בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

7 מתיחות שכדאי לעשות לאחר אימון כושר

עורך: דנית לידור
אהבו: 502
א א
שמור למועדפים
מה אתם עושים אחרי שאתם מסיימים את האימון הספורטיבי שלכם? אני לרוב ישר לוקחת את החפצים שלי וממשיכה הלאה בחיי. עם זאת, מתברר שהדרך הטובה ביותר לחתום אימון רגע לפני ש"אורזים התיק" וחוזרים לשגרה, היא לשחרר את הגוף בעזרת ביצוע מתיחות למשך 5-10 דקות. מעבר לכך, יש להן עוד יתרונות כמו שיפור גמישות, הגדלת טווח התנועה, הורדת הסיכון לפציעות ושחרור לחצים. לכן, אספנו בשבילכם 7 מתיחות נהדרות שכדאי לכם לעשות לאחר אימון הכושר שלכם, שהן לא רק מועילות אלא גם יחסית קלות לביצוע. סדרנו לכם אותן לפי איברים – מלמעלה עד למטה, ואתם מוזמנים לבצע את כולן או את אלו שמתאימות לאימון שלכם בבית, בגינה או בחדר הכושר. שיהיה בהצלחה!
 

1. מתיחת צוואר

מתיחות לאחרי אימון כושר: מתיחת צוואר
  • שבו או עמדו בפישוק מעט יותר רחב מרוחב האגן.
  • הניחו את כף יד ימין על צד שמאל של הראש.
  • משכו את הראש לאט ובעדינות לכיוון כתף ימין, עד לתחושת מתיחה בצד שמאל של הצוואר.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כמה שניות, וחזרו על התרגיל לצד השני.

2. מתיחת זרוע וכתף

מתיחות לאחרי אימון כושר: מתיחת זרוע וכתף
  • עמדו בפישוק ברוחב האגן.
  • מתחו את זרוע שמאל לרוחב לכיוון צד ימין, שמרו עליה ישרה והשאירו את כף יד שמאל פתוחה. 
  • קפלו את זרוע ימין כך שהמרפק שלכם יהיה בגובה החזה, וכף יד ימין מאוגרפת ובגובה הפה. השעינו על הצד הפנימי של המרפק שלה את יד שמאל המיושרת.
  • קרבו לגופכם את זרוע ימין בעזרת זרוע שמאל המקופלת עד לתחושת מתיחה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כמה שניות, וחזרו על התרגיל לצד השני.

3. מתיחת חזה ובית החזה

מתיחות לאחרי אימון כושר: מתיחת חזה ובית החזה
  • עמדו בפישוק ברוחב האגן.
  • ישרו את זרועותיכם מאחורי הגב ושלבו את אצבעות כפות הידיים. אתם יכולים להפנות את כפות הידיים שלכם מעלה או מטה – לבחירתכם.
  • הרימו את זרועותיכם ככל האפשר, עד לתחושת מתיחה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך 30-40 שניות, ובצעו את התרגיל 2-3 פעמים.

4. תנוחת הקוברה למתיחת בטן

מתיחות לאחרי אימון כושר: תנוחת הקוברה
  • שכבו על הבטן.
  • הניחו את כפות הידיים על הרצפה לצדי החזה, והרימו את פלג הגוף העליון עד שזרועותיכם ישרות. הישענו על כפות הידיים והביטו קדימה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות.

5. מתיחת שריר העכוז הגדול

מתיחות לאחרי אימון כושר: מתיחת שריר העכוז הגדול
  • שבו על הרצפה עם ברכיים מכופפות, כשכפות הרגליים שלכם מונחות ישרות על הרצפה. הניחו את כפות הידיים מאחוריכם לצדי הגוף, והישענו עליהן עם זרועות ישרות.
  • השעינו את רגל שמאל המקופלת על ירך ימין, כך החלק שמעל לקרסול שמאל ימוקם מעט מתחת לברך ימין, כפי שניתן לראות בתמונה. 
  • קרבו את שתי הרגליים לכיוון החזה עד לתחושת מתיחה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כמה שניות, וחזרו על התרגיל לצד השני.
אולי יעניין אותך גם:
6 תרגילי כושר לחיטוב הגוף מעולם האיגרוף ללא ציוד

הוציאו עצבים באימון כושר מחטב ששואב השראה מענף ספורט מפתיע
חטבו את גופכם בעזרת 10 האימונים הבאים

חיטוב לכל הגוף: 10 מדריכים שיעזרו לכם להתמקד בכל חלק בנפרד
10 תרגילי פלדנקרייז לחיזוק הגוף ולטיפול בכאבים ללא מאמץ

10 תרגילי פלנדקרייז לטיפול יעיל בכאב ולחיזוק הגוף בכל גיל
24 שירים מרגשים ואהובים של לאונרד כהן מכל הזמנים

עושים כבוד ללאונרד כהן: האזינו ל-24 שירים של הזמר האהוב

6. מתיחת פרפר למפשעה

מתיחות לאחרי אימון כושר: מתיחת פרפר למפשעה
  • שבו על הרצפה בתנוחת פרפר – עם רגליים מקופלות וברכיים מופנות לצדדים, וכפות רגליים צמודות אחת לשנייה על הרצפה. השאירו את הברכיים באוויר. 
  • הניחו כל יד על הרגל שבצד שלה, היכן שנוח לכם – על אצבעות כפות הרגליים או מעל לקרסול.
  • כופפו מעט את פלג הגוף העליון קדימה עד לתחושת מתיחה, תוך שמירה על גב ישר.
  • הישארו בתנוחה זו ל-20-25 שניות, ושחררו.

7. מתיחת שריר מיתר הברך

מתיחות לאחרי אימון כושר: מתיחת שריר מיתר הברך
  • עמדו בפישוק ברוחב האגן.
  • הטו את גופכם וכפות הרגליים באלכסון לכיוון צד ימין.
  • קפלו מעט את רגל שמאל ויישרו את רגל ימין באלכסון. הישענו על רגל שמאל המקופלת.
  • כופפו את פלג הגוף העליון קדימה כך שגבכם הישר יהיה כמעט מקביל לרצפה, והניחו את כפות הידיים על החלק העליון של מותן שמאל.
  • הישארו בתנוחה הזו למשך 30 שניות, ובצעו את התרגיל שוב לצד השני.
מקור התמונות: (youtube (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 6 תרגילים נהדרים שאפשר לעשות כנגד קיר

בשביל 6 התרגילים האלה צריך משהו שיש לך כבר בשפע בבית...
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים נהדרים עם פיתה באלאנס

האביזר הזה נקרא כמו מאכל אהוב, אבל הוא יסייע לחיטוב גופכם
ספורט ואקסטרים קרדיו יוגה: במה מדובר ו-5 תרגילים שאפשר לשלב באימון

למדו כיצד לחזק שרירים בדרך שקצת פחות מוכרת לכם - עם יוגה!
תזונה ובריאות 5 תרגילים נהדרים לחיזוק שרירי רצפת האגן

בעזרת ביצוע 5 התרגילים היעילים האלה אפשר למנוע בריחת שתן
תזונה ובריאות 9 תרגילי ין יוגה (Yin Yoga) פשוטים שמחזקים את הגוף ושכל אחד יכול לעשות

9 תרגילים מיוחדים לשיפור הגמישות והכוח של המפרקים שלכם
תזונה ובריאות 5 תרגילי יוגה לשיפור היציבה

5 מתיחות היוגה האלה יעזרו לכם לחזק וליישר את הגב שלכם
תזונה ובריאות הסרטון שמסביר מדוע הישיבה רעה לגופנו 5:05

יושבים הרבה במהלך היום? חשוב מאוד שתראו את הסרטון הזה...
דברים שכדאי לדעת 15 טיפים וטריקים מצוינים לשימוש בתרסיס שמן WD-40 3:49

פשוט לא ייאמן כמה תרסיס WD-40 יעיל בבית, צפו בעצמכם ותגלו!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני IQ greeting-cat מבחן היגיון עם שאלות קשות - לחכמים בלבד!
מבחני מספרים וחשבון greeting-cat האם אתם מוכנים למבחן המתמטיקה הראשון של השנה?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה סגנון התקשורת שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: התעמלות, מתיחות, תרגילי כושר, תרגילי מתיחה, ספורט ואקסטרים, אימון כושר, תרגילים מומלצים, מתיחות לאימונים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום