נגישות
בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

6 תרגילים פשוטים לחיטוב הבטן

תוכן גולשים
אהבו: 486
א א
שתף שמור למועדפים
הקיץ נגמר והחורף בפתח, אבל במקום לשבת בבית ולתת לבטן שלכם לצנוח, עכשיו זה הזמן להתחיל להתאמן ולדאוג לכושר הגופני שלכם. בעזרת התרגילים הפשוטים האלה הבטן שלכם תהיה שטוחה ומעוצבת מתמיד, דבר שגם יפחית את כאבי הגב, הרגליים והמפרקים שלכם. אז אל תחכו עד שהקיץ יחזור, עכשיו זה הזמן לחזור לכושר!
 
תרגילי בטן
 

1. הרמות רגל

תרגיל פשוט לחיטוב הבטן התחתונה שאינו מאמץ את הגב וניתן לביצוע כמעט בכל מקום.
  • שכבו על הגב עם רגליים ישרות וברכיים משוחררות.
  • הרימו את הרגליים כלפי מעלה עד לזווית שבה אתם כבר לא יכולים להרים אותן או עד למצב שבו הגב התחתון מתנתק מהרצפה.
  • הורידו את הרגליים באטיות בחזרה למצב השכיבה והקפידו שלא לנעול את הברכיים.
  • חזרו על ההרמה 9 פעמים נוספות ועל כל הסדרה פעמיים נוספות, הקפידו שלא להעזר בידיים כדי לדחוף את הרגליים כלפי מעלה.
תרגילי בטן
 

2. כפיפות V

שינוי מאתגר וממוקד יותר לתרגיל כפיפות הבטן המוכר, שמומלץ לבצע בשכיבה על מזרן אימון נוח.
  • שכבו על הגב עם ידיכם ורגליים פרושות וישרות.
  • הרימו את החזה והסנטר כלפי מעלה בעזרת שרירי הבטן ושימוש מופחת ככל האפשר בידיים.
  • הרימו את הרגליים כלפי מעלה ככל האפשר, במצב הטוב ביותר תוכלו לתפוס את הרגליים עם הידיים בסוף התרגיל.
  • חזרו על התרגיל 9 פעמים נוספות, קחו לעצמכם מנוחה קצרה וחזרו על הסדרה פעמיים נוספות.
תרגילי בטן
 
תרגילי בטן
 
תרגילי בטן
 

3. כפיפות נגדיות

תרגיל שנועד במיוחד לשריר הצד של הבטן ולשיפור טווח התנועה.
  • שכבו על הרצפה עם רגליים מורמות באוויר וידיים פרושות ורפויות.
  • הרימו את החזה והידיים כלפי התקרה וסובבו את הגוף קלות כך שיד ימין תיגע קלות ברגל שמאל.
  • חיזרו למצב השכיבה ובצעו את התרגיל פעם נוספת עם יד שמאל ורגל ימין.
  • חזרו על התרגיל 9 פעמים נוספות וזכרו לא לאמץ ולעקם את הגב אלא רק להפעיל את שרירי הבטן.
תרגילי בטן
 

4. תנוחת "קרש"

זהו תרגיל סטטי ופשוט לביצוע שמפעיל את שרירי הבטן מבלי צורך לשכב על הגב ולאמץ שרירים מיותרים.
  • הישענו עם המרפקים ואמות הידיים על הרצפה כך שהבטן והחזה שלכם מקבילים לרצפה, בזמן שכפות הרגליים שלכם תומכות בחלק התחתון של הגוף.
  • נסו להישאר כמה שיותר יציבים בתנוחה זו במשך 30-45 שניות.
  • קחו לעצמכם דקה לנוח וחיזרו על התרגיל פעמיים נוספות.
תרגילי בטן
 

אולי יעניין אותך גם:
content

8 מתיחות ירך פשוטות לשחרור התכווצויות ושמירה על הגמישות
content

5 תרגילים לחיזוק השרירים שכל מה שצריך בשבילם זה בקבוק מים
content

כדאי לדעת: אלו הם היתרונות הבריאותיים המדהימים של השחייה...
content

"מפת האקנה" - גלו מדוע מתפרצים הפצעונים וכיצד תמנעו אותם

5. כפיפות גוף מלאות

זהו תרגיל מהנה במיוחד שמפעיל את כל הגוף, שורף קלוריות ועוזר לשמור על שרירי בטן מעוצבים וחזקים.
  • התחילו בתנוחת הבסיס שלכם בכפיפה על הרצפה.
  • מיתחו את הרגליים אחורה עד להגעה לתנוחה שמזכירה את תנוחת הבסיס של שכיבות סמיכה. מומלץ לעשות זאת על ידי קפיצה קטנה ו"זריקת" הרגליים לאחור.
  • חזרו לתנוחת הבסיס שלכם בצורה דומה, בעזרת קפיצה קלה וקיפול מהיר של הרגליים.
  • קפצו באוויר עם ידיים מתוחות כלפי מעלה ובסיום הקפיצה חיזרו לתנוחת הבסיס.
  • חזרו על התרגיל 9 פעמים נוספות, קחו לעצמכם מנוחה קצרה וחזרו על הסדרה פעמיים נוספות במידה ואתם לא מרגישים שהתרגיל קשה מדי עבורכם.
תרגילי בטן
 

6. תנוחת קרש פעילה

בניגוד לתנוחת הקרש הבסיסית, זהו תרגיל פעיל שיעזור לשרוף שומנים באזור הבטן בצורה מהירה ביותר.
  • שכבו על הרצפה עם הפנים כלפי מטה בצורה זהה לתנוחת הקרש הבסיסית.
  • הרימו את אזור המותניים כלפי מעלה באמצעות שרירי הבטן ומתיחת קצות אצבעות הרגליים.
  • החזיקו את הגוף בתנוחה המוגבהת למספר שניות ושחררו את הגוף בחזרה לתנוחת הבסיס.
  • חזרו על התרגיל 9 פעמים נוספות.
תרגילי בטן
 
מקור: אנה בלום
אהבתי שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים content

האימונים הללו יעזרו לכם להשיג גוף חטוב ובריא ב-4 דקות בלבד
תזונה ובריאות content

10 טעויות האימון שמונעות מכם תוצאות ומסכנות את בריאותכם
תזונה ובריאות content

הסוף לכאבים - 5 תרגילי מתיחה לשחרור והרפיית שרירים תפוסים
ספורט ואקסטרים content

היכנסו לכושר שיא בעזרת 5 תוכניות אימונים שונות לשרירי הגוף
ספורט ואקסטרים content

האימון המרענן של הקיץ: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הגוף בבריכה
ספורט ואקסטרים content

6 תרגילי כושר פשוטים ויעילים שתוכלו לבצע מבלי לקום מהכיסא
העצמה content

ממה עליכם להיפטר כדי להצליח בחייכם? צפו ב"משל הפרה" והבינו!
מחשבים וסלולר content

כך תלמדו מעל 30 שפות שונות באופן חינמי, אינטראקטיבי ופשוט

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: עיצוב, בריאות, מדריך, כושר, אימון, חיטוב, בטן, חזה, קרש, שריר, שטוחה, כרס, כפיפות, הרמות
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום