בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

6 תרגילי כושר בדקה אחת – אימון מומלץ לאנשים עסוקים של ג'יליאן מייקלס

עורך: גידי מור
אהבו: 615
א א
שתף שמור למועדפים
  את ג'יליאן מייקלס אתם אולי מכירים מהגרסה האמריקאית של תוכנית הראליטי "יורדים בגדול", שם היא עזרה לעשרות משתתפים לרזות ולחטב את גופם, אפילו כשהאמינו שאין להם סיכוי לעשות זאת. ג'יליאן היא לא רק מאמנת כושר, אלא גם אימא, והיא יודעת עד כמה חיים של הורים יכולים להיות עמוסים ולחוצים. לכן היא הרכיבה את האימון הבא שמושלם להשלת קלוריות, עודפים והגברת קצב חילוף החומרים עבור הורים עסוקים. החלק הכי טוב באימון הזה? הוא ייקח לכם רק דקה אחת מהיום!
 

1. קפיצות סקוואט – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: קפיצות סקוואט
  • התחילו בעמידה עם רגליים צמודות – קפצו ופשקו אותן ברוחב מעט גדול יותר משל האגן.
  • כופפו את הברכיים לביצוע סקוואט וגעו ברצפה עם האצבעות – שמרו על גב ישר.
  • קפצו שוב והצמידו את הרגליים, בזמן שאתם מוחאים כף מעל הראש.
  • עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

2. סקייטרס – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: סקייטרס
  • דלגו לצד ימין ונחתו ביציבות על כף רגל ימין, כשכף רגל שמאל נוגעת ברצפה מאחוריה עם הבהונות. 
  • בו זמנית הביאו את יד שמאל לקדמת רגל ימין, ואת יד ימין הניעו אחורנית.
  • חזרו על התרגיל לצד השני.
  • עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

3. קפיצות סקוואט במקום – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: קפיצות סקוואט במקום
  • התחילו עם רגליים צמודות, כופפו את הברכיים לתנוחת סקוואט ושמרו על גב ישר.
  • כופפו את המרפקים ב-90 מעלות כשכפות הידיים כמעט בגובה הפנים. 
  • בעוד שאתם נשארים בתנוחה זו קפצו במקום, כשבכל קפיצה תפשקו את הרגליים ותצמידו אותן בחזרה. בו זמנית, הרימו את המרפקים לצדדים בקפיצה אחת, ובקפיצה שאחריה החזירו אותם למקומם.
  • עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.
אולי יעניין אותך גם:
7 תרגילים להעלמת שומן הבטן

חצי שעה ביום של התרגילים האלו - ותגיעו לקיץ עם בטן חטובה
9 תרגילי פלאנק לכל הגוף

הכירו את 9 תרגילי הפלאנק שיחטבו ויחזקו את כל הגוף שלכם
7 מתיחות מעולם הריקוד שכדאי לכם לנסות

7 מתיחות מיוחדות ומועילות שהבאנו ממקור מפתיע במיוחד
שימושים מפתיעים ל-14 מוצרים שבהם אנו עושים שימוש מדי יום

אלו הם השימושים המפתיעים למוצרים שמשרתים אתכם מדי יום...

4. סמוך-קום גולש – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: סמוך-קום גולש
  • שכבו על הרצפה בתנוחה של שכיבות סמיכה.
  • קפצו לעמידה עם רגליים מפושקות וברכיים כפופות, כאילו שאתם קופצים על גלשן, כשרגל ימין פונה מעט לצד ואחורנית ורגל שמאל פונה קדימה, והרימו את הידיים לפניכם כמו מתאגרף.
  • קפצו בחזרה לתנוחת שכיבות סמיכה, ולאחר מכן קפצו שוב לתנוחת גלשן, אך הפעם הפכו את הרגליים והידיים.
  • עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

5. מטפס הרים – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: מטפס הרים
  • התחילו בתנוחת פלאנק עם כפות ידיים על הרצפה, והניחו רגל אחת לצד הגוף, על כף הרגל.
  • הקפיצו את הרגל שלצד הגוף לאחור, והקפיצו את הרגל השנייה לצד הגוף כך שתנחתו על העקב שלה.
  • עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

6. סמוך-קום צדי – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: סמוך-קום צדי
  • הניחו את כפות הידיים על הרצפה בזמן שאתם עומדים והקפיצו את הרגליים לצד הגוף, כך שתנחתו על צדי כפות הרגליים.
  • הקפיצו את הרגליים לתנוחת עמידה, וקפצו בזמן שאתם מוחאים כף מעל הראש.
  • הורידו שוב את הרגליים לרצפה וחזרו על התרגיל לצד השני.
  • עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

המלצות נוספות לאימון

"אני תמיד ממליצה לעשות חימום של 3-5 דקות בעזרת ריצה קלה, קפיצה בחבל או אפילו עלייה וירידה במדרגות", אומרת ג'יליאן. "אפשר גם לעשות מתיחות, והכי חשוב למתוח את שרירי הרגליים, הכתפיים, החזה והגב".
 
מקור: parents

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 5 תרגילים מצוינים עם רצועות התנגדות

רעננו את אימון הכושר עם רצועת התנגדות ותרגילים נהדרים!
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים נפלאים שישיגו לכם בטן שטוחה וחזקה!

מצאנו עבורכם 6 תרגילי בטן קלילים ונפלאים שכדאי לכם לנסות
תזונה ובריאות מחקר חדש מוכיח את החשיבות של אימונים גופניים אחרי גיל 60

המחקר הזה מראה שגם אחרי גיל 60 חשוב להקפיד על הפעילות הזאת...
תזונה ובריאות 7 כתבות העוסקות בהיבטים שונים של סוכרת

מתמודדים עם מחלת הסוכרת או רוצים להימנע ממנה? כך תעשו זאת
תזונה ובריאות 5 תרגילי יוגה לשיפור היציבה

רוצים לגבוה בכמה סנטימטרים? גלו 5 מתיחות לשיפור היציבה
ספורט ואקסטרים תנוחות יוגה מומלצות לחיטוב הגוף

כך תוכלו לחטב כל חלק בגוף בנפרד בעזרת תנוחות היוגה הנכונות
תזונה ובריאות 11 דברים שישדרגו לכם את האמבטיה ויועילו לבריאותכם

אלו הם 11 המוצרים שכדאי שתוסיפו לאמבטיה שלכם באופן קבוע
תזונה ובריאות איך להזין כמו שצריך את הגוף ואת הנפש

שמרו על נפש בריאה בעזרת תזונה נכונה – כך תדעו מה לאכול

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מהיר, אימון גופני, תרגילי כושר, תזונה ובריאות, זריז, ספורט ואקסטרים, אימון כושר, ג'יליאן מייקלס, דקה, לאנשים עסוקים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום