בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן ושיפור היציבה

עורך: שי אליאב
אהבו: 3615
א א
שמור למועדפים
הקיץ כבר כאן וכולנו משתוקקים לימים החמים בהם נוכל לשכב על חוף הים או לצד הברכה עם בגד הים החדש שלנו, אך תמיד אחרי החורף יש לנו לא מעט קילוגרמים להשיל, ולשם כך מומלץ שתכירו את תרגיל הפלאנק ההפוך. למרות שהוא לא פופולארי כמו תרגיל הפלאנק הרגיל, הפלאנק ההפוך נחשב לאחד מהתרגילים היעילים ביותר לחיטוב הגוף, שריפת שומן וגם לשיפור היציבה, מה שיספק לכם מראה זקוף ומרשים יותר. לפניכם השפעותיו השונות של הפלאנק ההפוך על הגוף וכן ההוראות לביצוע התרגיל הפשוט והמחטב הזה.
 
תרגיל הפלאנק ההפוך: השרירים שהתרגיל עובד עליהם הם שריר הבטן הישר, שריר הבטן המלוכסן החיצוני, השרירים זוקפי הגב, שרירי העכוז ושריר הירך הדו ראשי
 

השפעותיו של הפלאנק ההפוך על הגוף

1. מחטב את שרירי הישבן והתאומים

בהשוואה לתרגיל הפלאנק הרגיל, הפלאנק ההפוך מפעיל מאמץ רב יותר על שרירי הישבן והתאומים, ולכן הוא עוזר לחטב ולחזק אותם מהר יותר. מעבר לכך, התרגיל מחזק גם את שרירי הידיים והרגליים ומותח את הכתפיים.

2. מגביר את קצב חילוף החומרים

תרגילי פלאנק באופן כללי גורמים להאצת קצב חילוף החומרים. כשאתם נמצאים בעמדת פלאנק, הגוף שלכם שורף קלוריות מהר יותר מאשר בזמן ביצוע תרגילי כושר אחרים.

3. משפר את היציבה

תרגיל הפלאנק ההפוך מבטיח שתשפרו את היציבה שלכם, שכן הוא משפיע באופן ישיר על השרירים שעוזרים לשמור על גב ישר – זוקפי הגב. התרגיל הזה מומלץ במיוחד עבור אנשים שמעבירים שעות ארוכות בישיבה במשך היום.

4. מפחית כאבי גב

אם תבצעו את תרגיל הפלאנק ההפוך 3-4 פעמים בשבוע, תוכלו לפטור את עצמכם מכאבי גב ובמיוחד מהיתפסות והתכווצות של שרירי הגב.

5. מוביל לבטן שטוחה

כדי לזכות בבטן שטוחה בעזרת תרגיל הפלאנק ההפוך, חשוב שתשמרו על אגן וראש מורמים במהלך התרגול ושגבכם יישאר ישר.

תרגיל הפלאנק ההפוך: אישה מדגימה איך עולים לפלאנק הפוך
 

איך מבצעים תרגיל פלאנק הפוך?

1. שבו על הרצפה עם רגליים ישרות והשעינו את גופכם מעט לאחור.

2. הניחו את כפות הידיים על הרצפה מתחת לקו הכתפיים ופשקו את האצבעות למען תמיכה חזקה יותר בגוף.

3. הרימו את גופכם בעזרת הידיים והעקבים, ודחפו את הישבן כלפי מעלה.

4. ודאו שפלג הגוף העליון, האגן והרגליים יוצרים קו ישר.

5. תרגישו את המאמץ בשרירי הבטן – כווצו אותם כמה שניתן.

6. הישארו בתנוחה זו למשך 15-60 שניות, כמה שתצליחו.

7. החזירו את גופכם באיטיות לתנוחת ישיבה, ובצעו את התרגיל פעם נוספת.

אולי יעניין אותך גם:
6 תרגילי קפיצה פליאומטריים לחיזוק היציבה ואיזון הגוף

הכירו 6 תרגילי ניתור וקפיצה שיעזרו לכם לשמר יציבה טובה
6 תרגילי כושר פשוטים עם משקוליות שלא צריך אפילו לעמוד בשבילם

לביצוע 6 תרגילי הכושר הפשוטים האלו לא תצטרכו להתרומם אפילו
תרגיל הגב העליון שיבטיח לכם עמידה יציבה בגיל מבוגר

הקפידו לבצע את התרגיל הזה פעמיים בשבוע ותתבגרו בצורה בריאה
You Raise Me Up בביצועו של מרטין הורקנס 4:36

כל הרחוב עצר להקשיב כשהזמר המפתיע הזה התחיל לשיר...

אם אתם מתקשים לבצע את התרגיל למשך לפחות 15 שניות, נסו לבצע אותו בעזרת תמיכה גם של המרפקים – פשוט הציבו אותם מתחת לקו הכתפיים והיעזרו בהם ובאמות בנוסף לכפות הידיים.

תרגיל הפלאנק ההפוך: אישה מדגימה גרסה קלה יותר של תרגיל פלאנק הפוך
כאמור, אם תבצעו את הפלאנק ההפוך 3-4 פעמים בשבוע, תוכלו לראות תוצאות איכותיות מהר מאוד – זהו תרגיל קצר ופשוט שניתן לעשות כמעט בכל מקום, והוא מומלץ עבור כל אחד.

מקור: brightside

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים תרגיל הגב העליון שיבטיח לכם עמידה יציבה בגיל מבוגר

הקפידו לבצע את התרגיל הזה פעמיים בשבוע ותתבגרו בצורה בריאה
תזונה ובריאות 8 תרגילי כושר שיתרמו לאיזון הגוף ושיווי המשקל שלכם

8 תרגילי הכושר האלו יעזרו לך לחזק מנגנון חשוב במיוחד בגוף
ספורט ואקסטרים 6 סוגי כפיפות בטן שכדאי לנסות

מאסתם בכפיפות הבטן הרגילות? נסו את הגרסאות המתקדמות האלו
תזונה ובריאות 7 תרגילים פשוטים לאימון קיר מחטב גוף

בעזרת 7 התרגילים הבאים תוכלו לחטב ולעצב את גופכם בכל עת
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים שתוכלו לבצע בבית ובכל מזג אוויר

הכירו את האימון הקצר והיעיל שתוכלו לעשות בנוחות של הבית!
ספורט ואקסטרים 7 תרגילי כושר ביתיים שניתן לעשות גם מול הטלוויזיה

7 תרגילי כושר קלים ומומלצים שאפשר לבצע מול הטלוויזיה
העצמה 3 הדברים שתמיד כדאי לזכור...

החיים שלנו מורכבים, אבל יש 3 דברים חשובים שתמיד צריך לזכור..
בדיחות ומצחיקים סָבְתָא וְסַבְתּוּשׁ - שיר משעשע על הסבתא המודרנית

נפלאות הסבתות והסבים - שיר משעשע שיגרום לכם לחייך כל היום

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: כיצד אומרים את המילה הזו בעברית?
מבחני תרבות, טלוויזיה וסרטים greeting-cat בחן את עצמך: מה אתה יודע על מוזיקה קלאסית?
מבחני אישיות greeting-cat איך אתה מתמודד עם סכסוכים בין-אישיים?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: יציבה, הרזיה, שרירי גב, שרירי בטן, תרגילי כושר, חיטוב הגוף, בטן שטוחה, שרירי ישבן, חיזוק שרירים, זוקפי גב, פלאנק הפוך
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום