נגישות
בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן ושיפור היציבה

אהבו: 2976
א א
שתף שמור למועדפים
  הקיץ כבר כאן וכולנו משתוקקים לימים החמים בהם נוכל לשכב על חוף הים או לצד הברכה עם בגד הים החדש שלנו, אך תמיד אחרי החורף יש לנו לא מעט קילוגרמים להשיל, ולשם כך מומלץ שתכירו את תרגיל הפלאנק ההפוך. למרות שהוא לא פופולארי כמו תרגיל הפלאנק הרגיל, הפלאנק ההפוך נחשב לאחד מהתרגילים היעילים ביותר לחיטוב הגוף, שריפת שומן וגם לשיפור היציבה, מה שיספק לכם מראה זקוף ומרשים יותר. לפניכם השפעותיו השונות של הפלאנק ההפוך על הגוף וכן ההוראות לביצוע התרגיל הפשוט והמחטב הזה.
 
תרגיל הפלאנק ההפוך: השרירים שהתרגיל עובד עליהם הם שריר הבטן הישר, שריר הבטן המלוכסן החיצוני, השרירים זוקפי הגב, שרירי העכוז ושריר הירך הדו ראשי
 

השפעותיו של הפלאנק ההפוך על הגוף

1. מחטב את שרירי הישבן והתאומים

בהשוואה לתרגיל הפלאנק הרגיל, הפלאנק ההפוך מפעיל מאמץ רב יותר על שרירי הישבן והתאומים, ולכן הוא עוזר לחטב ולחזק אותם מהר יותר. מעבר לכך, התרגיל מחזק גם את שרירי הידיים והרגליים ומותח את הכתפיים.

2. מגביר את קצב חילוף החומרים

תרגילי פלאנק באופן כללי גורמים להאצת קצב חילוף החומרים. כשאתם נמצאים בעמדת פלאנק, הגוף שלכם שורף קלוריות מהר יותר מאשר בזמן ביצוע תרגילי כושר אחרים.

3. משפר את היציבה

תרגיל הפלאנק ההפוך מבטיח שתשפרו את היציבה שלכם, שכן הוא משפיע באופן ישיר על השרירים שעוזרים לשמור על גב ישר – זוקפי הגב. התרגיל הזה מומלץ במיוחד עבור אנשים שמעבירים שעות ארוכות בישיבה במשך היום.

4. מפחית כאבי גב

אם תבצעו את תרגיל הפלאנק ההפוך 3-4 פעמים בשבוע, תוכלו לפטור את עצמכם מכאבי גב ובמיוחד מהיתפסות והתכווצות של שרירי הגב.

5. מוביל לבטן שטוחה

כדי לזכות בבטן שטוחה בעזרת תרגיל הפלאנק ההפוך, חשוב שתשמרו על אגן וראש מורמים במהלך התרגול ושגבכם יישאר ישר.

תרגיל הפלאנק ההפוך: אישה מדגימה איך עולים לפלאנק הפוך
 

איך מבצעים תרגיל פלאנק הפוך?

1. שבו על הרצפה עם רגליים ישרות והשעינו את גופכם מעט לאחור.

2. הניחו את כפות הידיים על הרצפה מתחת לקו הכתפיים ופשקו את האצבעות למען תמיכה חזקה יותר בגוף.

3. הרימו את גופכם בעזרת הידיים והעקבים, ודחפו את הישבן כלפי מעלה.

4. ודאו שפלג הגוף העליון, האגן והרגליים יוצרים קו ישר.

5. תרגישו את המאמץ בשרירי הבטן – כווצו אותם כמה שניתן.

6. הישארו בתנוחה זו למשך 15-60 שניות, כמה שתצליחו.

7. החזירו את גופכם באיטיות לתנוחת ישיבה, ובצעו את התרגיל פעם נוספת.

אולי יעניין אותך גם:
content

תרגול שיכניס אתכם לכושר תוך 6 דקות בלבד ומבלי לקום מהכיסא!
content

7 תרגילי בטן שאתם כנראה מבצעים באופן שגוי ואיך לתקן זאת
content

6 תרגילי הכושר הללו בעמידה על 4 יוכלו לעשות פלאים בגופכם
content

הכירו אפליקציה חינמית ופשוטה לעריכת תמונות ויצירת מצגות

אם אתם מתקשים לבצע את התרגיל למשך לפחות 15 שניות, נסו לבצע אותו בעזרת תמיכה גם של המרפקים – פשוט הציבו אותם מתחת לקו הכתפיים והיעזרו בהם ובאמות בנוסף לכפות הידיים.

תרגיל הפלאנק ההפוך: אישה מדגימה גרסה קלה יותר של תרגיל פלאנק הפוך
כאמור, אם תבצעו את הפלאנק ההפוך 3-4 פעמים בשבוע, תוכלו לראות תוצאות איכותיות מהר מאוד – זהו תרגיל קצר ופשוט שניתן לעשות כמעט בכל מקום, והוא מומלץ עבור כל אחד.

מקור: brightside

שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות content

בעזרת 7 התרגילים הבאים תוכלו לחטב ולעצב את גופכם בכל עת
ספורט ואקסטרים content

חטבו וחזקו את זרועות הידיים עם 6 תרגילי כושר מצוינים
ספורט ואקסטרים content

בעזרת 6 תרגילי הכושר הללו תוכלו להתעמל גם כשחם או קר בחוץ
תזונה ובריאות content

7 תרגילי פילאטיס פשוטים שגם מתחילים יכולים לבצע בקלות!
תזונה ובריאות content

5 תרגילים פשוטים ויעילים לחיטוב הבטן שתוכלו לעשות במיטה!
תזונה ובריאות content

עברתם את גיל 40? כך תחטבו את ישבנכם ותשפרו את שיווי המשקל
דברים שכדאי לדעת content

אתם לא תאמינו כמה פשוט וקל לנקות את כל המוצרים האלה!
מן הטבע content

אלו הן 35 הסיבות הנהדרות לכך שמי שמגדל חתול חי טוב יותר

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: יציבה, הרזיה, שרירי גב, שרירי בטן, תרגילי כושר, חיטוב הגוף, בטן שטוחה, שרירי ישבן, חיזוק שרירים, זוקפי גב, פלאנק הפוך
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום