maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

8 תרגילים לוורטיגו וסחרחורות

 מכירים את הרגעים שבהם אתם חשים שכל העולם מסתובב למרות שאתם עומדים במקום? אני מאוד מקווה שלא, אבל אם כן, כאחת שחווה אותם מדי פעם אני מזדהה עמכם ומבינה כמה הם לא מהנים. כמונו, אנשים רבים סובלים מבעיות כמו ורטיגו וסחרחורות, שמוגדרות כתחושת תנועה מדומה, כמו זו שחשים לאחר שמבצעים סיבובים רבים במקום. אנשים שחווים אותן באופן קבוע, מתקשים לבצע פעולות פשוטות כמו נסיעה או אפילו הליכה בקו ישר מחשש שהם יסטו מהמסלול או יפלו. מכיוון שאני מודעת לקשיים שכאלו ולעוד רבים שמלווים את חייהם של אנשים שסובלים מבעיות שכאלו, אספתי עבורכם 8 תרגילי מניעה פשוטים, קלילים ומועילים שהעבירו לי את הסחרחורות תוך 5 דקות, ויעזרו גם לכם.

הקשר בין סחרחורות לבין האוזניים 

לפני שאציג בפניכם את השיטות המועילות שמטפלות בסחרחורת, כדאי להכיר את התופעה קצת יותר. הכל מתחיל במערכת הווסטיבולרית (שיווי המשקל) שנועדה לדווח לנו על מיקומנו במרחב ועל היותנו בתנועה. מכיוון שמנגנון שיווי המשקל שנכלל בתוכה נמצא באוזניים הפנימיות שלנו, יש לאיברים אלו קשר הדוק להפרעות ולתופעות שליליות שכאלו, ולכן חשוב תחילה לבדוק מאיזו אוזן נובעת התחושה. כך תעשו זאת:

תרגילים לעצירת סחרחורות: אישה שוכבת על מיטה ומסובבת את הראש לצדדים

  • שבו על מיטתכם והביטו קדימה.
  • סובבו את ראשכם מעט ימינה ושכבו במהירות כך שראשכם יהיה מחוץ לגבולות המיטה ובאוויר, כפי שניתן לראות בתמונה.
  • בדקו אחרי דקה של שכיבה האם אתם מסוחררים.
  • חזרו למצב ישיבה וחזרו על פעולה זו לצד השני.

האוזן הבעייתית נמצאת בצד שבו חשתם סחרחורת, למשל, הימנית - אם סבלתם כשהטיתם את ראשכם ימינה. 

8 טיפולים למניעת ורטיגו וסחרחורות

1. תמרון של סמונט

תרגילים לעצירת סחרחורות: אישה יושבת ושוכבת על הצד
  • שבו ישר על קצה המיטה והביטו קדימה, כמו בתמונה.
  • סובבו את הראש לזווית של 45 מעלות, לכיוון האוזן הטובה.
  • סובבו את הראש לזווית של 45 מעלות לכיוון האוזן הבעייתית ושכבו על הצד שלה כשרגליכם על המיטה. ודאו שהאף שלכם פונה כלפי מעלה כמו בצד שמאל של התמונה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כעשרים שניות.
  • השאירו את ראשכם בתנוחה זו, התרוממו ושכבו במהירות על הצד השני, כאשר אפכם פונה מטה כמו בצד ימין של התמונה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כ-20 שניות.
  • התיישבו לאט ובזהירות.

2. תמרון חצי סלטה

  • שבו על הברכיים קרוב לקצה המיטה, כשפניכם פונות לכיוון צידה השני וכפות רגליכם מחוצה לה, באוויר.
  • הרימו את ראשכם מעלה והסתכלו על התקרה למשך כחצי דקה.
  • הישענו קדימה על המיטה, כאשר ידיכם תומכות בכם קרוב לשני צדי הראש כאילו אתם מתכוונים לעשות סלטה.
  • סובבו את ראשכם בזווית של 45 מעלות לכיוון הצד של האוזן החלשה, והסתכלו לכיוון המרפק למשך כחצי דקה. 
  • התרוממו מעט עד שזרועותיכם יתיישרו כמו בסרטון, השאירו את הראש באותה זווית וחכו למשך כחצי דקה. 
  • התרוממו חזרה לתנוחה הראשונה.

3. תמרון גופוני

תרגילים לעצירת סחרחורות: אישה שוכבת על משטח ומזיזה את הראש כלפי מטה
  • שבו על משטח גבוה שימנע מרגליכם לגעת ברצפה, כמו מיטה או שולחן יציב, והסתכלו קדימה.
  • המשיכו להסתכל קדימה כמו שמוצג בתמונה, שכבו על הצד של האוזן הטובה ואם אתם חשים סחרחורת - חכו שהיא תחלוף.
  • סובבו מטה את ראשכם בזווית של 90 מעלות וחכו 30 שניות.
  • התיישבו במהירות וחזרו על תרגיל זה 3 פעמים.

4. תמרון אפלי

  • שבו על מיטתכם והניחו עליה כרית מבעוד מועד. 
  • סובבו את ראשכם בזווית של 45 מעלות לכיוון האוזן הבעייתית. 
  • השאירו את ראשכם במצב זה, ושכבו על המיטה כך שהכרית תמוקם מתחת לכתפיים שלכם וראשכם ישען מעט אחורה, למשך חצי דקה.
  • סובבו את ראשכם לצד השני בזווית של 45 מעלות לכיוון האוזן הטובה, והישארו בתנוחה זו למשך חצי דקה.
  • שכבו על צד זה כפי שמוצג בסרטון למשך חצי דקה.
  • התיישבו לכמה דקות וחזרו על תרגיל זה 3 פעמים.

5. תרגיל ברנדט-דארוף

  • שבו על קצה המיטה והביטו קדימה.
  • סובבו את ראשכם לזווית של 45 מעלות לצד ימין, ושכבו על צד שמאל עם כל הגוף כאשר אפכם פונה כלפי מעלה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כחצי דקה.
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית, וחזרו על התרגיל לצד השני.
  • בצעו תרגיל זה 5-3 פעמים.

6. עיסוי מפרק כף היד

תרגילים לעצירת סחרחורות: חיפוש נקודת הלחיצה באמה
מתחת לכף היד השמאלית שלכם, ישנה נקודת לחיצה לורטיגו, סחרחורות ובחילות שנחשבת ליעילה במיוחד. כך תמצאו אותה ותעצרו את הסבל:
  • מדדו מרחק של 3 אצבעות מקצה כף היד השמאלית.
  • הניחו לידן את האגודל, שחררו אותן והתחילו לעסות עימו את הנקודה למשך 5-4 שניות.

7. עיסוי נקודות לחיצה בכפות הרגליים

תרגילים לעצירת סחרחורות: כפות רגליים עם אבנים ושתי נקודות לחיצה
נקודות לחיצה לורטיגו נוספות נמצאות בכפות הרגליים שלכם. 
  • מצאו את הנקודות מתחת לרווחים שבין הזרת לקמיצה, שמסומנות בעיגולים אדומים בתמונה.
  • עסו כל אחת מהנקודות עם מפרק אצבע ידכם למשך 30 שניות.

8. שמירה על מבט ממוקד

תרגילים לעצירת סחרחורות: אישה מסתכלת קדימה אל עבר נקודה אדומה
  • הסתכלו קדימה אל עבר נקודה מסוימת על הקיר או מטרה דמיונית שנמצאת מולכם ובגובה עיניכם.
  • התמקדו בנקודה הזו ואם אתם חשים סחרחורת, חכו שהיא תחלוף.
  • לאחר מכן, המשיכו להתמקד בה וסובבו מעט ולאט את ראשכם מצד לצד.
  • העלו את המהירות בהדרגתיות. אם אתם חשים מסוחררים, הורידו אותה מעט.
  • המשיכו להזיז את הראש למשך כדקה.
מקור התמונות: brightside
 
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו