בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

7 מתיחות שכדאי לעשות לאחר אימון כושר

עורך: דנית לידור
אהבו: 321
א א
שמור למועדפים
 מה אתם עושים אחרי שאתם מסיימים את האימון הספורטיבי שלכם? אני לרוב ישר לוקחת את החפצים שלי וממשיכה הלאה בחיי. עם זאת, מתברר שהדרך הטובה ביותר לחתום אימון רגע לפני ש"אורזים התיק" וחוזרים לשגרה, היא לשחרר את הגוף בעזרת ביצוע מתיחות למשך 5-10 דקות. מעבר לכך, יש להן עוד יתרונות כמו שיפור גמישות, הגדלת טווח התנועה, הורדת הסיכון לפציעות ושחרור לחצים. לכן, אספנו בשבילכם 7 מתיחות נהדרות שכדאי לכם לעשות לאחר אימון הכושר שלכם, שהן לא רק מועילות אלא גם יחסית קלות לביצוע. סדרנו לכם אותן לפי איברים – מלמעלה עד למטה, ואתם מוזמנים לבצע את כולן או את אלו שמתאימות לאימון שלכם בבית, בגינה או בחדר הכושר. שיהיה בהצלחה!
 

1. מתיחת צוואר

מתיחות לאחרי אימון כושר: מתיחת צוואר
  • שבו או עמדו בפישוק מעט יותר רחב מרוחב האגן.
  • הניחו את כף יד ימין על צד שמאל של הראש.
  • משכו את הראש לאט ובעדינות לכיוון כתף ימין, עד לתחושת מתיחה בצד שמאל של הצוואר.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כמה שניות, וחזרו על התרגיל לצד השני.

2. מתיחת זרוע וכתף

מתיחות לאחרי אימון כושר: מתיחת זרוע וכתף
  • עמדו בפישוק ברוחב האגן.
  • מתחו את זרוע שמאל לרוחב לכיוון צד ימין, שמרו עליה ישרה והשאירו את כף יד שמאל פתוחה. 
  • קפלו את זרוע ימין כך שהמרפק שלכם יהיה בגובה החזה, וכף יד ימין מאוגרפת ובגובה הפה. השעינו על הצד הפנימי של המרפק שלה את יד שמאל המיושרת.
  • קרבו לגופכם את זרוע ימין בעזרת זרוע שמאל המקופלת עד לתחושת מתיחה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כמה שניות, וחזרו על התרגיל לצד השני.

3. מתיחת חזה ובית החזה

מתיחות לאחרי אימון כושר: מתיחת חזה ובית החזה
  • עמדו בפישוק ברוחב האגן.
  • ישרו את זרועותיכם מאחורי הגב ושלבו את אצבעות כפות הידיים. אתם יכולים להפנות את כפות הידיים שלכם מעלה או מטה – לבחירתכם.
  • הרימו את זרועותיכם ככל האפשר, עד לתחושת מתיחה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך 30-40 שניות, ובצעו את התרגיל 2-3 פעמים.

4. תנוחת הקוברה למתיחת בטן

מתיחות לאחרי אימון כושר: תנוחת הקוברה
  • שכבו על הבטן.
  • הניחו את כפות הידיים על הרצפה לצדי החזה, והרימו את פלג הגוף העליון עד שזרועותיכם ישרות. הישענו על כפות הידיים והביטו קדימה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות.

5. מתיחת שריר העכוז הגדול

מתיחות לאחרי אימון כושר: מתיחת שריר העכוז הגדול
  • שבו על הרצפה עם ברכיים מכופפות, כשכפות הרגליים שלכם מונחות ישרות על הרצפה. הניחו את כפות הידיים מאחוריכם לצדי הגוף, והישענו עליהן עם זרועות ישרות.
  • השעינו את רגל שמאל המקופלת על ירך ימין, כך החלק שמעל לקרסול שמאל ימוקם מעט מתחת לברך ימין, כפי שניתן לראות בתמונה. 
  • קרבו את שתי הרגליים לכיוון החזה עד לתחושת מתיחה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כמה שניות, וחזרו על התרגיל לצד השני.
אולי יעניין אותך גם:
8 תרגילים עם גליל עיסוי לשחרור שרירי הגב והרגליים

התרגילים עם אביזר הכושר הפשוט הזה ישחררו לכם הרבה שרירים
6 תרגילים נהדרים שאפשר לעשות כנגד קיר

בשביל 6 התרגילים האלה צריך משהו שיש לכם כבר בשפע בבית
6 תרגילי חימום נהדרים שמומלץ לערוך לפני אימון כושר

הכירו 6 תרגילי חימום נהדרים שאני עורכת לפני כל אימון כושר
30 דברים שעליכם להימנע מהם היום כדי לא להתחרט בעוד 30 שנה

אם אתם עושים את 30 הדברים האלו היום – תתחרטו בעוד 30 שנים...

6. מתיחת פרפר למפשעה

מתיחות לאחרי אימון כושר: מתיחת פרפר למפשעה
  • שבו על הרצפה בתנוחת פרפר – עם רגליים מקופלות וברכיים מופנות לצדדים, וכפות רגליים צמודות אחת לשנייה על הרצפה. השאירו את הברכיים באוויר. 
  • הניחו כל יד על הרגל שבצד שלה, היכן שנוח לכם – על אצבעות כפות הרגליים או מעל לקרסול.
  • כופפו מעט את פלג הגוף העליון קדימה עד לתחושת מתיחה, תוך שמירה על גב ישר.
  • הישארו בתנוחה זו ל-20-25 שניות, ושחררו.

7. מתיחת שריר מיתר הברך

מתיחות לאחרי אימון כושר: מתיחת שריר מיתר הברך
  • עמדו בפישוק ברוחב האגן.
  • הטו את גופכם וכפות הרגליים באלכסון לכיוון צד ימין.
  • קפלו מעט את רגל שמאל ויישרו את רגל ימין באלכסון. הישענו על רגל שמאל המקופלת.
  • כופפו את פלג הגוף העליון קדימה כך שגבכם הישר יהיה כמעט מקביל לרצפה, והניחו את כפות הידיים על החלק העליון של מותן שמאל.
  • הישארו בתנוחה הזו למשך 30 שניות, ובצעו את התרגיל שוב לצד השני.
מקור התמונות: (youtube (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים אימון כושר לילדים שכולל פעילויות ספורטיביות אהובות

המאמן האישי הזה יעזור לילדים שלכם לשמור על הכושר בכיף!
תזונה ובריאות 4 אזורים בגוף שנשים חייבות לחזק, וכיצד לעשות זאת

רוצות לסבול מפחות כאבים? אתן חייבות לאמן את 4 האזורים האלו
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים נהדרים עם פיתה באלאנס

האביזר הזה נקרא כמו מאכל אהוב, אבל הוא יסייע לחיטוב גופכם
תזונה ובריאות 16 אימונים קצרים לחיטוב וחיזוק הגוף, מתוך תכנית הטלוויזיה הנוסטלגית "שעת כושר"

שעת כושר: ערכו אימונים נוסטלגיים ויעילים בני 10 דקות בלבד!
ספורט ואקסטרים 5 תרגילים מצוינים עם רצועות התנגדות

רעננו את אימון הכושר עם רצועת התנגדות ותרגילים נהדרים!
ספורט ואקסטרים אימון בן 6 דקות לגיל השלישי, בישיבה על כיסא

ערכו אימון מצוין לגיל השלישי – שלא יצריך מכם לקום מהכיסא!
הורות ומשפחה איך ללמד ילדים לבשל לפי גיל

בעזרת המדריך הזה תנחילו לילדכם את האהבה לבישול בגיל צעיר!
תרבות ואומנות 9 שרידים מהעבר שיפתיעו וירתקו אתכם

9 אוצרות היסטוריים לא מוכרים שמספקים לנו הצצה מרתקת לעבר

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק מומחי השפה העברית יענו בהצלחה על 16 השאלות האלה!
מבחני מי אני greeting-cat מי אני במקרא: מבחן שיבדוק עד כמה תדעו לזהות דמויות תנ"כיות
מבחני אישיות greeting-cat איזה סוד שולט בך באופן תת מודע?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: התעמלות, מתיחות, תרגילי כושר, תרגילי מתיחה, ספורט ואקסטרים, אימון כושר, תרגילים מומלצים, מתיחות לאימונים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום