על פי המרכז לבקרת מחלות בארה"ב, אישה ממוצעת עולה כחצי ק"ג בשנה לאחר גיל 20. כלומר, בגיל 40 אנו יכולות למצוא את עצמנו עם תוספת של 5 ו-10 ק"ג במשקל. אז נכון, הורמונים ממלאים חלק גדול במשוואה, במיוחד כאשר הם גורמים לשינויים בגופנו, אבל כל נושא המשקל והכושר הוא בשליטתנו, וככל שנחכה יותר זמן כדי לפתח אסטרטגיית כושר, כך יהיה לנו יותר קשה להיפטר מהשומן העודף. הסיבה שאנחנו נחלשות עם השנים לא תלויה בגורמים הביולוגיים כמו שהיא תלויה בסגנון החיים. בצורה פשוטה יותר: אישה שעוסקת בפעילות גופנית, תיהנה מגוף חזק ובריא כל חייה. בין אם את מחפשת להגביר את קצב החיים או להיפטר מקילוגרמים עודפים, זה אף פעם לא מאוחר מדי או מוקדם מדי להתחיל. בכל גיל, הסיכונים של לא לעסוק בפעילות גופנית עולים על הסיכונים של למתוח שריר, ובחישוב הכללי, להגיע לחדר הכושר זה הרבה יותר בטוח מאשר לשבת על כסא למשך שארית חייך. גלי מהם הדגשים הטובים ביותר לאימון נכון בכל גיל!
אם את בשנות ה-20 לחייך... הדגש: להיכנס לשגרת אימונים חיילות משוחררות, סטודנטיות צעירות, נשים קטנות... בגיל הזה נראה שמה שבעיקר מעניין אותנו הוא מציאת עבודה וכיוון בחיים. ובנוגע לכל מה שקשור במטבוליזם? למי איכפת! אז זהו, שמומחים מדגישים שזה מאוד חשוב להתחיל בשגרת אימונים כבר עכשיו. "בגיל הזה, האישה מגדירה את שגרת החיים ואיכות החיים שלה", אומרת הפיזיולוגית מריה פגאנו "פעילות גופנית ואימוץ תזונה נכונה צריכים להיות חלק מיצירת התשתית. אם אין לך את הרצון או הכסף להצטרף לחדר כושר, יש המון דרכים אחרות כדי להיכנס לכושר". פגאנו מציעה להשתתף בספורט מאורגן, לעשות הליכות או ריצות בשכונה ולצפות בסרטוני הדרכה. "כיוון שאת צעירה, את יכולה לשרוף כמות גדולה של קלוריות בפרק זמן יחסית קצר" פגאנו מוסיפה. "דבר שישפיע על חילוך החומרים שלך למשך כל היום". המאמן האישי דן טרינק מוסיף: "אם את רוצה לרדת במשקל, הקפידי על אימונים אירוביים בעצימות גבוהה, תוך שילוב תרגילים של כוח וסיבולת לב". לטענתו, בשנים אלה, האישה צריכה ללמוד את היסודות של חדר הכושר ושל מגוון האימונים האפשריים.
דגש נוסף, חשוב לא פחות הוא חיזוק היציבה. "לנשים בשנות ה-20 בדרך כלל יש מטרה אחרת לגמרי מנשים מבוגרות" אומר טרינק, "הן יוצאות להתקפה ורוצות להיראות טוב". לדבריו, שיפור היציבה של האישה, יגרום לה באופן אוטומטי להיראות רזה וארוכה יותר, מה שישרת היטב את המטרה. "זו הדרך המהירה ביותר לשיפור מבנה הגוף". דגש: התמקדי בשרירי הליבה "יש יתרונות רבים בלהיות בכושר מצוין לפני הריון" אומר טרינק. "זה יעניק לך סיבולת ויציבות לאורך כל תקופת ההריון ותהליך הלידה, ויאפשר לך לחזור מהר יותר לכושר אחרי הלידה ולהשיל את הק"ג העודפים". הפונקציה של שרירי הליבה היא חשובה, במיוחד כאשר אישה נושאת עובר ברחמה. שרירי ליבה חזקים יכולים למזער כאבי גב ומתח בשרירים, לשמור על ריצפת אגן אסופה וללמד נשימות עמוקות ונכונות. לאחר הלידה, פגאנו מדגישה כי חשוב מאוד לחזור לשגרת אימונים. "זה חלון הזדמנויות קטן" היא אומרת "בו ההורמונים שלך רתומים לעזור לך להיפטר ממסת השומן העודף, לכווץ את הרחם ולחזור לגיזרה". אימונים כמו פילאטיס, יוגה וחיטוב הגוף יסייעו לך לחזק את שרירי הליבה.
ומן הצד השני של המתרס. ייתכן מאוד ובשנות ה-30 לחייך את כלל לא חושבת על ילדים, אלא עסוקה בפיתוח קריירה. במקרה כזה, רוב הסיכויים שאין לך זמן לעשות פעילות גופנית, את תקועה רוב היום במשרד והגוף שלך, בעיקר פלגו העליון, מתנוון. אם לא תלמדי לעשות הפוגה ולהזרים את הדם בגוף, את עלולה לסבול מכאבי מפרקים לשארית חייך. למדי לעבוד תוך כדי תנועה ולמדי לנוע תוך כדי עבודה... הדגש: אימון יומי "נשים רבות חושבות שזה לא אפשרי להתאמן כל יום, אבל זה חשוב מאוד להתאמן בקביעות בעשור זה של חייך" אומרת המומחית לואן בריזנדין. "רמות הטסטוסטרון מתחילות לצאת מאיזון ואת מאבדת מסת שריר חשובה". החדשות הטובות הן ש-30 דקות ביום זה מספיק בשביל לעשות את כל ההבדל. פגאנו מציעה להתמקד באימון אינטרוולים, המשלב סיבולת לב ריאה עם אימון כוח. מה שחשוב הוא לשמור על תנועת גוף מלאה. אימון קבוע יכול לעזור לשמור על רמת הורמונים יציבה ולבנות מסת שריר.
אופציה נוספת היא שדווקא יש לך היסטוריה גבוהה של אימונים ואת בכושר פנטסטי. במקרה כזה, התמקדי באימוני כוח. דן טרינק מציע אימוני משקולות לחיזוק הזרועות ואימוני בטן. "זה הזמן להתמקד בפלג הגוף העליון" הוא אומר. "נשים מאוד פוחדות שאם הן ירימו משקולות הן יתנפחו ויראו מגושמות" הוא מוסיף, "אך חשוב להבין - אם את לא מרימה משקל מספיק כדי לבנות שריר, אין שום תועלת בתרגיל". הדגש: לרומם את מצב הרוח
"כבדי את העובדה שהגוף שלך עובר תהליך נורמלי וטבעי והקדישי תשומת לב כדי ללמוד את השינויים" מציעה בריזנדין. תנודות ברמות ההורמונים בעשור זה של חייך, יכולות לגרום לשינויים במצב הרוח ופעילות גופנית היא תרופה מצוינת לשחרור אדרנלין, הזרמת דם וחמצן למוח. במידה ויש לך היסטוריה משפחתית של אוסטאופרוזיס, התמקדי בחיזוק עמוד השידרה. "נשים עם היסטוריה משפחתית של אוסטאופרוזיס נמצאות בסיכון גבוה יותר לאבד צפיפות עצם בעצמן", אומרת בריזנדין "זה השלב לקחת תוספי תזונה של ויטמין D וסידן ולעשות פעילות אירובית". הדגש: הישארי בהילוך גבוה "את רוצה להיות מסוגלת להתכופף לריצפה כדי לשחק עם הנכדים שלך, לא?" אומרת פגאנו. "כל עוד היית פעילה עד לנקודה זו בחייך, כך גדל הסיכוי שבתקופת זמן זו, הגוף ישמש אותך היטב". אין שום סיבה להאט עם הגיל, כל עוד הגוף מאפשר לך להמשיך באותו הקצב. יחד עם זאת, חשוב מאוד להתייעץ בנוגע לתזונה נכונה, על מנת למנוע מחלות וירידה מיותרת במשקל. אם אין לך כושר ספורטיבי, אל דאגה, זה עדיין לא מאוחר מדי. נסי לשלב הליכות יומיות. "גם צעדים קטנים בכיוון הנכון, יכולים להוות השפעה עצומה".
לחיים ולבריאות! |
מקור תמונה: FreeDigitalPhotos.net
ליקטה וערכה: טל עזר
כך מקלים על העומס הנגרם מישיבה ממושכת מול מחשב!
אחד הגורמים העיקריים שיוצרים עומס על הגב הוא עבודה לא נכונה מול המחשב. אנשים רבים סבורים בטעות שהגב נח בזמן עבודה מול מחשב, אך לא כך. הנה טיפים לישיבה נכונה, תרגילים לעבודה נוחה ופתרון אחד לטווח הארוך...
סובלים מכאבי ברכיים? כך מקלים על הכאב!
מתרגילי הרפייה, דרך מתיחות ועד תרגילי חיזוק של איזור הברך - כך אפשר "לשמן את הציר החלוד" ולאפשר תנועה קלה ונוחה יותר.
כאב בחלק האחורי של הברך - כל שצריך לדעת!
אחת הבעיות האורתופדיות השכיחות ביותר היא כאב בחלק האחורי של הברך. ממה נובע הכאב וכיצד מומלץ לטפל בו?
6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!
הדרך היחידה למנוע כאבי גב היא לחזק את שרירי הגב התחתון. סט תרגילים קצר יעזור לכם להתחיל...
הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
כל אישה רוצה לחזור למידות המקוריות שלה לאחר לידה, אך לא כל אחת יודעת איך לעשות זאת באופן כללי ובצורה בטוחה בפרט. הגיע הזמן לשנות את המצב...
מחקר חדש: יותר מדי ספורט עשוי להזיק ללב!
מחקר ארוך טווח מגלה כי אימונים בעצימות גבוהה עלולים לגרום נזק ללב.
יש לנו 7 שיטות שיקצרו את האימון שלכם מבלי לפגוע בתוצאות
רוצים להשקיע בפעילות גופנית אבל אין לכם הרבה זמן? קיבצנו עבורכם 7 שיטות יעילות במיוחד שיקצרו את האימונים שלכם מבלי לפגוע בתוצאות.
ממש לא קל כמו לרכוב על אופניים: תראו מה האנשים האלה עושים!
אומרים שלרכוב על אופניים זה דבר קל שכל אדם יכול לעשות, אך לא כולם מגיעים לרמת השליטה המדהימה של האנשים האלה...
בעזרת המתיחות הפשוטות האלו, תחתמו כל אימון כושר בדרך יעילה
מה אתם עושים אחרי אימון כושר? היום תגלו מדוע עליכם לערוך מתיחות בסיומו, ותכירו כמה מהן שהן פשוטות ושתוכלו לבצע בבית, בפארק או בחדר הכושר.
דובאי באקסטרים: סרטון פעלולים מרהיב באמירות שיקפיץ את לבכם
רוכב אופני ה-BMX כריס קייל נחת בדובאי ויצא למסע פעלולי אופניים אקסטרימי ומרהיב בין אתריה הגדולים של העיר - שכדאי לכם מאוד לראות
מרגישים מותשים אחרי פעילות גופנית? כנראה דילגתם על הדבר הזה
אנשים שמתאמנים בקביעות זקוקים לפחות ליום אחד לפחות של מנוחה פעילה במהלך השבוע - מה זה ולמה זה כל כך נחוץ לנו? כל התשובות בכתבה הזו...
רוכבי האופנוע האלה עשו פעלולים מדהימים ברחובות לוס אנג'לס!
את הפעלולים שרוכבי האופנוע רובי מדיסון וטיילר ברימן עשו ברחובות לוס אנג'לס רק מקצוענים מנוסים יכולים לעשות, במיוחד הקפיצה שבסוף הסרטון...
ההטבעות הטובות ביותר של העשור ב-NBA - לראות ולא להאמין!
הטעיות מבריקות, זינוקים עוצרי נשימה ופעלולי כדורסל שמפרים את חוקי הפיזיקה - כל זאת ועוד מחכה לכם בסרטון המדהים הזה!
שנה חיכינו לאירוע המרגש הזה והנה מה שאתם צריכים לדעת עליו...
עולם הכדורגל נרעש ונרגש לקראת יציאתו לדרך של טורניר אליפות אירופה 2020, שנערכת ב-2021. הנה כל מה שאתם צריכים לדעת על הנבחרות המשתתפות...
הכנסו לקצב: אוסף תרגילי כושר מעולים שתוכלו לבצע בכל מקום
לבשו את בגדי הספורט שלכם והכניסו את גופכם לקצב עם אוסף של 10 תרגילי כושר חשובים, יעילים ומהנים שאפשר לבצע כמעט בכל מקום ובכל זמן
חזקים, אמיצים ומוכשרים בטירוף - תענוג לראות את האנשים האלה
חלקנו הגדול כנראה לעולם לא יפתח בעתיד כישרון מיוחד לאקרובטיקה, ג'אגלינג או הולה הופ, אבל אנחנו לא יכולים שלא להעריך את מי שכן!
שמעתם על יוגה "חמה"? גלו את האימון הלוהט שיוצא מכם יותר!
אם אתם חובבי יוגה, ככל הנראה שמעתם כבר על "יוגה חמה". בכתבה הזו תגלו מהם סוגיה השונים, יתרונותיה הבריאותיים ותקבלו את כל המידע הנחוץ.
הכדור שייחטב אתכם: הכירו 8 תרגילים עם אביזר כושר מומלץ
רוצים לדעת מה הסוד לחיזוק שרירי הליבה, בניית שרירים וחיטוב? התשובה היא אימון עם כדור התעמלות. הנה 8 תרגילים שתוכלו לעשות עם אביזר הכושר הזה...
צפו בביצוע האקרובטי והמטורף הזה שישאיר אתכם פעורי פה
חבורת הלוחמים הבאה תוכיח לכם שטאקוונדו הוא לא עוד סתם אומנות לחימה, אלא מופע במה אקרובטי שישאיר אתכם מרותקים למסך.
סרטון אופני ההרים הזה הוא הדבר הכי מפחיד ומדהים שתראו היום
רוכב האופניים הסקוטי דני מקסקיל מצא את אחד מהאתגרים הכי גדולים של חייו לא רחוק מהבית, והוא תיעד את הרכיבה שלו בסרטון עוצר נשימה...
כל מי שעושה יוגה צריך להשיג לעצמו אחד כזה לשיפור התרגולים
רוצים לשדרג את תנוחות היוגה שלכם בדרך מהנה ובריאה? הכירו את גלגל היוגה - החפץ החפץ הפשוט והנפלא שיקח את אימוני היוגה שלכם צעד אחד קדימה.
7 תנוחות יוגה שיעזרו לכם לחזק את זוג האיברים מהחשובים בגוף
אם אתם רוצים לשמור על הזרועות שלכם חזקות, חטובות ויפות הכירו את 7 תנוחות היוגה הבאות, המסודרות לפי רמות קושי, הכוללות הסברים וסרטוני הדגמה.
אין לכם זמן להתאמן? לפחות השקיעו 5 דקות ביום במתיחות האלו!
גם אם סדר היום השגרתי שלכם עמוס במיוחד - כדאי שתפנו 5 דקות בלבד ממנו לביצוע 5 המתיחות הנהדרות האלו, שישחררו ויחזקו את כל השרירים שלכם...
את החלק הזה בגוף אתם לא מאמנים מספיק - הגיע הזמן שתתחילו!
אמות הידיים הן חלק שרובנו לא מאמנים מספיק - אך הוא חשוב לכמה וכמה פעולות יומיומיות נפוצות מאוד, ולכן אספנו 7 תרגילים פשוטים עבורו.
הקדישו 2 דקות ביום לאחד התרגילים האלה ולא תצטערו על כך!
10 התרגילים האלה פשוטים מאוד ומצריכים מכם רק כמה דקות, ומספיק שתבצעו רק אחד מהם מדי יום כדי לחוות שינוי משמעותי בחייכם.
הקפידו לבצע את התרגיל הזה פעמיים בשבוע ותתבגרו בצורה בריאה
גם אם אתם בני ובנות 20 או 60, אתם ודאי תרצו להבטיח שהשרירים החשובים שלכם יהיו במיטבם בעוד מספר שנים, ולשם כך אתם צריכים לבצע את התרגיל הזה...
מסוכן אך מרהיב: צפו בסרטון שיגרום לכם להתאהב בספורט האתגרי
העוסקים בספורט אתגרי מודעים לסיכון שבתחביב שלהם - אך כאשר הם מתגברים על הפחד ומביאים לידי ביטוי את כישרונם, התוצאה מדהימה - צפו והידהמו!
רוצים לחזק ולשטח את הבטן התחתונה? התרגילים האלה בשבילכם!
מחפשים תרגילים טובים שיעזרו לכם לשטח ולחזק את הבטן התחתונה? נסו את 7 הבאים, אותם תוכלו לערוך גם בבית וללא ציוד!
באיכות 8K: צפו בסרטון הפעלולים המרהיב שישאיר אתכם פעורי פה
הפעלולן הבא החליט לשלב בין תחום הגלישה בסקייטבורד לספורט אתגרי, ומציג פעלולים מרהיבים ביותר שישאירו אתכם פעורי פה.
פעלולי אופניים בתוך אולם התעמלות? זה מדהים כמו שזה נשמע!
צפו בפעלולן האופניים דני מקאסקיל נכנס לתוך אולם התעמלות ומבצע שם סדרה של פעלולים מרהיבים על אופניים על גבי מתקני כושר והתעמלות...
על אופניים או על אופנוע – האנשים האלה עושים דברים מדהימים!
רוכבי אופניים ואופנוע מוכשרים ואמיצים הפכו את פרנקפורט למגרש המשחקים האישי שלהם – בואו לראות איך הם משחקים בסרטון המדהים הבא...
מקצוענים מול חובבנים: זה למה ספורט אקסטרים לא מתאים לכולם...
היינו רוצים לחשוב שכל אחד יכול לבצע ספורט אקסטרים ברמת מיומנות גבוהה, אך רבים חווים כישלון נחרץ. הבעיה היא שאותו כישלון כואב מאוד...
גלו את הסוד לשנת לילה טובה ואיכותית: 8 מתיחות קלות ופשוטות
גלו את הסוד לשנת לילה טובה ואיכותית - 8 מתיחות קלות ופשוטות שישחררו את השרירים והמחשבה שלכם ויעזרו לכם להירדם ולישון הרבה יותר טוב!
5 הטעויות שכל מי שעושה שימוש בתנוחת הפלאנק צריך להיזהר מהן
אתם מסוגלים להחזיק דקות ארוכות בתנוחת פלאנק? אתם עושים משהו לא נכון! הכירו את הטעויות הנפוצות והדרכים לתקן אותן
הכירו את הטכניקות שיעזרו לכם לבצע סקוואטים בצורה מושלמת
סקוואט הוא אחד מתרגילי הכושר החשובים והיעילים ביותר, אך ביצוע שגוי שלו עלול להוביל לפציעות. המדריך הבא ילמד אתכם כיצד לבצע אותו בצורה מושלמת.
לא לבעלי לב חלש: היכנסו לנעליים של האנשים האמיצים בעולם
אם אתם באמת רוצים להרגיש כאילו שאתם עושים ספורט אקסטרים בעצמכם, צפו בסרטון הבא, בו תיכנסו לתוך נעליהם של האנשים האמיצים ביותר בעולם.
בעזרת הנתון הזה תוכלו לשפר את משך, מהירות ומרחק הריצה שלכם
קצב צעדים בריצה הוא מושג שכל מי שחובב ריצה צריך להכיר - כי הכרתו יכולה לעזור לרוץ מהר יותר ולהרוויח יתרונות בריאותיים מהריצה.
בזכות התרגילים האלו הצלחתי להוריד את השומן שבעכוז ללא ציוד
איך נפטרים מהשומנים שבישבן? בעזרת 6 התרגילים הנהדרים האלו, אותם תוכלו לערוך בבית וללא ציוד נלווה!
כדורגל כנגד איום המוות: סיפורה המרתק של הליגה מהגטו בצ'כיה
בגטו טרזיינשטט בצ'כיה, הקימו היהודים ליגת כדורגל משלהם, שהצליחה לתת להם טיפת בריחה מאיום המוות שאפף אותם. צפו בסיפורה המרתק של ליגה זו.
שפרו וחזקו את תפקוד השריר החשוב הזה שברגל בעזרת האימון הבא
שריר הירך ה-4 ראשי הוא חלק מרכזי מאוד ברגליים שלכם, ולכן כדאי לחזק, לחטב ולייצב אותו בעזרת 6 המתיחות והתרגילים שנביא בפניכם ושיעילים עבורו...
7 תרגילי היוגה האלה יעזרו לכן לעבור בקלות את תקופת ההיריון
שמירה על פעילות גופנית היא חשובה גם בתקופת ההיריון - ויש לנו בשבילכן 7 תרגילי יוגה שיעזרו לכן להקל על ההיריון והלידה שלכן!
אליל של כדורגל: צפו בביצועים הכי מרהיבים של מראדונה הענק
דייגו ארמנדו מראדונה נחשב בעיני רבים לאחד משחקני הכדורגל הגדולים בכל הזמנים. אתם מוזמנים לצפות בכמה מהמהלכים והשערים המרהיבים ביותר שלו.
בעזרת אביזר הכושר הפשוט הזה תוכלו לחזק ולחטב את שרירי גבכם
7 התרגילים הבאים כוללים אביזר כושר נפוץ במיוחד בימינו - רצועת התנגדות, והם יעזרו לכם לחזק את שרירי הגב שלכם ואף למנוע ולשכך כאבי גב...
השרירים תפוסים? כל מה שאתם צריכים כדי לשחררם זה כדור טניס!
SMR היא שיטה לשחרור שרירים באמצעות גלגול אביזרים עליהם. כך עובדים התרגילים הבאים שנעשים בעזרת כדור טניס ושישחררו את כל השרירים התפוסים שלכם!
הכירו 6 תרגילי חימום נהדרים שאני עורכת לפני כל אימון כושר
מחפשים תרגילי חימום נהדרים שיסייעו לכם להתכונן לאימון הכושר שלכם? הנה 6 נהדרים שעוזרים לי ושכדאי לכם לנסות.
הכירו את שחקן הטניס הכי מצחיק ומפתיע בעולם שבקרוב חוגג 65!
הוא לא זכה בתארים כמו רוג'ר פדרר, לא שלט בסוגי מגרשים כמו רפאל נדאל ולא שבר שיאים כמו נובאק ג'וקוביץ', אך בכל זאת כדאי להכיר את מנסור בהראמי...
מחקר מהרווארד גילה את המידע שכל מי שמנסה לרזות רוצה לדעת...
חשבתם שאתם יודעים איך לספור נכון את כמות הקלוריות שאתם שורפים? המחקר הבא מהרווארד יראה לכם עד כמה לא דייקתם...
הכירו 6 תרגילי ניתור וקפיצה שיעזרו לכם לשמר יציבה טובה
אימון פליאומטרי הוא סוג של אימון הכולל קפיצות, ניתורים ודילוגים לשיפור התנועתיות, היציבה והאיזון של הגוף. הנה 6 תרגילי קפיצה כאלו שכדאי לאמץ...
תראו אילו חיים טובים יש לילדים כשיש אימא ששומרת על כושר
להיות אימא זו עבודה קשה, ואמנם בשנים הראשונות אין הרבה זמן לשמור על כושר גופני, אך חובה לעשות את המאמץ, והאימהות שבסרטון הבא יראו לכם למה.
אימון של גיבורי על - הפעילות הגופנית שתקים את ילדיכם מהספה
מחפשים דרך להקים את ילדכם מהספה ולשכנע אותו לעשות מעט ספורט? אימון הכושר הזה של המאמן אסף רון, שחובר בהשראת גיבורי על - בטוח יעשה את העבודה!
צפו בצנחן אקסטרים שרוכב על הרוח ומבצע פעלולים מדהימים!
נראה שיש בעולמנו כמה אנשים שמצאו דרך להתחמק מכוח המשיכה - כמו צנחן האקסטרים שמככב בסרטון הזה ועושה פעלולים מדהימים...
למדו כיצד לחזק שרירים בדרך שקצת פחות מוכרת לכם - עם יוגה!
אתם כנראה מכירים את עולם היוגה, והיום אתם תכירו את הקרדיו יוגה - שיסייע לכם לשמור על כושר ויחזק שריריכם עם תרגילים מיוחדים.
רוצים לחזק ולשטח את הבטן התחתונה? התרגילים האלה בשבילכם!
מחפשים תרגילים טובים שיעזרו לכם לשטח ולחזק את הבטן התחתונה? נסו את 7 הבאים, אותם תוכלו לערוך גם בבית וללא ציוד!
קסם ברגליים: מהלכי כדורגל יפים כאלה לא ראיתי כבר הרבה זמן!
יש שחקני כדורגל שמסוגלים לעשות עם הכדר דברים שנראים פשוט כמו מופע קסמים על הדשא, ואת המהלכים הכי מדהימים שלהם תוכלו לראות בסרטון הבא!
התמונות האלו יראו לך איך נראו מערכות ישראל לאורך השנים...
החל ממלחמת העצמאות ועד למבצע צוק איתן, בגבולות הארץ ומחוץ להם, ככה נראו טובי הבנים והבנות שלנו לאורך השנים במערכות ישראל...
מנכ"ל פייזר חושף: כל כמה זמן נצטרך לקבל חיסון נגד הקורונה?
מנכ"לי חברות פייזר ומודרנה עונים על כמה שאלות חשובות: האם צריך מנה שלישית של החיסון, כל כמה זמן צריך להתחסן ומה הקשר של כל זה לחיסון השפעת?
זוהי כנראה ההסברה הטובה ביותר שקיבל מבצע "שומר החומות"
מאז שהחל מבצע "שומר החומות", נשמעו לא מעט פייק ניוז וקולות בעד ונגד ישראל. בסרטון הקצר הבא נועה תשבי עושה סדר בדברים.
אקסטרים בלב הג'ונגל: צפו בפעלולן שהולך על חבל בטבע מרהיב
ההולך על חבל (סלאקליין) המקצועי, אלכס מייסון, בנה מסלול הליכת חבלים בלב הג'ונגל בהוואי - ובסרטון הבא הוא מדגים מה הוא יכול לעשות עליו...
זה לא מדע בדיוני: הצצה לאחת היחידות המסווגות ביותר בצה"ל
עד היום כמעט ואף אחד לא הכיר את היחידה המתקדמת והסודית הזאת, אך בסרטון הזה היא נחשפת לעולם ואפשר ללמוד אילו דברים מדהימים היא עושה...
הוציאו עצבים באימון כושר מחטב ששואב השראה מענף ספורט מפתיע
מעוניינים לחזק את השרירים שלכם, לחטב את הגוף ולרדת במשקל? נסו את אימון הכושר הזה ששואב השראה מעולם האיגרוף ויעזור לכם להרגיש כמו רוקי!
כוכבות הסרטון הבא מוכיחות שאין דבר שנשים לא יכולות לעשות!
אומרים שאין דבר שנשים לא מסוגלות לעשות - והסרטון הבא בהחלט מוכיח זאת! הכירו נשים עם כושר-על שעושות פעלולי ספורט מדהימים ומפתיעים.
ממש לא קל כמו לרכוב על אופניים: תראו מה האנשים האלה עושים!
אומרים שלרכוב על אופניים זה דבר קל שכל אדם יכול לעשות, אך לא כולם מגיעים לרמת השליטה המדהימה של האנשים האלה...
הקולונל הזה מסביר למה אין אף צבא בעולם שמוסרי יותר מצה"ל...
לקולונל הבריטי ריצ'רד קמפ יש הרבה ניסיון קרבי ובסרטון הבא הוא מסביר למה למרות דעת הקהל הכללית, צה"ל הוא אחד מהצבאות הכי מוסריים בעולם!
צפו בביצוע האקרובטי והמטורף הזה שישאיר אתכם פעורי פה
חבורת הלוחמים הבאה תוכיח לכם שטאקוונדו הוא לא עוד סתם אומנות לחימה, אלא מופע במה אקרובטי שישאיר אתכם מרותקים למסך.
הכירו את שחקן הטניס הכי מצחיק ומפתיע בעולם שבקרוב חוגג 65!
הוא לא זכה בתארים כמו רוג'ר פדרר, לא שלט בסוגי מגרשים כמו רפאל נדאל ולא שבר שיאים כמו נובאק ג'וקוביץ', אך בכל זאת כדאי להכיר את מנסור בהראמי...
כדורגל כנגד איום המוות: סיפורה המרתק של הליגה מהגטו בצ'כיה
בגטו טרזיינשטט בצ'כיה, הקימו היהודים ליגת כדורגל משלהם, שהצליחה לתת להם טיפת בריחה מאיום המוות שאפף אותם. צפו בסיפורה המרתק של ליגה זו.
הכתב שלא נח: צפו בתיעוד מאחורי הקלעים של רוני דניאל ז"ל
הכתב הצבאי של חדשות 12 רוני דניאל היה איש תקשורת מוכר בכל בית עד למותו ב-26 ליולי 2021. לזכרו הנה כתבה שתיעדה את אחורי הקלעים של עבודתו...
יש לנו 7 שיטות שיקצרו את האימון שלכם מבלי לפגוע בתוצאות
רוצים להשקיע בפעילות גופנית אבל אין לכם הרבה זמן? קיבצנו עבורכם 7 שיטות יעילות במיוחד שיקצרו את האימונים שלכם מבלי לפגוע בתוצאות.
מיהו וולודימיר זלנסקי? 12 ציטוטים שיחשפו את נשיא אוקראינה
12 הציטוטים שיחשפו את אישותו של וולודימיר זלנסקי - המדינאים המוערכים באוקראינה, הנשיא הנבחר הצעיר ביותר בתולדותיה והיהודי הראשון שכיהן בתפקיד...
צפו בצנחן אקסטרים שרוכב על הרוח ומבצע פעלולים מדהימים!
נראה שיש בעולמנו כמה אנשים שמצאו דרך להתחמק מכוח המשיכה - כמו צנחן האקסטרים שמככב בסרטון הזה ועושה פעלולים מדהימים...
נראה אתכם עוקבים אחרי כל הפעלולים במופע הכדורסל המדהים הזה...
הטבעות מיוחדות לסל, פעלולי כידרור שונים, קפיצות על טרמפולינה ועוד הרבה הפתעות הופכות את המופע הזה לחגיגה שתרצו לראות שוב ושוב!
רוכבי האופנוע האלה עשו פעלולים מדהימים ברחובות לוס אנג'לס!
את הפעלולים שרוכבי האופנוע רובי מדיסון וטיילר ברימן עשו ברחובות לוס אנג'לס רק מקצוענים מנוסים יכולים לעשות, במיוחד הקפיצה שבסוף הסרטון...
אחים בדם: צפו בצמדים משפחתיים בפעילויות אקסטרים מדהימות!
כשאנחנו היינו קטנים נהגנו להשתובב על אחינו, והיום יש זוגות של אחים שלקחו את האהבה המשותפת שלהם לפעילויות אקסטרים ועושים אותן ביחד...
הכנסו לקצב: אוסף תרגילי כושר מעולים שתוכלו לבצע בכל מקום
לבשו את בגדי הספורט שלכם והכניסו את גופכם לקצב עם אוסף של 10 תרגילי כושר חשובים, יעילים ומהנים שאפשר לבצע כמעט בכל מקום ובכל זמן
צפו בסדרה מרתקת בה כל הסודות של אויבי ישראל הגדולים נחשפים
לאורך השנים עמדו בראש המדינות והארגונים שפעלו נגד ישראל אנשים מיוחדים שהעסיקו לא מעט את קהילת המודיעין הישראלי - האויבים...
את החלק הזה בגוף אתם לא מאמנים מספיק - הגיע הזמן שתתחילו!
אמות הידיים הן חלק שרובנו לא מאמנים מספיק - אך הוא חשוב לכמה וכמה פעולות יומיומיות נפוצות מאוד, ולכן אספנו 7 תרגילים פשוטים עבורו.
בעזרת אביזר הכושר הפשוט הזה תוכלו לחזק ולחטב את שרירי גבכם
7 התרגילים הבאים כוללים אביזר כושר נפוץ במיוחד בימינו - רצועת התנגדות, והם יעזרו לכם לחזק את שרירי הגב שלכם ואף למנוע ולשכך כאבי גב...
השרירים תפוסים? כל מה שאתם צריכים כדי לשחררם זה כדור טניס!
SMR היא שיטה לשחרור שרירים באמצעות גלגול אביזרים עליהם. כך עובדים התרגילים הבאים שנעשים בעזרת כדור טניס ושישחררו את כל השרירים התפוסים שלכם!
הספרים שלכם מעלים אבק? מצאנו להם שימוש חדש, מפתיע ומועיל!
הספרים שלכם מעלים אבק על המדף, ואתם במקרה מחפשים אביזר לערוך איתו אימון כושר ביתי? הכירו 6 תרגילי כושר נהדרים שאפשר לעשות בבית, עם ספרים!
הסרטון הזה מוכיח שכישרון זה עניין של מזל וגם של חוסר מזל...
מאחורי כל פעלול מרשים מסתתרות שעות רבות של אימון וניסיונות שלפעמים נגמרים בפספוסים מצחיקים שאנחנו לרוב לא רואים - אך היום זה מקרה מיוחד!
5 הטעויות שכל מי שעושה שימוש בתנוחת הפלאנק צריך להיזהר מהן
אתם מסוגלים להחזיק דקות ארוכות בתנוחת פלאנק? אתם עושים משהו לא נכון! הכירו את הטעויות הנפוצות והדרכים לתקן אותן
כל מי שעושה יוגה צריך להשיג לעצמו אחד כזה לשיפור התרגולים
רוצים לשדרג את תנוחות היוגה שלכם בדרך מהנה ובריאה? הכירו את גלגל היוגה - החפץ החפץ הפשוט והנפלא שיקח את אימוני היוגה שלכם צעד אחד קדימה.
מורשת שרון: סיפורו חייו של ראש הממשלה ששינה את פני המדינה
מלחמת יום כיפור, האינתיפאדה השנייה, תוכנית ההתנתקות - רק ממילים אלו ניתן להבין אילו חיים מדהימים היו לאריאל שרון, והסיפור המלא מרתק עוד יותר...
סובלים מעודף משקל? הכירו 10 תרגילי יוגה במיוחד בשבילכם
מתקשים לבצע כראוי תרגילי יוגה בשיעורים או בבית? לקחנו 10 תרגילי יוגה נפוצים והפכנו אותם לקלים יותר במיוחד בשבילכם!
הבית והמשפחה של הילדים האלה בסכנה, ואתם יכולים לעזור להם...
תקופת הקורונה פגעה בחיים של כולנו, במיוחד בילדים ובבני נוער נזקקים שמצאו את עצמם חסרי תמיכה וקורת גג. אתר בא במייל מזמין אתכם לעזור להם...
למדו כיצד לחזק שרירים בדרך שקצת פחות מוכרת לכם - עם יוגה!
אתם כנראה מכירים את עולם היוגה, והיום אתם תכירו את הקרדיו יוגה - שיסייע לכם לשמור על כושר ויחזק שריריכם עם תרגילים מיוחדים.
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: