בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > רוחניות והעצמה

נשימה מודעת: רגיעה מידית לגוף באופן טבעי

מאת: שי אליאב
אהבו: 1216
א א
שמור למועדפים
בן אדם נושם בממוצע כ-20,000 נשימות ביום, וזהו תהליך אוטומטי שמתרחש מבלי שנחשוב עליו עוד מרגע הלידה. אך דעו לכם שכבר בימים עברו, מומחים ליוגה ומדיטציה המליצו לתלמידים שלהם לשנות הרגלים ולנשום בדרך מסוימת שכבר אז נחשבה למועילה עבור הגוף. כיום המדע מגלה שהם אכן צדקו – ישנו תהליך נשימתי שעוזר למנוע חרדות והפרעות שינה, ועקב כך גם הזדקנות מואצת של הגוף ומחלות רבות שתוקפות אותו בזמן שהוא חלש. אם תמיד רציתם להגיע לשלוות נפש אמיתית, אך לא התחברתם לשיטות כמו יוגה או מדיטציה, נשימה מודעת בהחלט יכולה להיות דרך מומלצת ומוכחת מדעית עבורכם לעשות זאת. היום אתם תלמדו מה המדע חשף לגבי דרך הנשימה הזאת, ותלמדו לבצע אותה ב-3 דרכים שונות כדי לזכות ביתרונות רבים.
 
נשימה מודעת: אישה שואפת אוויר בטבע

מה קורה כשאנחנו נושמים באופן מודע?

לפי ד"ר ג'וזף מרקולה, מומחה לרפואה אלטרנטיבית שהופיע בשלל תוכניות אירוח בארה"ב, נשימה מודעת מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אשר גורמת להאטה של קצב הלב ותהליכי העיכול, ועוזרת לגוף לחוות רוגע. רבים עוסקים בנשימה מודעת כבר במשך שנים מבלי לשים לב, אולם בדרך שאינה מועילה לגוף; בעת עישון, למשל, מבצעים נשימה שכזו מדי פעם במהלך היום, אולם במקום לנשום חמצן הם מכניסים לגופכם ניקוטין רעיל. לכן אם אתם מעשנים, חשוב שתדעו שאותה תחושת רוגע שמשרה הסיגריה – מתקיימת בעצם בעיקר הודות לתהליך הנשימה המודעת, על כן זוהי יכולה להיות גם דרך מצוינת שתעזור לכם להפסיק לעשן כשעולה בכם החשק.

איך מבצעים נשימה מודעת שמועילה לגוף?

אף על פי שכולנו נושמים בצורה אוטומטית מבלי לחשוב על כך, רובנו לא מבצעים את הפעולה הזאת נכון, שכן אנו שואפים ונושפים דרך החזה, ובכך נושמים באופן שטחי בלבד. באופן כללי, הדרך הנכונה לנשום בצורה מודעת הינה דרך הסרעפת שבבטן, ועל מנת להרגיל את הגוף לנשום בדרך זו באופן קבוע, עלינו ראשית לתרגל פעולה זו מדי יום.
 
במהלך הנשימה המודעת אתם שולטים בדפוס השאיפה והנשיפה שלכם באופן מלא, ויש לכך יתרונות רבים, ביניהם שליטה על תגובת "הילחם או ברח", שיכולה להפוך ל"תגובת רגיעה", שעליה כתב בשנות ה-70 הקרדיולוג האמריקאי מאוניברסיטת הרווארד, ד"ר הרברט בנסון. כשעוסקים בנשימה מודעת, אדם שנמצא במתח, חרדה ולחץ יכול להחליף את ה"רצון" של גופו "להילחם או לברוח" במנוחה, רגיעה ועיכול אוכל בצורה איטית ויעילה יותר. כך בעצם החרדה והלחץ נעלמים בזכות נשימה בלבד ובדרך טבעית שמועילה לגוף.
 
נשימה מודעת: איש שואף אוויר תחת השמים הפתוחים

3 שיטות של נשימה מודעת לתרגול ולהפעלת תגובת הרגיעה של הגוף

שיטות הנשימה הבאות יעזרו לכם לנשום בצורה מודעת והן כולן מומלצות על ידי רופאים לביצוע יומיומי, במיוחד בזמן שאתם חווים התקף חרדה. בחרו את האחת שמתאימה לכם ותרגלו אותה במשך מספר דקות מדי יום, עד שגופכם יתרגל לנשימה דרך הסרעפת.

1. נשימה קוהרנטית

  • שבו על כיסא או על הרצפה עם גב ישר, או שכבו על מיטה, והניחו את כפות הידיים שלכם על הבטן.
  • שאפו אוויר דרך האף במשך 5 שניות ותנו לבטן להתרחב בזמן שאתם מכניסים אוויר לריאות.
  • עצרו לרגע.
  • נשפו אוויר החוצה דרך הפה במשך 6 שניות.
  • עשו זאת במשך 10-20 דקות מדי יום.

2. נשימת ליבה

  • שבו עם גב ישר על קצה של כיסא או על הרצפה.
  • הניחו את כפות הידיים שלכם על בטן.
  • קחו נשימה עמוקה דרך האף והישענו מעט לאחור, כך שהבטן שלכם תתרחב במידה רבה מאוד – שאפו כמה שיותר אוויר.
  • נשפו את האוויר החוצה דרך הפה בזמן שאתם נשענים קדימה. אם אתם יושבים על הכיסא, לחצו על הבטן עם הידיים, ואם על הרצפה –עם הרגליים. עשו זאת עד שיגמר לכם כל האוויר בריאות.
  • חזרו על כך 15-20 פעמים מדי יום.
אולי יעניין אותך גם:
10 מזונות מפתיעים שנלחמים בחרדה

הוסיפו את 10 המאכלים האלה לתפריט ותחוו פחות חרדות בחיים!
3 סוגי כאבי הראש השכיחים והדברים שהם אומרים על בריאותכם

הכתבה הזו עזרה לי להבין את הסיבה לכאבי הראש שלי ולטפל בה
6 טכניקות לניהול מתח וחרדה של ילדים

טכניקות פשוטות להרגיע מתח של ילדים!
השיר טוי בביצוע משעשע ביידיש 2:41

דקה לפני האירוויזיון, צפו בגרסה פולנייה מצחיקה לשיר Toy
נשימה מודעת: אישה נמתחת קדימה על מזרן יוגה

3. טכניקת "הא!"

  • עמדו עם גב ישר, כשזרועותיכם צמודות לגוף, המרפקים מכופפים ב-90 מעלות וכפות הידיים שלכם פונות כלפי מעלה.
  • שאפו כמה שיותר אוויר שאתם יכולים דרך האף, ובמקביל דחפו את המרפקים לאחור, בזמן שכפות הידיים ממשיכות לפנות כלפי מעלה.
  • הוציאו אוויר במהירות דרך הפה בזמן שאתם צועקים "הא!" (Ha), ובזמן זה דחפו את הידיים קדימה והפנו את כפות הידיים מטה.
  • חזרו על כך 15-20 פעמים מדי יום.
 
לטכניקות יוגה ומדיטציה נוספות להרגעת הגוף והנפש לחצו כאן
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

העצמה 14 טיפים מפי מומחים להתמודדות עם חרדות ולחצים

14 עצות להתמודדות יעילה עם חרדה ולחץ ששינו לאנשים את החיים
תזונה ובריאות 10 מזונות מפתיעים שנלחמים בחרדה

הוסיפו את 10 המאכלים האלה לתפריט ותחוו פחות חרדות בחיים!
דברים שכדאי לדעת מתנה: מדריך הוידאו לגמילה מעישון

מתנה: מדריך הוידאו לגמילה מעישון
הורות ומשפחה 6 טכניקות לניהול מתח וחרדה של ילדים

טכניקות פשוטות להרגיע מתח של ילדים!
תזונה ובריאות הקשר בין סיגריות ואלכוהול לאובדן הזיכרון

סיגריות ואלכוהול: אל תתנו להם לעלות לכם לראש!
העצמה כל מה שצריך לדעת על לחץ והדרכים להתמודד איתו

כולם סובלים מהמחלה הזו אך רק מעטים יודעים איך להתמודד איתה
אקטואליה וביטחון אז למה אין שלום? 4:08

למה אין שלום בין ישראל לבין הפלסטינים? סרטון קצר וחשוב!
דברים שכדאי לדעת 16 מדריכים פשוטים וברורים ליצירת תסרוקות יפות ומרשימות

למדו כיצד לעצב 16 תסרוקות יפהפיות בעזרת מדריכים מצולמים

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat המבחן הזה יבדוק עד כמה גבוהה רמת הידע שלכם בשפה העברית...
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat האם אתם מכירים שמות קודמים של מדינות?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה האניאגרם של האישיות שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: בריאות, גוף ונפש, סיגריות, עישון, חרדה, לחץ, כדאי לדעת, רוחניות והעצמה, נשימה מודעת, תהליך הנשימה, נשימת סרעפת, גמילה מסיגריות
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום