בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

6 תרגילים מהירים עם רצועת התנגדות לחיטוב הזרועות

עורך: שי אליאב
אהבו: 486
א א
שמור למועדפים
רצועת ההתנגדות היא אחד מאביזרי הכושר הטובים ביותר שיש; היא קלה לשימוש וגם קלת משקל, אפשר לקחת אותה לכל מקום ואם יודעים מה אפשר לעשות איתה, ניתן להיעזר בה כדי לחטב את הגוף בכל מקום ובכל שעה. אתם ככל הנראה תוכלו למצוא רצועת התנגדות במכון הכושר שאליו אתם רשומים, או שתוכלו לרכוש אחת לעצמכם בכמעט כל חנות ספורט. ישנם 3 סוגים בסיסיים של רצועות שמסווגות על פי מידת ההתנגדות שלהן: קלה, בינונית או קשה. בחרו את האחת שמתאימה לרמה שלכם והתחילו לבצע את 6 התרגילים הבאים באופן קבוע כדי לחטב בקלות ובנוחות את הזרועות שלכם.
 
תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: אישה עושה תרגיל כושר עם רצועת התעמלות
 
עבור כל התרגילים הבאים עליכם לבצע 10-12 חזרות, ואם אתם יכולים מומלץ שלא תיקחו הפסקה בין התרגילים. אם אתם מבחינים בכך שעם הזמן התרגילים נהיים קלים יותר ויותר לביצוע, אתם יכולים להחליף את רצועת ההתנגדות באחת מאתגרת יותר, או להדק עוד יותר את האחיזה קרוב למרכז הרצועה, כך שתימתח יותר.
 
לפני הכל, דרכו על הרצועה במרכזה עם רגל אחת ודרכו קדימה עם הרגל השנייה. השעינו קלות קדימה את פלג הגוף העליון, רק לשם שמירה על שיווי משקל, ושמרו על עמוד שדרה ישר, מהצוואר ועד עצם הזנב. תפסו את הרצועה בידיים, וודאו שהיא מתוחה ומפעילה התנגדות. התנוחה הזו תהיה הבסיס עבור כל אחד מהתרגילים הבאים:

1. לחבק את הירח

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "לחבק את הירח"
  • עמדו עם זרועות לצדדים, כשכפות הידיים שלכם פונות כלפי מעלה.
  • הרימו את הזרועות מעל לראש עד שהאצבעות שלכם יפגשו.
  • החזירו את הזרועות לתנוחה ההתחלתית של התרגיל באיטיות. אל תשחררו את המתיחה והשאירו את הידיים בצדי הגוף.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.

2. לחבק עץ

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "לחבק עץ"
  • הישארו עם זרועות לצדדים כמו בתרגיל הקודם, והפנו את כפות הידיים שלכם קדימה.
  • הניעו את הידיים קדימה אל מול החזה עד שהאצבעות שלכם יפגשו.
  • החזירו את הזרועות לתנוחה ההתחלתית של התרגיל באיטיות. אל תשחררו את המתיחה והשאירו את הידיים בצדי הגוף.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.
 

3. לחיצת חזה יהלום

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "לחיצת חזה יהלום"
  • מקמו את הידיים שלכם מול עצם החזה וצרו צורת יהלום עם האצבעות והאגודלים של כפות הידיים. מתחו את הידיים שלכם קדימה.
  • כופפו את המרפקים והביאו את הידיים אל בית החזה מבלי לתת להן ליפול למטה. לאחר מכן החזירו אותן לתנוחה ההתחלתית של התרגיל.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.

4. למעלה ולמטה

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "למעלה ולמטה"
  • הישארו עם זרועות ישרות כמו בתרגיל הקודם ושמרו על תנוחת היהלום שבדיים.
  • הרימו את הידיים מעלה מבלי להרים את הכתפיים ומבלי לכופף את הזרועות.
  • הורידו את הידיים בחזרה לתנוחה ההתחלתית של התרגיל ושמרו על הרצועה מתוחה.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.

5. גילוח

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "גילוח"
  • בזמן שאתם שומרים על תנוחת היהלום בכפות הידיים, הביאו את הזרועות אל מאחורי הראש מבלי להתכופף קדימה.
  • דחפו את הידיים למעלה אל מעל לראש, ושמרו שהמרפקים יישארו בצדי הראש.
  • חזרו באיטיות לתנוחה ההתחלתית של התרגיל.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.

6. אגרוף

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "אגרוף"
  • הורידו את הידיים בחזרה לצדי הגוף ולגובה הכתפיים, והפנו את כפות הידיים כלפי מטה. ודאו שהכתפיים שלכם משוחררות ומקבילות לאגן.
  • דחפו יד אחת קדימה וכופפו את השנייה אל החזה, ולאחר מכן החליפו ידיים באיטיות.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.
 
זה הכל! עכשיו אתם מכירים 6 תרגילים פשוטים ומהירים שתוכלו לעשות בכל מקום ובכל שעה ביום, ואם תקפידו לבצע אותם באופן קבוע אחד אחרי השני, תוכלו להיפטר אחת ולתמיד מהזרועות המידלדלות.

מקור: prevention

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 7 מתיחות נהדרות לשחרור הזרועות והידיים

הידיים כואבות והשרירים תפוסים? כדאי שתכירו את המתיחות האלה
ספורט ואקסטרים אימונים קצרים לחיזוק וחיטוב הגוף

לא מוצאים זמן להתאמן? כך תחטבו את גופכם בפחות מ-5 דקות
ספורט ואקסטרים כיצד לחזק את הגב התחתון ב-15 דקות?

6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!
תזונה ובריאות 8 תרגילים ביתיים לחיזוק כפות הידיים

בצעו את 8 התרגילים האלו ותשמרו על כפות ידיים חזקות בכל גיל
ספורט ואקסטרים 5 תרגילים ללא משקולות לחיזוק וחיטוב שרירי הטרפז

אל תתעלמו יותר משרירי הטרפז - חזקו אותם עם 5 התרגילים האלה
ספורט ואקסטרים אימון לכל שריר בפחות מ-10 דקות

היכנסו לכושר שיא בעזרת 5 תוכניות אימונים שונות לשרירי הגוף
דברים שכדאי לדעת הזכויות והמענקים הכספיים העדכניים לניצולי השואה

חשוב: רשימת זכויות ומענקים עדכנית לניצולי השואה ויורשיהם
בדיחות ומצחיקים 16 "חידודי לצון" משעשעים במיוחד

16 חידודי לשון שיחשפו בפניכם את הצד המצחיק של השפה העברית

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה שולט בשפת הרחוב הישראלית האותנטית?
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat טעית, נפסלת: מבחן טריוויה על צרפת
מבחני אישיות greeting-cat מבחן הקינוחים שיחשוף מה הצרכים של הנפש שלך

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, בריאות, כושר, חיטוב, כדאי לדעת, תרגילים, חיזוק, אימון גופני, זרועות, תרגילי התנגדות, מידלדלות, רצועת התנגדות
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום