ראשי > אקטואליה וספורט > ספורט ואקסטרים

פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן ושיפור היציבה

עורך: שי אליאב

3618

גודל גופן:

א א

הקיץ כבר כאן וכולנו משתוקקים לימים החמים בהם נוכל לשכב על חוף הים או לצד הברכה עם בגד הים החדש שלנו, אך תמיד אחרי החורף יש לנו לא מעט קילוגרמים להשיל, ולשם כך מומלץ שתכירו את תרגיל הפלאנק ההפוך. למרות שהוא לא פופולארי כמו תרגיל הפלאנק הרגיל, הפלאנק ההפוך נחשב לאחד מהתרגילים היעילים ביותר לחיטוב הגוף, שריפת שומן וגם לשיפור היציבה, מה שיספק לכם מראה זקוף ומרשים יותר. לפניכם השפעותיו השונות של הפלאנק ההפוך על הגוף וכן ההוראות לביצוע התרגיל הפשוט והמחטב הזה.

תרגיל הפלאנק ההפוך: השרירים שהתרגיל עובד עליהם הם שריר הבטן הישר, שריר הבטן המלוכסן החיצוני, השרירים זוקפי הגב, שרירי העכוז ושריר הירך הדו ראשי

השפעותיו של הפלאנק ההפוך על הגוף

1. מחטב את שרירי הישבן והתאומים

בהשוואה לתרגיל הפלאנק הרגיל, הפלאנק ההפוך מפעיל מאמץ רב יותר על שרירי הישבן והתאומים, ולכן הוא עוזר לחטב ולחזק אותם מהר יותר. מעבר לכך, התרגיל מחזק גם את שרירי הידיים והרגליים ומותח את הכתפיים.

2. מגביר את קצב חילוף החומרים

תרגילי פלאנק באופן כללי גורמים להאצת קצב חילוף החומרים. כשאתם נמצאים בעמדת פלאנק, הגוף שלכם שורף קלוריות מהר יותר מאשר בזמן ביצוע תרגילי כושר אחרים.

3. משפר את היציבה

תרגיל הפלאנק ההפוך מבטיח שתשפרו את היציבה שלכם, שכן הוא משפיע באופן ישיר על השרירים שעוזרים לשמור על גב ישר – זוקפי הגב. התרגיל הזה מומלץ במיוחד עבור אנשים שמעבירים שעות ארוכות בישיבה במשך היום.

4. מפחית כאבי גב

אם תבצעו את תרגיל הפלאנק ההפוך 3-4 פעמים בשבוע, תוכלו לפטור את עצמכם מכאבי גב ובמיוחד מהיתפסות והתכווצות של שרירי הגב.

5. מוביל לבטן שטוחה

כדי לזכות בבטן שטוחה בעזרת תרגיל הפלאנק ההפוך, חשוב שתשמרו על אגן וראש מורמים במהלך התרגול ושגבכם יישאר ישר.

תרגיל הפלאנק ההפוך: אישה מדגימה איך עולים לפלאנק הפוך

איך מבצעים תרגיל פלאנק הפוך?

1. שבו על הרצפה עם רגליים ישרות והשעינו את גופכם מעט לאחור.

2. הניחו את כפות הידיים על הרצפה מתחת לקו הכתפיים ופשקו את האצבעות למען תמיכה חזקה יותר בגוף.

3. הרימו את גופכם בעזרת הידיים והעקבים, ודחפו את הישבן כלפי מעלה.

4. ודאו שפלג הגוף העליון, האגן והרגליים יוצרים קו ישר.

5. תרגישו את המאמץ בשרירי הבטן – כווצו אותם כמה שניתן.

6. הישארו בתנוחה זו למשך 15-60 שניות, כמה שתצליחו.

7. החזירו את גופכם באיטיות לתנוחת ישיבה, ובצעו את התרגיל פעם נוספת.

אם אתם מתקשים לבצע את התרגיל למשך לפחות 15 שניות, נסו לבצע אותו בעזרת תמיכה גם של המרפקים – פשוט הציבו אותם מתחת לקו הכתפיים והיעזרו בהם ובאמות בנוסף לכפות הידיים.

תרגיל הפלאנק ההפוך: אישה מדגימה גרסה קלה יותר של תרגיל פלאנק הפוך

כאמור, אם תבצעו את הפלאנק ההפוך 3-4 פעמים בשבוע, תוכלו לראות תוצאות איכותיות מהר מאוד – זהו תרגיל קצר ופשוט שניתן לעשות כמעט בכל מקום, והוא מומלץ עבור כל אחד.

מקור: brightside

שתף כתבה

אהבתי שלח לחבר שתף WhatsApp

העתק קישור

הצטרף בחינם לשירות קבל עדכונים על תכנים חדשים ישירות לתיבת המייל שלך!

התכוונת ל:

בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.

דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?

הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות

בעזרת 7 התרגילים הבאים תוכלו לחטב ולעצב את גופכם בכל עת

כדי לחטב היטב את הבטן, הישבן או הרגליים אתם לא חייבים חדר כושר או מכשירים - פשוט תיגשו אל הקיר הקרוב אליכם ובצעו את 7 תרגילי הקיר הבאים.

פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן ושיפור היציבה

השפעותיו של הפלאנק ההפוך על הגוף

1. מחטב את שרירי הישבן והתאומים

2. מגביר את קצב חילוף החומרים

3. משפר את היציבה

4. מפחית כאבי גב

5. מוביל לבטן שטוחה

איך מבצעים תרגיל פלאנק הפוך?

אולי יעניין אותך גם:

הודפס מאתר www.baba-mail.co.il

אולי תאהב גם:

מבחנים שאולי תאהב:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:

שם מלא:

בחן את עצמך

הכי נצפים ב ספורט ואקסטרים

אקטואליה וספורט

ספורט ואקסטרים