כשסימני הצינון הראשונים תוקפים אנו מרגישים לרוב חסרי אונים, מקווים שהוא יעבור עם כמה שפחות תופעות נלוות וממהרים לקנות תרופות ואספקה שבועית של ממחטות נייר. עם זאת, ההשלמה עם רוע הגזירה שהצינון עומד להגיע ולהשפיע לרעה על גופנו, יכולה לעלות לנו בימים שלמים של חולשה והרגשה לא טובה. החדשות הטובות הן שיש מה לעשות על מנת למנוע את התפשטות ההצטננות, וברגע ההתעטשות הראשון כל שעליכם לעשות זה לעקוב אחר המדריך הבא, במשך 24 שעות. הצינון יחלוף כלא היה ואתם תחזרו להרגיש נהדר.
שלב ראשון: 7:00 בבוקר, היכנסו למקלחת חמה
אמנם יהיה לכם מעט קשה לקום מהמיטה בשעה כזו כשאתם מתעוררים עם כאבים ונזלת, אך אדי המים החמים רק יועילו כשינקו את הגודש שהצטבר באפכם במהלך השינה בלילה. בנוסף, הלחות שבמקלחת תנקה את הסינוסים ויהיה לכם הרבה יותר קל לנשום. מעבר לכך, יש לא מעט יתרונות בריאותיים נוספים לאמבטיה חמה שרק יטיבו עם גופכם ויגרמו לכם להרגיש טוב יותר.
שלב שני: 8:00 בבוקר, שתו שתי כפיות של סירופ סמבוק
את סירופ הסמבוק ניתן למצוא במרבית חנויות הטבע. הסירופ עשוי מפירות הסמבוק שמשבשים את היקשרותו של הווירוס אל קרום התא, מה שמעכב ומונע את חדירתו לתאים הבריאים. יתרה מזאת, נמצא במחקרים שונים כי פירות הסמבוק מקלים על הצטננות, שיעול, דלקות גרון וזיהומים בדרכי הנשימה. חשוב לציין שאין לצרוך את הפרי כפי שהוא ויש לרכוש את הסירופ המוכן. על כן, תוכלו לצרוך שתי כפיות מסירופ הסמבוק שלוש פעמים ביום על מנת להפחית את עוצמת הדלקת ולקצר את משך זמן השפעת הוירוס. זכרו: הסירופ יעיל גם למניעת הידבקות מאדם חולה לאחר שנחשפתם אליו.
שלב שלישי: 9:00 בבוקר, ותרו על הקפה והדגנים לטובת תה וביצים
ידוע שביצים מלאות בחלבונים שמכילים 9 חומצות אמינו חיוניות, מה שיסייע לגוף להתחזק ולהילחם במחלה. תוכלו להכין לעצמכם לארוחת בוקר חביתה וכוס תה חם עם לימון ודבש. אם ואתם מעוניינים לשפר את הטעם של התה ולהוסיף לו מעט יותר יתרונות בריאותיים, כדאי שתכירו 20 חליטות תה שונות בעלות סגולות רפואיות. חשוב לציין שאם אינכם צורכים ביצים, ניתן להכין חביתה מקמח חומוס העשיר בחלבון, באומגה 6 ובוויטמינים מקבוצת B, כך שהוא מזין ובריא ביותר.
מתכון פשוט, טעים ובריא לחביתת חומוס:
מצרכים:
-
3 כפות קמח חומוס
-
100 גרם טופו קצוץ
-
4 עלי כוסברה קצוצים
-
חופן פטריות
-
חופן גרעיני חמנייה
-
חופן גרעיני דלעת
-
חצי בצל קצוץ
-
4 אגוזי ברזיל
-
3 כפות טחינה גולמית
-
כוס מים
-
מעט מלח ופלפל שחור
הוראות הכנה: יש לערבב את כל המצרכים (חוץ מעלי הכוסברה, הפטריות והבצל) במיקסר ידני עד שנוצרת עיסה סמיכה ונוזלית. את הפטריות והבצל יש לטגן במחבת עם שמן זית וכשהם מזהיבים יש להוסיף את העיסה, לפזר מעל את עלי הכוסברה ולטגן את החביתה על אש גבוהה במשך כשלוש דקות.
שלב רביעי: 12:30 בבוקר, הוסיפו לסלט שלכם גרגירי חומוס וזרעי דלעת
גרגירי החומוס וזרעי הדלעת הם מקור מצוין לאבץ, המחזק את הגוף ומסייע לו להגיב לדלקת ולהילחם בה. ישנן לא מעט הוכחות המראות כי נטילת אבץ במשך 24 השעות הראשונות של הצינון עוזרת להקטין את עוצמת המחלה שמתלווה אליו. אפשרות נוספת היא לרכוש לכסניות מציצה של אבץ ולצרוך אותן פעמיים ביום.
שלב חמישי: 14:00 בצהריים, מלאו את בקבוק המים שלכם
בזמן הצינון, הלחות חיונית לגוף כדי להילחם בדלקת מאחר וחום נמוך מגדיל את כמות הנוזל שמתאדה מהגוף, דבר שיכול להוביל להתייבשות. יתרה מזאת, צריכה מספקת של נוזלים מסייעת לגוף לשטוף את הגודש שמצטבר באף ובגרון, לכן שימו לב שאתם שותים לפחות שתי כוסות מים יותר ממה שאתם צורכים ביום רגיל. זכרו: תה ומרק לא מהווים תחליף לצריכת מים.
שלב שישי: 15:00 בצהריים, צאו לסיבוב בחוץ
הליכה בחוץ מעודדת נשימה עמוקה ופותחת את מעברי האף כדי שתוכלו לנשום בקלות רבה יותר, ולא תאמינו כיצד הליכה של 20 דקות בשכונה תקפיץ את רמות האנרגיה שלכם ותעזור להפחית כאבים שקשורים לצינון. אם זה לא היה מספיק, מחקרים מוכיחים כי התעמלות מגדילה את כמות החיידקים המועילים במעיים שמסייעים למערכת החיסונית.
שלב שביעי: 18:30 בערב, שתו מרק עוף
זה לא מיתוס שמרק עוף מסייע פלאים בעת מחלה. החומרים והאדים שבמרק העוף מדכאים את הכימיקלים שגורמים לדלקת בגוף, ורבים טוענים שהעוף המבושל משחרר חומצת אמינו בשם ציסטאין, שפועלת כמו תרופה לברונכיטיס, אם כי ניתן גם לצרוך מרק עוף שאינו מכיל עוף. אם אתם רוצים לשדרג את המרק ואת יכולת ההשפעה שלו עליכם, הוסיפו שום, המהווה רכיב אנטי דלקתי, ומעט פלפל אדום חריף שמכיל קפסאיצין (תרכובת אורגנית שומנית) שמקל על הגודש והנזלת, או שפשוט לחצו כאן והכירו שילובים מנצחים ועצות להכנת מרק עוף מושלם.
שלב שמיני: 21:00 בערב, נקו את האף והגרון שלכם
גודש באף ובגרון שלא מתנקז במהלך הלילה יכול לגרום לדלקת חמורה יותר, לכן חשוב מאוד לנקות את התעלות לפני השינה. כל שעליכם לעשות הוא להוסיף כפית מלח לכוס עם מים פושרים ולגרגר את מי המלח במשך 30 שניות, עד שתסיימו את כל הכוס. יש לציין שבפעולה זו גם תדאגו לבריאות החניכיים שלכם.
שלב תשיעי: 22:00 בערב, לכו לישון
לחימה בצינון היא לא הזמן המתאים לראות טלוויזיה עד מאוחר, מכיוון שהגוף שלכם זקוק ל-7 שעות שינה לפחות על מנת להדוף את המחלה. כשאתם הולכים לישון מצוננים מומלץ להניח כרית נוספת שתגביה את ראשכם, מה שיעזור לשמור על מעבר פתוח ונקי יותר לאוויר ויסייע לכם לישון שינה שתועיל לכם ותשפר את הרגשתכם כבר ביום שלמחרת.
לאחר שיחלפו 24 השעות הללו אתם תתעוררו לבוקר חדש ותרגישו הרבה יותר חזקים ובריאים. אז בפעם הבאה, לפני שתחליטו לבטל את התוכניות לסוף שבוע בגלל הצינון שהופיע לפתע, זכרו שלא מדובר בגזירה משמיים ושביכולתכם לדאוג לגוף שלכם ולחוש טוב יותר.
מקור תמונות: susan thedabblist Afiq Ahyaudin Anna Fermín R.F. Spyros Papaspyropoulos stu_spivack Steven Mileham Araí Moleri Riva-Zucchelli Michael Verhoef
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: