בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בכמה רגעים

עורך: גיא זהבי
אהבו: 540
א א
שמור למועדפים

דמיינו את התרחיש הבא - אתם נמצאים באמצע יום עבודה עמוס, הטלפון לא מפסיק לצלצל, הבוס מנחית עליכם עוד ועוד משימות, ובמקביל, המחשב מתקלקל, המדפסת משתגעת ולא אכלתם כלום מהבוקר. כל מה שבא לכם לעשות עכשיו הוא לצרוח!

ברוכים הבאים לעולם המופלא של הלחץ. עבור רובינו התרחיש הזה הוא מאורע שבועי, ואם לא נעשה משהו כדי לעצור את מעגל המתח, פשוט נאבד את העשתונות. מתח ולחץ בטווח הארוך יכולים לגרום לתופעות כמו השמנת יתר, חרדה, דכאון, מחלות לב, נשירת שיער ובעיות עור. כדי למנוע את הבעיות הללו, תוכלו לנסות את 6 תרגילי המתיחה הבאים, המיועדים כולם לשחרור של לחץ ומתחים המצטברים באזור הגב, הצוואר והכתפיים.

1. תנוחת היונה

התנוחה הזו תסייע בשחרור מתח מהירכיים. כיוון שהירכיים הן מפרק גדול, השאיפה היא להחזיק בתנוחה זו בין דקה ל-3 דקות, בכל צד.

  • שבו על הברכיים, שלחו מרפקים לפנים והישענו עליהם.
  • כופפו את ברך ימין קדימה לכיוון בית החזה, ושלחו את רגל שמאל לאחור, כך שאצבעות הרגליים והירך יגיעו עד הרצפה.
  • הורידו את בית חזה, המרפקים, כפות הידיים והראש לרצפה.
  • שמרו על תנוחה זו במשך דקה, ולאחריה החליפו צדדים.

6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!

 

2. תנוחת עמוד השיש

ניתן לבצע את התנוחה הזו בעמידה או בישיבה.

  • עמדו ישר עם רגליים ברוחב הירכיים או שבו זקוף על קצה הכיסא.
  • שלחו את כפות הידיים אל מעל לראש ואחזו אותן יחד.
  • הפכו את כפות הידיים לכיוון התקרה ולחצו למעלה. החזיקו כך במשך 45 שניות עד דקה.

6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!

 

3. תנוחת הכלב

תנוחה זו מספקת מתיחה טובה לבית החזה והכתפיים.

  • שכבו על הבטן עם רגליים מיושרות לאחור וירכיים צמודות.
  • הניחו את כפות הידיים לצד החזה וכופפו את המרפקים.
  • לחצו עם כפות הידיים את הריצפה והניחו לבית החזה להתרומם.
  • החזיקו כך למשך 30 עד 45 שניות.

6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!

 

4. תנוחת הגמל

מתיחה של בית החזה והירכיים, מומלצת לסובלים מתשישות כרונית.

  • שבו על הברכיים, ושמרו על ירכיים ברוחב האגן.
  • כופפו את בהונות הרגליים והניחו את הידיים על החלק האחורי של הירכיים.
  • בצעו פשיטה לאחור כך שבית החזה יפתח לפנים ולמעלה, והראש ישלח לאחור, במקביל שלחו את כפות הידיים אל העקבים.
  • דחפו את האגן קדימה למתיחה והחזיקו את התנוחה למשך 30-45 שניות.
אולי יעניין אותך גם:
9 מתיחות שמונעות נזקים של ישיבה ממושכת

אתם יושבים כל היום? כדאי מאוד שתעשו את 9 המתיחות האלה!
איך להיפטר מגוף בצורת אגס

איך להיפטר מגזרת אגס - מומלץ!
15 דקות לשחרור הכאב בכפות הרגליים

סובלת מכאבים בכפות הרגליים? 4 תרגילים לשחרור!
8 פירות וירקות עם קליפות שמועילות לבריאות

אם לא תקלפו את המאכלים האלה לפני האכילה הגוף יגיד לכם תודה!

6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!

 

5. מתיחת "טוויסט"

תנוחה זו תעזור למתוח ולשחרר את הגב התחתון, הצוואר והכתפיים.

  • שכבו על הגב וקרבו את שתי הברכיים אל בית החזה.
  • שלחו את רגל ימין לריצפה והחזיקו את ברך שמאל קרוב לחזה.
  • קחו נשימה עמוקה והעבירו את ברך שמאל לצד ימין של הגוף.
  • שמרו על שכמות צמודות לריצפה וראש מופנה מעבר לכתף הנגדית. החזירו את שתי הברכיים אל בית החזה ובצעו את המתיחה לצד השני.
  • החזיקו את התנוחה למשך 30 שניות בכל צד.

6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!

 

6. תרגילי נשימה

בין אם אתם במכונית, במשרד או בתור לקופ"ח, אתם יכולים לתרגל את מהלך הנשימה הזה שיכול לעזור להחדיר בכם תחושה של רוגע.

  • קחו 10 נשימות ארוכות ועמוקות דרך האף.
  • החזיקו את האוויר בריאות למשך מספר שניות ונשפו החוצה דרך הפה, עד שכל האוויר מתרוקן.
  • הנשימות העמוקות מספקות חמצן רב למוח, אשר עוזר בהרגעה ובשחרור.

6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בשלוש דקות!

 
מקור: אורנה בירן
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות איך שומרים על הבריאות גם בחורף?

בכל עונה - כך שומרים על הבריאות גם בחורף!
ספורט ואקסטרים 8 תרגילי הידרותרפיה להתמודדות עם כאבי גב וברכיים

8 תרגילי הבריכה הקלים האלה מספקים פתרון לכאבי ברכיים וגב
תזונה ובריאות 10 תרגילי פלדנקרייז לחיזוק הגוף ולטיפול בכאבים ללא מאמץ

10 תרגילי פלנדקרייז לטיפול יעיל בכאב ולחיזוק הגוף בכל גיל
תזונה ובריאות 14 תרגילי מתיחות שיסבירו לכם איזה שריר אתם מאריכים

סובלים משרירים תפוסים? היום תגלו מהן המתיחות היעילות ביותר
תזונה ובריאות 11 יתרונות בריאותיים מפתיעים של גרגרי פרי האסאי

הכירו את היתרונות הבריאותיים של גרגר קטן ומדהים - האסאי!
תזונה ובריאות 4 תרגילי פילאטיס לשחרור אחרי יום עבודה במשרד

4 תרגילי הפילאטיס האלו ישמרו על גופכם בריא אחרי יום במשרד
תזונה ובריאות 10 תרגילים למבוגרים למניעת ושיכוך כאבים בגב התחתון

10 תרגילים לגיל הזהב שעוזרים למניעה ושיכוך של כאב גב תחתון
תזונה ובריאות מתכון לשייק בריאות טעים שיעזור לכם לישון כמו מלכים

מהלילה הכל משתנה: המשקה הבריא שיעזור לכם לישון כמו מלכים

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: רק מומחי השפה העברית יצלחו בשלום את האתגר הזה...
מבחני היסטוריה greeting-cat איפה זה קרה? מבחן תמונות והיסטוריה מיוחד
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: איך 2030 תראה לדעתך ומה זה אומר עליך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: בריאות, כושר, מתיחה, גב, גוף, מתח, לחץ, כדאי לדעת, תרגילים, שחרור, ברכיים, ירכיים, הפטרות
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום