בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

5 תרגילי חיזוק שרירים עם בקבוק מים

עורך: שי אליאב
אהבו: 331
א א
שמור למועדפים

את האימון הבא תוכלו לעשות בכל מקום שבו אתם נמצאים, כל מה שאתם צריכים זה 2 בקבוקי מים בנפח של 500 מ"ל. התרגילים הבאים יחזקו את שרירי הבטן, הכתפיים, החזה, הירכיים והידיים, וכשתרגישו שאתם מוכנים, תוכלו להעלות את המשקל ולהשתמש בבקבוקי ליטר וחצי. בנוסף אתם גם תשפרו את שיווי המשקל שלכם ותהנו מהרגשה רעננה לאורך כל היום, וכל זה רק ב-5 תרגילים פשוטים וקצרים.
תרגילים עם מים זמני תמונות
 

1. דחיפת חזה

תרגיל מעולה לחיזוק שרירי החזה, הכתפיים והזרוע האחורית, עבורו יחליפו בקבוקי המים את המשקולות, ותנועת המים בתוכם תעזור להפוך את האימון ליעיל יותר.

  • שכבו על הגב וכופפו את הברכיים כך שכפות רגליכם יהיו שטוחות על הרצפה.
  • החזיקו בקבוק מים בכל יד וכופפו את המרפקים ב-90 מעלות בזמן שהם והכתפיים על הרצפה.
  • הרחיקו את הידיים למעלה באיטיות. אל תנעלו את המרפקים.
  • החזירו באיטיות את הידיים לתנוחה הראשונית.
  • חזרו על התרגיל פעמיים בסטים של 10 חזרות.
תרגילים עם מים זמני תמונות
 

2. כפיפות בטן

התרגיל שכולנו מכירים לחיטוב וחיזוק שרירי הבטן הופך ליעיל יותר אם רק מוסיפים עוד טיפה משקל למה שהגוף שלנו רגיל להרים.

  • שכבו על הגב וכופפו את הברכיים כך שכפות רגליכם יהיו שטוחות על הרצפה.
  • החזיקו בקבוק מים ב-2 הידיים מעל הבטן כשהמרפקים ב-90 מעלות ונוגעים ברצפה.
  • הסתכלו על התקרה וישרו את הגב.
  • הובילו את פלג הגוף העליון באיטיות דרך החזה אל כיוון הברכיים, והרחיקו מגופכם את בקבוק המים.
  • הורידו באיטיות את גופכם בחזרה לאחור.
  • חזרו על התרגיל פעמיים בסטים של 10 חזרות.

 
תרגילים עם מים זמני תמונות
 

3. אימון אופניים

התנועה המושלמת לחיטוב שרירי הבטן והירכיים. כשמוסיפים בקבוק מים לתרגיל הפשוט הזה הוא מפעלי את השרירים ומחטב את הבטן.

  • שכבו על הגב עם רגליים באוויר וברכים מכופפות.
  • החזיקו בקבוק מים ב-2 הידיים מעל הבטן.
  • משכו את ברך שמאל לעבר החזה וישרו את ברך ימין בזמן שפלג גופכם העליון מסתובב לכיוון הברך.
  • החליפו בין הרגליים בתנועה מתמשכת, כך שיראה כאילו אתם נוסעים על אופניים.
  • חזרו על התרגיל פעמיים בסטים של 10 חזרות.
  • אם כואב לכם הצוואר בזמן התרגיל, וותרו על בקבוק המים ותתמכו בצוואר עם הידיים.
תרגילים עם מים זמני תמונות
 

4. הרמת ידיים רוחבית

תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הכתף והליבה, למי שרוצה יש טיפ בסופו לשיפור שיווי המשקל.

  • עמדו זקוף בפיסוק קל וברכיים מכופפות קלות.
  • הדקו את שרירי הבטן, שמרו על חזה מורם והסתכלו קדימה.
  • החזיקו בקבוק מים בכל יד, וכופפו את המרפקים ל-90 מעלות בזמן שהם צמודים לגופכם.
  • הרימו את הידיים לצדדים עד שהמרפק והכתף מקבילים.
  • הורידו את הידיים בחזרה לתנוחה ההתחלתית.
  • חזרו על התרגיל פעמיים בסטים של 10 חזרות.
  • כדי לשפר עוד יותר את שיווי המשקל, נסו את התרגיל על רגל אחת.
תרגילים עם מים זמני תמונות

אולי יעניין אותך גם:
6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הגוף בבריכה

האימון המרענן של הקיץ: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הגוף בבריכה
5 תרגילים ללא משקולות לחיזוק וחיטוב שרירי הטרפז

אל תתעלמו יותר משרירי הטרפז - חזקו אותם עם 5 התרגילים האלה
6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בכמה רגעים

6 תרגילי מתיחה פשוטים שיעזרו לכם להיפטר מלחץ ומתח במהירות
דניאל פרוז'נסקי הקטן מבצע את השיר יידישע מאמע 3:06

הילד הזה אחראי על הביצוע הטוב ביותר ששמענו לשיר יידיש אהוב..

5. הרמה סיבובית

את התרגיל המהנה הזה אפשר לעשות אפילו עם הילדים, כשתסבירו להם את הפנטומימה שמסתתרת בו. תנועת המים בבקבוק עוזרת לחזק את שרירי הליבה, הכתפיים, הזרועות ופלג הגוף התחתון.

  • עמדו זקוף עם פיסוק קל ברגליים.
  • החזיקו בקבוק מים ב-2 הידיים מולכם.
  • כופפו את הברכיים, שמרו על גב ישר וסובבו את הגב דרך האגן לכיוון העקב שלכם, כאילו אתם מרימים קופסה מהרצפה.
  • חזרו למעלה בזמן שפלג גופכם העליון מסתובב לצד השני ב-45 מעלות.
  • מתחו את הידיים כאילו אתם מנסים לשים את הקופסה שהרמתם על מדף גבוה.
  • חזרו על התרגיל פעמיים בסטים של 12 חזרות (6 לכל צד בכל סט)
תרגילים עם מים זמני תמונות
 
בסוף האימון מומלץ לעשות הליכה של כמה דקות ומתיחות על מנת למנוע כאבי שרירים.
 
לחצו כאן להכרת תרגילים נוספים שאפשר לעשות בבית

 

מקור: אנה בלום
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 7 תרגילים לחיזוק שרירי ידיים מדולדלים

7 תרגילים מומלצים לחיזוק שרירים מדולדלים בזרוע ובכתפיים
ספורט ואקסטרים 7 תרגילים לחיזוק וחיטוב שרירי הישבן והרגליים

7 תרגילים לחיטוב וחיזוק שרירי הישבן והרגליים ללא מכשירים
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הגוף בבריכה

האימון המרענן של הקיץ: 6 תרגילים לחיזוק וחיטוב הגוף בבריכה
תזונה ובריאות 7 תרגילים יעילים לעיצוב החזה שכדאי לכן להכיר

בלי ניתוחים: 7 תרגילים קלים לחיטוב ועיצוב החזה בדרך טבעית
דברים שכדאי לדעת 6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בכמה רגעים

6 תרגילי מתיחה פשוטים שיעזרו לכם להיפטר מלחץ ומתח במהירות
תזונה ובריאות 5 תרגילי כושר לחיטוב הזרועות והבטן בו זמנית

בעזרת 5 תרגילי כושר פשוטים תחזקו את הבטן והזרועות תוך דקות
ספורט ואקסטרים פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן ושיפור היציבה

פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לחיטוב הגוף שניסיתי עד היום
מחשבים וסלולר מדריך לשליחת תמונות בוואטסאפ בלי לפגוע באיכותן

אל תשלחו תמונות בוואטסאפ בלי לקרוא את המדריך הבא קודם!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat האם אתם מכירים את המילים התקניות לתיאור התמונות האלה?
מבחני היסטוריה greeting-cat רק מומחי היסטוריה יודעים מה קרה קודם...
מבחני טריוויה greeting-cat מבחן מדעי: מה אתם יודעים על גנטיקה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מים, כושר, אימון, גוף, ידיים, בקבוק, חיטוב, תרגילים, חיזוק, כתפיים, בטן, יד, חזה, ליבה, ירכיים, שריר, לחזק, לחטב, זרוע
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום