בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

איך מורידים שומן מהבטן?

עורך: עופר בר אל
אהבו: 633
א א
שמור למועדפים

שומן בבטן הוא בעיה נפוצה אצל נשים וגברים כאחד. לא מדובר אך ורק בפן האסתטי המפריע לנו, אלא גם בבעיה בריאותית מהותית. למעשה, שומן בבטן הוא אינדיקציה למחלות שונות וקשות. ולמרות שהרבה מאיתנו חיים ב"שלום קר" עם השומן בבטן, די בשינוי של כמה הרגלים על מנת להיפטר ממנו ולשפר את המראה והבריאות שלנו באופן ניכר.

1. אל תדלגו על ארוחות
הטיפ הראשון נשמע דווקא מנוגד לאינטואיציה, אך מסתבר שדווקא הרגלי תזונה לא סדירים הם הדרך המהירה לשומן בטן. כאשר אנו מדלגים על ארוחה, הגוף מגיב בייצור קורטיזול, שהוא הורמון הלחץ. העלאת רמות הקורטיזול בגוף גורמות לחשק עז לאכול ולאגירת שומן, במיוחד בבטן. ארוחות סדירות וקבועות במהלך היום יכולות לשלוט במטבוליזם וברמות הקורטיזול, ובכך למנוע התקפי רעב ויצירת שומן.

 

2. צרכו ויטמין C
כאמור, קורטיזול הוא אחד הגורמים העיקריים ליצירת שומן בבטן ולכן חשוב לשמור אותו תחת שליטה. ויטמין C הוא אחד מהגורמים האחראיים על ויסות הפרשת הקורטיזול מבלוט יותרת הכליה. מזונות העשירים בויטמין הם פירות הדר, ברוקולי, קיווי, כרוב עלים, תותים ועוד. מלבד זאת, ויטמין C חשוב ליצירת קרניטין, חומצת אמינו המסייעת להפוך שומן לאנרגיה.

 

3. המעיטו במתוקים
באופן פשוט, הסוכר המיותר שאנו אוכלים נצבר כשומן סביב הבטן. נסו להמעיט לאט לאט במתוקים ולהחליף אותם בפירות, בכל פעם שיש לכם חשק עז. כך לא רק תסייעו למצב הבטן, אלא גם תקטינו את הסיכון לחלות בסוכרת.

 

4. בצעו אימוני אינטרוולים
נהוג לחשוב שכפיפות בטן הן המפתח לבטן שטוחה, או לפחות להורדת נפח השומן, אך זוהי הנחת מוטעית. כפיפות בטן אמנם מחזקות את השריר, אך הן לא בהכרח שורפות שומן בקצב מספיק. על מנת לבצע שריפה מאסיבית של שומן יש צורך באימוני אינטרוול קרדיווסקולרים. אימון אינטרוול הוא אימון במקסימום מאמץ עם הפסקות קצובות. אימונים המתאימים לתכנית זו הם ריצה, קפיצה בחבל, אירובי, קיקבוקסינג וכדומה. בצעו אימון אינטנסיבי למשך דקה או שתיים ובצעו מנוחה של דקה בין סט לסט. אם יש לכם ספק לגבי רמת הכושר שלכם, התייעצו עם מאמן אישי/רופא ספורט.

5. הגבירו את צריכת השומנים הבריאים
תמיד חשוב לשמור על איזון בצריכת שומנים, אך כאשר בוחרים בין האפשרויות, חשוב מאוד להקפיד על שומנים מן הצומח כמו אבוקדו, שמן זית ומיני האגוזים (רצוי לא קלויים). בנוסף ליתרונות הבריאותיים שלהם, כמו אספקה של אומגה-3 והעלאת הכולסטרול הטוב, השומנים הללו מסייעים גם לסגירת התיאבון.

אולי יעניין אותך גם:
10 טיפים להורדת אחוזי שומן בבטן ובמותניים

10 טיפים יעילים שיעזרו לכם לנצח את השומן הבטני ולרדת במשקל
12 טיפים מפתיעים שיגרמו לכם לרזות

טוב לדעת: 12 טיפים מפתיעים ומוכחים מדעית שיגרמו לכם לרזות!
15 טעויות מפתיעות שמעכבות ירידה במשקל

15 הטעויות הנפוצות שבגללן אנשים לא מצליחים לרדת במשקל
24 להיטים אהובים משנות ה-50 וה-60

רגעים של קסם: 24 להיטים נוסטלגיים מהשנים היפות של המוזיקה

6. הקפידו על שינה מספיקה ואיכותית
מבחינה סטטיסטית, אנשים עסוקים ובעלי לו"ז עמוס וצפוף, נוטים להוריד את חשיבות השינה בסדר העדיפויות שלהם. אך חשוב לדעת ששינה היא גורם קריטי ומכריע בניהול המשקל ושמירה על בריאות אופטימלית. מחקרים רבים הוכיחו כי שינה מועטה, או אפילו שינה באיכות ירודה, מביאות לעלייה במשקל וכן לסיכון מוגבר ללקות בהתקף לב ולחלות בסוכרת. שינה טובה היא כנראה האמצעי הכי פשוט והכי מובן מאליו לשמור על משקל תקין.

7. שמרו על רוגע
כפי שהסברנו, קורטיזול הוא הורמון שמופרש בעת לחץ, כמנגון הגנה והתראה של הגוף מפני מצבי סכנה. זה טוב ויפה עד שהלחץ שלנו הופך כרוני: דד-ליין בעבודה, בעיות כלכליות, פציעות או מחלות, כל אלה יכולים להביא למצב קבוע של סטרס ולרמות קורטיזול גבוהות מדי בגוף הפוגעות משמעותית בפעילות בלוטת יותרת הכליה. התוצאות של הלחץ הן עלייה במשקל, אובדן היכולת להוריד במשקל ופגיעה במערכת החיסון. לכן חשוב לאמץ לעצמכם סגנון חיים רגוע, או לפחות ללמוד איך להרגיע את עצמכם במצבי מתח נפשי. על ידי כך תוכלו לשלוט בהפרשת הקורטיזול, להוריד שומן מהבטן ולשמור על בריאות לאורך זמן.

 

שומן בבטן אינו בעיה שפשוט להיפטר ממנה, ולכן חשוב לתקוף אותה בכל הכלים העומדים לרשותנו. הקפידו לאמץ לעצמכם את כל ההרגלים הללו ולשלב ביניהם כחלק מתכנית אסטרטגית לחזור לגזרה יפה, בריאה וחטובה.
תמונות: freedigitalphotos.net - sattva,stockimages,Ambro
מקור: בועז מ.
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות המדריך לזיהוי אכילה רגשית ולטיפול בה

כל מה שצריך לדעת על אכילה רגשית: זיהוי התופעה וטיפול בה
תזונה ובריאות 15 טעויות מפתיעות שמעכבות ירידה במשקל

15 הטעויות הנפוצות שבגללן אנשים לא מצליחים לרדת במשקל
תזונה ובריאות 10 טיפים להורדת אחוזי שומן בבטן ובמותניים

10 טיפים יעילים שיעזרו לכם לנצח את השומן הבטני ולרדת במשקל
תזונה ובריאות 10 תרגילי יוגה שישיגו לכם בטן שטוחה

כל מי שרוצה בטן שטוחה צריך להכיר את 10 תנוחות היוגה האלה!
תזונה ובריאות 10 דרכים פשוטות להורדת כולסטרול

בעזרת 10 דרכים פשוטות תוכלו להפחית את רמת הכולסטרול בגוף
תזונה ובריאות המורינגה - צמח העל לטיפול בסוכרת!

המורינגה - צמח העל לטיפול בסוכרת ובדלקת מפרקים!
תזונה ובריאות 2 שיטות יעילות לטיפול באף סתום בתוך שניות ספורות 1:11

נמאס לכם לסבול מאף סתום? בעוד דקה תכירו 2 פתרונות מעולים...
מתכונים ומשקאות יותר טוב ממטוגן: הכללים לאפיית צ'יפס מושלם עם מרכיב סודי

7 חוקים להכנת צ'יפס אפוי מושלם + רכיב סודי אחד שכדאי להכיר..

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחנו את עצמכם: עד כמה אתם מכירים את תולדות שפתנו האהובה?
מבחני שפות greeting-cat השלם את החסר: אתגר פתגמים וביטויים באנגלית
מבחני אישיות greeting-cat אילו פעילויות מתאימות לילד שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: רפואה, טיפים, בריאות, תזונה, המלצות, דיאטה, שומן, משקל, חיטוב, הורדה במשקל, הרגלים, בטן, אורח חיים בריא, טוב לדעת
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום