רבים מאיתנו מתייחסים אל נשימה כאל פעולה פשוטה וברורה מאליה, הרי אנו עושים אותה מהרגע שבו נולדנו, אך בין כל הלחצים והעומס שאנחנו חווים במהלך היום, אנו לא תמיד משכילים ליהנות ממנה ומהיתרונות שגלומים בה. אנשים רבים, ואולי גם אתם, מבצעים מדיטציה ומתרגלים שיטות נשימה שונות כדי לחזק את הגוף והנפש, אך האם הכרתם את טכניקת וים הוף? מדובר בשיטה יחסית חדשה שפורסמה בשנת 2011, והוצגה בספרו של וים הוף ותלמידו, "להפוך לאיש הקרח" (Becoming The Iceman). מיהו אותו וים הוף שהגה והמציא את השיטה, מהם יתרונותיה ואיך בכלל מבצעים אותה? כל זאת ועוד, במדריך הבא. אם אתם מספיק אמיצים כדי לעצור את הנשימה לכמה רגעים, מדובר בטכניקה שכדאי לכם לנסות...
מי אתה וים הוף?
וים הוף (Wim Hof) הוא הרפתקן ופעלולן הולנדי בן 60, עם "כוח על" של יכולת להתמודד עם קור קיצוני, סגולה שבזכותה הוא קיבל את הכינוי "איש הקרח". הוא מחזיק ביותר מעשרים שיאי עולם, לרבות שהייה ממושכת באמבט קרח – הישג שהכניס אותו לספר השיאים של גינס בשנת 2008, ושהוא עצמו שבר מאז. באמתחתו גם ניסיון לטפס על הר האוורסט בעודו לבוש במכנסיים קצרים בלבד, וריצה נטולת שתייה בנמיביה. כיצד הוא עושה זאת? לטענתו, הוא מסוגל להפעיל את התרמוסטט הפנימי שלו עם המחשבה, ובעזרת שיטת נשימה מיוחדת שמבוססת על מדיטציה טיבטית. בשנים האחרונות, הוא מעביר את אותה טכניקה נשימה לאחרים ומלמד אותה במסגרת שיעורים וקורסים ייעודיים, וגם אתם תוכלו ללמוד אותה היום.
יתרונות השיטה
לפי וים הוף, אם תערכו אימונים חוזרים ונשנים באופן עקבי, תזכו ליתרונות רבים שקשורים לארגון ולוויסות הכימיה בגוף, לרבות:
-
חיזוק המערכת החיסונית
-
יכולת ריכוז משופרת
-
שיפור בריאות נפשית
-
העלאת כוח רצון ואנרגיה
-
שליטה בתסמינים מסוימים של דאבת (פיברומיאלגיה)
-
הקלת תסמינים מסוימים של דיכאון
-
שחרור מתחים
-
שיפור שינה
הוף שיתף פעולה עם כמה מדענים כדי להוכיח שתועלות בריאותיות אלו אכן תקפות, וישנם כמה חוקרים שעומלים על כך בימים אלו, לצד בדיקות נוספות בתחום שעדיין נדרשות. עם זאת, מדענים שונים מאמינים כי טכניקת הנשימה המיוחדת הזו יכולה לסייע להתמודדות עם מצבים כמו דלקות, בעיקר במחלות אוטואימוניות. בנוסף, אנשים שלמדו אותה והתנסו בה, העידו על כך שהם סבלו מפחות תסמיני שפעת או מחלות דומות, ושהם חשו עלייה ברמות האדרנלין בגוף. לכן למרות שעדיין אין הרבה הוכחות מדעיות בשטח, ניתן לראות כי יש לה תועלות מבוססות מסוימות לשיטת הנשימה הזאת בקרב אלו המתמידים בה.
במקביל, בשנת 2014 פורסם מחקר שנערך בקרב נבדקים שבצעו טכניקות נשימה שונות, לרבות נשימת יתר, מדיטציה וכאלו שנערכו במים קרים. הממצאים הראו כי ניתן להשפיע באופן יזום על מערכת העצבים הסימפתטית והמערכת החיסונית, זאת הודות להשפעות האנטי-דלקתיות של השיטות הללו. במסגרת מחקר אחר משנת 2018 שבדק את כוח הסבל של וים הוף לקור קיצוני, הסיקו חוקרים כי מוחו עזר לו להתמודד עם חשיפתו לטמפרטורות נמוכות, יותר מאשר גופו. כתוצאה מכך, הם הניחו שאנשים שרוצים להגיע לשינויים גופניים דומים, יכולים לשלוט במערכת העצבים האוטונומית שלהם כדי לעזור לעצמם.
שיטת וים הוף
כדי לזכות בכל התועלות האלו, ניתן להצטרף לקורסים מקוונים שנערכים ברחבי הרשת, שאותם מעביר וים הוף בעצמו או מדריך מורשה מטעמו, או לחלופין לבצע את השיטה מול סרטוני הדרכה מיוחדים. כדאי לערוך את אימוני הנשימה של השיטה הזו על בטן ריקה, אז הם נחשבים להכי יעילים, ורצוי על הבוקר ופעם נוספת בהמשך היום, לפי תחושתכם. מפני שהטכניקה הזו מצריכה מכם הפסקה יזומה של הנשימה, מומלץ לבצע אותה כשיש בסביבה אדם נוסף שיוודא שאתם בסדר, ויעניק עזרה במקרה הצורך. בנוסף, אל תכריחו את עצמכם לבצע אותה בכוח, אלא רק כשאתם באמת מסוגלים לכך, ותמיד תהיו קשובים לגופכם וצאו להפסקה כשאתם מרגישים שאתם זקוקים לה.
חשוב שתדעו ששיטת הנשימה של וים הוף לא מומלצת לאנשים עם היסטוריה של מחלות נשימה כמו אסתמה, שבץ, בעיות לחץ דם (גבוה או נמוך), ובכל מקרה מומלץ להתייעץ עם מומחה לגביה, בעיקר אם אתם נוטלים תרופות באופן קבוע. בנוסף, אסור לבצע אימונים ברכב או במהלך שחייה.
כשיעור ראשון, כדאי שתעקבו אחרי השלבים הבאים שמופיעים מיד לאחר הסרטון הבא, שכוללים 3 סיבובים בסך הכל. כולם מוצגים בו באופן מאוד ויזואלי, והוא נועד לסייע לכם להבין את הקצב שבו עליכם לנשום ולמדוד זמנים. משום שהסרטון בשפה האנגלית, תרגמנו עבורכם את ההנחיות של וים בהמשך. אתם מוזמנים להיעזר בו בעת האימון שלכם כדי לבצע את הנשימות כראוי, ולעצור אותו או להריץ הלאה בכל שלב שבו אתם חשים קושי.
סיבוב ראשון:
1. בחרו בתנוחה שנוחה לכם לביצוע האימון, בין אם שכיבה על מיטה או מזרן ובין אם ישיבה.
2. שאפו עמוק לשנייה אל תוך הבטן והריאות, ונשפו אוויר כמעט עד הסוף לשנייה נוספת, 29 פעמים סך הכל. שאפו עמוק במיוחד בפעם ה-30 ואז נשפו את האוויר.
3. הפסיקו לנשום למשך דקה או פחות לא היכולת שלכם. בזמן הזה, חשוב שתהיו מודעים לפעימות הלב ושתתנו לתחושת הרוגע להגיע לאיברים שונים בגוף, כמו אצבעות כפות הרגליים והידיים, הצוואר והראש.
4. שאפו אוויר, והשאירו אותו בגופכם למשך 15 שניות.
5. נשפו את האוויר החוצה.
סיבוב שני:
6. חזרו על סעיף 2.
7. הפסיקו לנשום למשך כדקה וחצי או כמה שאתם מסוגלים, ובזמן הזמן תהיו מודעים למתרחש בגוף. אל תדאגו אם הידיים שלכם יתחילו לעקצץ וטמפרטורת הגוף תשתנה – זה מה שאתם אמורים להרגיש.
8. שאפו אוויר, והשאירו אותו בגופכם למשך 15 שניות.
9. נשפו את האוויר החוצה.
סיבוב שלישי:
10. חזרו על סעיף 2.
11. הפסיקו לנשום למשך כדקה וחצי או כמה שאתם מסוגלים. הפעם, היו מודעים לדם שזורם בגופכם וללבכם שפועם.
12. שאפו אוויר, והשאירו אותו בגופכם למשך 15 שניות.
13. נשפו את האוויר החוצה.
14. חזרו לנשום כרגיל, ואל תחזרו ישר לפעילות רגילה, אלא הזיזו את איבריכם אחד אחרי השני ולאט לאט, החל מאצבעות כפות הרגליים והידיים.
אתם מוזמנים לצפות בסרטון המתורגם הבא, ולהכיר את וים הוף, שגם יסביר על השיטה שהמציא וידגים אותה בעצמו.
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: