בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

אימון הליכון משולב עם משקולות לחיזוק כל הגוף

עורך: שי אליאב
אהבו: 35
א א
שמור למועדפים
אין כמו אימון בהליכון שעוזר להזיז את הגוף ולשרוף שומן, בין אם בבית ובין אם במכון הכושר. בעוד שההליכון מאפשר לנו לשלוט על עוצמת ומשך האימון, יש דבר אחד שהוא פחות מאפשר לנו, וזה לחזק את שרירי פלג הגוף העליון. אם אתם רוצים לעשות זאת ולשדרג את השימוש בהליכון, בעזרת האימון הזה תוכלו לשלב הרמת משקולות בזמן ההליכה והריצה באופן שלא יאמץ אתכם יתר על המידה ועדיין יעשה את העבודה. זה אמנם יצריך מכם להיות מרוכזים ולעקוב אחרי הזמנים לאורך כל האימון, אך תהיו בטוחים שאחרי הליכה שכזו תרגישו הרבה יותר חזקים ומרוצים מעצמכם.

3 התרגילים שתצטרכו להכיר בשביל אימון ההליכון המשולב

רוב האימון ייעשה ללא משקולות בידיים, אך תצטרכו לשמור 2 משקולות במשקל 2 ק"ג (או יותר, בהתאם לרמת הכושר שלכם) בהישג יד כדי שתוכלו לבצע את התרגילים בזמנים הנכונים. האימון כולו מתחלק למקצים של 2 דקות לאורך 30 דקות ועוד 5 דקות של חימום ושחרור בתחילת ובסוף האימון. מתוך כל הזמן הזה, 9 דקות יוקדשו לתרגילי משקולות, כשתבצעו פעמיים את כל אחד מהתרגילים האלה בזמנים שונים ולמשך זמן משתנה. לפני שנרחיב על מהלך האימון עצמו, קודם יש להכיר את התרגילים שמבצעים במהלכו.

1. לחיצת כתפיים

אימון הליכון משולב עם משקולות: לחיצת כתפיים
  • אחזו משקולת אחת בכל יד והחזיקו אותן מעל לכתף, כשכפות הידיים פונות פנימה לעבר הגוף.
  • הרימו את הזרועות יחדיו כלפי מעל עד שהן ישרות לחלוטין.
  • עצרו לרגע, והורידו לאט את המשקולות לנקודת ההתחלה.

2. כפיפת מרפקים

אימון הליכון משולב עם משקולות: כפיפת מרפקים
  • אחזו את המשקולות לצדי הגוף עם כפות הידיים מופנות קדימה. דאגו שהכתפיים יהיו משוחררות מטה ומופנות אחורה – לא נעולות למעלה או מופנות קדימה.
  • כופפו את מרפק אחת מבלי להזיז את חלק הזרוע שמעל למרפק, כך שיישאר לצד הגוף. נסו להביא את המשקולת לעבר הכתף.
  • עצרו, ואז הורידו את המשקולת לנקודת ההתחלה, בו זמנית שאתם מרימים את המשקולת שביד השנייה.

3. הרמת ידיים לצדדים

אימון הליכון משולב עם משקולות: הרמת ידיים לצדדים
  • עמדו עם המשקולות לצדי הגוף, כפות הידיים פונות פנימה לכיוון הגוף, והמרפקים מכופפים ב-90 מעלות. המשקולות צריכות להיות באותו הגובה של המרפקים.
  • לחצו את הכתפיים מטה והרימו את המרפקים לצדדים, עד שיגיעו לגובה הכתפיים, מבלי ליישר את הזרועות.
  • עצרו כשהזרועות מקבילות לרצפה, ואז הורידו את הידיים בחזרה לנקודת ההתחלה.
אולי יעניין אותך גם:
מה נכון יותר – לספור את הצעדים או הדקות של אימון הכושר?

דקות או צעדים: האם יש דרך נכונה יותר למדוד אימון כושר?
איך להישאר בכושר גם כשאתם עסוקים

תכנית האימונים הזו תעזור לכם לשמור על כושר גם כשאתם עסוקים
10 תרגילי כושר פשוטים ומומלצים והיתרונות שלהם

הקדישו 2 דקות ביום לאחד מהתרגילים האלה ולא תצטערו על כך...
המופע המלא של אנדרה ריו בדבלין - פשוט תענוג! 1:54:07

אנדרה ריו במיטבו: קונצרט שכזה כבר הרבה זמן לא שמעתם!

איך לבצע את אימון ההליכון עם המשקולות?

צירפנו לכם כאן המלצה לאימון, אך תוכלו לבצע בו שינויים לפי רמת הכושר שלכם. מה שחשוב זה שתשמרו על הזמנים שאנחנו ממליצים עליהם ועל רמות העוצמה המשתנות. את האימון הכנו כטבלה שתוכלו להדפיס לעצמכם – לחצו עליה ולאחר מכן על צירוף המקשים Ctrl+P.
אימון הליכון משולב עם משקולות: אימון הליכון עם משקולות
מקור התמונות: womenshealthmag.com

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות הסוד הסקנדינבי להרזיה - סרטון בריאות חשוב 6:10

נחשף הסוד הסקנדינבי להרזיה: גלו איך להישאר רזים כל השנה!
תזונה ובריאות איך לפתח שגרת כושר שמתאימה לגוף בגיל הזהב?

מומחי כושר מסבירים: איך להפעיל את הגוף גם בזמן גיל הזהב?
ספורט ואקסטרים 9 תרגילי פלאנק לכל הגוף

9 תרגילי פלאנק לכל הגוף שתוכלו לעשות בלי ללכת לחדר כושר
ספורט ואקסטרים תנוחות יוגה מומלצות לחיטוב הגוף

הכירו את תנוחות היוגה המומלצות ביותר לחיטוב כל חלקי הגוף
תזונה ובריאות זמן בטן למבוגרים – להפחתת כאבים ונוקשות בצוואר

רק 10 שניות ביום: התרגיל היעיל שימנע את כאבי הצוואר שלכם
ספורט ואקסטרים ריצה או הליכה - מה עדיף? 4:48

האם הליכה באמת עוזרת לשרוף קלוריות? צפו בסרטון ותגלו...
תרבות ואומנות 24 להיטים אהובים משנות ה-50 וה-60

רגעים של קסם: 24 להיטים נוסטלגיים מהשנים היפות של המוזיקה
תזונה ובריאות 5 תרגילים מחטבים לבטן שתוכלו לבצע מבלי לצאת מהמיטה

5 תרגילים קלים ויעילים לחיטוב הבטן שתוכלו לעשות במיטה

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: רק מומחי השפה העברית יצלחו בשלום את האתגר הזה...
מבחני היסטוריה greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה מומחה להיסטוריה צרפתית?
מבחני אישיות greeting-cat איזו רשת חברתית אתה – ומה זה אומר עליך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: משקולות, הליכה, ריצה, דברים שכדאי לדעת, הליכון, תזונה ובריאות, ספורט ואקסטרים, אימון כושר
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום