא, לא מקפידים על תזונה מסודרת או על שעות שינה סבירות. אלה ועוד, מצטברים במשך היום ופוגשים אותנו מאוחר בלילה, ולכו תתנגדו לתשוקה לאוכל ולבטן המקרקרת. אז זהו, שלא צריכים להתנגד - בטן מקרקרת יכולה לשבש את מחזור השינה, בדיוק כמו קיבה מלאה; אך בטרם נלמד אלו מזונות יכולים לספק את התשוקה המאוחרת, אלה 5 המזונות שלא מומלץ לאכול באמצע הלילה... 

רעב
 

1. מזונות מטוגנים או רווי שומן - מזונות שומניים, מטוגנים או עשירים בשומן רוויי, לא רק שיגרמו לכם להרגיש איטיים וכבדים ביום למחרת, אלא שהם גם יקשו על פעולת העיכול המתבצעת במהלך הלילה. התרחקו מג'אנג פוד שמבוסס ברובו על מונוסודיום גלוטומט, זהו תבלין נפוץ שנחשב ל"משפר טעם" ועלול להגביר את החשק לאוכל.

2. מזונות עתירים בפחמימות, סוכר וקפאין - משהו מתוק לפני השינה יכול להיות בדיוק מה שאתם צריכים בשביל להשיג מנוחה טובה, אבל פרוסה גדולה של עוגת שוקולד תגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם ואז לצניחה מהירה של אנרגיה, מה שעשוי לשבש את תהליך השינה. המנעו מעוגות, עוגיות או קינוחים, כמו גם מחטיפים מלוחים, קרקרים או מוצרים מקמח לבן. הסוכרים והפחמימות יהוו תמריץ מעורר שימנע מכם לישון. כמוהם גם קפאין שנמצא בקפה ותה, משקאות מוגזים ושוקולד. המנעו ממזונות אלה כ-6 שעות לפני השינה.

3. בשר אדום וחלבונים - כמו מזונות שומניים, גם אכילה של בשר אדום מאוחר בלילה, עלולה להקשות על מערכת העיכול ותכביד על הבטן. כמובן שלא רק לבשר אדום יש את ההשפעה השלילית על השינה, אלא גם לעוף ומוצרי חלב. מוצרי חלב מגבירים את ייצור הליחה במהלך הלילה מה שעשוי להגביר את הסיכוי לנחור. אתם אומנם לא צריכים להימנע לחלוטין מחלבונים, רק וודאו שאתם הולכים על מנות רזות וקטנות כמו כוס יוגורט או פרוסת הודו מהמעדנייה.

4. מזונות חריפים - תבלינים יכולים לשמש כתרופה למגוון רב של מחלות, אבל כשמתעוררת בכם התשוקה לאוכל באמצע הלילה, עדיף להתרחק ממזון פיקנטי ומתובל. מזונות כאלה יכולים להרגיז את הבטן ולא רק זה, הכימיקלים במזון החריף יכולים לעורר את החושים מה שיקשה עליכם להירדם.

5. אלכוהול - אומנם אלכוהול לא משרת את התשוקה לאוכל, אך על פי רוב אנו צורכים אותו מאוחר בלילה, סמוך לשינה. דעו כי אלכוהול מגביר את רפיון השרירים של הגוף ולא רק שהוא מגביר את הסיכוי לנחור אלא גם מפריע לדפוסי השינה התקינים; משתן, מייבש וגורם לבעותי לילה.

נקודה חשובה לא פחות היא עניין הכמויות. נשנוש של לילה לא צריך להפוך לארוחת ערב מאוחרת. שמרו על סך הקלוריות שלא יעבור את ה-200.

אז מה מומלץ לאכול? אכלו מנות קטנות, קלות, שירגיעו את קרקור הבטן אך לא יעמיסו על הקיבה. כך למשל:

  • כפית דבש או קוביית שוקולד מריר יכולים להרגיע את הצורך במתוק.
  • דגנים מלאים העשויים מפחמימות מורכבות ירגיעו את מערכות הגוף וישפרו את פעולת מערכת העיכול וחילוף החומרים במהלך הלילה.
  • פירות לא מתוקים כמו תפוחים, אגסים, בננות ודובדבנים.
  • חליטות תה על בסיס פסיפלורה, מליסה או קמומיל ליצירת תחושת רוגע.
  • גביע יוגורט יווני או גבינת קוטג'. 
  • גרעיני צ'יה - תוסף תזונה שניתן לצרוך על בסיס יומיומי. לא רק שהוא מספק לגוף את מרכיבי התזונה החיוניים לו, אלא שהוא גם תורם לייצוב רמת הגלוקוזה בדם, ומפחית את התשוקה למאכלים מתוקים ועמוסים בשומן. את גרעיני הצ'יה ניתן לאכול כתוסף מזון או לבדם. לפרטים נוספים על מזון-העל צ'יה - לחצו כאן!

 

ליקטה וערכה: טל עזר

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: