בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

6 מזונות מומלצים לרצים

מאת: טל עזר
אהבו: 155
א א
שמור למועדפים


אצנים ורצים אולי לא צריכים להקפיד על דיאטה מיוחדת כדי להיות בכושר מעולה, אך יש מספר מזונות מומלצים שיכולים לסייע להם לשפר את הביצועים, להאיץ את זמן ההתאוששות ולתדלק אנרגיה חיונית. אלו 6 מזונות שרצים צריכים להכיר...

tצנים
 

קינואה
רצים זקוקים לאנרגיה כדי לתדלק אימונים אינטנסיביים או ריצות ארוכות. פחמימות מורכבות כמו קינואה, שיבולת שועל וחיטה מלאה מתעכלות לאט ומעניקות לגוף אספקת אנרגיה יציבה. הבונוס הוא שהן גם מספקות כמות טובה של חלבון חיוני. כיוון שלוקח לפחמימות מורכבות זמן ממושך להתעכל, מומלץ לצרוך אותן מספר שעות לפני אימון ריצה.

בננות
רצים לא יכולים לשרוד על פחמימות מורכבות לבד ויש פעמים שהם זקוקים לאנרגיה מיידית. דרך מצויינת לקבל תמריץ מהיר כ-15 דקות לפני אימון או אפילו במהלך ריצת סיבולת, היא לאכול בננה. בננה מכילה שלושה סוגי סוכר טבעי - סוכרוז, פרוקטוז וגלוקוז, ובשילוב עם סיבים, היא גורמת לפרץ אנרגיה יציב הנמשך לזמן ארוך. מחקרים הוכיחו כי שתי בננות מספיקות לאימון מאומץ של 90 דקות. אם אתם לא אוהבים בננה, חופן ענבים או כמה תותים יעשו את אותה הפעולה ויהווה תמריץ אנרגיה מהיר.

בטטה
בטטה גבוהה בנוגדי חמצון מסוג בטא קרוטן, ומהווה מקור מצויין של מנגן ונחושת, חומרים מזינים החיוניים לתפקוד שרירים בריאים. כמו כן, בטטה עשירה בויטמין A שידוע כמנטרל רעלים, מסייע לתהליך חידוש רקמות וחשוב להגנה על תאי העור. בטטה אפוייה או צלויה בפרוסות דקות, מרק בטטה או פירה גולמי... לא משנה איך תבחרו לאכול את הבטטה, היא תעשה לכם טוב. אכילת בטטה מספר שעות אחרי אימון, תחליף אלקטרוליטים שאבדו כמו אשלגן ומגנזיום.

שעועית
יותר משאר הספורטאים, רצים זקוקים במיוחד לחלבון רזה, וזאת כדי לבנות שרירים. תזונאים ממליצים לספורטאים להעדיף חלבון מן הצומח מאשר חלבון מן החי (עוף, דגים, בשר), ושעועית היא מקור מצוין לחלבון מן הצומח; אין בה שומן או כולסטרול והיא עמוסת סיבים תזונתיים שמשפיעים טוב יותר על העורקים ומסייעים לשמור על לחץ הדם. חצי כוס שעועית מציעה עד 11 גרם חלבון ו-7 גרם סיבים. ניתן להוסיף שעועית לסלט, למרק או לרטבים.

יוגורט יווני דל שומן
מרגישים סחוטים אחרי ריצה ארוכה או אינטנסיבית? החלבון, כאמור, חיוני להחלמת השרירים ויוגורט יווני ללא שומן הוא חטיף נהדר אחרי אימון. בדומה לשעועית, יוגורט יווני מספק כמות גבוהה של חלבון ללא כולסטרול או שומן. מנת יוגורט של 16 גרם, מספקת עד 6 גרם חלבון. אם אתם לא בקטע של מוצרי חלב, נשנשו ביצה קשה (6.3 גרם חלבון) כוס חלב סויה רגיל (7 גרם חלבון) או מנת תרנגול הודו צלוי פרוס (כ-12 גרם חלבון).

זרעי פשתן
מחקרים מאשרים כי חומצות שומן מסוג אומגה 3 משככות כאבי פרקים ומפחיתות דלקות בגוף, בדיוק מה שרצים צריכים. זרעי פשתן הם מקור מצויין לאומגה 3 ומכילים סיבים תזונתיים שיכולים למנוע כאבים ובעיות עיכול תוך כדי ריצה. פזרו מעט בסלט או אפו את הזרעים והיווכחו בשיפור ניכר בזמן ההתאוששות. אם אתם לא אוהבים זרעי פשתן, גם דג סלמון ואגוזי מלך עשירים בחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3.

 

 

מקור תמונה: FreeDigitalPhotos.net

ליקטה: טל עזר

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות מתכון לשייק בריאות טעים שיעזור לכם לישון כמו מלכים

מהלילה הכל משתנה: המשקה שיעזור לכם לישון שנת ישרים
תזונה ובריאות סקר "אדם טבע ודין" לחומרי הדברה בפירות וירקות

תחקיר: הפירות והירקות הכי מזוהמים שאנו אוכלים
תזונה ובריאות כיצד למנוע אקנה על ידי תזונה נכונה?

כיצד למנוע אקנה על ידי תזונה נכונה?
תזונה ובריאות אנציקלופדיית התזונה

אנציקלופדיית התזונה: כל מה שאתם צריכים לדעת במקום אחד
מתכונים ומשקאות מהם היתרונות הבריאותיים של העלים הירוקים?

מצב החסה - מהם היתרונות הבריאותיים של העלים הירוקים?
מתכונים ומשקאות 7 מזונות שכדאי להכניס לספר המתכונים

סופר מתכונים מ-7 מזונות על - מומלץ
דברים שכדאי לדעת 9 הדברים שצריך להימנע ולהיזהר מהם במהלך טיסה

רגע לפני שאתם עולים על מטוס תיזהרו מפני 9 הדברים האלה!
תזונה ובריאות 6 נקודות לחיצה למניעת כאבי ברכיים

שימו סוף לכאבי הברכיים בעזרת 6 נקודות לחיצה שכדאי להכיר

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat טריוויה: ראשי תיבות צה״ליות
מבחני טריוויה greeting-cat מבחן "הידעת": 20 שאלות מפתיעות שלא תוכלו לצפות!
מבחני טריוויה greeting-cat מבחן מדעי: מה אתם יודעים על גנטיקה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, בריאות, תזונה, מומלץ, ריצה, חלבון, כדאי לדעת, ויטמינים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום