ראשי > רוחניות והעצמה > העצמה

3 דרכים מהירות להקל על תחושת לחץ

מאת: טל עזר

240

גודל גופן:

א א

כשכל אחד מאיתנו מחזיק רשימה ארוכה של דברים שצריך לעשות, קצוות שצריך לסגור ומשימות שצריך להספיק - איך אפשר לא להילחץ? יותר מזה - איך בכלל אפשר להרפות?

היכולת להתמודד עם לחצים ומתחים, היא לא פעם האלמנט המכריע בין איכות חיים גבוהה לנמוכה. מתח כרוני עשוי לגרום ללחץ דם גבוה, לשפיפות הגוף והנפש, לפגיעה במערכת החיסונית ולבעיות שינה. הנה לכם מספר תרגילים פשוטים להפגת כל סוג של מתח, במהירות ובקלות!

תרגילים להתמודד עם לחץ

כאשר אתם מרגישים תזזיתיים
נסו מדיטציית הליכה

היפטרו מהמתח ומהעצבים בעזרת התרגיל הבא:

תוך כדי שאיפה עמוקה מהאף, בצעו ארבעה צעדים קדימה. תוך כדי נשיפה מהפה, בצעו ארבעה צעדים אחורה.

חזרו על הפעולה הזו במשך 3 דקות (לפחות). לאט לאט התקדמו ל-6-8 צעדים תוך כדי שאיפה ונשיפה.

תרגילים להתמודד עם לחץ

כאשר אתם צריכים רגע של שקט
נסו מדיטציית ישיבה

כדי לאזן מחדש את הגוף והנפש, נסו את התרגיל הבא:

שבו על הריצפה בתנוחה נוחה שתאפשר לכם לשבת זקופים עם גב ישר (ישיבה מזרחית, פיסוק רחב או רגליים מקופלות).

בספירה של 3 שניות, קחו נשימה עמוקה מהאף. בספירה של 3 שניות, נשפו דרך הפה.

עשו זאת במשך 3 דקות.

תרגילים להתמודד עם לחץ

כאשר אתם מתוחים באמת
נסו מדיטציית מתיחה

מדיטצייה זו מורכבת מ-3 תרגילים:

תרגיל 1 - תנוחת החתול

שבו על כסא עם גב זקוף. הניחו שתי כפות הרגליים על הריצפה וכפות הידיים על הברכיים.

קחו נשימה עמוקה דרך האף וכופפו את עמוד השידרה, כך שהסנטר יתקרב אל בית החזה. בנשיפה איטית דרך הפה, הקשיתו את הגב והרימו את המבט אל התיקרה.

חזרו על התרגיל במשך 5 נשימות איטיות.

תרגילים להתמודד עם לחץ תרגיל 2 - מצד לצד

שבו על כסא עם גב זקוף. הניחו שתי כפות רגליים על הריצפה.

תוך כדי נשימה עמוקה, מתחו את הזרועות כלפי מעלה.

בעת נשיפה, הטו את המתיחה לצד ימין.
קחו נשימה עמוקה מהאף וחזרו למרכז.
בעת נשיפה, הטו את המתיחה לצד שמאל.

בצעו את התרגיל במשך 5 נשימות לכל צד.

תרגילים להתמודד עם לחץ
תרגיל 3 - סיבובים

שבו על כסא עם גב זקוף. הניחו את שתי כפות רגליים על הריצפה.

כופפו זרועות, כך שהמרפקים יהיו צמודים לגוף, קחו נשימה עמוקה.

בנשיפה, סובבו את פלג הגוף עליון לצד ימין. הקפידו שהראש ילווה את התנועה, אך שהאגן יישאר במקומו.

קחו נשימה עמוקה וחזרו למרכז.

בנשיפה, סובבו את פלג הגוף העליון לצד שמאל. בצעו את התרגיל במשך 5 נשימות לכל צד.

כדי לחיות את החיים על הצד הטוב ביותר - אל תשכחו לנשום!

מקור תמונות: Jason Lee / Real Simple

ליקטה וערכה: טל עזר

שתף כתבה

אהבתי שלח לחבר שתף WhatsApp

העתק קישור

הצטרף בחינם לשירות קבל עדכונים על תכנים חדשים ישירות לתיבת המייל שלך!

התכוונת ל:

המשך עם:

בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.

דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?

הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות

10 סימנים שאתם סובלים מרמת קורטיזול גבוהה בגוף

ההורמון שמסכן את בריאותכם: 10 סימנים לעודף קורטיזול בגוף

מינונים גבוהים מדי של הורמון הקורטיזול, המשתחרר בגוף בעת תחושת לחץ, עלולים להזיק לבריאותנו - לכן כדאי שתכירו את 10 הסימנים שמצביעים על כך

תזונה ובריאות

איך לזהות סימנים פיזיים ורגשיים ללחץ ושחיקה בחייכם

אם יש לכם את רוב הסימנים האלה, כנראה שאתם תחת לחץ רב מדי

מה הם הסימנים שהגוף שולח לנו כאשר אנו נמצאים במצב של לחץ מתמיד, ולמה התעלמות מהמסרים יכולה להיות הרסנית לבריאותנו. גלו האם גם אתם שחוקים...

3 דרכים מהירות להקל על תחושת לחץ

הודפס מאתר www.baba-mail.co.il

אולי תאהב גם:

מבחנים שאולי תאהב:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:

שם מלא:

בחן את עצמך

הכי נצפים ב העצמה

רוחניות והעצמה

העצמה