אנשים רבים סובלים מחוסר יכולת להניע את כף היד ולהשתמש בה כפי שעשו זאת בעבר, וזה קורה לרוב לאחר פגיעה בגידים, התקף שבץ או פגיעות אחרות, ולפעמים רק רק בשל תהליך ההזדקנות הטבעי. הסובלים ממצב שכזה מנסים מדי פעם להפעיל את כף ידם כמו בעבר ונוחלים כישלון, ועקב כך מאבדים תקווה. עם זאת, אל לכם להתייאש, משום שיש כמה תרגילים שתוכלו להתחיל לבצע באופן קבוע כבר מהיום כדי לחזק ולשקם את כף היד שלכם, והם כולם מומלצים על ידי מומחים לריפוי בעיסוק. לפניכם 9 תרגילים אשר מחולקים ל-3 רמות קושי, ועליכם לבחור אותם על פי רמת החוזק של כף היד שלכם. בסופם תוכלו לראות גם סרטון שמדגים באופן מלא את דרך ביצועם וגם עם עוד תרגילים מרמה 1 שמתאימים לכולם.
תרגילי רמה 1 לשיקום כף היד
אם אתם מתקשים מאוד בביצוע תנועות בכף היד, אלו התרגילים שאיתם עליכם להתחיל. עבורם תצטרכו רק שולחן, ותשתמשו ביד החזקה שלכם כדי לעזור לכם להפעיל את היד החלשה עד אשר תוכלו לבצע אותם ללא עזרתה.
1. סיבוב כף היד
-
הניחו את כף היד החלשה על השולחן כשהיא פונה כלפי מטה.
-
השתמשו בכף היד החזקה כדי להפוך את כף היד החלשה. השתמשו רק באצבע של כף היד החזקה כדי לסייע לכף היד החלשה לנוע.
-
הפכו את כף היד בחזרה עם היד החזקה וחזרו על כך 10 פעמים.
2. כיפוף שורש כף היד מעלה ומטה
-
הניחו את המרפק על השולחן והשתמשו ביד החזקה כדי למתוח את שורש כף היד כלפי מעלה ומטה.
-
בצעו את התרגיל באיטיות 5 פעמים.
3. כיפוף שורש כף היד לצדדים
-
הניחו את כף היד החלשה על השולחן כשהיא פונה כלפי מטה.
-
השתמשו בכף היד החזקה כדי להניע את כף היד החלשה מצד לצד. ודאו שהתנועה מתבצעת משורש כף היד.
-
חזרו על התרגיל באיטיות 5 פעמים.
תרגילי רמה 2 לשיקום כף היד
אחרי שהשגתם קצת שליטה על תנועת כף היד החלשה, התקדמו לרמה 2. עבור תרגילים אלו תזדקקו לשולחן, עט ובקבוק קטן מלא במים. שימו לב שגם ברמת מסוגלות זו עדיין מומלץ לבצע את תרגילי רמה 1 כחימום לקראת תרגילי רמה 2.
1. כיפוף אצבעות
-
הניחו את כף היד החלשה על השולחן, כשהיא פונה כלפי מעלה.
-
הניחו בקבוק קטן מלא במים על כף היד ושמרו על אצבעות רפויות.
-
כופפו את האצבעות באיטיות כך שתתפסו את הבקבוק, ולאחר מכן שחררו אותן בחזרה.
-
חזרו על התרגיל 5 פעמים.
2. כיפוף שורש כף היד עם משקל
-
הניחו את המרפק על השולחן, החזיקו בקבוק בכף היד החלשה ואחזו את הזרוע שלה עם כף היד החזקה.
-
כופפו את שורש כף היד כלפי מעלה ולאחר מכן שחררו אותה באיטיות.
-
חזרו על התרגיל 10 פעמים.
3. אחיזה ושחרור
-
הניחו עט על השולחן ואחזו אותו עם האצבעות החלשות.
-
לאחר מכן, החליקו את העט על השולחן מצד אחד לשני, ושחררו אותו.
-
ודאו שהאצבעות שלכם אוחזות בעט בעדינות, והשתמשו בכמה שפחות כוח כדי להזיז אותו.
-
חזרו על התרגיל 5 פעמים.
תרגילי רמה 3 לשיקום כף היד
אלו הם תרגילים מורכבים מעט יותר, ואם תצליחו לבצע אותם תוכלו עם הזמן להחזיר לעצמכם את השליטה המלאה בכף היד. הם עלולים להיות מעט מאתגרים, אך התוצאות יהיו טובות ביותר. עבורם תצטרכו שולחן, עט ו-8 מטבעות.
1. סיבוב עט
-
הניחו עט על השולחן והשתמשו באגודל ובאצבע המורה כדי לסובב אותו.
-
נסו שלא להזיז את הכתף במהלך התרגיל, על אף שתתפתו לעשות זאת. עליכם להשתמש אך ורק באגודל ובאצבע.
-
אם אתם יכולים, נסו אט אט לבצע זאת מהר יותר ויותר.
-
סובבו את העט במהירות למשך 15 שניות.
2. החלקת מטבעות
-
התחילו בלהניח 8 מטבעות בשורה על כף היד החלשה.
-
השתמשו באגודל כדי להחליק מטבע אחד כך שתוכלו לתפוס אותו עם האצבע המורה והאגודל.
-
הניחו את המטבע על השולחן והמשיכו לבצע זאת עם שאר המטבעות.
3. קפיצת אצבעות
-
הניחו את המרפק של כף היד החלשה על השולחן, וכופפו אותו כך שכף היד תהיה בגובה הכתף.
-
הצמידו את הקצוות של האגודל והאצבע המורה (כמו סימון OK), לחצו ושחררו.
-
חזרו על כך גם עם האמה, הקמיצה והזרת, ובצעו זאת 7 פעמים בסך הכל עם כל האצבעות.
כאמור, תרגילי רמה 1 יכולים לשמש לכם כחימום לקראת ביצוע תרגילי רמה 2 ו-3. תוכלו לצפות בתרגילים נוספים של רמה 1 בסרטון הבא:
מקור: flintrehab
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: