בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!

עורך: עופר בר אל
אהבו: 258
א א
שמור למועדפים

דמיינו את התרחיש הבא: אתם נמצאים באמצע יום עבודה עמוס, הטלפון לא מפסיק לצלצל, הבוס מנחית עליכם עוד ועוד משימות, במקביל, המחשב מתקלקל, המדפסת משתגעת ולא אכלתם כלום מהבוקר! כל מה שבא לכם לעשות עכשיו הוא לצרוח! עבור רובינו התרחיש הזה הוא מאורע שבועי, ואם לא נעשה משהו כדי לעצור את מעגל המתח, פשוט נאבד את העשתונות. מתח ולחץ בטווח הארוך יכולים לגרום לתופעות כמו השמנת יתר, חרדה, דכאון, מחלות לב, נשירת שיער ובעיות עור.

איך יוצאים מזה? הנה לפניכם 6 תרגילים מומלצים להפחתת המתח, תוך דקות ספורות. כל שאתם צריכים הוא לעצור את האוטוסטרדה ל-3 דקות ביום ולאפשר לגוף שלכם מתיחה והרפייה. המשותף לכל המהלכים הללו הוא שהם עוזרים לנער השפעות נפשיות וגופניות של מתח, כאלו שמצטברות באיזור הכתפיים, הירכיים והגב התחתון.

6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!תנוחת היונה

תנוחה שתסייע בשחרור מתח מהירכיים. כיוון שהירכיים הן מפרק גדול, השאיפה היא להחזיק בתנוחה זו בין דקה ל-3 דקות, בכל צד. שבו על הברכיים ושלחו מרפקים לפנים לתנוחת "שש". כופפו ברך ימין קדימה לכיוון בית החזה, ושלחו את רגל שמאל לאחור, כך שאצבעות הרגליים והירך יגעו עד הריצפה. הורידו בית חזה, מרפקים, כפות ידיים וראש לריצפה.

 

6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!תנוחת המתיחה

תנוחה זו יכולה להיעשות בעמידה או בזמן ישיבה.
עמדו ישר עם רגליים ברוחב הירכיים או שבו זקוף על קצה הכיסא. שלחו כפות ידיים מעל הראש ואחזו אותן יחד. הפכו את כפות הידיים לכיוון התקרה ולחצו למעלה. החזיקו כך במשך 45 שניות עד דקה.
 

6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!תנוחת הכלב

תנוחה זו מספקת מתיחה טובה לבית החזה והכתפיים. שכבו על הבטן עם רגליים ישרות לאחור וירכיים צמודות. הניחו כפות ידיים לצד החזה וכופפו את המרפקים. לחצו עם כפות הידיים את הריצפה והניחו לבית החזה להתרומם. החזיקו כך למשך 30 עד 45 שניות.
 

6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!תנוחת הגמל

מתיחה של בית החזה והירכיים. שבו על הברכיים, ירכיים ברוחב אגן. כופפו את בהונות הרגליים והניחו ידיים על החלק האחורי של הירכיים, שכמות במקום. בצעו פשיטה לאחור כך שבית החזה יפתח לפנים ולמעלה והראש ישלח לאחור, במקביל שלחו כפות ידיים אל העקבים. דחפו את האגן קדימה למתיחה והחזיקו כך למשך 30-45 שניות.
 

6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!טוויסט

תנוחה זו תעזור למתוח ולשחרר את הגב התחתון, הצוואר והכתפיים. החזיקו  למשך 30 שניות בכל צד.
שכבו על הגב וקרבו שתי ברכיים אל בית החזה. שלחו את רגל ימין לריצפה והחזיקו את ברך שמאל קרוב לחזה. קחו נשימה עמוקה והעבירו את ברך שמאל לצד ימין של הגוף. שמרו על שכמות צמודות לריצפה וראש מופנה מעבר לכתף הנגדית. החזירו את שתי הברכיים אל בית החזה ובצעו את המהלך לצד השני.

 

6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!נשימה

בין אם אתם במכונית, במשרד או בתור לקופ"ח, אתם יכולים לתרגל את מהלך הנשימה הזה שיכול לעזור להביא תחושה של רוגע. קחו 10 נשימות ארוכות ועמוקות דרך האף, החזיקו את האוויר בריאות במשך מספר שניות ונשפו החוצה דרך הפה, עד שכל האוויר מתרוקן.
 

 

מקור: מיטל שרף
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
העצמה 3 דרכים מהירות להקל על תחושת לחץ

בלי לחץ: 3 תרגילים מהירים ופשוטים!
תזונה ובריאות 5 תרגילי יוגה שירחיקו מכם את העייפות וימלאו אתכם במרץ

מאז שהתחלתי לבצע את התרגילים האלה הבוקר שלי הרבה יותר נעים
תזונה ובריאות חמשת הטיבטים: תרגילי היוגה שיצעירו אתכם

גלו את 5 הטיבטים: תרגילי היוגה שיצעירו את הגוף והנפש שלכם
העצמה 10 דרכים להתמודד עם חרדה

גם זה יעבור - 10 דרכים יעילות להתמודד עם חרדה!
תזונה ובריאות 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית

אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
תזונה ובריאות כך תכינו משקה בריאות מיוחד לשיפור תפקוד הלב וניקוי כלי הדם

כפית אחת בכל בוקר והלב שלכם יגיד תודה: משקה בריא ומומלץ!
תזונה ובריאות 12 יתרונותיו המפתיעים של הכוסמין לבריאותנו

הכירו את 12 יתרונותיו של דגן שהפך לתחליף מוביל לחיטה

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחנו את עצמכם: האם אתם משתמשים בהם בלי לדעת את משמעותם?
מבחני ידע כללי greeting-cat מבחן ידע כללי עם 14 שאלות מאתגרות!
מבחני אישיות greeting-cat האם אתה אדם קשוב או דברן?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, גוף ונפש, מומלץ, מתיחה, מתח, תרגילים, נשימה
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום