לכולנו יש הרבה מאוד הרגלים שונים ומשונים; לשתות כוס קפה ברגע שאנחנו מגיעים לעבודה, ללכת במסלול מסוים בזמן הטיול עם הכלב, להפעיל את מכונת הכביסה בשעות קבועות, לאכול מאכלים מסוימים בארוחות שישי וכדומה... עם כל הכבוד להרגלים האלו, לא הגיע הזמן שתוסיפו לרשימה הזו גם כמה מנהגים בריאים ומועילים שיעשו לכם רק טוב? לא משהו גדול כמו אימון בחדר כושר או הקפדה על דיאטה נוקשה, אלא רק כמה מנהגים בריאים וקלים לביצוע שישנו את חייכם לטובה. ברשימה שלפניכם תוכלו למצוא המלצות ל-9 הרגלים שכאלה, וגם אם תבחרו לאמץ רק את חלקם, אתם יכולים להיות בטוחים שגופכם יודה לכם על כך.
1. פתחו כל יום עם כוס מי לימון
את ההרגל הבריא הזה קל מאוד לאמץ, וכנראה שכבר שמעתם על כמה וכמה אנשים שעשו זאת ואשר להעיד על מידת היעילות שלו. היתרונות הבריאותיים של הלימון הם רבים מאוד וכוללים בין השאר תרומה לתפקודה התקין של מערכת העיכול, סיוע לתהליך ניקוי הרעלים מהגוף, חיזוק המערכת החיסונית ועוד. כאשר שותים כוס מים פושרים עם מיץ מחצי לימון דבר ראשון על הבוקר (אפשר יותר או פחות בהתאם להעדפתכם) הגוף יכול לתפקד בצורה הרבה יותר טובה לאורך כל המשך היום. לחצו כאן כדי ללמוד עוד על היתרונות של מי הלימון וצריכתם באופן קבוע.
2. טפחו את הפנים עם קוביית קרח ותמצית קמומיל
אחרי יום מלחיץ ועמוס אין כמו מגע מרענן של קוביית קרח על עור הפנים, אבל האם ידעתם שניתן לשדרג את הפינוק הזה וכך להילחם בקמטים ובבצקות? הסוד טמון בשמן קמומיל, שמן אתרי נפלא עם ריח עשיר ושפע יתרונות. כל מה שההרגל הזה מצריך מכם זה את הנכונות למלא מגש של קוביות קרח במים, להוסיף לכל תא במגש טיפה אחת של שמן קמומיל ולהקפיא את הנוזלים. בכל בוקר או ערב תוכלו לקחת קובית קרח שכזו ולהרטיב בעזרתה את עור הפנים שלכם. הרכיבים הפעילים שבשמן הקמומיל נלחמים בהופעת קמטים, מזרזים את תהליך החילוף של תאי עור מתים בחדשים ומונעים את הבצקות שגורמות לעור הפנים להיראות נפוח במהלך היום. כדי לקרוא עוד על היתרונות הבריאותיים של הקמומיל, לחצו כאן.
3. קחו חטיפים קלים לכל מקום
חשק פתאומי לחטיף קטן הוא האויב הכי גדול של כל מי שמנסה לשמור על המשקל ועל משטר תזונה בריא. זה תמיד מתחיל בקוביית שוקולד אחת או "קצת" בייגלה, ונגמר בהחלטה הקלישאתית והידועה - "ממחר, דיאטה". כדי למנוע את המצב הזה אתם לא צריכים להתאפק ולא לאכול בכל פעם שתוקף אתכם רעב קטן, אלא פשוט להקפיד לקחת חטיפים קטנים ובריאים לעבודה, לסידורים ולנסיעות ארוכות. ההרגל הזה לא יזיק לדיאטה שלכם והוא אפילו יכול לעזור לכם להקפיד על משטר תזונה בריא יותר מבלי לשנות את הארוחות העיקריות שלכם. החטיפים האלו יכולים להיות יוגורטים טבעיים ללא תוספות, חופן אגוזים או שקדים, פריכיות מקמח מלא וכדומה. לחילופין, תוכלו ללחוץ כאן וללמוד כיצד להכין בעצמכם 6 חטיפי בריאות שאפשר לקחת לכל מקום.
4. איכלו תפוח עץ פעם ביום
בשפה האנגלית יש פתגם ידוע שניתן לתרגם לעברית כ"תפוח ביום מרחיק את הרופא", וכמובן שהסיבה לכך היא שפע היתרונות הבריאותיים של הפרי האהוב הזה. שילוב של תכולת סיבים גבוהה ונוגדי חמצון רבי עוצמה הופך את תפוח העץ הצנוע לנשק יעיל מאוד במלחמה כנגד בעיות השמנה, מחלות לב וסוגים שונים של סרטן. למרות שהוא לא מכיל כמויות גבוהות במיוחד של ויטמינים ומינרלים כמו "מזונות על" כאלו ואחרים, אין ספק בכך שמדובר בתוספת בריאה לתפריט היומי שלכם. למעשה, עצם העובדה שתפוח עץ הוא זמין יותר, זול יותר ולא דורש הכנות מיוחדות בהשוואה למזונות העל האלו היא חלק מסוד הקסם שלו וממה שהופך את אכילתו באופן קבוע לקלה כל כך. כדי לקרוא עוד על הסיבות לכך שכדאי לאכול תפוח אחד ביום, לחצו כאן.
5. שלבו מים חמים וקרים במקלחת שלכם
לרוב האנשים יש העדפה ברורה בחיים; מקלחת קרה או מקלחת חמה, אבל האם ידעתם שלשילוב בין השתיים יש השפעות מופלאות על הגוף? למנהג הזה קוראים Contrast showers (מקלחות מנוגדות), וכפי שכבר בטח הבנתם מדובר במקלחת שבמהלכה יש לשנות את טמפרטורת המים ולנצל את ההשפעות של חום וקור על הגוף. יש להתחיל את המקלחת עם מים חמים, מה שמזרים דם אל כל קצוות הגוף כדי לקרר אותו ומרחיב את הוורידים והעורקים. לאחר מכן, כשמורידים את טמפרטורת המים, מרבית הדם מתרכז סביב האיברים הפנימיים שלנו. כתוצאה מכך מקלחות מנוגדות עוזרות לחזק את דפנות כלי הדם ואפילו במניעת הופעתן של דליות (כלי דם גדולים ובולטים). מומלך לשמור על יחס של 3:1 במעבר בין טמפרטורות המים השונות: 3 דקות של מים חמים ואז דקה של מים קרים, דקה וחצי של מים חמים וכדומה ואז 20 שניות של מים קרים. מה שחשוב לזכור הוא שיש לבצע את המעבר בין מים חמים לקרים לפחות 3-4 פעמים כדי שגופכם ייהנה מכל היתרונות שצוינו. אם אתם רוצים לשדרג את זמן המקלחת שלכם מעבר לכך ולאמץ עוד הרגל בריא ששומר על הגוף, תוכלו ללחוץ כאן וללמוד מהי הדרך הטובה ביותר לחפוף את שיערכם.
6. קחו בקבוק מים לעבודה
רוב האנשים בכלל לא שמים לב לכך שהם כמעט ולא שותים במהלך יום העבודה שלהם, אז בעזרת ההרגל הפשוט הבא ניתן לשים סוף לתופעה. פשוט קחו בקבוק מים לכל מקום שאליו אתם הולכים ותמיד תנסו למקם אותו מול העיניים שלכם ולשתות ממנו כל כמה זמן. אמנם כולנו מתפתים לשתות משקאות חמים ומתוקים במהלך היום, וניתן לעשות זאת מפעם לפעם מבלי לפגוע בבריאות, אבל בשורה התחתונה אין כמו מים. שימו לב שכדאי לכם להשתמש בבקבוק רב פעמי מיוחד או להחליף באופן תדיר את בקבוקי הפלסטיק הרגילים שמהם תשתו, שכן הם עלולים לגרום ליותר נזק מתועלת בעקבות שימוש חוזר. לחצו כאן כדי ללמוד עוד על הסכנות האלו.
7. איכלו אגוזים על בסיס קבוע
ההרגל הזה אמנם קשור מאוד לסעיף החטיפים הבריאים שכבר אוזכר, אך הוא מומלץ מאוד גם כמנהג בפני עצמו. חשוב מאוד לאכול אגוזים באופן קבוע וניתן לעשות זאת כחלק מארוחה, כחטיף או בעזרת שילובו במבחר המנות שאתם מבשלים ואוכלים. כמעט כל האגוזים עשירים בשומן מסוג אומגה 3, וויטמין E, נוגדי חמצון ומינרלים כגון סלניום, מגנזים, סידן, ברזל ועוד. קל מאוד להקפיד על אכילת חופן אגוזים מהסוג האהוב עליכם מדי יום, ואפשר אף לשדרג את ההרגל הזה ולאכול תערובת אגוזים שונים. בכל מקרה יש לזכור שאין לצרוך כמויות גדולות מדי של אגוזים בשל תכולת השומן הרבה שבהם, ויש להגביל את עצמכם לחופן אחד ביום. אם אתם רוצים ללמוד עוד על יתרונותיהם של סוגי האגוזים השונים, לחצו כאן.
8. מרחו שמנים על כפות הרגליים ושנו עם גרביים
ההרגל הזה אמנם נשמע קצת מוזר, אבל עבור מי שסובל מבעיות עור בכפות הרגליים או מתקשה להירדם בלילה מדובר בשדרוג בגדר חובה לסדר היום. הסוד טמון בחומרים הפעילים שניתן למצוא בשמנים אתרים של צמחים כמו לבנדר, קמומיל, נענע וכדומה, אשר עוזרים לשקם עור פגום, מעודדים ייצור הורמונים שמרגיעים את הגוף, מרחיקים חרקים וכוללים עוד שלל פעולות מבורכות אחרות. כל שעליכם לעשות הוא למרוח את הרגליים במעט שמן אתרי ולגרוב גרביים בהתאם לעונה; גרבי צמר עבות בחורף וגרבי כותנה דקות בקיץ. אולי יהיה לכם קצת קשה להתרגל לכך, אבל הגרביים הן חלק חשוב מההרגל הזה שכן הן שומרות על מגע בין השמנים לעור כף הרגל. בבוקר יש להוריד את הגרביים ולשטוף את הרגליים, ולאחר זמן קצר כבר תוכלו לראות את השינוי בעצמכם. לחצו כאן כדי ללמוד כיצד להשתמש בתערובת שמנים מיוחדת שתשפר את איכות השינה ותגן על כפות הרגליים שלכם.
9. קראו בכל יום
ספרים רבותי, ספרים! וגם עיתונים, כתבות באינטרנט ולמעשה כל דבר אחר שאפשר לקרוא יכול לשפר את חייכם בכמה וכמה דרכים. קריאה משפרת את הזיכרון, מפתחת את החשיבה היצירתית ואפילו מסייעת במניעה מחלות כגון דמנציה. זהו הרגל שמאוד קל ומשתלם לאמץ, וכל מה שאתם צריכים לעשות זה לקבוע פרק זמן, אפילו 15 דקות, שאותו תקדישו לקריאה מדי יום. תוכלו להחליט שאתם קוראים עיתון בכל בוקר ברכבת, מקדישים זמן לספר אהוב לפני השינה או כל מנהג קבוע אחר. תוכלו לסייע לעצמכם לעשות זאת אם תמלאו את ביתכם בספרים ומגזינים, תצטרפו לקבוצות קריאה ואפילו אם תערבו את בני המשפחה שלכם במה שאתם קוראים ותסחפו אותם לאמץ את ההרגל הזה בעצמם. לחצו כאן כדי ללמוד עוד על היתרונות השונים של קריאת ספרים.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: