מיד תועבר לדף המבוקש
|
את האימון הבא תוכלו לעשות בכל מקום שבו אתם נמצאים, כל מה שאתם צריכים זה 2 בקבוקי מים בנפח של 500 מ"ל. התרגילים הבאים יחזקו את שרירי הבטן, הכתפיים, החזה, הירכיים והידיים, וכשתרגישו שאתם מוכנים, תוכלו להעלות את המשקל ולהשתמש בבקבוקי ליטר וחצי. בנוסף אתם גם תשפרו את שיווי המשקל שלכם ותהנו מהרגשה רעננה לאורך כל היום, וכל זה רק ב-5 תרגילים פשוטים וקצרים. |
 |
1. דחיפת חזהתרגיל מעולה לחיזוק שרירי החזה, הכתפיים והזרוע האחורית, עבורו יחליפו בקבוקי המים את המשקולות, ותנועת המים בתוכם תעזור להפוך את האימון ליעיל יותר.
|
 |
2. כפיפות בטןהתרגיל שכולנו מכירים לחיטוב וחיזוק שרירי הבטן הופך ליעיל יותר אם רק מוסיפים עוד טיפה משקל למה שהגוף שלנו רגיל להרים.
|
 |
3. אימון אופנייםהתנועה המושלמת לחיטוב שרירי הבטן והירכיים. כשמוסיפים בקבוק מים לתרגיל הפשוט הזה הוא מפעלי את השרירים ומחטב את הבטן.
|
 |
4. הרמת ידיים רוחביתתרגיל מצוין לחיזוק שרירי הכתף והליבה, למי שרוצה יש טיפ בסופו לשיפור שיווי המשקל.
|
 |
|
|
5. הרמה סיבוביתאת התרגיל המהנה הזה אפשר לעשות אפילו עם הילדים, כשתסבירו להם את הפנטומימה שמסתתרת בו. תנועת המים בבקבוק עוזרת לחזק את שרירי הליבה, הכתפיים, הזרועות ופלג הגוף התחתון.
|
 |
| בסוף האימון מומלץ לעשות הליכה של כמה דקות ומתיחות על מנת למנוע כאבי שרירים. |
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: