6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!

דמיינו את התרחיש הבא: אתם נמצאים באמצע יום עבודה עמוס, הטלפון לא מפסיק לצלצל, הבוס מנחית עליכם עוד ועוד משימות, במקביל, המחשב מתקלקל, המדפסת משתגעת ולא אכלתם כלום מהבוקר! כל מה שבא לכם לעשות עכשיו הוא לצרוח! עבור רובינו התרחיש הזה הוא מאורע שבועי, ואם לא נעשה משהו כדי לעצור את מעגל המתח, פשוט נאבד את העשתונות. מתח ולחץ בטווח הארוך יכולים לגרום לתופעות כמו השמנת יתר, חרדה, דכאון, מחלות לב, נשירת שיער ובעיות עור.

איך יוצאים מזה? הנה לפניכם 6 מהלכים מומלצים להפחתת המתח, תוך דקות ספורות. כל שאתם צריכים הוא לעצור את האוטוסטרדה ל-3 דקות ביום ולאפשר לגוף שלכם מתיחה והרפייה. המשותף לכל המהלכים הללו הוא שהם עוזרים לנער השפעות נפשיות וגופניות של מתח, כאלו שמצטברות באיזור הכתפיים, הירכיים והגב התחתון.

תנוחת היונה

תנוחה שתסייע בשחרור מתח מהירכיים. כיוון שהירכיים הן מפרק גדול, השאיפה היא להחזיק בתנוחה זו בין דקה ל-3 דקות, בכל צד. שבו על הברכיים ושלחו מרפקים לפנים לתנוחת "שש". כופפו ברך ימין קדימה לכיוון בית החזה, ושלחו את רגל שמאל לאחור, כך שאצבעות הרגליים והירך יגעו עד הריצפה. הורידו בית חזה, מרפקים, כפות ידיים וראש לריצפה.

תנוחת המתיחה

תנוחה זו יכולה להיעשות בעמידה או בזמן ישיבה.
עמדו ישר עם רגליים ברוחב הירכיים או שבו זקוף על קצה הכיסא. שלחו כפות ידיים מעל הראש ואחזו אותן יחד. הפכו את כפות הידיים לכיוון התקרה ולחצו למעלה. החזיקו כך במשך 45 שניות עד דקה.

תנוחת הכלב

תנוחה זו מספקת מתיחה טובה לבית החזה והכתפיים. שכבו על הבטן עם רגליים ישרות לאחור וירכיים צמודות. הניחו כפות ידיים לצד החזה וכופפו את המרפקים. לחצו עם כפות הידיים את הריצפה והניחו לבית החזה להתרומם. החזיקו כך למשך 30 עד 45 שניות.

תנוחת הגמל

מתיחה של בית החזה והירכיים. שבו על הברכיים, ירכיים ברוחב אגן. כופפו את בהונות הרגליים והניחו ידיים על החלק האחורי של הירכיים, שכמות במקום. בצעו פשיטה לאחור כך שבית החזה יפתח לפנים ולמעלה והראש ישלח לאחור, במקביל שלחו כפות ידיים אל העקבים. דחפו את האגן קדימה למתיחה והחזיקו כך למשך 30-45 שניות.

טוויסט

תנוחה זו תעזור למתוח ולשחרר את הגב התחתון, הצוואר והכתפיים. החזיקו  למשך 30 שניות בכל צד.
שכבו על הגב וקרבו שתי ברכיים אל בית החזה. שלחו את רגל ימין לריצפה והחזיקו את ברך שמאל קרוב לחזה. קחו נשימה עמוקה והעבירו את ברך שמאל לצד ימין של הגוף. שמרו על שכמות צמודות לריצפה וראש מופנה מעבר לכתף הנגדית. החזירו את שתי הברכיים אל בית החזה ובצעו את המהלך לצד השני.

נשימה

בין אם אתם במכונית, במשרד או בתור לקופ"ח, אתם יכולים לתרגל את מהלך הנשימה הזה שיכול לעזור להביא תחושה של רוגע. קחו 10 נשימות ארוכות ועמוקות דרך האף, החזיקו את האוויר בריאות במשך מספר שניות ונשפו החוצה דרך הפה, עד שכל האוויר מתרוקן.