אין לכם כוח לצאת לחדר כושר בקור של החורף? או שאתם פשוט מחפשים אימון יעיל שיעזור לכם לחזק ולחטב את הגוף, ובמקביל לרדת במשקל? בדיוק בשבילכם החלטנו לאסוף כמה תרגילים מצוינים משיטה שאולי לא שמעתם עליה עד כה – קלנטיקס. כדי לסבר את האוזן ולהראות לכם שאתם יודעים עליה מעט יותר משחשבתם, מדובר בבסיס לשיטת החיטוב והעיצוב של מכוני כושר רבים ומצליחים בארץ. במדריך הבא תגלו כל מה שאתם צריכים לדעת על שיטת קלנטיקס, כמו למשל מהי ומהם יתרונותיה, וכמובן – 6 תרגילים נהדרים שתוכלו לערוך בביתכם ללא ציוד נלווה, רק אתם והגוף שלכם.
מהי שיטת קלנטיקס ומהם יתרונותיה?
שיטת התעמלות זו הומצאהבשנות ה-60' במטרה לפתח את הגוף ולשפר את כיווץ שרירי הגוף שמסייעים ליציבה. מי שהגתה אותה היא קלן פינקני, רקדנית בלט אמריקאית שסבלה מכאבי ברכיים וגב שאילצו אותה להשתמש בכיסא גלגלים. כדי לחזור לרקוד, היא המציאה שיטה שמבוססת על הפעלה מבוקרת ומתוכננת של שרירי גוף, ומורכבת בעיקר מתנועות עדינות מעולם הבלט – שאותו היא הכירה מצוין. מעבר לכך שההתעמלות הזו סייעה לה, התרגילים האלו גם הפכו לפופולריים בחלוף השנים, והם מהווים את הבסיס לשיטת החיטוב והעיצוב של רשת סטודיו סי שפעלה בעבר בארץ. לאימוני קלנטיקס יש כמה יתרונות נהדרים שכדאי לכם להכיר:
הם קלים לביצוע בכל גיל ומחזקים את שרירי הגוף.
ניתן לבצע אותם ללא ציוד בכלל או עם מעט אביזרים.
ניתן לבצע אותם באופן שמותאם לשרירי הגוף שלכם.
הסיכוי להיפצע במהלך ביצועם הוא נמוך מאשר באימונים מסוג אחר.
מעל לכל, הם מאפשרים להמשיך לאכול כרגיל מבלי לערוך דיאטה או ליטול תוספי מזון – ועדיין להקטין את מידת הבגדים בשתי מידות בשבועות ספורים.
6 תרגילים משיטת קלנטיקס
אחרי שהסברנו לכם מעט על השיטה ונתנו לכם מספיק סיבות לאמץ אותה, הנה 6 תרגילים שיעזרו לכם לצאת לדרך, מהקל אל הקשה:
1. פרישת זרועות
בתור התחלה, כדאי לפתוח את האימון עם תרגיל יחסית קליל שלא מצריך מכם יותר מדי ויסייע לכם בחיטוב הגוף בכלל והזרועות בפרט.
עמדו ישר, עם כפות רגליים שמקבילות זו לזו ופונות קדימה.
שלבו את הזרועות אל מול החזה ושאפו אוויר.
פרשו אותן באוויר בצורה מעגלית עדינה ודרך צדי הגוף – מלמטה למעלה.
לאחר שכפות הידיים נפגשות מעל לראש – נשפו אוויר, ובמקביל הורידו את הזרועות מטה בתנועה דומה, תוך כיפוף קטן של הגב והברכיים.
ישרו את הגוף, וחזרו על התרגיל למשך 30 שניות.
2. תנוחת הכלב
התרגיל הזה, שהוא גם תנוחת יוגה נהדרת, יעזור לכם למתוח ולהגמיש את הגב, שריר מיתר הברך, הכתפיים והחזה, כמו גם לחזק את פלג הגוף העליון.
עמדו על כפות הידיים, הברכיים וכפות הרגליים, כך שהידיים ברוחב הכתפיים והברכיים ברוחב האגן.
הישענו על אצבעות כפות הרגליים והרימו את האגן למעלה.
השעינו את פלג הגוף העליון לאחור והביטו לכיוון הרגליים, כך שהגב שלכם יהיה בקו ישר עם הזרועות, וגופכם ייצור V הפוך.
הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות.
3. מתיחת רגליים
התרגיל הפשוט והנהדר הזה יעזור לכם לחזק את הגב, האגן ושרירי הרגליים, וישפר את גמישותכם.
שכבו עם רגליים ישרות על רצפה או על מזרון אימונים.
הרימו את פלג הגוף העליון ומתחו את הידיים קדימה תוך כיפוף הגב – עד שהן יגעו באצבעות כפות הרגליים.
נסו לגעת בברכיים עם המצח שלכם. אם אינכם יכולים לעשות זאת, הישארו בתנוחה הקודמת.
הישארו בתנוחה שאתם נמצאים בה למשך 30 שניות.
4. כפיפות בטן בפעימות
לפי שם התרגיל הזה, אתם כנראה יכולים להבין שהוא מתמקד בחיזוק וחיטוב אזור הבטן.
שכבו על רצפה או מזרון אימונים כאשר רגליכם מכופפות וברוחב האגן, והזרועות שלכם מונחות לצדי הגוף, כשכפות הידיים פונות מטה.
הרימו לאט את הראש, הגו והזרועות שלכם עד לתחושת מתיחה. הקפידו שהזרועות יעלו עד לגובה הכתפיים, בעודן ישרות וכמה שיותר מקבילות לרצפה.
בצעו כפיפות בטן קטנות, שבהן אתם מזיזים מעט את פלג הגוף העליון קדימה ואחורה ברצף.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: