בכוחם של כאבים כרוניים להשפיע ברמות שונות על איכות חיינו, אך מעבר לחוסר הנוחות שבתחושת הכאב עצמה, כאב כרוני עשוי גם לעורר תגובות רגשיות עוצמתיות דוגמת פחד, תסכול ומתח נפשי גבוה ובכך לגבות מאתנו מחיר יקר ולהקשות על חיי היומיום שלנו. החדשות הטובות הן שכיום מעבר לטיפולים הרפואיים השונים שמסייעים באופן ניכר בהתמודדות עם הכאב, ישנם גם לא מעט טכניקות וטיפים פשוטים לטיפול בבעיה אותם תוכלו לבצע בקלות כבר היום. אספנו עבורכם את 9 הדרכים המובילות והיעילות ביותר להתמודדות עם כאבים כרוניים.
1. התפנקו באמבטיה חמה
השריית הגוף באמבטיית מים חמים היא אחת מטכניקות הטיפול העתיקות בעולם ומהווה אמצעי יעיל ורב עוצמה נגד כאבים בכלל וכאבים כרוניים בפרט. מחקרים רבים מראים שאמבטיה חמה יוצרת תנאים מיטביים לטיפול בשרירים, העצמות והמפרקים וזאת עקב הקטנת כוח הכבידה על הגוף, המרצת זרימת הדם וריכוך נוקשות השרירים. לאלו שתסמיני הכאב שלהם נובעים מבעיות בשרירים, מומלץ אף להוסיף כוס של מלח אפסום לאמבטיה, מלח הידוע ביכולותיו להקל על כאבים ודלקות בשרירים ובגידים.
2. העניקו לעצמכם עיסוי והפעילו נקודות לחיצה
קבל עיסוי מפנק מספק לנו הרבה מאוד נחת ורוגע, אבל היא תורמת לנו בדרכים אחרות והרבה יותר חשובות מרק תחושה נעימה. למעשה, מחקרים הוכיחו שעיסוי אזורים כואבים והתמקדות בנקודות לחיצה מגביר את רמות האנדורפינים והסרוטונין בגוף, שני הורמונים הפועלים כמשככי כאבים טבעיים שאפילו מפחיתים רמות מתח נפשי. העניקו לעצמכם עיסוי ואם מדובר באזורים בלתי נגישים דוגמת הגב, השתמשו בכדור טניס או חפץ הדומה לו, מקמו אותו באזור הכואב והישענו עליו בשכיבה.
3. שמרו על יציבה נכונה
גם אם אתם בטוחים שאתם שומרים על יציבה נכונה, במידה שאתם סובלים מכאבים, מרבית הסיכויים שסיגלתם לעצמכם יציבה המחפה על האזור הכואב ומפעילה משקל רב יותר על אזורים בריאים שאינם מסבים לכם אי-נוחות. הפעלת העומס החריג על האזורים הבריאים יוצרת כאב חדש בנוסף לכאב הכרוני המקורי והיא עלולה לסבך אתכם בצרות כפולות ומכופלות. אם כן, שמירה על יציבה נכונה היא חיונית למלחמה בכאב והיא אפילו מאפשרת את תקינותם של תפקודים פיסיולוגיים חשובים דוגמת מחזור הדם, שמירה על בריאות האיברים ועוד. לכן, הקפידו, מדי כמה שעות, לקום ולבצע מתיחות שונות לגוף באמצעותן תוכלו לשמור על גמישות טובה ולסגל יציבה נכונה שלא מתבססת על כאבים.
4. הקפידו על תזונה נכונה
תזונה מאוזנת דלת נתרן ושומן שעשירה בירקות ופירות מסייעת לגופנו בשלל דרכים שכוללות את שיפור תהליכי עיכול, הפחתת סיכון למחלות, שמירה על משקל ואפילו בשיכוך כאבים. בנוסף נמצא שצריכת תוספי מזון דוגמת אומגה 3 ונטילת ויטמינים כגון ויטמין C, ויטמין B12 וויטמין E יכולה גם כן להפחית דלקות ולסייע לגוף בהתמודדות עם כאבים קשים.
5. הסיחו את דעתכם מן הכאב
לרוב, הנטייה הטבעית שלנו להתמקד באזור הכואב מחמירה את התחושה ומדגישה אותה. ייתכן שלא תוכלו להימנע מן הכאב במאת האחוזים, אולם אתם כן יכולים להקל עליו בעזרת פעילויות המסבות לכם הנאה. במחקר שפורסם על ידי כתב העת המדעי Current Biology נמצא שתופעת שיכוך הכאב על ידי הסחת דעת איננה רק פסיכולוגית, אלא גם תוצאה של עיכוב ממשי בתגובת עצבי הגוף לאותות כאב.
6. תרגלו מדיטציה ודמיון מודרך
מחקרים רבים מצביעים על כך שרגשות שליליים דוגמת חרדה וכעס עשויים להגדיל את רגישותו של הגוף לכאב ובכך ליצור מעין "מעגל קסמים" כשמדובר בכאבים כרוניים. על ידי ביצוע טכניקות להרפיה ולהפחתת רמות המתח הנפשי, תוכלו למצוא הקלה משמעותית שתסייע לגוף ולנפש להתמודד עם הכאב ביעילות רבה יותר. שתי טכניקות פופולריות ושלובות זו בזו הינן מדיטציה ודמיון מודרך. מטרת המדיטציה להביא את הגוף למצב רגיעה על ידי לקיחת נשימות עמוקות ומיקוד התודעה בתחושה הפיזית של הנשימה. גם דמיון מודרך נמצא כיעיל לניהול כאבים כשכל שעליכם לעשות הוא לעצום עיניים ולחשוב על מקומות, פעילויות וזיכרונות המסבים לכם אושר ולהתמקד בריחות, קולות, טעמים ומראות. יתרון נוסף לטכניקות אלו נעוץ בעובדה שהפחתת לחץ נפשי מסייע גם בהרפיית שרירים מתוחים שמעצימים את תחושת הכאב.
7. נהלו יומן כאב
ניהול יומן כאב הוא דרך מצוינת לעזור לרופא שלכם להבין בצורה יעילה יותר את הגורמים הפוטנציאליים שמגבירים את הכאב ובכך לנתח את אופי התלונה ולהתאים לה את הטיפול הנכון ביותר. בנוסף, ברמה האישית, כתיבת התחושות והרגשות שחולפים בראש על גבי דפי היומן, היא אמצעי מעולה לפורקן המביא להפחתה במתח הנפשי, גורם שידוע כמגביר רגישות לכאב.
8. צמצמו את צריכת האלכוהול והעישון
פעמים רבות, צריכת אלכוהול ועישון היא פועל יוצא של התמודדות עם כאבים פיזיים ומתחים נפשיים, אך עם זאת מדובר בשני הרגלים שמשיגים את התוצאה ההפוכה. רבים מן הסובלים מכאבים כרוניים מתלוננים על קשיי שינה עקב אי הנוחות שמסב הכאב ולכן מומלץ שלא לפגוע במנגנון השינה של הגוף. תוצרי הפירוק של האלכוהול ידועים בהשפעתם השלילית על מנגנון זה המתבטאת בשינה קלה ובקשיי הירדמות ולכן, גם אם האלכוהול יסייע לשינה בתחילתה, הרי שבמרבית הפעמים, המחצית השנייה של הלילה תלווה בערנות גבוהה יותר. גם העישון מהווה מכשול עקב הפגיעה בהעשרת הדם בחמצן, תהליך המביא הן להגברת הכאב באיברים הפגועים והן להחלמתו האיטית יותר של כלל הגוף.
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: