נגישות
בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

6 מתכונים לארוחות צהריים עשירות בחלבון, בריאות וטעימות!

עורך: מיכל קובלסקי
אהבו: 461
א א
שמור למועדפים
כולנו יודעים שעלינו לצרוך חלבונים כדי לשמור על בריאותנו ועל תפקודו התקין של גופנו, אך לא תמיד אנחנו מצליחים לשלב אותם בצורה נכונה בארוחות שאנו מכינים לנו ולבני המשפחה. למרבה המזל המשימה הזאת קלה יותר משרבים חושבים, משום שאנחנו יכולים לשלב בארוחות שלנו חלבונים הן מהחי והן מהצומח, ומעבר לכך שהם מסייעים לנו להרגיש שבעים, ערניים וחזקים יותר, הם חשובים במיוחד עבור השרירים של ילדינו שנמצאים בתהליכי גדילה. הודות ל-6 המתכונים הבאים תוכלו לספק לעצמכם ולמשפחתכם כמות נאותה של חלבון בכל ארוחת צהריים או ערב, ותוכלו למצוא ביניהם מנות מפתיעות ומעוררות תיאבון שיתאימו לכל אחד מבני המשפחה.
 
מתכון לפלפלים צלויים וממולאים בבשר הודו

הודות למתכון הפשוט הבא תוכלו להכין תוך חצי שעה בלבד ארוחה טרייה ובריאה שמכילה למעלה מ-30 גרם חלבון למנה ופחות מ-300 קלוריות, מה שהופך אותה למנה נהדרת עבור ארוחת צהריים קלילה, טעימה ובריאה.

למעבר למתכון המלא
מתכון לפלפלים צלויים וממולאים בבשר הודו
רכיבים לפלפלים הממולאים:
פלפלים - 2 (חצויים בכל צבע שתבחרו, נקיים מהגרעינים שבפנים)
שמן קוקוס - 1 כף
בצל גדול - ½ בצל (חתוך לקוביות)
מלח ים - לפי הטעם
פלפל שחור - לפי הטעם
שיני שום - 4 (טחונות)
עגבניות חתוכות לקוביות - ½ כוס (טריות או משומרות)
בשר הודו טחון - 450 גר'
עלי בזיליקום - 6 + חופן לקישוט (קצוצים דק)
למעבר למתכון המלא
מתכון לסלט ניסואז עם כוסמין

לסלט הזה יש טעם אגוזי ומרקם מענג במיוחד שהפך אותו לאורח קבוע על כמעט כל ארוחה חגיגית שאני עורכת בביתי. כל מנה תעניק לגופכם כ-28 גרם חלבון שיתרמו רבות לתחושת השובע שלכם ויספקו לכם אנרגיה עבור המשך היום. 

למעבר למתכון המלא
מתכון לסלט ניסואז עם כוסמין
רכיבים לסלט ניסואז וכוסמין:
מים - לבישול
קרח - לעצירת בישול השעועית הירוקה
מלח - 1 כפית
שעועית ירוקה - 220 גר' (חתוכה לחתיכות באורך 2.5 ס"מ לערך)
כוסמין - 1 כוס (מומלץ להשרות במים במשך לילה שלם)
פלפל אדום - 1 (או צהוב חתוך לקוביות)
סלרי - 1 (גבעול קצוץ דק)
בצל - ½ כוס (קצוץ דק, מומלץ להשתמש בבצל סגול)
זיתי ניסואז - ½ כוס (או קלמטה מגולענים וחצויים לחצאים או רבעים)
עגבניות מיובשות - ½ כוס (פרוסות דק ללא נוזלים)
צלפים - 2 כפות
לבבות ארטישוק - 280 גר' (חתוכים לרבעים)
טונה בהירה - 200 גר' (ללא נוזלים ומגוררת)
ביצים קשות - 6 ( חתוכות לרבעים)
רכיבים לרוטב לסלט:
מיץ לימון - מ-1 לימון
גרידת לימון - מ-1 לימון (מקליפת אותו הלימון)
בצלצל שאלוט - 1 (טחון)
טרגון - 2 כפות (קצוץ)
חומץ בן יין לבן - 1 כף
שמן זית - ⅓ כוס
חרדל - 1 כף
מלח גס - ½ כפית
פלפל שחור - ¼ כפית
למעבר למתכון המלא
מתכון לטורטיית טופו ורוטב בוטנים

ישנן פעמים רבות בהן מתחשק לנו לאכול ארוחת צהריים מזינה ובכל זאת להגיש אותה בצורה מזמינה וקלילה. אם עד היות התקשיתם בשילוב שני הדברים האלו, מהיום תוכלו לעשות זאת בקלות הודות למתכון שמכיל 20 גרם חלבון בכל מנה.

למעבר למתכון המלא
מתכון לטורטיית טופו ורוטב בוטנים
רכיבים למרינדה והטורטיה:
רוטב סויה - 25 גר' (⅛ כוס)
שן שום - 1 (טחונה)
סילאן - 1 כף
שמן שומשום - ¼ כפית
טופו - 120 גר' (פרוס לרצועות דקות סחוט מנוזלים)
פלפל אדום - 1 (פרוס לרצועות דקות)
אפונת שלג - 16 יחידות
בצל - 1 (חתוך גס)
טורטיות - 2 (עדיף מקמח מחיטה מלאה)
רכיבים לרוטב בוטנים:
חמאת בוטנים - ¼ כוס
רוטב סויה - 1 כף
רוטב צ'ילי - לפי הטעם (לא חובה)
שן שום - מ-½ שן (טחונה)
שמן - 1 כפית
מים - ¼ כוס
למעבר למתכון המלא
מתכון למרק עוף וירקות

לחובבי המרקים מבינכם שנהנים להכין ולאכול אותם גם בעונת הקיץ, המתכון הבא יהפוך את ארוחת הצהריים שלכם לחגיגה של טעמים איטלקיים! בעזרתו תוכלו לאכול ארוחת צהריים משביעה שמכילה 31 גרם חלבון, מה שבהחלט יצליח להשביע אתכם לאורך זמן.

למעבר למתכון המלא
מתכון למרק עוף וירקות
רכיבים לתערובת תיבול איטלקית:
בזיליקום - 2 כפות (מיובש)
אורגנו - 2 כפות (מיובש)
רוזמרין - 2 כפות (מיובש)
מיורן - 2 כפות (מיובש)
טימין - 2 כפות (מיובש)
כוסברה - 2 כפות (מיובשת)
פלפל אדום חריף - 2 כפות (שבבים )
רכיבים למרק עוף:
שמן זית כתית - 1 כף
עוף - 220 גר' (ללא עור ועצמות חתוך לקוביות)
קישוא - 1 (קצוץ דק)
תערובת תיבול איטלקי - ½ כפית (המתכון המצורף לעייל)
מלח - לפי הטעם
עגבניות תמר - 2 כפות (קצוצות דק )
ציר עוף - 400 גר'
יין לבן יבש - ¼ כוס
עלי בייבי תרד - ½1 כוסות
פסטה - 2 כפות (כל סוג של פסטה קטנה שתבחרו)
בצלצל שאלוט - 1 (קצוץ דק)
למעבר למתכון המלא
אולי יעניין אותך גם:
4 מתכונים שיעזרו לכם לצרוך סיבים תזונתיים בריאים

נסו את 4 המתכונים הבאים ותישארו בריאים ושבעים לאורך זמן
גספאצ'ו עגבניות - מרק קר, בריא וטעים!

גספאצ`ו עגבניות - מתכון בריא וטעים!
5 מתכונים קלים להכנה לסלטים טעימים ומשביעים

5 מתכונים לסלטים משביעים שיכולים להפוך לארוחה בפני עצמה
7 דרכים שיעזרו לכם להיפטר משומן בטני על פי המדע

הסרטון הזה יסביר לכם איך נפטרים ביעילות משומן בטני מציק
מתכון למנת עוף ברוטב בלסמי וכרוב ניצנים

אם אתם מעוניינים להכין ארוחה משביעה המכילה 27 גרם חלבון למנה, אשר תשמור על היקף המותניים שלכם ובאותו הזמן תהייה טעימה ופשוטה להכנה, כדאי לכם לנסות את המתכון הבא...

למעבר למתכון המלא
מתכון למנת עוף ברוטב בלסמי וכרוב ניצנים
רכיבים לעוף בבלסמי:
שמן זית - 2 כפות
כרוב ניצנים - 200 גר' (חתוך לחצאים)
חזה עוף - 2 (פרוס וחתוך לחצאים)
חומץ בלסמי - 1 כף
אגוזי מלך - ½ כוס (קצוצים)
מלח ים - ¼ כפית
פלפל שחור - ½ כפית
למעבר למתכון המלא
מקור: רבקה.א
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

מתכונים ומשקאות 8 מתכונים בריאים וקלים לארוחת צהריים בעבודה

8 מתכונים למנות בריאות ומהירות להכנה שתשמחו לקחת לעבודה!
מתכונים ומשקאות מתכון למרק ברוקולי קרמי מזין

המרק המיוחד הזה הוא לא רק טעים, אלא מונע סרטן ומחלות אחרות
מתכונים ומשקאות 5 מתכונים קלים להכנה לסלטים טעימים ומשביעים

5 מתכונים לסלטים משביעים שיכולים להפוך לארוחה בפני עצמה
מתכונים ומשקאות 8 מתכונים מפתיעים לקציצות טעימות

8 מתכונים מעולים לקציצות נפלאות שיככבו בארוחה הבאה שלכם
מתכונים ומשקאות 6 מתכונים לסלטים טעימים ומשביעים שתשמחו להגיש ולאכול

6 מתכוני הסלט הקלילים הללו ישביעו אתכם וישאירו אתכם מרוצים
מתכונים ומשקאות 6 מתכונים לארוחות צהריים טעימות ודלות בסוכר שישאירו אתכם ערניים

6 מנות צהריים טעימות ודלות סוכר שיעניקו לך שובע ואנרגיה
תזונה ובריאות 9 יתרונות בריאותיים של זיתים

9 דברים נפלאים שאכילת זיתים עושה לגוף - מספר 8 מפתיע מאוד!
תזונה ובריאות פרופסור עודד שוסיוב מציג: כך הטבע יכול לסייע לבריאות האדם 13:22

פיתוח ישראלי מדהים: כך הטבע יכול לסייע לבריאות האדם

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat מבחן לשון הקודש – האם אתם מבינים עברית מקראית?
מבחני ידע כללי greeting-cat מבחן טריוויה ידע כללי ב-3 רמות: מהקל לקשה
מבחני אישיות greeting-cat מבחן הקינוחים שיחשוף מה הצרכים של הנפש שלך

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (3)

03

פלורה בשירי

מתכנים לשדרוג כרוב מעודה

הגב

    02

    gmail.com@florabashiri6

    הייתי רוצה לשדרג כרוב מעודה

    הגב

      01

      shoshana1929

      עוגיות לימון היכן המתכון.?

      הגב
        תכנים קשורים: מתכונים, כוסמין, חלבון, מרק, קל להכנה, סלט, קל ופשוט, קציצות, קינואה, בוטנים, כרוב ניצנים, ארוחת צהריים, טורטייה, בריאים
        מתכונים פופולריים
        content עוגות ועוגיות מתכון לפאי שוקולד קל ומהיר להכנה מתכון לפאי שוקולד קל ומהיר להכנה
        content עוגות ועוגיות מתכון לעוגת שוקולד פרווה חלומית ב-5 דקות הכנה מתכון לעוגת שוקולד פרווה חלומית ב-5 דקות הכנה
        content בשר היישר מהמטבח הלבנוני: הכירו את המתכון לאורז עם בשר טחון היישר מהמטבח הלבנוני: הכירו את המתכון לאורז עם בשר טחון
        content פשטידות ומאפים פאי השמש – מתכון עם מראה מיוחד במינו שכבש את הרשת! פאי השמש – מתכון עם מראה מיוחד במינו שכבש את הרשת!
        content עוגות ועוגיות את עוגת הגבינה הזו תכינו עם 3 מרכיבים בלבד תוך פחות משעה את עוגת הגבינה הזו תכינו עם 3 מרכיבים בלבד תוך פחות משעה
        content בשר גולש הונגרי מסורתי שימלא לכם את הבית בניחוחות משגעים גולש הונגרי מסורתי שימלא לכם את הבית בניחוחות משגעים
        content עוגות ועוגיות הלהיט שכבש את הרשת: המתכון המקורי והפשוט לזיגוג עוגות מראה הלהיט שכבש את הרשת: המתכון המקורי והפשוט לזיגוג עוגות מראה
        content עוגות ועוגיות מתכון לבראוניז שוקולד - שקדים ללא גלוטן שתתמכרו אליו מתכון לבראוניז שוקולד - שקדים ללא גלוטן שתתמכרו אליו
        content פשטידות ומאפים המתכון שמשגע את הרשת: לחם טחינה מדהים ללא קמח בכלל! המתכון שמשגע את הרשת: לחם טחינה מדהים ללא קמח בכלל!
        content בשר מתכון לצלי בקר טעים ומהיר הכנה - מנה מעולה לאירוח מנצח מתכון לצלי בקר טעים ומהיר הכנה - מנה מעולה לאירוח מנצח
        content עוגות ועוגיות עוגת שוקולד ללא ביצים וחלב: הכירו את המתכון שמטריף את הרשת עוגת שוקולד ללא ביצים וחלב: הכירו את המתכון שמטריף את הרשת
        content מרקים מתכון למרק ברוקולי סמיך ובריא וטעים במיוחד מתכון למרק ברוקולי סמיך ובריא וטעים במיוחד
        content עוגות ועוגיות עוגת תמרים ללא ביצים – הקינוח המושלם לצד הקפה שלכם עוגת תמרים ללא ביצים – הקינוח המושלם לצד הקפה שלכם
        content עוגות ועוגיות רוצים להכין עוגיות אגוזים בלי להתאמץ? זה המתכון בשבילכם! רוצים להכין עוגיות אגוזים בלי להתאמץ? זה המתכון בשבילכם!
        content עוגות ועוגיות המרקם והטעם הנפלא של הרולדה הפשוטה הזו פשוט ממכרים! המרקם והטעם הנפלא של הרולדה הפשוטה הזו פשוט ממכרים!
        content קינוחים ומשקאות כל מי שאוהב תפוחים וקינמון חייב לנסות את הפאי המיוחד הזה! כל מי שאוהב תפוחים וקינמון חייב לנסות את הפאי המיוחד הזה!
        content עוגות ועוגיות מתכון לסופגניות זהובות, ממולאות וקלות הכנה שתתאהבו בהן מתכון לסופגניות זהובות, ממולאות וקלות הכנה שתתאהבו בהן
        content בשר אל תקרא לי קציצה: מתכון לכדורי בשר עם 2 מרכיבים מפתיעים! אל תקרא לי קציצה: מתכון לכדורי בשר עם 2 מרכיבים מפתיעים!
        content עוגות ועוגיות מתכון לעוגת אגוזים וקינמון עם טעם שמזכיר את הבית של סבתא... מתכון לעוגת אגוזים וקינמון עם טעם שמזכיר את הבית של סבתא...
        content עוגות ועוגיות את עוגת השוקולד הזו יכול להכין גם מי שלא עבד דקה במטבח! את עוגת השוקולד הזו יכול להכין גם מי שלא עבד דקה במטבח!
        content דגים המנה המושלמת לאירוח: דג סלמון אפוי עם לימון, שום ודבש המנה המושלמת לאירוח: דג סלמון אפוי עם לימון, שום ודבש
        content קטניות ותוספות המנה המגרה הזו היא כרובית פשוטה, בשילוב 7 מרכיבים טעימים המנה המגרה הזו היא כרובית פשוטה, בשילוב 7 מרכיבים טעימים
        content מתכוני עדות גיבץ' רומני - קדירת ירקות בניחוחות ביתיים גיבץ' רומני - קדירת ירקות בניחוחות ביתיים
        content פשטידות ומאפים החליפו את הלחם עם טורטיה דקיקה וטעימה בהכנה ביתית החליפו את הלחם עם טורטיה דקיקה וטעימה בהכנה ביתית
        content עוגות ועוגיות עוגת לימון, ריקוטה ואוכמניות שתפתיע את האורחים שלכם לטובה עוגת לימון, ריקוטה ואוכמניות שתפתיע את האורחים שלכם לטובה
        content עוף צריך רק 6 רכיבים כדי להכין מנה נפלאה של עוף מתוק עם שום! צריך רק 6 רכיבים כדי להכין מנה נפלאה של עוף מתוק עם שום!
        content פשטידות ומאפים לחמניות ענן: מתכון פשוט ובריא ללא פחמימות שיעשה לך את החג לחמניות ענן: מתכון פשוט ובריא ללא פחמימות שיעשה לך את החג
        content עוגות ועוגיות קינוח במהירות האור - עוגת תפוחים שקל להכין ותענוג לאכול! קינוח במהירות האור - עוגת תפוחים שקל להכין ותענוג לאכול!
        content פסטות ופיצות תחליף בריא מומלץ: ככה מכינים בצק פיצה דל פחמימות ללא גלוטן תחליף בריא מומלץ: ככה מכינים בצק פיצה דל פחמימות ללא גלוטן
        content פשטידות ומאפים קיגל או קוגל? מתכון קל למנה המסורתית האהובה והטעימה קיגל או קוגל? מתכון קל למנה המסורתית האהובה והטעימה
        content בשר הכניסו את נתח הבריסקט לביתכם עם מתכון מצוין הכניסו את נתח הבריסקט לביתכם עם מתכון מצוין
        content פסטות ופיצות הטעם מתחיל בבסיס: מתכון מעולה ופשוט להכנת בצק פיצה הטעם מתחיל בבסיס: מתכון מעולה ופשוט להכנת בצק פיצה
        content עוגות ועוגיות מתכון לעוגת גזר ללא ביצים, חמאה או חלב - לא לטבעונים בלבד מתכון לעוגת גזר ללא ביצים, חמאה או חלב - לא לטבעונים בלבד
        content בשר צלעות טלה עסיסיות בזיגוג יין ודבש - הנאה בכל טעימה צלעות טלה עסיסיות בזיגוג יין ודבש - הנאה בכל טעימה
        content פשטידות ומאפים אוהבים תפוחי אדמה? אתם חייבים לנסות את הפשטידה המפתיעה הזו אוהבים תפוחי אדמה? אתם חייבים לנסות את הפשטידה המפתיעה הזו
        content פשטידות ומאפים ככה מכינים בורקס תרד ופטה עם מינימום קלוריות ומקסימום טעם ככה מכינים בורקס תרד ופטה עם מינימום קלוריות ומקסימום טעם
        הצטרף בחינם לשירות
        התכוונת ל:
        המשך עם: פייסבוק Google
        בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
        בריאות ומשפחה
        כדאי לדעת
        הומור ופנאי
        רץ ברשת
        טיולים וטבע
        רוחניות והעצמה
        אומנות ובמה
        טכנולוגיה
        אקטואליה וספורט
        צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום