בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

מתכון לשייק בריאות טעים שיעזור לכם לישון כמו מלכים

מאת: עופר אטלס
אהבו: 3165
א א
שמור למועדפים
כשיותר ויותר מחקרים מצביעים על מתח נפשי כאחת מהסיבות המרכזיות להופעתם של נדודי שינה, הגיוני שננסה לעשות כל שביכולתנו על מנת להשקיט את נפשנו ולספק לה מעט יותר שלווה ורוגע. עם זאת, המועקות והלחצים המלווים את חיי היומיום הופכים את המלאכה הזו לאתגר של ממש, שלעתים עלול להרגיש עבורנו כמו "קרב אבוד". החדשות הטובות הן שלא פעם הסוד להשגת נפש שקטה ושינה מתוקה וערבה אינו תלוי אך ורק בשליטה שלנו בבליל המחשבות המתרוצצות בראשנו, אלא גם בתזונה שלנו. החדשות הטובות עוד יותר הן שאת המטרה הזו ניתן להשיג בדרכים טעימות ומזינות דוגמת שייק הבריאות הבא, אותו תוכלו להוסיף כבר היום לתפריט היומי שלכם ולהתחיל לקום רעננים בכל בוקר.
 
משקה בריאות לשינה טובה: גבר ישן במיטה
 

רכיבי השייק שיסייעו לכם לשינה ערבה ורציפה

את השייק הנפלא הזה תוכלו להכין בקלות מן הרכיבים הבאים הזמינים בכל מכולת. יעילותו של המשקה נובעת משילובם יחדיו משום שלכל אחד מהם מקובל לייחס תכונות שונות המשרות שלווה על הגוף, מסייעות לתהליכי ההירדמות ומשפרות את תהליך העיכול - שלעתים עלול להיות הגורם לתחושת אי הנוחות שמונעת מאיתנו להירדם ואף מעירה אותנו באמצע הלילה.

תפוחי עץ

תפוחים הם מסוג הפירות שאנו רגילים לאכול בעיקר בהפסקת הצהריים או כדרך לרענן את הגוף לאחר שקמנו בבוקר, אך עם זאת מומלץ שתנסו לשלבם גם בשעות הערב בטרם הכניסה למיטה. הסיבה לכך היא תכולת הוויטמין C שבתפוח העץ, ויטמין אשר נחקר רבות ונמצא כיעיל ביכולתו לשפר את תהליך ייצורו של הורמון בשם מלטונין – הורמון המקדם מצב רוח טוב ולוקח חלק חשוב בתהליך ההירדמות של הגוף. כמו כן, התפוחים עשירים בסיבים תזונתיים המקלים על תהליך העיכול, אשר לעתים עלול לגרום לנו לאי נוחות מרובה.
משקה בריאות לשינה טובה: תפוח עץ

חסה

כולנו מכירים את המיץ הלבן שהחסה מפרישה כאשר חותכים אותה, וכעת כדאי להכירו בשמו האמיתי – לקטוקריום (Lactucarium). רכיב זה נודע בהשפעתו המרגיעה על מערכת העצבים שבגוף, השפעה המזכירה את השפעתו של צמח האופיום, רק ברמות נמוכות יותר ומבלי לפגוע בגוף. כמו כן, החסה מכילה סיבים תזונתיים שונים המסייעים בשיפור תהליך העיכול ומונעים תחושת אי נוחות העלולה להפריע לשינה הרציפה בלילה.

מלפפונים

נדודי שינה נחשבים לאחד משלל התסמינים השונים המעידים על מחסור חמור של מגנזיום בגופנו. דרך נפלאה להשלים את החסר היא באמצעות אכילת מלפפונים ובעיקר את קליפתם, הנחשבת למקור טוב עבור מינרל זה. המגנזיום מסייע לקדם את תהליך ייצורו של המלטונין, הורמון המשרה כאמור שינה עמוקה ונינוחה יותר, ובד בבד גם מרפה שרירים ומסייע לרגיעה הכללית של הגוף.
משקה בריאות לשינה טובה: מלפפון
 

דבש

טעמו המתקתק של הדבש איננו הסיבה היחידה לכך שכדאי שנשלבו בשייק הנפלא שלנו... מזה מאות שנים נהוג לייחס לדבש השפעה מרגיעה ומרדימה על הגוף, כשההסבר לכך נעוץ בתרומתו לתהליך הייצור של הורמון השינה מלטונין - שכבר הספקנו להכיר. מלבד זאת, הדבש מצטיין בשמירה על רמות הגליקוגן, רב סוכר המיוצר בכבד ומהווה מקור אנרגיה מרכזי לגוף. בעת השינה רמת הגליקוגן בגוף יורדת בשל צום הלילה, דבר אשר עלול לעורר את המוח בחיפושו אחר השלמת האספקה בגוף, ולדבש יש יכולת למנוע זאת ביעילות רבה ובאופן טבעי.

כיצד להכין את השייק?

כעת, אחרי שלמדנו להכיר את הרכיבים השונים ואת השפעתם החיובית על שנת הלילה שלנו, הגיע הזמן ללמוד כיצד להכין בעזרתם משקה שלא רק ישרה עלינו שינה מתוקה, אלא גם יעשיר את התפריט היומי שלנו בערכו התזונתי וטעמו הנהדר.
 
רכיבים:
  • 1 תפוח עץ חתוך לרבעים, ללא הזרעים
  • 3 עלי חסה
  • 1 מלפפון לא מקולף
  • 1 כוס מים
  • 1 כף דבש (מומלץ דבש גולמי ולא מעובד)
  • 1 כפית אבקת קינמון
משקה בריאות לשינה טובה: שתי כוסות זכוכית שקופות עם שייק ירקרק המורכב ממלפפון, חסה ותפוח

אופן ההכנה:

1. הכניסו את המים, הדבש, התפוח, המלפפון והחסה לבלנדר.

2. ערבבו את הרכיבים במשך מספר שניות עד שתתקבל תערובת חלקה ואחידה.

3. הוסיפו כפית של אבקת קינמון להעשרת טעמו של השייק וערבבו שנית. 

4. מומלץ לשתות את השייק כשלוש שעות לפני הכניסה למיטה כדי שתורגש השפעתם של רכיביו השונים.

 

להכרת מגוון משקאות בריאות נוספים שתוכלו להוסיף לתפריטכם, לחצו כאן

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת 10 שימושים מפתיעים בחרדל!

לא רק למאכל: 10 שימושים מפתיעים בחרדל!
תזונה ובריאות 10 הסיבות הנפוצות להזעת לילה ודרכי הטיפול בבעיה

סובלים מהזעת לילה מציקה? כך תזהו מתי מדובר בבעיה רפואית
תזונה ובריאות 25 טיפים בריאותיים שכל אחד חייב להכיר

25 טיפים קצרצרים שיעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא
מתכונים ומשקאות שייקים בריאים לבוקר

5 השייקים הבריאים האלה הם הדרך המושלמת לפתוח את הבוקר!
תזונה ובריאות 5 דרכים פשוטות לא להשמין בחורף

כך תנצחו את השמנת החורף ב-5 דרכים פשוטות
תזונה ובריאות שני סיבים תזונתיים לירידה במשקל!

נעים להכיר: הסיבים התזונתיים שיעזרו לכם לרדת במשקל!
תרבות ואומנות המופע המלא של אנדרה ריו בדבלין - פשוט תענוג! 1:54:07

אנדרה ריו במיטבו: קונצרט שכזה כבר הרבה זמן לא שמעתם!
דברים שכדאי לדעת הזכויות והמענקים הכספיים העדכניים לניצולי השואה

חשוב: רשימת זכויות ומענקים עדכנית לניצולי השואה ויורשיהם

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat השלם את החסר: מבחן אוצר מילים ואיות בעברית
מבחני היסטוריה greeting-cat טריוויה: מה אתם יודעים על ברית המועצות?
מבחני אישיות greeting-cat באיזו עונה נמצאים החיים שלך עכשיו?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: בריאות, שינה, תזונה, מומלץ, כדאי לדעת, נדודי שינה, שייקים, מגנזיום, טיפים לשינה, שייק בריא, מלטונין, אינסומניה
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום