כפי שרובנו כבר יודעים, ניתן לטפל כמעט בכל בעיה גופנית או נפשית בעזרת דרכים שלא כוללות שימוש בתרופות מלאכותיות, אך האם ידעתם שביכולתכם לטפל בבעיות שקשורות לבלוטת התריס באמצעות כמה מתיחות יוגה פשוטות? כמו כל שאר חלקי הגוף, תפקודה התקין של בלוטת התריס קשור רבות לאיכות הדם שנמצא בה ולרכיביו, ותנוחות יוגה שונות יכולות לדחוס את בלוטת התריס ורקמות הלימפה שסביבה כדי לחלץ את הדם ונוזל הלימפה שנאגר באזורה ולפנות מקום לנוזלים בריאים יותר, שיחד עם תזונה שתעזור לתפקודה התקין של בלוטת התריס יכולים להועיל לתפקודה התקין. אז פרשו את מזרן היוגה שלכם ובצעו את התרגילים הבאים כדי לעזור לבלוטת התריס שלכם לחזור לתפקד בצורה תקינה. |
עד כמה יעילה יוגה לתפקוד בלוטת התריס? במחקר שבדק את יעילות תרגילי היוגה לתפקודה התקין של בלוטת התריס נמצאו שינויים הורמונליים שיכולים לשפר את פעילותה תוך חודש אחד בלבד בעזרת מתיחות יוגה. המתנדבים במחקר חולקו ל-2 קבוצות; קבוצה אחת ביצעה את תרגילי היוגה שמסייעים לתפקודה של בלוטת התריס והקבוצה השנייה ביצעה תרגילי פיזיותרפיה שמסייעים לתפקודה למשך אותו הזמן ובאותה התדירות. בקרב אלו שביצעו את תרגילי היוגה נראה השיפור המשמעותי ביותר בתפקוד בלוטת התריס ובזמן הקצר ביותר. השינויים ההורמונליים שחוו נבדקי הקבוצה הראשונה לא הופיעו בקרב נבדקי הקבוצה השנייה, על כן תוצאות המחקר מוכיחות שתרגילי היוגה יעילים יותר ומומלצים למי שסובל מבעיות בתפקודה של בלוטת התריס. |
מהי התדירות שבה יש לבצע את התרגילים? מומלץ לבצע את 7 התרגילים הבאים אחת ליומיים, כל מתיחה למשך 30 שניות עד דקה. תוכלו לראות שינוי חיובי בתפקוד בלוטת התריס שלכם כבר אחרי ארבעה שבועות, אך אם אתם רוצים ליהנות מפעילות יעילה ובריאה ביותר של הבלוטה, מומלץ שתתמידו בתרגילים האלה במשך מספר חודשים. אם אתם צורכים תרופות לטיפול בפעילות בלוטת התריס מומלץ לבצע בדיקות דם אחרי 3 חודשים, שכן יתכן שתצטרכו להפחית במינון שלהן. עם זאת, המשיכו לצרוך אותן לפי המלצת הרופא לכל אורך אותה התקופה. |
1. תנוחת הגמל (Ushtrasana)התנוחה הזו מותחת את כל חלקו העליון של הגוף, ובנוסף לתפקוד בלוטת התריס, היא גם מחזקת את שרירי הליבה ועמוד השדרה, ומשפרת את גמישות הירכיים והכתפיים.
הערות אל תתנו לצוואר שלכם לצנוח, על מנת שתוכלו לספק זרימת דם וחמצן למוח ולמנוע תחושת סחרחורת. יתכן שהתרגיל הזה יגרום לאנשים שמבצעים יוגה בפעם הראשונה להרגיש מעט מוזר ולחוות סחרור או בחילה, אך אלו תופעות ידועות שבעזרת אימון קבוע נעלמות. |
2. תנוחת הקוברה (Bhujangasana)התנוחה הזו מחזקת את עמוד השדרה ומותחת את החזה, הכתפיים והבטן. היא גם מחטבת את שרירי הישבן ומסייעת בהפחתת לחצים ועייפות. כתבים עתיקים אף מעידים על כך שהיא מגבירה את חום הגוף ומסייעת במניעת מחלות שונות.
הערות היזהרו שלא למתוח את הצוואר ואת הגב התחתון יתר על המידה. כדי להימנע מכך, שמרו על מבטכם לכיוון הרצפה והתרכזו בתנועה שבין השכמות. |
3. תנוחת הקשת (Dhanurasana)התנוחה הזו מחזקת את שרירי הגב והבטן, מותחת את החזה, הצוואר והכתפיים, מחטבת את שרירי הרגליים, ובנוסף לכל אלה היא גם מסייעת להפחית כאבי מחזור וראש, ממריצה את פעילותם של איברי הרבייה ומסייעת להקל בבעיות שונות שקשורות לכליות.
הערות שמרו על ראשכם קדימה, אך גם במקרה הזה אל תמתחו את הצוואר יתר על המידה. התבוננו בשמים או בתקרה בעזרת האישונים בלבד. |
4. תנוחת האריה (Simhasana)התנוחה הזו מסייעת גם לטיפול בתסמינים מעיקים שקשורים לבעיות בסינוסים, וכן לאיזון לחץ הדם וקצב הלב. הוצאת הלשון בתרגיל מסייעת להקל על בעיות שקשורות למיתרי הקול.
הערות יתכן שזה יראה לכם מוזר, אך מתיחת הלשון היא חלק חשוב מאוד בתרגיל הזה ועל כן מומלץ שלא לוותר עליה. |
5. תנוחת המחרשה (Halasana)התנוחה הזו מסייעת להפחית לחץ בצוואר, משפרת את זרימת הדם בגוף ועוזרת להפחית את לחץ הדם.
הערות תנוחת המחרשה יכולה ליצור לחץ על עמוד השדרה בקרב מי שאינו רגיל לבצע תרגילי יוגה באופן קבוע. בכדי לצמצם את הסיכויים שלכם לסבול מפציעה תוכלו לבצע את הגרסה הקלה יותר של התנוחה, שבה תתמכו בגב בעזרת הידיים, ובנוסף תוכלו להציב חפץ שישמש כמדרגה במקום שאליו אמורות להגיע כפות הרגליים.
|
6. תנוחת המלאך הצדית (Konasana)התנוחה הזו מסייעת להפחית לחץ על הגב התחתון, הירכיים והאגן, ומחזקת ומותחת את הגב.
הערות הפישוק של הרגליים שלכם יכול להשפיע על רמת הקושי והנוחות של המתיחה. מצאו את הפישוק שמתאים לכם, שבו אתם מרגישים את המתיחה, אך היא אינה מעיקה עליכם. |
7. תנוחת הברק הישן (Supta Vajrasana)התנוחה הזו מסייעת להפחית כאבים ברגליים ומשפרת את תהליכי העיכול. היא מומלצת במיוחד עבור אנשים שנאלצים לעמוד שעות רבות במהלך היום ולספורטאים. תוכלו לבצע אותה גם כמתיחה שלאחר ריצה או הליכה, ורצוי לסיים איתה את סבב התרגילים.
הערות מומלץ שלא לבצע את התרגיל הזה במידה ואתם סובלים מבעיות בברכיים ובמפרקים. |
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: