8 תרגילים לוורטיגו וסחרחורות

• שבו על מיטתכם והביטו קדימה.
• סובבו את ראשכם מעט ימינה ושכבו במהירות כך שראשכם יהיה מחוץ לגבולות המיטה ובאוויר, כפי שניתן לראות בתמונה.
• בדקו אחרי דקה של שכיבה האם אתם מסוחררים.
• חזרו למצב ישיבה וחזרו על פעולה זו לצד השני.

האוזן הבעייתית נמצאת בצד שבו חשתם סחרחורת, למשל, הימנית - אם סבלתם כשהטיתם את ראשכם ימינה. 

8 טיפולים למניעת ורטיגו וסחרחורות

1. תמרון של סמונט

• שבו ישר על קצה המיטה והביטו קדימה, כמו בתמונה.
• סובבו את הראש לזווית של 45 מעלות, לכיוון האוזן הטובה.
• סובבו את הראש לזווית של 45 מעלות לכיוון האוזן הבעייתית ושכבו על הצד שלה כשרגליכם על המיטה. ודאו שהאף שלכם פונה כלפי מעלה כמו בצד שמאל של התמונה.
• הישארו בתנוחה זו למשך כעשרים שניות.
• השאירו את ראשכם בתנוחה זו, התרוממו ושכבו במהירות על הצד השני, כאשר אפכם פונה מטה כמו בצד ימין של התמונה.
• הישארו בתנוחה זו למשך כ-20 שניות.
• התיישבו לאט ובזהירות.

2. תמרון חצי סלטה

• שבו על הברכיים קרוב לקצה המיטה, כשפניכם פונות לכיוון צידה השני וכפות רגליכם מחוצה לה, באוויר.
• הרימו את ראשכם מעלה והסתכלו על התקרה למשך כחצי דקה.
• הישענו קדימה על המיטה, כאשר ידיכם תומכות בכם קרוב לשני צדי הראש כאילו אתם מתכוונים לעשות סלטה.
• סובבו את ראשכם בזווית של 45 מעלות לכיוון הצד של האוזן החלשה, והסתכלו לכיוון המרפק למשך כחצי דקה. 
• התרוממו מעט עד שזרועותיכם יתיישרו כמו בסרטון, השאירו את הראש באותה זווית וחכו למשך כחצי דקה. 
• התרוממו חזרה לתנוחה הראשונה.

3. תמרון גופוני

• שבו על משטח גבוה שימנע מרגליכם לגעת ברצפה, כמו מיטה או שולחן יציב, והסתכלו קדימה.
• המשיכו להסתכל קדימה כמו שמוצג בתמונה, שכבו על הצד של האוזן הטובה ואם אתם חשים סחרחורת - חכו שהיא תחלוף.
• סובבו מטה את ראשכם בזווית של 90 מעלות וחכו 30 שניות.
• התיישבו במהירות וחזרו על תרגיל זה 3 פעמים.

4. תמרון אפלי

• שבו על מיטתכם והניחו עליה כרית מבעוד מועד. 
• סובבו את ראשכם בזווית של 45 מעלות לכיוון האוזן הבעייתית. 
• השאירו את ראשכם במצב זה, ושכבו על המיטה כך שהכרית תמוקם מתחת לכתפיים שלכם וראשכם ישען מעט אחורה, למשך חצי דקה.
• סובבו את ראשכם לצד השני בזווית של 45 מעלות לכיוון האוזן הטובה, והישארו בתנוחה זו למשך חצי דקה.
• שכבו על צד זה כפי שמוצג בסרטון למשך חצי דקה.
• התיישבו לכמה דקות וחזרו על תרגיל זה 3 פעמים.

אולי יעניין אותך גם:

11:30

למדו אודות התופעה שמטרידה גברים ישראלים רבים לאחרונה

6 תרגילים מומלצים על פי רופאים מומחים למניעת כאבי דורבן

רוצים קוביות בבטן? אלו הם 5 התרגילים שצריך לבצע בשביל זה

נקו את העור מכתמי זקנה מציקים בעזרת 8 שיטות ביתיות וזולות

מידע שחשוב לדעת:

5. תרגיל ברנדט-דארוף

• שבו על קצה המיטה והביטו קדימה.
• סובבו את ראשכם לזווית של 45 מעלות לצד ימין, ושכבו על צד שמאל עם כל הגוף כאשר אפכם פונה כלפי מעלה.
• הישארו בתנוחה זו למשך כחצי דקה.
• חזרו לתנוחה ההתחלתית, וחזרו על התרגיל לצד השני.
• בצעו תרגיל זה 5-3 פעמים.

6. עיסוי מפרק כף היד

• מצאו את הנקודות מתחת לרווחים שבין הזרת לקמיצה, שמסומנות בעיגולים אדומים בתמונה.
• עסו כל אחת מהנקודות עם מפרק אצבע ידכם למשך 30 שניות.

8. שמירה על מבט ממוקד