כשאתם קמים בבוקר יכול להיות שיש לכם הרבה דברים על הראש. להתארגן לעבודה, להכין את הילדים למסגרות, לצאת לסידורים או פשוט להסתובב לצד השני ולישון עוד כמה דקות. למרות ואולי דווקא בגלל העובדה הזאת, סדר היום והבריאות שלכם יהיו במצב הרבה יותר טוב אם תקומו מעט מוקדם יותר ותצאו להליכת בוקר שתעניק לכם הרבה מאוד יתרונות. את חלקם תוכלו לקצור גם אם תבצעו הליכה או אימון דומה בשעות הצהריים או הערב, אבל חלק גדול מהם הוא בלעדי להליכות בשעות הבוקר. אחרי שתכירו את היתרונות האלו תבינו מדוע אנשים רבים כל כך אוהבים לצאת להליכות בוקר ואולי אפילו תחליטו שהגיע הזמן שלכם להצטרף אליהם!
1. שיפור רמת האנרגיה
כוס קפה חזקה, נודניק של 10 דקות, שייק פירות עשיר - לכל אחד ואחת מאיתנו יש את השיטה שלו לנסות למלא את הגוף באנרגיה בבוקר, וכאשר אתם מתחילים את היום עם הליכה זה בדיוק מה שאתם עושים. מחקר שבדק את הנושא אף גילה שהליכה של 10 דקות בלבד במדרגות מעניקה יותר אנרגיה לנבדקים שסבלו מחוסר שינה בהשוואה לכוס קפה. מחקר נוסף הראה שמבוגרים אשר מקדישים 20 דקות להליכה מחוץ לבית בבוקר דיווחו על הרגשה טובה יותר ואנרגיה גבוהה יותר בהשוואה לכאלו שביצעו הליכה בתוך הבית.
2. שיפור איכות השינה
למרות שמדובר בפעולה הנעשית בתחילת היום, יציאה להליכה נבדקה ונמצאה כפעילות שמשפרת את איכות השינה בלילה שמגיע בסופו. מחקר קטן שבדק זאת חקר קבוצה של מבוגרים בני 55-65 שסבלו מקשיי הירדמות ונדודי שינה. החוקרים הופתעו לגלות שהאנשים אשר ביצעו פעילות גופנית בבוקר חוו איכות שינה טובה יותר מאשר אלו שעסקו בפעילות בשעות הערב. ישנן גם ראיות המצביעות על ההיפך, ובאופן כללי ניתן לומר שהליכה ופעילות גופנית משפרים את איכות השינה, אך טוב לדעת שגם לביצועם בבוקר יש את ההשפעה הזאת למרות הזמן שחולף עד לכניסה למיטה.
3. חיזוק השרירים ותרומה לירידה במשקל
פעילות גופנית כמו הליכה או ריצה מחזקת את השרירים ושורפת קלוריות כמעט בכל מצב, והיא לא בהכרח יתרון בלעדי של הליכה בשעות הבוקר. אז למה בכל זאת להשכמה מוקדמת וביצוע פעולות שכאלה יש יתרון? הסיבה לכך טמונה במנגנון הפעילות ההורמונלית של הגוף. לפי מומחי רפואה וכושר, בשעות הבוקר יש בגוף רמות גבוהות יותר של קורטיזול ושל הורמון הגדילה סומטוטרופין. בזכות זאת, בשעות הבוקר הגוף מסוגל לבצע חילוף חומרים של שומנים בצורה טובה יותר וכך לתרום לחיזוק השרירים, חיטוב הגוף וירידה במשקל. בנוסף מחקרים גם מראים כי ביצוע פעילות גופנית בבוקר עשוי להפחית את התיאבון לאורך כל היום ובכך לעזור לכם להתמודד עם חשקים לחטיפים בין הארוחות.
4. שיפור הצלילות המחשבתית
מחקר משנת 2018 חשף שהליכה בשעות הבוקר יכולה לשפר את הצלילות המחשבתית לאורך כל היום. המחקר בחן קבוצה של מבוגרים עם תוכניות אימון ופעילות שונות, ומצא שאלו אשר פתחו את היום עם הליכה שיפרו את הביצועים הקוגניטיביים שלהם בהשוואה לאלו שנותרו במצב ישיבה. ההליכה באופן כללי היא גם פעילות שנבדקה ונמצאה ככלי לחיזוק החשיבה היצירתית ש"פורץ גבולות" חשיבה ועוזר לחשוב על רעיונות חדשים. זהו יתרון חשוב להליכה בבוקר במיוחד אם עומד לפניכם יום ארוך של עבודה וקבלת החלטות, איתן תוכלו להתמודד טוב יותר בזכות הרגל שכזה.
5. שיפור מצב הרוח
עוד השפעה מבורכת של הליכה בשעות הבוקר הקשורה למוח לא משפיעה בהכרח באופן ישיר על הביצועים שלו, אבל היא כן הופכת אותנו לרגועים ונינוחים יותר. בין ההשפעות הפסיכולוגיות של הליכה בשעות הבוקר ניתן לציין הפחתת רמות מתח וחרדה, הקלה על תסמיני דיכאון, שיפור הביטחון העצמי, השריית מצב רוח חיובי ועוד.
6. מניעה או שיכוך של בעיות רפואיות
הליכה היא פעילות גופנית קלה וזמינה לביצוע עבור רבים, ובין אם תבחרו לעשות אותה בשעות הבוקר או במועד אחר, היא תעניק לכם יתרונות רבים. לפי מחקרים שונים הליכה עוזרת להתמודד עם מגוון בעיות רפואיות ולמנוע אותן. למשל, הליכה של כ-30 דקות יכולה להפחית את הסיכוי לסבול ממחלת לב ב-19% והיא גם מסייעת לחולי סוכרת על ידי הורדת רמות הסוכר בדם.
7. הסרת דאגות לפעילות גופנית מהמשך היום
אתם מכירים את ההרגשה המציקה הזאת שמתעוררת כאשר אתם חוזרים הביתה אחרי יום ארוך ופשוט אין לכם כוח לצאת לחדר הכושר או להליכה בשעות הערב? זאת בעיה שרבים מתמודדים איתה והיא לא תמיד קלה להתגברות, אך החדשות הטובות הן שאם אתם יוצאים להליכה בשעות הבוקר לא תצטרכו להתמודד איתה. יציאה להליכה של 20-30 דקות בשעות הבוקר מאפשרת לכם להגיע לרף המינימלי של הפעילות הגופנית המומלצת בשבוע על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב (150 דקות) בצורה רגועה ובמועד שהכי פחות חשוף לשינויים פתאומיים בלו"ז או אילוצים של גורמים מהסביבה.
8. הימנעות מהחום של המשך היום
במדינה חמה כמו ישראל הבוקר הוא לעיתים קרובות הזמן הכי טוב כדי לבצע פעילות גופנית בלי לסבול משרב כבד ואחוזי לחות גבוהים. אתם אולי אומרים לעצמכם שעדיין אפשר לעשות אימון בחדר ממוזג בכל שעה אחרת של היום, אך כפי שכבר אוזכר בסעיף הראשון של הכתבה, אימונים באוויר הפתוח הם במקרים רבים עדיפים על פעילות שמשאירה אתכם בין 4 קירות מגבילים. זכרו למרות זאת לא להזניח שתיית מים מספקת לפני ההליכה ובמידת הצורך גם במהלכה, בדיוק כפי שיש לעשות בזמן פעילות גופנית בכל מועד אחר.
9. שיפור יכולת קבלת ההחלטות הבריאות לאורך כל היום
כאשר אתם מתחילים את היום שלכם עם הליכה או פעילות גופנית דומה, אתם שמים את עצמכם על נתיב להמשיך יום עם החלטות בריאות וטובות יותר לגוף ולכושר שלכם. יש לכך שתי סיבות, הראשונה היא שאחרי ההליכה תרגישו שיפור ברמת האנרגיה כפי שכבר הוסבר, והוא יאפשר לכם להימנע מעצלנות והזנחה בהמשך היום. הסיבה השנייה היא שאתם תכניסו את עצמכם לתבנית חשיבה שממוקדת בביצוע פעולות לשימור ושיפור הבריאות. אמנם לא תמיד קל לשמור עליה לאורך היום, אך התחלה שכזאת בבוקר בהחלט תורמת לכך.
האם כדאי לאכול ארוחת בוקר לפני או אחרי ההליכה?
לסיום, אחת מהשאלות הכי נפוצות שעולות בהקשר של הליכה בבוקר היא האם לאכול לפני או אחרי. מסקנות מחקרים שונים הראו שלפעמים פעילות גופנית במצב צום, כלומר לפני ארוחת הבוקר, עוזרת לשרוף יותר שומן. לא מדובר בהוכחות חד משמעיות ובכל מקרה הצורך של כל גוף הוא שונה. אם אתם מרגישים חוסר אנרגיה ניכר שמונע מכם לבצע הליכות ממושכות בבוקר, נסו לצרוך מנה קטנה של שייק פירות, יוגורט ללא סוכר, בננה או קוטג' עם קצת ירקות.
מקור התמונות: depositphotos.com
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: